Переходное время года — одно из самых непростых для организма. Мы склонны больше уставать и сильнее подвержены простудным заболеваниям. Как адаптироваться к смене сезонов и сохранить высокую продуктивность, нам рассказала системный интегративный нутрициолог well-being курорта в центре города — в Москве — Wellcure Катерина Падолка.
Системный интегративный нутрициолог well-being курорта Wellcure Катерина Падолка
Что происходит с организмом в период межсезонья
Переход из лета в осень сказывается не только на состоянии природы, но и всех систем организма. При уменьшении светового дня становится труднее просыпаться и может сильнее обычного хотеть лениться. Первое и самое важное, что поможет быстрее адаптироваться к новому сезону, — соблюдение режима. В том числе, режим сна, потому что циркадные ритмы сильно влияют на все процессы в организме, включая процессы детоксикации.
Не менее важно обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами. Любое повышение стресса приводит к нервному истощению, сопровождающемуся потерей витаминов и минералов. Самый истощаемый минерал — это магний. Он позволяет сохранять спокойствие, обеспечивает нормальное функционирование всех биохимических процессов и поддерживает психику. Магний очень быстро расходуется на ежедневной основе и ещё сильнее при стрессовых ситуациях. Средняя дозировка магния составляет 400 мг в сутки в вечернее время в форме магния глицината или магния цитрата. Помимо перорального приёма можно также получать его трансдермально с помощью процедуры флоатинга.
Погружение в очень плотный и концентрированный раствор соли напоминает по ощущениям парение в невесомости. Тёплая температура воды усиливает доставку магния в кожу, поэтому вместе с удовольствием и расслаблением организм получает поддержку нервной системы.
Защита от стресса
Также при стрессе необходимы витамины D и C. Витамин D важен не только для поддержания иммунитета и здоровья костей, но он даёт возможность просыпаться с утра с ощущением глубокого расслабления и в хорошем настроении. У некоторых людей есть проблемы с усвоением витамина D из-за недостаточности кофакторов, поэтому его дозировка должна назначаться и контролироваться специалистом.
Витамин С рекомендуется принимать ещё до наступления холодов в летний период, когда организм подвергается сильному воздействию кондиционированного воздуха.
Не менее важен в период холодов цинк. Он помогает противостоять простудным заболеваниям. Многие связывают их с переохлаждением, но чаще причиной становится недостаток цинка. При этом добавлять его в рацион надо очень аккуратно и на определённый срок. Иначе может возникнуть дефицит меди, потому что медь и цинк являются антагонистами.
В каждом случае дозировки назначаются индивидуально с учётом непереносимостей и противопоказаний. Поэтому перед приемом каких-либо витаминно-минеральных комплексов рекомендуется консультация нутрициолога, либо профильного специалиста.
Особенности питания
В осенний период стоит минимизировать количество холодных продуктов и отдавать предпочтение тёплой пище. Следует потреблять больше сезонных локальных овощей, приготовленных способом тушения: например, готовить из них тёплые салаты или супы-пюре.
Также будут полезны согревающие чаи, в том числе со специями: например, с зелёным кардамоном, корицей или любыми специями, которые вам нравятся по вкусу. Женщинам стоит обратить внимание также на малину, которая нормализует цикл и помогает поддерживать здоровый уровень прогестерона.
Переменчивая погода начала весны – идеальное время для простуды и гриппа. И, если мы прекрасно знаем, как лечиться, то мало кто из нас знает, что во время простуды наша кожа в разы сильнее подвержена негативным факторам, так как страдает вместе со всем организмом. Как скорее избавиться от неприятностей? Нам рассказала Екатерина Савицкая, сооснователь бренда мультифункциональной косметики Booster Bar.
Екатерина Савицкая, сооснователь бренда мультифункциональной косметики Booster Bar
Сто шагов назад
Наверняка, у каждого из нас существует свой собственный набор бьюти-процедур, без которого мы не представляем ни дня. Маски, тоники, волшебные сыворотки и массажные гаджеты – всего и не перечислить! А ванная комната давно стала местом настоящих спа-ритуалов с пошаговым уходом по выверенной схеме. Однако на время болезни лучшим решением будет свести свой уход к трём простым шагам – мягкое очищение, увлажнение и поддержка защитных функций кожи.
В это время кожа становится более уязвимой и восприимчивой к активным компонентам средств. Простуда должна стать временем понятных продуктов с простыми формулами.
Смыть и забыть
Может показаться, что во время болезни наша кожа остаётся чистой, ведь на ней ничего не оседает. Но это, конечно же, не так.
