Старт продажи билетов на финал Суперкубка в Волгограде оказался «валидольным»

Опубликовано 27.06.2024 автором Олег Павлов

Определен спортивный стадион, где пройдет финальная игра за Суперкубок России по футболу. Матч между нынешним чемпионом и обладателем кубка страны петербургским «Зенитом» и серебряным призером Премьер-лиги «Краснодаром» пройдет на поле «Волгоград Арена» 13 июля. А 26 июня, как сообщает корреспондент ГлагоL в Волгограде Иван Илюхин, был объявлен старт продажи билетов на суперфинал, и он оказался не менее «валидольным», чем ожидания от самой встречи.

Российский футбольный союз предупредил заранее, что билеты на матч будут продаваться только на сайте официального билетного оператора РФС — Kassir.ru. И настоятельно просил болельщиков не приобретать билеты на сторонних сайтах, дабы не нарваться на фейковые.

В предвкушении знакового для «Волгоград-Арены» матча самые нетерпеливые волгоградские болельщики поделились с корреспондентом ГлагоL, что сайтов, предлагавших купить билетики «нарисовалось» в интернете и вправду немало. Но самые стойкие любители футбола ждали названную РФС дату, и стали «пасти» билеты на официальном сайте уже с раннего утра.

«Чтобы поскорее приобрести место на стадионе, попросил даже заглядывать на официальный сайт продаж друга с Ямала. Вдруг там раньше начнут в связи с разницей во времени? Но поступили билеты в продажу даже по московскому времени только во второй половине дня. Да и тут ждал подвох, приобрести их волгоградцам пока так и не удалось».
Сергей Храпунков, болельщик из Волгограда

Дело в том, что в стартовый день взять места оказалось возможно только в сектора так называемой активной поддержки болельщиков – то есть фанатам играющих на поле команд. И доступ к покупке мест открывался по индивидуальному промокоду. А их направляли клубы своим фанам самостоятельно.

Для активной поддержки ФК «Зенит» предусмотрели секторы D108-112. Для ярых болельщиков ФК «Краснодар» — секторы В120-124. Это зоны сразу за воротами. Но в РФС заверили, что будет еще и вторая волна продажи билетов. И при покупке в ней промокоды уже окажутся не нужны.

«Старт продаж билетов был запланирован на 26 июня. В 15:30 билеты поступили в продажу. Мы рады такому интересу волгоградцев и надеемся, что трибуны «Волгоград Арены» будут заполнены».
Никита Павлов, пресс-атташе службы коммуникаций РФС

Новый стадион «Волгоград Арена», построенный к чемпионату мира по футболу, вмещает 45 тысяч зрителей. И судя по активному интересу волгоградцев уже на старте продажи билетов, пустовать трибуны не будут. Тем более, что это уже проверено и на других матчах, проводившихся здесь в последнее время.

В мае 2023 года при полных трибунах на газоне «Волгоград-Арены» состоялся уникальный ретро-матч – в память о легендарной игре, прошедшей буквально через несколько месяцев после кровопролитного Сталинградского сражения в далеком 1943 году. Тогда сошлись в поединке «Динамо» (Сталинград) и «Спартак» (Москва).

А 80 лет спустя команде прибывших на игру московских «спартаковцев» противостояли в форме «Динамо» (Сталинград) ветераны – звездные игроки волгоградской команды «Ротор» 90-х годов прошлого столетия. Те самые во главе с Олегом Веретенниковым, которые играли в премьер-лиге и дарили землякам по-настоящему яркие матчи в Высшем дивизионе.

На ретро-матч пришли 36 тысяч 640 болельщиков. Комментировавший встречу Виктор Гусев заявил тогда о рекорде посещаемости для стадионов РФ в сезоне. И столь огромный интерес болельщиков к ретро-матчу лишний раз продемонстрировал, что футбол в Волгограде все еще любят.

А 20 ноября 2023 года Волгоградский стадион был выбран и для проведения игры между национальной сборной России и командой Кубы. Матч и тогда посетили более 40 тысяч болельщиков. Что стало лучшим результатом в истории «Волгоград Арены» после чемпионата мира 2018 года.

