«Ты ничего не сможешь», «Ну что за растяпа», «Все кругом лучше тебя». Знакомо? Это говорит наш Внутренний Критик. Иногда его голос так силён, что затмевает всё. Мы привыкли ругать себя, когда нужно отнестись к себе с состраданием. Перебирать недостатки, когда лучше вспомнить о достоинствах. Припоминать ошибки, когда нужно обнять себя и поддержать.
Зачем вообще нам внутренний критик и можно ли наладить с ним отношения? Разбираемся с бестселлером психолога, эксперта по самореализации Анны Бабич «Книга-сериал по самооценке».
Внутренний Критик: кто он?
Внутренний Критик у каждого свой. У кого-то он не злой, а скорее разочарованный, а у кого-то — страшный монстр, который держит в страхе всю личность. Он может говорить голосом мамы, папы или школьной учительницы. Иногда Критик говорит на разные «голоса», и нам сложно определить, кто главный. Он несёт злость и раздражение. Снижает самооценку. Убеждает нас в том, что мы беспомощны и не сможем справиться со своей жизнью.
Но если мы спросим у Внутреннего Критика: «Зачем ты так жесток со мной?», то удивимся. Критик так себя ведёт, потому что… сам в ужасе. Он охвачен тревогой, что мы не справимся, опозоримся и над нами все будут смеяться. И под его жалящими упрёками на самом деле скрывается: «Я хочу, чтобы у тебя всё получилось! Мне не всё равно». На самом деле у Критика благие намерения, только его методы абсолютно неверны и ведут к противоположному результату: чем яростнее он критикует, тем чаще мы ошибаемся.
Как наладить отношения с Внутренним Критиком
Правда в том, что избавиться от Внутреннего Критика полностью не получится. Он такая же часть нас, как Страдающий Ребёнок и Внутренний Взрослый. Но можно сделать голос Критика тише, а голос Внутреннего Взрослого, наоборот, громче. Это единственная часть нашей личности, или субличность, которая способна утихомирить Критика и лишить его силы.
Взрослый способен увидеть реальную ситуацию и активировать имеющиеся ресурсы. Именно он дарит ощущение «со мной всё в порядке», «я могу справиться с этим» и «я доверяю себе». Но как призвать его? В первую очередь, нужно почувствовать себя взрослым. Сделать это можно с помощью упражнения «Арсенал Взрослого».
Выпишите факты, которые подчёркивают вашу взрослость. Например:
Мне 30 лет.
Я выплачиваю ипотеку.
Я живу отдельно от родителей в своей квартире.
Я вожу автомобиль и т. д.
«Арсенал Взрослого» основывается исключительно на фактах и помогает увидеть, что ваш Внутренний Взрослый действительно существует, и есть кому противостоять Внутреннему Критику. И напомнить нам, что мы не беспомощны и уже многого добились.
Инструмент «Алгоритм Активации Взрослого»
1. Заметьте Внутреннего Критика.
2. Скажите ему: «Стоп! Ты сейчас мне не помогаешь». Придумайте яркий визуальный образ, с помощью которого вы как бы отодвигаете его. Представьте, как выключаете звук на пульте, отправляете Критика на скамейку запасных или на ракете в космос.
3. Произнесите вслух: «Я взрослый человек».
4. Выберите подходящие факты из своего «Арсенала Взрослого» для опоры в данной ситуации.
5. Скажите себе: «Я сам(а) могу решать, как мне будет лучше, и я справлюсь с последствиями».
Попробуйте вместо того, чтобы изводить себя критикой в непростых ситуациях!
Часто мы выдаём желаемое за действительное, отстаиваем идеи, в которые верим, и защищаемся от других. Так работает мышление солдата. Но чтобы принимать правильные решения и видеть истину, нужно развивать в себе мышление разведчика. Вот вопросы, которые помогут его распознать, из книги «Мышление без слепых зон».
1. Если вы спорили с кем-то, а потом поняли, что ваш собеседник был прав, говорите ли вы ему об этом?
Во время Гражданской войны в Америке Виксбург имел стратегически важное значение. Генерал Улисс Грант, командующий армией северян, пытался взять его в течение нескольких месяцев. Наконец в мае 1863 года он разработал смелый план. Президент Авраам Линкольн не верил в успех, но в конце концов победоносная армия стояла в центре города. Линкольн, узнав о победе, написал генералу: «Когда вы повернули на север, к востоку от Биг-Блэк, я счёл это ошибкой. А теперь я хочу лично признать, что вы были правы, а я ошибался».