Характерное для простуды повышенное потоотделение приводит к закупорке пор, что в свою очередь создаёт благоприятную среду для вредоносных бактерий, появления акне и дерматита.
Чтобы избежать этих и других возможных неприятностей, обязательно проводите процедуру очищения хотя бы раз в день. Исключите уходовые продукты с агрессивными ПАВами и спиртом и сделайте выбор в пользу мягких очищающих средств. Нежные пенки для умывания, гели и бальзамы помогут деликатно очистить кожу без пересушивания. В целом это важно не только во время болезни, но и в любое другое время.
В составе умывалок ищите натуральные ингредиенты: гидролаты растений, натуральные масла, мягкие ПАВы и щадящие кислоты, удерживающие влагу (например, лактобионовая или гиалуроновая).
фото: freepik.com
Температура = обезвоживание
Любое простудное заболевание сопровождается повышенной температурой тела, и, как ранее я уже говорила, повышенным потоотделение. А это значит, что наш организм теряет больше жидкости, чем обычно. Недаром врачи вместе с постельным режимом прописывают обильное питьё: это помогает организму избавиться от интоксикации.
А что с кожей? Во время простудных заболеваний она особенно нуждается в интенсивном увлажнении. Настоящим спасением будет многоступенчатое увлажнение. Например, первым шагом используйте увлажняющую сыворотку, а затем крем с тем же действием.
Старайтесь не перегружать кожу, наблюдайте за её состоянием и в случае необходимости скорректируйте уход.
В составах увлажняющих средств ищите гиалуроновую кислоту, алоэ, мочевину, полиглутаминовую кислоту, эктоин, аминокислоты натурального увлажняющего фактора (НУФ).
На участки, более подверженные к сухости и раздражению во время болезни, такие как крылья носа, можете смело наносить более плотное средство с маслами, например питательный крем для удержания влаги в коже.
Защита
Обратите внимание на средства для поддержки микробиома кожи – в период простуд и вирусных заболеваний это очень актуально. Тут вам в помощь сыворотки и бустеры с лизатами. Эпидермальный барьер ослабленной кожи защитят кремы с церамидами и фосфолипидами лецитина.
Что ещё
1. Используйте увлажнитель воздуха на ночь. Сухой воздух может лишить вашу кожу необходимой влаги, а многие противоотёчные средства также обезвоживают кожу. Наличие увлажнителя помогает поддерживать уровень увлажнённости кожи.
2. Нанесите на кожу холодную гелевую маску. Мы все знаем, что холодный компресс – отличный способ облегчить головную боль или ломоту мышц лица. Но знаете ли вы, что, поскольку противоотёчные средства могут обезвоживать кожу, гелевая маска – хороший способ помочь восстановить влажность кожи?
3. Подумайте о мяте. При заложенности носа может быть совершенно трудно дышать. Ищите продукты, содержащие мяту, поскольку она помогает открыть закупоренные носовые проходы и успокоить боль в горле.
Самый отдалённый жилой посёлок Волгограда Водстрой в разгар эпидемии простудных заболеваний остался без врачей. Сложная ситуация с медицинской помощью и ещё в одном удалённом микрорайоне на севере города-героя – посёлке ГЭС. В последнем, застроенном многоэтажными «свечками», остался лишь один доктор, но и тот работает как дежурный по графику с 8 до 16.30. Оба медицинских пункта, как сообщает корреспондент ГлагоL в Волгограде Иван Илюхин, являются филиалами поликлиники №1, капитально отремонтированной совсем недавно.
В медицинской помощи жителям отдаленных микрорайонов не отказывают – предлагают обращаться в саму поликлинику №1 или в филиал на Спартановке – крупном жилом массиве на севере областного центра. Там и прием терапевтов организован, и есть всё необходимое оборудование для детального обследования. Но от посёлка Водстрой до центра Тракторозаводского района, к которому он относится, 10 километров, от посёлка ГЭС – пять.
Особенность Волгограда в том, что он вытянут вдоль Волги, но всю эту «линию» связывает общественный транспорт. Поэтому подобные расстояния привычны для горожан. Но это — в обычное время. Сейчас же людям с инфекцией фактически предлагается добираться до врачей, заражая в автобусах и маршрутках здоровое население. Что только обостряет эпидситуацию в городе. Уже сейчас эпидпорог по простудным заболеваниям превышен в нём в полтора раза. И ситуация постоянно меняется не в лучшую сторону.