Так что выбор стадиона для финальной игры Суперкубка только на первый взгляд кажется неожиданным. Все-таки ни для «Зенита», ни для «Краснодара» поле не является домашним. Известно, что в этот раз организаторы игры за Суперкубок выбирали из нескольких городов. Рассматривались, например, Краснодар и Екатеринбург. Но именно Волгоград назвали наилучшим вариантом с точки зрения логистики и финансовых соображений.

Думается, что далеко не последнюю роль сыграла здесь и особая любовь к футболу волгоградцев. В ФК «Ротор» напомнили, что в крайнюю игру «Ротора» с «Новосибирском» во второй лиге «Волгоград Арена» собрала на трибунах 27 тысяч зрителей. «Ротор» тогда выиграл 3:1. Но для класса матча интерес болельщиков выдающийся. Даже в играх Высшей лиги посещаемость матчей в столицах фиксируется значительно скромнее.

Вопрос «Почему лучшие игры «Ротора» пока остаются в прошлом?» тема другого разговора. Но футбол в городе на Волге любят особенно с тех самых пор, как местная команда «Ротор» в 90-е годы не просто прорывалась в высшую лигу, а сумела даже выйти в финал и побороться за главный трофей чемпионата страны.

По решению бюро исполкома РФС стартовый свисток матча между петербургским «Зенитом» и «Краснодаром» прозвучит на «Волгоград Арене» 13 июля в 20.30. В прямом эфире его будет транслировать «Матч ТВ».

Эксперт рассказала, почему вечерние занятия спортом намного эффективней

Опубликовано 20.06.2024 автором Мариам Багдасарян

Вечерние занятия спортом позволяют сжечь набранные за весь день калории, пишет «Узнай.ру» со ссылкой на фитнес-тренера Яну Дегтярёву.

Физические нагрузки после 18:00 помогают снизить сахар в крови, а заодно и калории, набранные за день.

«Однако важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Ведь главное в условиях снижения веса — это создание дефицита потребляемых калорий и наличие физической активности», — отметила эксперт.

Тренер добавила, что тренировки должны быть не слишком поздними — завершить их нужно за несколько часов до сна. В противном случае произойдет перевозбуждение организма и появится бессонница.

Если же до отхода ко сну остаётся мало времени, стоит выбрать тренировку с умеренной активностью, например, йогу или длительную ходьбу.

После тренировки стоит есть лишь легкую пищу — таким образом желудок не будет перегружен, а калории не вернутся назад.

Команда России лидирует по числу золотых медалей на Играх БРИКС

Опубликовано 18.06.2024 автором Олег Павлов

За последнее десятилетие столица Татарстана не раз принимала спортивные соревнования высокого международного уровня, а в эти дни в Казани успешно проходят первые в истории нашей страны Игры БРИКС, передает корреспондент ГлагоL в Татарстане Ольга Сапожникова.

Российской командой по итогам пятого соревновательного дня было завоевано 243 медали, в том числе 114 золотых. Первое «золото» в нашу копилку принесли синхронисты — многократная чемпионка Олимпийских игр Светлана Колесниченко и четырехкратный чемпион мира Александр Мальцев. Позже, к уже полученным наградам, они добавили новые, и в результате стали трехкратными чемпионами Игр БРИКС-2024.

Больше всего золотых медалей наши спортсмены пока завоевали в синхронном плавании, в бадминтоне и настольном теннисе. Добывают «золото» российские атлеты и в других видах спорта. Состязания в самом разгаре, трибуны активно поддерживают всех спортсменов.

«На Играх БРИКС большое количество болельщиков, даже больше, чем на чемпионате России. Это придает намного больше сил и уверенности».
Александр Мальцев, синхронист, трехкратный чемпион Игр БРИКС-2024

Светлана Колесниченко после победы также поделилась своими эмоциями с журналистами.

«Спасибо Казани за то, что все, как всегда, проходит на высшем уровне. Для меня Казань как второй дом».
Светлана Колесниченко, синхронистка, трехкратная чемпионка Игр БРИКС-2024

В сборную команду России вошли и другие звезды мирового спорта: в спортивной гимнастике — это Ангелина Мельникова, Давид Белявский, Артур Далалоян, Никита Нагорный; в легкой атлетике — Сергей Шубенков и Данил Лысенко; в фехтовании — Софья Великая, Яна Егорян, Марта Мартьянова.

