Бывает, что мы жертвуем парой часов сна, чтобы все успеть. Но в итоге недостаток сна бьет по всему: от иммунитета до настроения, от метаболизма до памяти. Хорошая новость в том, что качество сна не всегда нужно поднимать титаническими усилиями. Порой достаточно пары привычек, о которых рассказывает автор канала «Здоровая жизнь».
Почему же это так важно? Пока мы спим, наш организм не просто «выключается». В нем идут активные процессы починки клеток, укрепления иммунитета и сортировки воспоминаний. Сон регулирует гормоны, которые отвечают за голод, стресс и обмен веществ. В случае недосыпа этот тонкий механизм дает сбой, что довольно быстро ведет к лишнему весу, тревоге и вечной усталости.
Первый и самый важный совет — мы должны всегда стараться придерживаться одинакового времени засыпания. За час до отхода ко сну проведите определенный ритуал — уберите телефон, возьмите в руки книгу или примите теплую ванну, наслаждаясь спокойной музыкой.
В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Уберите подальше гаджеты — их синий свет сбивает с толку организм, мешая вырабатываться гормону сна мелатонину. Избегайте кофе, крепких чаев, курения и алкоголя. Замените их на обычную воду или травяной чай.
В течение дня закрывайте потребность в физической активности. Это помогает крепче спать. Если не успели, то не стоит пытаться все сделать сразу перед сном — вернитесь в к этому завтра.
Учитесь справляться со стрессом. Помогут простые техники: десять минут глубокого дыхания, легкая медитация или запись всех тревог в блокнот, чтобы оставить их там до утра.
Ранее «ГлагоL» объяснял, что для быстрого засыпания нужна гигиена сна. Ключевые правила: ложиться и вставать в одно время, не пользоваться гаджетами перед сном, проветривать комнату до 18–20°C и создать вечерние ритуалы.