Остаётся еще один вариант — вызывать врача на дом. Но в эпидситуации, которая сложилась в Волгограде на данный момент, дождаться его очень сложно, если не сказать больше.
«На Водстрое у меня живет бабуля. Заболела, позвонила мне, пожаловалась, что врача в их медпункте нет. Я обратилась в головную поликлинику №1, девушка в регистратуре грустно вздохнула: «Его там давно уже нет, вызывайте врача на дом. А лучше обращайтесь сразу к нам, или на Спартановку. Быстрее будет».
Марина Красова, жительница Волгограда
Добавила, что специальные отделения для больных с симптомами ОРВИ и поликлинике №1, и на Спартановке действительно оборудованы и работают в усиленном режиме. Но везти больную бабушку в общественном транспорте не решилась. Да и в очереди с чихающими, температурящими людьми держать пожилую женщину не рискнула. Пришлось обращаться к знакомой медсестре за советом-рекомендациями.
То, что уже давно обращаются к врачам в частном порядке, не скрывают многие жители этого поселка. У каждого есть свой знакомый доктор, который и проконсультирует, и посмотрит в случае экстренной ситуации. Не бесплатно, разумеется. Что приходится делать людям со скромным достатком и пенсионерам, которых в этом поселке большинство, остается только гадать. А проживает там около 10 тысяч человек.
В официальном комментарии областного минздрава журналистам Волгограда сообщается, что на Водстрое поликлинический филиал после нового года планируют ремонтировать. Наверное, появится надежда, что в благоустроенное помещение быстрее и доктор найдется. А пока в разгар эпидемии простуд самый отдалённый поселок Волгограда решает свои проблемы, как может.
Главный специалист по медико-санитарной помощи взрослому населению Департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников в среду, 23 февраля, объяснил, почему женщины легче переносят боль и недомогание, чем мужчины.
«Считается, что мужчины несколько преувеличивают тяжесть своего состояния, когда болеют. Часто это даже становится предметом легкого подтрунивания над сильным полом», — отметил специалист в беседе с РИА Новости.
Он выразил мнение, что это связано с тем, что женщины по природе более выносливы благодаря гормонам, так как организм настроен на деторождение. В связи с этим, у женщин в фертильном возрасте реже случаются инсульты и инфаркты.
При этом сильная половина человечества чаще с раннего возраста подвержена вредным привычкам, что значительно ослабляет их организм. Кроме того, мужчины реже обращаются за медицинской помощью, меньше уделяют внимания диспансеризации.
Как писал «ГлагоL», член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Наталья Круглова рекомендовала мужчинам употреблять достаточное количество животных и растительных белков для поддержания формы. По её словам, следует включить в рацион мясо, птицу и цельнозерновые продукты, а также рыбу, морепродукты, орехи, семечки, кунжут и сложные углеводы. Кроме того, для поддержания мужского здоровья важно не допускать дефицита витаминов, особенно А и Е. Они содержатся в растительных маслах, орехах и семечках.
Коронавирус ставит антирекорды в Татарстане: число новых случаев заражения Covid-19 за прошедшие сутки достигло 848. Это максимум по региону с начала пандемии. В республике также наблюдается резкий подъём заболеваемости ОРВИ. В сутки в больницы поступает свыше 18 тысяч звонков, в том числе более четырёх тысяч на горячую линию «122», свыше трех тысяч — в службу скорой медицинской помощи, передает корреспондент ГлагоL в Казани Ольга Сапожникова.
Помощь заболевшим коронавирусной инфекцией и ОРВИ оказывается в 55 медицинских организациях республики. В настоящее время развернуто около четырёх тысяч больничных коек, из которых занято порядка 83 процентов.
«Если будет необходимо, мы готовы развернуть дополнительные места. Такая возможность у нас есть», — сказали ГлагоL в республиканском штабе по борьбе с COVID-19.
В настоящее время все республиканские медучреждения обеспечены необходимым оборудованием, расходными материалами, лекарствами для лечения пациентов, а также средствами индивидуальной защиты для докторов, которые сейчас работают на пределе своих сил.
В связи с этим, медики рекомендуют тем, кто молод, у кого болезнь протекает относительно легко с невысокой температурой, воздержаться от вызова скорой помощи, а обратиться в поликлинику. Врачи скорой говорят, что, выезжая на многочисленные вызовы пациентов с легким течением болезни, они порой не имеют возможности сконцентрироваться на возрастных пациентах с тяжёлой формой пневмонии и с сопутствующими хроническими заболеваниями, в частности, с сахарным диабетом, перенесёнными инсультами и инфарктами и проч.