По итогам пяти дней состязаний уверенно лидировали российские спортсмены, вторые — команда Белоруссии, третьи — китайские спортсмены. В программе Игр — 27 видов спорта, в них участвуют около 4,8 тысячи атлетов из более 90 стран. Самая большая делегация — из России — более 900 спортсменов. Они представляют практически все спортивные дисциплины, заявленные на соревнованиях. Всего будет разыграно 387 комплектов наград.

Игры БРИКС-2024 для российских атлетов приравнены к международным соревнованиям статуса чемпионата Европы. Занявшие первые места, получат премиальные — в сумме 358,4 тысячи рублей, за вторые места — 179,2 тысячи рублей, за третьи — 107,5 тысячи рублей.

«На Играх задействованы две тысячи волонтеров из Татарстана и других регионов России. На спортивных объектах работают 23 медицинских пункта и 27 мобильных медицинских бригад, организованы дежурства бригад скорой помощи», — сообщили ГлагоL в мэрии Казани.

Игры БРИКС в Казани — соревнование самого высокого международного уровня. Однако, ранее министр спорта России Михаил Дегтярев подчеркивал, что турнир нельзя назвать альтернативой Олимпийским играм.

«Есть попытки противопоставления Игр БРИКС Олимпиаде, это, конечно, полная ерунда, они идут на развитие спорта в стране и не служат альтернативой, это важно понимать».
Михаил Дегтярев, министр спорта России

Между тем, министр спорта Татарстана Владимир Леонов в своем выступлении на выездном совещании комитета Госдумы по физкультуре и спорту, прошедшем недавно в Казани, заявил, что «с точки зрения инфраструктуры Казань готова провести Олимпийские игры. У нас всё для этого есть». Что касается Игр БРИКС, проходящих в настоящее время в Казани, то глава республиканского минспорта отметил, что «к началу турнира была обновлена вся инфраструктура, задействованная в соревнованиях».

Замминистра спорта РФ Алексей Морозов, участвующий в совещании, сообщил, что с 2019 по 2026 год на инвестиции в спортивную инфраструктуру Татарстана предусмотрено свыше 5,6 миллиарда рублей.

Напомним, что торжественная церемония открытия Игр БРИКС состоялась в Казани в День России 12 июня в международном центре «Казань Экспо» с участием президента Владимира Путина (по видеосвязи), раиса Татарстана Рустама Минниханова, министров спорта России и Татарстана и других официальных лиц. Соревнования завершатся в Казани 23 июня в день Сабантуя. Все участники и гости Игр смогут побывать на этом народном празднике.

Эксперт рассказал, как избежать боли в спине при работе на даче

Опубликовано 11.06.2024 автором Мариам Багдасарян

Реабилитолог Валерий Васильев в беседе с порталом «Узнай.ру» рассказал, как при работе на даче не «сорвать спину».

Чаще всего проблемы со здоровьем при работе на даче возникают у людей, которые в повседневной жизни не сталкиваются с физическими нагрузками. Они могут в первые же дни получить травму, а чтобы избежать этого, нужно трезво оценить свои силы и соблюдать шесть правил.

Первое правило — разминка перед работой. «Перед тем как отправиться на грядки, сделайте лёгкую разминку. Так вы разогреете мышцы и снизите вероятность травм», — советует эксперт.

Второе правило — обустроить рабочее место. Надо подобрать правильный инвентарь. Все ваши инструменты должны быть хорошо заточены. Тупая лопата или мотыга увеличат нагрузку на мышцы и суставы. Ваш главный друг в огороде — лопата. Она должна быть лёгкой, острой и подходить вам по длине. Подбирайте ручку инвентаря по своему росту, чтобы вам не приходилось наклоняться, когда копаете грядки. И, кстати, о грядках. Обустройте их правильно, и тогда работать будет легче», — добавил он.

Еще одно правило — укреплять мышцы спины до начала дачного сезона. «Но если у вас не было на это времени, приступайте с первых дней по приезду. Через некоторое время можно будет приступать к тяжёлым работам», — советует Васильев.

Помимо этого необходимо ухаживать за позвоночником во время работы, например, соблюдая правильную технику работы в огороде, а при появлении острой боли в спине — прикладывать холодный компресс.

«Его можно сделать, взяв из холодильника лёд и завернув его в полотенце. Прикладывайте холод к больному месту на короткие промежутки времени- до 30 секунд. Повторить процедуру необходимо несколько раз. Когда болевые ощущения пройдут, немного подвигайтесь. Сочетание холода и движения — и есть первая помощь при болях в спине», — добавил он.