Строго говоря, мышление разведчика требует признания собственных ошибок только перед самим собой, а не перед другими. Однако готовность сказать: «Вы были правы, а я нет» — явный признак человека, ценящего правду превыше собственного эго.
2. Как вы реагируете на критику в свой адрес?
Может быть, у вас есть знакомый, утверждающий: «Я уважаю честность! Я хочу, чтобы люди были со мной откровенны!» — но, если кто-нибудь ловит их на слове, они оскорбляются, уходят в глухую оборону или обрушивают на правдолюбца свой гнев. Или вежливо благодарят собеседника за честность и с той минуты его недолюбливают.
Гораздо легче утверждать, что любишь критику, чем на самом деле приветствовать её. Но во многих случаях честные отзывы необходимы для продвижения к цели.
Чтобы измерить свою терпимость к критике, исследуйте свой послужной список. Были ли случаи, когда вас критиковали и вы принимали эту критику как руководство к действию? Вознаграждали ли вы когда-нибудь человека, который вас критиковал? Предпринимаете ли вы усилия, чтобы другим людям было проще вас критиковать?
фото: freepik.com
3. Вам когда-нибудь случалось доказывать собственную неправоту?
Однажды журналистка Бетани Брукшир в Twitter опубликовала следующий пост: «В подписи под письмами указано, что я имею научную степень Ph.D. Но я подписываю письма просто именем, без указания учёной степени. Я часто переписываюсь с людьми, у которых тоже есть научная степень. Они отвечают следующим образом.
Мужчины: «Дорогая Бетани» или «Здравствуйте, мисс Брукшир».
Женщины: «Здравствуйте, д-р Брукшир». Так бывает не в 100% случаев, но корреляция очень чёткая».
Этот твит получил более 2300 лайков. «Я не удивлена», — прокомментирована одна женщина. «Конечно, это тенденция!» — написала другая.
Пока в Twitter Бетани валились поддерживающие отклики, ей стало не по себе. Её наблюдение было основано на беглом впечатлении. Но ведь все данные имелись в почтовом ящике. Когда Брукшир перебрала письма, она обнаружила, что была неправа. Среди учёных-мужчин 8% обратились к ней «доктор», а среди учёных-женщин таких оказалось 6%. Данных было слишком мало, чтобы делать на их основе какие-то выводы.
Спустя неделю журналистка запостила продолжение нашумевшего твита: «Я изучила все данные по этому вопросу. Оказывается, я была неправа». Ошибка Брукшир в данном конкретном случае не значит, что среди учёных не существует предвзятости против представителей определённого пола. Она значит только, что в данном конкретном случае впечатление предвзятости оказалось необоснованным.
Можете ли вы припомнить случаи, когда вы добровольно доказали свою неправоту?
Может быть, вы собирались что-нибудь написать в интернете, но решили посмотреть, нет ли аргументов против вашей точки зрения, нашли их и сочли убедительными. А может быть, вы агитировали за внедрение новой стратегии на работе, но потом провели более тщательные подсчёты и поняли, что она будет неэффективной.
4. Принимаете ли вы меры предосторожности против самообмана?
Физики XX века активно обсуждали вопрос: ускоряется или замедляется расширение нашей Вселенной. Это важно в том числе потому, что если расширение ускоряется, то вся материя во Вселенной будет разлетаться дальше и дальше, и это будет длиться вечно. Если же расширение замедляется, в конце концов вся Вселенная схлопнется в единую точку.
В девяностых годах физик Сол Перлмуттер заведовал проектом космологии сверхновых: руководил группой учёных, которые исследовали изменение скорости расширения Вселенной. Для этого они измеряли свет сверхновых, то есть взрывающихся, звёзд. Лично Перлмуттер подозревал, что ответом будет «расширение ускоряется». Но он боялся, что впадёт в мотивированное рассуждение и тем самым исказит научную достоверность результатов. Перлмуттер знал, что учёные, даже преисполненные самых благих намерений, могут обманывать себя и в итоге обнаруживают в полученных данных то, что надеются или ожидают найти. Поэтому он прибег к методу, который называется анализом вслепую. С помощью компьютерной программы Перлмуттер сдвинул все экспериментальные данные, полученные от сверхновых, на случайные величины, неизвестные учёным, проводившим анализ. Поскольку учёные не видели первоначальных данных, они не могли сознательно или бессознательно подтасовать выводы, чтобы получить желаемый ответ. Только закончив анализ, участники проекта собрались вместе, чтобы посмотреть, как будут выглядеть их вычисления на реальных данных. И действительно, гипотеза об ускорении подтвердилась.