«Только за январь вызовов по ОРВИ и пневмониям было выполнено более 12 тысяч, что гораздо больше, чем в другие месяцы. Это большая нагрузка на врачей», — уточнили ГлагоL в оперативном отделе станции скорой помощи Казани.
Нагрузка, действительно есть, судя по тому, что многие пациенты, в том числе и старше 70 лет, не могут получить медпомощь. ГлагоL известны случаи, когда в Советском районе Казани доктор не приходит по вызову больше недели, а тем старикам к кому пришли, так и не доставили обещанных лекарств. Говорят об этом и большие многочасовые очереди в поликлиниках.
Сложная эпидемиологическая обстановка заставила руководство ряда татарстанских предприятий, организаций, фирм отправить часть своих сотрудников на «удалёнку». По этой же причине сейчас полностью закрыты на разобщение девять школ, в том числе три из них — в Мензелинском, четыре — в Лаишевском и две — в Тетюшском районах республики. Также на разобщение выведены отдельные классы в 260 школах.
«Класс выводится на разобщение, если в нём заболели гриппом или ОРВИ не менее 20 процентов детей». Для здоровых детей в это время организовывается дистанционное обучение», — пояснили ГлагоL в министерстве образования и науки Татарстана.
В настоящее время в республике начали прививать от COVID-19 детей в возрасте от 12 до 17 лет. Детские вакцины от коронавирусной инфекции «Спутник М» стали поступать в поликлиники в конце января. Это аналог «Спутника V» со сниженной концентрацией. Прививка также проводится двумя компонентами внутримышечно с интервалом в три недели.
Решение о вакцинации ребёнка от COVID-19 принимается родителями. При любой другой прививке согласие родителей после достижения ребенком 15 лет не требуется, достаточно только согласия самого подростка.
Одна из разработчиков британского приложения для отслеживания симптомов заражения коронавирусом ZOE Covid Study доктор Клэр Стивс назвала главный симптом заражения омикрон-штаммом коронавируса. По её словам, болезнь в основном протекает в лёгкой форме, а пациенты чаще всего жалуются на сильную головную боль, чего не было при индийском дельта-штамме.
Согласно проведённому исследованию, в 75% случаев омикрон проявляется также как и простуда, но опасность заключается в том, что высокая заразность нового штамма может привести к перегрузке системы здравоохранения.
«Мы хотели бы, чтобы такие симптомы, как боль в горле, головная боль и насморк, добавили в список как можно скорее», — отметила доктор в беседе с Daily Express.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) 11 марта объявила вспышку нового коронавируса COVID-19 пандемией. По последним данным, всего в мире заражено 298 млн человек, погибли 5,46 млн, свыше 256,9 млн выздоровели.
Как писал «ГлагоL», глава Роспотребнадзора Анна Попова заявила о неизбежности распространения в России нового штамма коронавируса, получившего название омикрон. По её словам, в настоящее время необходимо сделать всё, чтобы новая волна пандемии не стала критической для системы здравоохранения.
Всем известны очевидные признаки простуды: боль в горле, заложенность носа, кашель… Но как быть уверенным, что это не другое, схожее по симптомам и, возможно, более серьёзное заболевание? Мы поговорили с Масловой Марией Игоревной, врачом-терапевтом клинического госпиталя «Лапино» группы компаний «Мать и дитя», чтобы понять, можно ли отличить обычную простуду от тех заболеваний, что требуют срочного обращения к врачу и большей медицинской помощи.
У вас симптомы простуды более четырёх дней
Обычная простуда, как правило, проходит сама по себе через три-четыре дня. Она начинается с першения в горле, заложенности носа, а затем может присоединиться сухой кашель.
Если симптомы длятся дольше и появляется температура, возможно, у вас вирусное заболевание, например, грипп или в связи с текущей эпидемиологической обстановкой, новая коронавирусная инфекция. В этом случае следует вызвать врача на дом.
Вы недавно вернулись из путешествия
Недавние международные поездки – это красный флаг для врачей, потому что это может означать, что есть риск заражения Covid-19 или иными инфекционными эндемичными заболеваниями.
Важно обязательно обратиться к врачу, если у вас появились какие-либо симптомы ОРВИ после возвращения из поездки за границу.
фото: freepik.com
У вас высокая температура
Может ли быть температура при простуде? Температура чаще не повышается или повышается незначительно (не более 37 С) и нормализуется самостоятельно.
Если у вас первично возникает температура выше 38 градусов, это может быть признаком гриппа или иной инфекционной болезни.