Завершена пригласительная кампания на Игры БРИКС в Казани

Опубликовано 06.06.2024 автором Олег Павлов

Пригласительная компания на Спортивные игры стран БРИКС, которые пройдут в Казани с 12 по 23 июня, завершена. Получены заявки об участии представителей 97 стран. Ожидается около пяти тысяч участников, в том числе более четырех тысяч — иностранных. Эти данные были озвучены на недавнем заседании оргкомитета по подготовке и проведению Игр, передает корреспондент ГлагоL в Татарстане Ольга Сапожникова.

Заместитель председателя правительства России Дмитрий Чернышенко напомнил на оргкомитете, что Россия в 2024 году председательствует в объединении БРИКС, и «Игры БРИКС, проводимые по поручению президента Владимира Путина, — важная составляющая плана председательства нашей страны в объединении».

Министерством спорта России сформирована итоговая спортивная программа с учетом полученных заявок. В неё вошли 27 видов спорта, в том числе: бокс, гребля на байдарках и каноэ, дзюдо, легкая и тяжелая атлетика, настольный и большой теннис, плавание, прыжки в воду, синхронное плавание, спортивная и художественная гимнастика, фехтование, бадминтон, шахматы, конный спорт, самбо, корэш — национальная борьба на поясах, брейкинг, акробатический рок-н-ролл, баскетбольное и футбольное двоеборье, ушу и другие дисциплины.

«Татарстанские спортсмены выступят в 21 виде спорта. Всего на Играх разыграют 387 комплектов медалей», — сообщили ГлагоL в республиканском министерстве спорта.

На Игры в Казань приедут министры спорта стран БРИКС. Заместитель министра спорта России Алексей Морозов сообщил на оргкомитете, что уже подтверждено участие министров из Китая, Объединенных Арабских Эмиратов, Египта, Эфиопии и Ирана, а также представителей министров из Индии, ЮАР и Бразилии. Они планируют обсудить актуальные вопросы и перспективы дальнейшего развития спортивного сотрудничества стран БРИКС.

Россия разработала и предложила партнерам Казанскую Спортивную Хартию БРИКС, регламентирующую цели, принципы, направления спортивного сотрудничества на пространстве объединения. Кроме того, проработан вопрос об установлении денежного вознаграждения российским спортсменам — победителям и призерам Игр, а также тренерам и специалистам.

К соревнованиям в столице Татарстана подготовлены 17 объектов: центральный стадион, центры бокса и настольного тенниса, академия тенниса, дворец единоборств «Ак Барс», дворец водных видов спорта, центры гимнастики, гребных видов спорта, волейбола, бадминтона, ледовый дворец «Татнефть-Арена» и другие сооружения. Спортсменов разместят в Деревне Универсиады, а гостей — в лучших гостиницах города.

Министр спорта Татарстана Владимир Леонов после объезда спортивных объектов, задействованных в Играх, отметил, что «на большинстве из них все работы завершены, рисков или сомнений по готовности инфраструктуры мы не видим».

Торжественная церемония открытия Игр пройдет в Деревне Универсиады 12 июня, в День России, а закрытия — 23 июня, когда в республике будет отмечаться народный праздник Сабантуй. Как известно, талисманом соревнований стал леопард Бриксик.

В настоящее время, сообщило министерство спорта Татарстана, уже полностью распроданы билеты на финальные соревнования Игр в семи спортивных дисциплинах, включая состязания по бадминтону, боксу, настольному теннису, прыжкам в воду, синхронному плаванию, спортивной и художественной гимнастике. Сейчас на эти же виды спорта болельщики покупают билеты на четверть- и полуфинальные дни соревнований.

Больше всего билетов купили болельщики из Москвы, Санкт-Петербурга и Нижнего Новгорода. Билеты приобретались и в других российских города — Краснодаре и Ростове-на-Дону, в Екатеринбурге и Челябинске, Тюмени и Новосибирске, Владивостоке и Хабаровске, а также за рубежом, большей частью — в СНГ и других странах.

Россия впервые за пять лет может остаться без Кубка Стэнли

Опубликовано 03.06.2024 автором Мариам Багдасарян

Россия впервые за пять лет может остаться без Кубка Стэнли, так как только в одной команде, достигшей финала плей-офф, есть российские хоккеисты, сообщает портал Sports.