В 2015 году Перлмуттер получит за этот проект Нобелевскую премию. «Анализировать данные вслепую — это в каком-то смысле лишний объём работы, но в итоге чувствуешь гораздо большую уверенность в результатах анализа», — сообщил он в интервью.
Принимаете ли вы меры предосторожности против искажений получаемой информации? Допустим, вы рассказываете другу о своей ссоре с мужем или женой, желая узнать его мнение о том, кто из вас прав. Описывая конфликт, умалчиваете ли вы, какая именно позиция в нём ваша, чтобы мнение друга было беспристрастным? А если вы запускаете новый проект на работе, определяете ли заранее, что будет считаться успехом проекта и что неудачей, чтобы у вас не возникло соблазна переставить мишень задним числом?
фото: freepik.com
5. Есть ли в вашем окружении качественные критики?
В 1859 году, собираясь публиковать работу «О происхождении видов», Чарльз Дарвин знал, что она произведёт эффект разорвавшейся бомбы и вызовет жаркие споры. Так и вышло — это обычное дело для учёного-одиночки, выдвинувшего маргинальную теорию.
Однако Дарвин был нетипичен в этом плане: в толпе нечестных критиков он выявил нескольких качественных, то есть таких, которые в самом деле взяли на себя труд ознакомиться с его теорией, постарались её понять и теперь выдвигали обоснованные возражения. Одним из таких качественных критиков был учёный по имени Франсуа Жюль Пикте де ля Рив, опубликовавший разгромную статью о работе Дарвина в литературном журнале Athenaeum. Дарвин так впечатлился этой статьёй, что написал де ля Риву письмо, в котором благодарил его за точное изложение содержания книги и называл его критические высказывания совершенно справедливыми.
Большое искушение — налепить на своих критиков ярлыки мелких, злобных, плохо информированных или неумных людишек. Возможно, некоторые из них именно таковы. Но вряд ли все они такие.
Есть ли среди тех, кто критикует ваши убеждения, вашу профессию или сделанный вами жизненный выбор, мыслящие люди, даже если они, по вашему мнению, ошибаются? Можете ли вы хотя бы назвать причины, по которым кто-нибудь может с вами не соглашаться, но при этом быть разумным с вашей точки зрения человеком (даже если в реальности вы не встречали таких людей)?
Способность распознать разумных критиков, готовность сказать: «В этом пункте мой оппонент прав» — или признать собственную неправоту — именно это отличает человека, любящего истину, от того, кто только считает себя таковым.
Бывшего профессионального футболиста, экс-игрока российской молодёжной сборной Евгения Савина, а ныне популярного блогера КраСаву, требуют признать иностранным агентом.
По данным SHOT, глава «Федерального проекта по безопасности и борьбе с коррупцией» Виталий Бородин направил соответствующее обращение генпрокурору Игорю Краснову. Поводом стало интервью, в котором экс-футболист Савин вновь раскритиковал российскую спецоперацию на Украине.
Отмечается, что КраСаве может грозить до пяти лет тюрьмы за дискредитацию российской армии. Против него теперь могут возбудить уголовное дело. Как писал «ГлагоL«, в феврале этого года Тверской суд Москвы оштрафовал Савина на 50 тыс. руб.
Евгений Савин выступал за «Томь», «Анжи», «Химки», «Амкар», «Крылья Советов», «Урал», тульский «Арсенал» и «Луч-Энергию» из Владивостока. После завершения спортивной карьеры он завёл блог на YouTube, на который подписано более 1 млн подписчиков.
В 2021 году Савин основал футбольную команду «Красава», которая играла в ФНЛ-2. После начала спецоперации он покинул страну и создал клуб с аналогичным названием на Кипре.