У вас несколько дней пониженная температура
Низкая температура (ниже 36 градусов) в течение нескольких дней подряд также может быть признаком того, что ваше тело пытается бороться не только с простудой. Нетипичное течение инфекционной болезни может быть связано с индивидуальными особенностями реакции иммунитета.
У вас проблемы с желудком
Тошнота, рвота и диарея при простуде нетипичны, поэтому подобные симптомы могут сигнализировать об инфекционном заболевании желудочно-кишечного тракта. Важно обратиться за медицинской помощью. Если вы постоянно испытываете эти симптомы, они могут привести к обезвоживанию и потере сознания.
Вы испытываете боль в груди или проблемы с дыханием
Несмотря на то, что кашель является нормальным симптомом простуды, он не должен быть настолько сильным, чтобы вызывать одышку, свистящее дыхание или боль в груди. Эти симптомы не следует игнорировать, так как проблемы с дыханием могут быть признаком бронхита или пневмонии. А резкая боль в груди, стеснение и нарастающая одышка могут сигнализировать о ещё более тяжёлом заболевании – эмболии лёгочной артерии (закупорка лёгких тромбом).
фото: freepik.com
Симптомы локализованы в одном месте
Нечто большее, чем простуда – это локализация симптомов, то есть вы чувствуете их в одной определённой области. Симптомы простуды поражают всю верхнюю дыхательную систему, другие заболевания характеризуются интенсивными симптомами в одном месте. Например, стрептококк при тонзиллите вызывает такую сильную боль в горле, что трудно глотать, но обычно не вызывает боли во всём теле. Инфекции пазух носа могут вызывать головные и зубные боли, а ушная инфекция обычно вызывает боль и заложенность в одном ухе.
У вас болит всё тело
Обычная простуда – это, конечно, не замечательное бодрое состояние, но она не должна вызывать ломоты и боли во всём теле. Инфекционное заболевание может вызвать у вас боль в мышцах и теле, а также сопровождаться усталостью и ознобом.
В ваших симптомах есть определённая закономерность
Бывает трудно отличить аллергию от простуды, так как они имеют схожие симптомы. Но аллергии часто следуют определённой схеме. Если вы заметили, что ваши симптомы ухудшаются после того, как вы провели время на улице или с домашним животным, или они приходят и уходят в определённое время года, то у вас, скорее всего, аллергия.
Чтобы точно определить причину, отслеживайте историю своих симптомов, ведите дневник. Посмотрите, заметили ли вы какие-либо тенденции? Это может означать, что у вас аллергия на что-то или у вас сезонный поллиноз.
И помните: при любых «простудных» симптомах вызывайте врача и не занимайтесь самолечением!
Когда вы больны, особенно простудой или гриппом, есть совсем не хочется. Но правильные продукты и напитки могут принести облегчение — либо от симптомов простуды, либо помочь укрепить вашу иммунную систему, — чтобы вы могли быстрее поправиться.
Мы поговорили с Еленой Петровной Мановской, врачом-нутрициологом, терапевтом высшей категории, экспертом по здоровью Coral Club о 13 продуктах для облегчения симптомов простуды и простых способах включить их в свой рацион, когда вы, что называется, не в форме. Так что запасайтесь, но помните: всегда сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом на предмет дозировки и личной непереносимости каких-то продуктов!
Ромашковый чай
Потребление ромашки связано с увеличением антибактериальной активности в организме. Но её реальным воздействием может быть способность быстрее уснуть, что защищает иммунитет. В одном исследовании женщины после родов, которые пили ромашковый чай в течение нескольких недель, сообщили о лучшем качестве сна по сравнению с теми, кто не употреблял ромашку. Пейте её горячей или со льдом, или используйте заваренный чай в качестве основы для коктейлей или и вовсе сварите на ней овсяную кашу.
«Отвар ромашки аптечной действительно является универсальным средством при начале любого простудного заболевания, так как эфирные масла, флавоноиды, кверцетин – всё, чем богато это растение, помогают быстрее справиться с болезнью».
Куркума
Куркумин, натуральное соединение в куркуме, ответственное за её яркий цвет, является мощным противовоспалительным соединением. Также было показано, что он повышает активность иммунных клеток и усиливает реакцию антител. Просто обязательно сочетайте куркуму с чёрным перцем, что значительно повышает биодоступность куркумина. Добавьте смесь чёрного перца с куркумой в коктейль, суп, бульон или овощи.
«Куркумин, которым так богата куркума, имеет широчайший диапазон полезных свойств, но на первый план выходит его антиоксидантное и противовоспалительное действие. Его приём при любом воспалении пойдёт только на пользу».