В последний раз клуб без российских игроков выигрывал Кубок Стэнли в 2015 году. В последующие восемь сезонов хотя бы один россиянин становился обладателем трофея. В 2019 году «Бостон» вышел в финал без российских хоккеистов, но уступил «Сент-Луису» со счетом 3-4.

В финале нынешнего сезона Национальной хоккейной лиги встретятся «Флорида Пантерз» и «Эдмонтон Ойлерз». В составе «Флориды» играют три россиянина: голкипер Сергей Бобровский, защитник Дмитрий Куликов и нападающий Владимир Тарасенко. В канадской команде россиян нет.

Тарасенко может выиграть Кубок Стэнли во второй раз. Ранее он уже получал чемпионский трофей в 2019 году, когда выступал за «Сент-Луис». Бобровский и Куликов попытаются выиграть Кубок Стэнли впервые в карьере.

Первый матч финальной серии состоится 9 июня в 3:00 по московскому времени. Два первых матча между «Флоридой» и «Эдмонтоном» пройдут в Санрайзе.

Кубок Стэнли вручается команде, победившей в плей-офф НХЛ. Действующий обладатель Кубка Стэнли – «Вегас Голден Найтс», завершивший выступление в первом раунде плей-офф 2024 года.

В феврале 2024 года Международная федерация хоккея (IIHF) продлила отстранение сборных России и Белоруссии. Федерация сообщила, что совет IIHF продолжит следить за ситуацией и рассмотрит возможность реинтеграции национальных команд России и Белоруссии в сезоне 2025/26 в мае 2025 года.

История велосипеда: от египетских фараонов до «костотряса»

Опубликовано 03.06.2024 автором Олег Павлов

Самым распространенным транспортным средством в мире является велосипед. Он мобилен, удобен – идеальное повозка для путешествий на короткие расстояния. Единственный недостаток по мнению некоторых – надо прикладывать физические усилия, чтобы двигаться. Ну да это как раз полезно для здоровья. Поэтому не зря 3 июня отмечают День велосипеда.

Появился праздник совсем уж недавно – в 2018 году. Учрежден резолюцией ООН «за уникальность, давнюю историю и многофункциональность». Можно встретить утверждение, что с предложением учредить праздник выступил Туркменистан, но он лишь первым поддержал идею американского профессора Лешика Сибилски. Но продвигал активно, так что это явный успех Туркменистана на международной арене.

Слова в резолюции ООН о «давней истории» не фигура речи и велосипед действительно изобрели давно. Хотя современная его часть, которая задокументирована, насчитывает лишь два столетия. Отсчет ведут от 1817 года, когда немецкий барон Карл фон Дрез представил свою двухколесную «машину для бега».

Когда хотят подчеркнуть, что кто-то придумывает то, что все давно знают говорят: «изобрел велосипед». И похоже, эту поговорку можно применять ко всем без исключения ныне признанным изобретателям велосипеда. Но их заслуги умалять не стоит – ведь благодаря этим людям идея наконец-то ушла в массы и прочно там закрепилась. Просто история велосипеда невероятно запутанная.

Археологи и историки периодически натыкаются на находки, разглядывая которые возникает мысль: «уж не велосипед ли это?» Так вот в Египте при раскопках обнаружили устройство, у которого два колеса были соединены треугольной рамой и имелось седло из буйволовой кожи.

Нашли его в гробнице одного из вельмож фараона Эхнатона, жившего три тысячи лет назад, на саркофаге которого прочли надпись «И сотворил он из колесницы летящий трон, установив колеса друг за другом». Далее говорится, что сделано это было для развлечения фараона и его детей.

У историков тут же возникла мысль – уж не на этой ли штуке разбился Тутанхамон, сын Эхнатона – ведь он погиб от травмы головы и считалось, что упал с колесницы?

Чем ближе к нам эпоха, тем чаще попадаются свидетельства, что идея велосипеда приходила в голову людям частенько. Особенно много таких в Средние века и эпоху Возрождения.

*Велосипед, найденный в Шато Гайар. фото: vk.com*

Так в 2008 году при археологических работах в нормандском замке Шато Гайар, построенном английским королем и нормандским герцогом Ричардом Львиное Сердце (XII век), был обнаружен самый настоящий велосипед.