Сооснователь российского IT-гиганта «Яндекс» Аркадий Волож высказал свою позицию по поводу военного конфликта на Украине, заявив, что выступает «категорически против».
«Было много причин, по которым мне приходилось молчать. Можно спорить о своевременности моего заявления, но не о его сути. Я против [военных действий]», — говорится в его обращении, которое опубликовал в своём Telegram-канале Forbes Russia.
Волож пояснил, что с 2014 года не живёт в России, но понимает свою «долю ответственности за действия страны».
В июне 2022 года власти Евросоюза ввели против Воложа санкции, обосновав это тем, что, будучи основателем и главой «Яндекса», бизнесмен «оказывает материальную или финансовую поддержку» правительству России. После этого он покинул все посты в компании.
В конце прошлого года бизнесмен написал прощальное письмо сотрудникам компании. Волож рассказал, что уже давно не управляет «Яндексом». В настоящее время совет директоров и менеджмент разрабатывают план реструктуризации компании, который они оценил его как разумный и необходимый, писал «ГлагоL».
В мае этого года сообщалось, что президент Владимир Путин согласовал список возможных покупателей «Яндекса». Предполагалось, что компанию могут купить владелец «Интерроса» Владимир Потанин, главный акционер «Северстали» Алексей Мордашов, основатель «Лукойла» Вагит Алекперов и банк ВТБ.
Позднее стало известно, Алекперов передумал участвовать в сделке из-за риска санкций, а остальные не согласовал совет директоров «Яндекса», поскольку все они уже находятся под санкциями. В числе новых возможных покупателей называли владельца Kismet Capital Group Ивана Таврина, структуру главы фракции «Новые люди» Алексея Нечаева, РФПИ и негосударственный пенсионный «Газфонд».
В России стали отменять концерты петербургской рок-группы Animal Jazz. Причиной называют критику российской спецоперации на Украине музыкантами коллектива.
Как сообщает Telegram-канал SHOT, во Владивостоке организаторы отменили концерт группы, запланированный на 18 июня. Причиной называют высказывания лидера Animal Jazz Александра Красовицкого. Музыкант ранее называл позицию России в СВО «токсичной» и «абьюзерской». Кроме того, на одном из своих выступлений в РФ он исполнил песню украинского певца Святослава Вакарчука «Я не сдамся без бою».
Накануне сообщалось, что члены общественной организации «Зов народа» потребовали признать иноагентами участников Animal Jazz. С таким требованием они обратились в Следственный комитет и Минкультуры, писал «ГлагоL».
Музыканты петербургского коллектива ещё с 2014 года критикуют действия российских властей. Красовицкий ранее заявлял, что Animal Jazz не будет выступать в Крыму, пока его не вернут Украине. После объявления частичной мобилизации в России рокеры уехали в Израиль и начали выступать там, но затем вернулись и объявили о старте российского тура.
Участников петербургской рок-группы Animal Jazz и её лидера Александра Красовицкого требуют признать иноагентами из-за антироссийских высказываний. С таким требованием в Следственный комитет России и Минкультуры обратились члены общественной организации «Зов народа».
Как сообщает SHOT, общественники требуют отменить концерты рок-группы и проверить на наличие возможных оснований для признания их иноагентами.
Ранее петербургские музыканты называли Россию «токсичной» и «абьюзерской» и в знак протеста пели песню украинской рок-группы «Океан Эльзы». При этом сейчас у Animal Jazz идёт тур по российским городам.
Музыканты начали делать антироссийские высказывания ещё в 2014 году, после присоединения Крыма к РФ. Тогда Красовицкий заявлял, что Animal Jazz не будет выступать в Крыму, пока его не вернут Украине. После объявления частичной мобилизации в России рокеры уехали в Израиль и начали выступать там, но затем вернулись и объявили о старте российского тура. Так, 18 июня у них запланирован большой концерт во Владивостоке, а 15 июля они выступят в Москве.
Как сообщал «ГлагоL», глава общественной организации «Федеральный проект по безопасности и борьбе с коррупцией» Виталий Бородин направил обращение генпрокурору Игорю Краснову с просьбой проверить Валерия Меладзе. По его словам, артист неоднократно критиковал российскую спецоперацию на Украине.