Сушёные терпкие вишни
Высокое содержание антиоксидантов в сушёной терпкой вишне связано с укреплением иммунной системы, в том числе снижением риска симптомов заболевания верхних дыхательных путей. Сушёная вишня также поддерживает здоровый сон благодаря естественному содержанию мелатонина. Это важно, потому что исследования показывают, что люди, которые не высыпаются или плохо спят, с большей вероятностью заболеют после воздействия вируса или просто при простой простуде. Ешьте сушёную вишню, как есть, или смешайте с ореховым маслом.
«Богатый микроэлементный и витаминный состав сушёной терпкой вишни – хорошая нутритивная поддержка организма при различных воспалительных процессах и даже при онкологии».
Грецкие орехи
фото: freepik.com
Помимо того, что грецкие орехи являются одним из лучших противовоспалительных продуктов, они содержат несколько питательных веществ, которые играют важную роль в поддержке иммунной системы. Это витамины Е и В6, медь и фолиевая кислота. Исследования также показали, что грецкие орехи снижают психологический стресс. Это жизненно важно, потому что неконтролируемый стресс ослабляет иммунитет. Соедините грецкие орехи с сушёной терпкой вишней в качестве закуски или нарежьте и используйте в качестве гарнира для свежих фруктов или приготовленных овощей.
«Ядра грецких орехов – помимо высокой питательной ценности, содержат много различных микроэлементов и витаминов, поэтому спокойно обогащайте свой рацион во время болезни. Приём орехов можно сочетать с любыми сухофруктами – вишнями в том числе».
Суп или бульон
фото: freepik.com
В течение десятилетий учёные раздавали простудившимся людям супы на основе куриного или мясных бульонов, и есть некоторые научные данные, подтверждающие их пользу. Эффект тройной. Пар от супа или бульона ускоряет движение слизи через нос, что уменьшает заложенность. Полезный суп помогает уменьшить воспаление. И, конечно, не забываем про полезный состав.
Это важно, потому что простуда вызывает воспалительную реакцию в верхних дыхательных путях, что способствует появлению таких симптомов, как заложенность носа. Кроме того, соль из супа или бульона заставит ваше тело удерживать больше воды, а ослабление обезвоживания может помочь уменьшить такие симптомы, как головная боль и сухость во рту. Если вы не едите курицу, выбирайте овощной бульон, приправленный такими добавками, как чеснок, имбирь, кайенский перец, куркума и чёрный перец.
«Наваристые мясные или овощные бульоны имеют доказанный лечебный эффект: они влияют на дренаж лимфатической системы, тем самым улучшают работу клеток иммунной системы».
Кайенский перец
Острые перцы, в том числе кайенский, помогают разжижать слизь, что облегчит заложенность носа. Капсаицин – соединение, которое придаёт острому перцу тепло, также может помочь подавить кашель. Добавьте щепотку молотого кайенского перца в чай, суп или бульон. «Кайенский перец богат капсаицином, который через раздражающее действие на слизистые улучшает микроциркуляцию или кровоснабжение, обеспечивая быстрое восстановление».
Чеснок
фото: freepik.com
Исторически чеснок использовался для предотвращения болезней, борьбы с инфекциями и лечения ран, и исследования подтверждают способность чеснока поддерживать иммунитет. В одном более раннем исследовании 146 добровольцам было назначено принимать либо плацебо, либо добавку с чесноком ежедневно в течение 12 недель в течение холодного сезона. Группа, принимавшая чеснок, испытывала значительно меньше простудных заболеваний по сравнению с группой, принимавшей плацебо, и они быстрее выздоравливали, если всё-таки заражались. Новые же исследования подтверждают, что выдержанный экстракт чеснока может усиливать функцию иммунных клеток.
«Чеснок очень богат аллицином, который подавляет рост инфекционного агента».
Сырой мёд
фото: freepik.com
В дополнение к своим противомикробным и противовоспалительным свойствам сырой мёд, как было показано, помогает облегчить кашель у детей. Некоторые виды мёда могут особенно помочь укрепить иммунитет. Съешьте его, чтобы успокоить горло и облегчить кашель, или размешайте в ромашковом чае. Не забывайте только выбрать качественный мёд, а не тот, что вы видите за 100 рублей на прилавках гипермаркетов.
«Мёд – источник питательных веществ, в первую очередь углеводов (75-80 % углеводы: фруктоза, глюкоза, сахароза). Мёд во время болезни, благодаря своему составу, поможет быстрее восстановиться организму».
Имбирь
Имбирь облегчает тошноту и, подобно сырому мёду, обладает противомикробными и противовоспалительными свойствами. Для получения наилучших преимуществ выбирайте свежий корень имбиря. Нарежьте или натрите его на тёрке и добавьте в чай, бульон, коктейли, сок или посыпьте его на свежие фрукты. «Имбирь, за счёт эфирных масел и других компонентов, обеспечивающих жгучий вкус и эффект, так же является хорошим противовоспалительным средством».
Бананы
фото: freepik.com
Бананы являются одним из самых простых продуктов для пищеварительной системы и остаются одним из немногих привлекательных продуктов, когда аппетит снижается из-за болезни. Они повышают уровень сахара в крови и дают заряд энергии, обеспечивая при этом ключевыми питательными веществами, которые помогают поддерживать иммунную систему, включая витамины С и В6, медь и фолиевую кислоту. Бананы также полны калия – электролита, который выводится с выходом пота. Ешьте их как есть, разминайте и сбрызгивайте сырым мёдом и свежим тёртым имбирём или сделайте из них коктейль. «В бананах много калия, магния, фосфора и витаминов группы В и С, антиоксидантов – чего часто не хватает при простудах, поэтому включать их в рацион при болезни необходимо».
Лимон
Четверть стакана свежевыжатого лимонного сока обеспечивает 30% суточной нормы витамина С, а сок из одного цельного лимона обеспечивает около 50%. В дополнение к поддержке иммунитета, это питательное вещество, которое также действует как антиоксидант, необходимо для восстановления ДНК и выработки серотонина. Последнее способствует счастью и сну. Добавьте свежевыжатый лимонный сок в горячую или охлаждённую воду или горячий чай. «Лимон, лимонный сок, кора лимона – как источник и витамина С, и антиоксидантов облегчает состояние при инфекционном и воспалительном процессе».
Гранатовый сок
фото: freepik.com
Чистый гранатовый сок – это ещё одно «зелье», которое поддерживает иммунитет благодаря своей противомикробной и противовоспалительной активности. Было также доказано, что антиоксиданты-флавоноиды, содержащиеся в гранатовом соке, борются с вирусами и сокращают продолжительность простуды на целых 40%. Потягивайте чистый гранатовый сок, разбавляйте его водой или ромашковым чаем, смешивайте со смузи или замораживайте в формочках вместе с протёртым бананом и корнем имбиря, чтобы сделать фруктовое мороженое.
«Гранатовый сок, благодаря аминокислотному и витаминно-минеральному составу, может быть дополнением в нутрицевтической поддержке организма при заболеваниях, особенно у ослабленных анемичных больных, страдающих анемией и болезнями желудочно-кишечного тракта».
Зелёные овощи
Зелёные овощи содержат противовоспалительные антиоксиданты, а также ключевые питательные вещества, которые, как известно, помогают иммунной системе функционировать, включая витамины А и С и фолиевую кислоту. Они также обеспечивают биологически активные соединения, которые активируют химический сигнал, оптимизирующий иммунитет в кишечнике, где находится 70-80% иммунных клеток. Обжарьте зелёные овощи в оливковом масле первого отжима с чесноком, куркумой и чёрным перцем или добавьте их в суп. Вы также можете смешать листовую зелень, такую как капуста или шпинат, в коктейль.
«Чисто овощная диета позволит организму быстрее выводить продукты обмена и быстрее восстанавливаться».
Также важно пить много воды, чтобы заменить жидкость, которую вы теряете через лёгкие каждый раз, когда кашляете, и от потерь из-за пота. А ещё не забывайте про здоровый сон и отдыха.
Что касается того, чего следует избегать, когда вы больны: не стоит употреблять продукты, которые могут вызвать воспаление или стресс вашей иммунной системы. Это рафинированный сахар, обработанные пищевые продукты (особенно с искусственными ингредиентами), обычные молочные продукты и жареное или просто жирное мясо, кофеин и алкоголь.
Осень — сезон простуд. Что делать, если ребёнок часто болеет? Как успокоить родителей и помочь малышу? Мы поговорили с врачом-педиатром, экспертом по здоровью Coral Club Мариной Мальцовой и врачом-педиатром Варварой Новиковой.
на фото: врач-педиатр, эксперт по здоровью Coral Club Марина Мальцевана фото: врач-педиатр Варвара Новикова
Врачи делят детей на часто и редко болеющих в соответствии с инфекционным индексом. Его определяют как соотношение суммы всех случаев ОРЗ в течение года к возрасту ребёнка. Если индекс составляет от 1,1 до 3,5, значит, ребёнок болеет часто. У редко болеющих индекс колеблется от 0,2 до 0,3.