Солиста группы «Звери» Романа Билыка требуют проверить на предмет финансирования Вооружённых сил Украины (ВСУ) после высказываний против российской спецоперации.
Как сообщает в воскресенье, 11 июня, SHOT, к генпрокурору Игорю Краснову обратились представители Федерального проекта по безопасности и борьбе с коррупцией. Авторы обращения указали на то, что музыкант заявляет о том, что он вне политики, «однако его поведение говорит о желании усидеть на двух стульях».
Кроме того, стало известно, что из-за критики СВО концерт «Зверей» на ПМЭФ отменили. Вместо них гостей главной деловой площадки страны будут развлекать «Джанго» и «Чиж и Со».
В марте прошлого года Билык и члены его группы осудили СВО.
Ранее сообщалось, что глава ФПБК Виталий Бородин обратился к Краснову с просьбой проверить заслуженного певца России Валерия Меладзе на предмет финансирования ВСУ. Общественник отметил, что гастроли артиста в России уже ограничены, однако он активно выступает за рубежом, писал «ГлагоL».
Депутат Госдумы Виталий Милонов возмутился намерением телеведущего Ивана Урганта вернуться на Первый канал. Парламентарий напомнил, что прошлой весной шоумен раскритиковал проведение Россией спецоперации на Украине, а затем покинул страну.
«Теперь потянулись вереницей. Просят и молят. Только не о пощаде, а о деньгах», — сказал Милонов в интервью «Абзацу.»
По мнению депутата, те, кто вернулся в страну не поменяли свою точку зрения, им просто нужны деньги. Как отметил Милонов, сбежавшие из России артисты оказались «неожиданно» для себя невостребованными за границей.
«Они надеялись, что западные спонсоры, как им казалось, облагодетельствуют их, а народ поддержит. Но они оказались никому не нужными», – заключил он.
Ранее на премьере фильма «Вызов» Ургант заявил, что в скором времени вернётся в эфир Первого канала.
Как писал «ГлагоL», депутат Иван Сухарев предложил Генпрокуратуре проверить Урганта, Максима Галкина и Чулпан Хаматову на предмет уплаты налогов с полученных доходов. Он считает, что источники средств, на которые была приобретена их собственность сомнительны, и неизвестно, уплатили ли они с этих средств налоги.
На рок-музыканта и лидера группы «Ногу свело!» Максима Покровского составили протокол о дискредитации российской армии.
Как сообщает Агентство городских новостей «Москва», дело Покровского рассмотрит Хорошёвский районный суд столицы. Заседание назначено на 27 марта.
Музыканту вменяется совершение правонарушения, предусмотренного статьей 20.3.3 («Публичные действия, направленные на дискредитацию ВС России») КоАП РФ. Покровскому грозит штраф до 50 тыс. рублей.
Максим Покровский с начала российской спецоперации на Украине высказывался против неё и записал несколько песен с её осуждением. В настоящее время рок-музыкант живёт в США.
Как ранее писал «ГлагоL», Фонд защиты национального исторического наследия обратился к главе Следственного комитета с просьбой проверить юмориста и продюсера Семёна Слепакова из-за его песни. Как сообщил директор организации Александр Карабанов, артист мог совершить преступление по статье «Публичная дискредитация ВС РФ».
Тверской суд Москвы оштрафовал на 50 тыс. руб. за дискредитацию российской армии Евгения Савина — бывшего профессионального футболиста, а ныне популярного блогера КраСаву. Об этом сообщили в пресс-службе суда.
«Назначено наказание в виде административного штрафа в 50 тысяч рублей», — приводит РИА Новости сообщение суда.
Весной 2022 года на YouTube-канале блогера вышел ролик, где украинские футболисты негативно высказываются о проведении Россией спецоперации на Украине.
О том, что Савин стал фигурантом дела о дискредитации российской армии стало известно в конце января, писал «ГлагоL».
Савин выступал за «Томь», «Анжи», «Химки», «Амкар», «Крылья Советов», «Урал», тульский «Арсенал» и «Луч-Энергию» из Владивостока. После завершения карьеры он завёл блог на YouTube, на который подписано более 1 млн подписчиков.
В 2021 году бывший спортсмен основал футбольную команду «Красава», которая играла в ФНЛ-2. После начала спецоперации Савин покинул страну и создал клуб с аналогичным названием на Кипре.