Часто болеющих детей можно условно разделить на 5 групп:
первая группа — дети с аллергическим синдромом
вторая группа — дети с перинатальной неврологической патологией
третья группа — дети с вегетативными нарушениями (лабильной вегетативной нервной системой)
четвертая группа — так называемые дети «лимфатики», у которых часто отмечаются увеличенные группы лимфоузлов, вилочковой железы
пятая группа — дети с обменно-конституциональными нарушениями. Они очень чувствительны к стрессовым ситуациям и физическим перегрузкам
фото: freepik.com
Как мы видим вариантов много. Как помочь ребёнку, независимо от того, к какой группе он относится?
«В первую очередь надо учитывать тот факт, что самый крупный иммунный орган человека — это кишечник. В слизистой оболочке пищеварительного тракта сосредоточено около 80% всех иммунокомпетентных клеток организма, — говорит Марина Мальцова. — Естественная защитная система ЖКТ представлена иммунной системой кишечника, его слизистым барьером и кишечной микрофлорой. Около 20% питательных веществ, поступающих в кишечник и 10% энергии, вырабатываемой организмом человека, расходуется на питание кишечной микрофлоры».
Поэтому, для начала, необходимо нормализовать состав микрофлоры кишечника.
фото: freepik.com
«Начать важно с биодоступной воды, которая узнаётся клеткой, снабжает клетку полезными компонентами и выводит токсины, — продолжает врач-педиатр Варвара Новикова. — Важно ежедневно употреблять в пищу клетчатку, которая содержит растительные ферменты. Это способствует расщеплению и, соответственно, хорошей усвояемости пищи. Не обойтись и без фосфолипидов. Омега и лецитин важны для укрепления клеточных мембран и помогают работе печени — основной биохимической «лаборатории» нашего организма. Конечно, важен курсовой приём пробиотиков и обязательно, как мы сказали ранее, вместе с клетчаткой, которая является отличной пищей для полезных бактерий»
— отмечает Варвара Новикова.
фото: freepik.com
Для того, чтобы все эти мероприятия были максимально эффективны, важно 2-3 раза в год проверять, нет ли у ребёнка глистной инвазии и своевременно проводить санацию.
«Конечно, хочется сказать несколько слов о правильном питании, об ограничении простых углеводов, сладостей, газированных напитков. Многим родителям это даётся с трудом. Ведь паразиты и грибы портят характер нашим детям, делая их вредными и капризными «сладкоежками». Однако, если начать следовать перечисленным советам, вскоре происходит нормализация детской микрофлоры и у ребёнка тяга к вредной пищи начинает проходит сама собой»
резюмируют врачи Мальцова и Новикова
При этом важно помнить: самолечение недопустимо, при любых проблемах с детским здоровьем следует обращаться к специалисту.
Председатель партии «Единая Россия» Дмитрий Медведев заболел. Поэтому он не смог приехать в штаб ЕР после прошедших выборов. Об этом сообщил секретарь генсовета партии Андрей Турчак.
«Он приболел, у него сильный кашель. Он не смог сегодня быть вместе с нами. Но он просил всем вам передать огромные слова благодарности», — передаёт слова Турчака РИА Новости. При этом секретарь генсовета выразил надежду, что в Медведев скоро поправится.
Также на мероприятие не приехали глава МИД Сергей Лавров и главами Минобороны Росси Сергей Шойгу. Как объяснили в партии, что они не смогли приехать из-за плотного графика и высокой занятости.
«Я полагаю, что много работы, связанной с Афганистаном, ООН и так далее», — сказал источник агентства.
Голосование на выборах в Госдуму проводилось с 17 по 19 сентября включительно. Оно проходило в одно время с региональными и муниципальными выборами. При этом дистанционное электронное голосование по решению ЦИК из-за пандемии коронавируса проводилось в Москве, а также еще шести субъектах — Курской, Нижегородской, Ярославской, Мурманской, Ростовской областях и Севастополе.
В состав 14 зарегистрированных федеральных списков кандидатов, выдвинутых партиями, были включены 3 812 кандидатов. В одномандатных избирательных округах зарегистрированы 2 020 кандидатов, 10 из которых стали самовыдвиженцы.
Новый состав депутатов избирается на пять лет по смешанной избирательной системе: 225 депутатов проходят по партийным спискам, еще 225 – по одномандатным округам в один тур.