Причем всех поразило наличие цепного привода. В самой цепи не было ничего необычного, такой привод еще древние греки использовали в театрах для декораций. Но велосипедная цепь маленькая и просто поражает как ее сумели сделать средневековые кузнецы.

Велосипед был создан как рыцарский – он имел на колесах крылья в виде лат и другие узнаваемые по доспехам элементы. Как выяснилось, крылья из лат и сделаны – на некоторых обнаружили клемма миланских мастеров XV века.

Теперь ученые выясняют – это действительно создали в Средние века или в более позднее время и потом занесли в подвал замка? Но дело в том, что это помещение никогда ранее не было известно и его вот только нашли английские археологи. Загадка.

Но примерно такая же находка была сделана еще раньше, в 1962 году, когда при работах в Версале был обнаружен механизм, имеющий полные черты велосипеда. Археологи трудились в одном из колодцев, когда нашли галерею ведущую в огромные подвалы дворца. В одном из помещений и стоял агрегат.

Велосипед назвали «Король-солнце» в честь Людовика XIV, построившего Версаль. Он был настолько схож по всем параметрам с современным, что специалисты усомнились в подлинности находки. Многие откровенно называли его фальшивкой.

Тогда на историко-археологическом факультете Кардиффского университета был создан научный центр, который объединил исследователей из разных стран. Они поставили задачей понять – а могло ли такое быть и есть ли другие свидетельства о велосипедах до XIX века?

Оказалось, что довольно много. Но прежде всего в работах художников. Об этом напоминает Борис Индриков в своей статье «Великие велики» в журнале «Химия и Жизнь». Причем изображения там настолько ясные и четкие, что полностью воспроизводят велосипед. Даже если у него было и иное предназначение, хотя трудно представить себе какое еще может быть.

*Велосипед, изображенный на иллюстрациях Сандро Боттичелли*. *фото: vk.com*

Так в иллюстрациях Сандро Боттичелли к «Божественной комедии» Данте на одном из рисунков велосипед был виден очень отчетливо, он вырисован не как часть узора, а самостоятельный элемент композиции. И за него даже держится человек ровно также, как сейчас его держим мы стоя рядом.

Художник Раннего Возрождения Ян ван Эйк, тот самый, что создал «Портрет четы Арнольфини», нарисовал картину, где имеется только предмет явно схожий с велосипедом. Причем на нем есть все – шестерни, цепи, руль.

Стоит добавить, что рисунки и картину нашли в коллекции основателя аукционного дома «Сотбис» Андреа Кастиллеса, а он в свое время был довольно известным велогонщиком. И, наверное, собирал произведения искусства, на которых можно угадать велосипед. Видим мы нечто похожее на велосипед и в рисунках Леонардо да Винчи.

Таким образом можно предположить, что идея двухколесного механизма для передвижения с помощью мускульной силы человека возникла довольно давно. Но для нас в 1817 году его открыл тот самый немецкий барон Карл фон Дрез. Современники дали ему название «дрезина». Потом это название на железнодорожную повозку перейдет. А в России все модели вплоть до изобретения пневматических шин называли «костотряс». А дальше начнется постепенная эволюция, пока он не превратится в современный и удобный велосипед.

Как стретчинг помогает продлить молодость и подтянуть тело

Опубликовано 28.05.2024 автором Чойгана Салчак

В последнее время широко набирает популярность растяжка, или стретчинг. Это комплекс упражнений и поз, целью которых является контролируемое растягивание мышц, связок и сухожилий для увеличения амплитуды движений и снятия зажимов. Как рассказала фитнес-тренер Мария-Элиза Дашкова, мышцы необходимо расслаблять, поскольку они постоянно находятся в повышенном тонусе, что усложняет движение и создаёт дискомфорт.

Она пояснила, что в напряжённых мышечных тканях накапливаются молочная кислота и другие конечные продукты обмена веществ, из-за чего возникает дискомфорт и даже боль. Растяжка является одним из способов снять это напряжение.

«Растяжка — это, в первую очередь, не про расслабленные и просто растянутые мышцы, а про способность тела эти мышцы использовать. Точнее — выполнять любого рода движения в повседневной жизни с лёгкостью, без компенсаций и с большей функциональной возможностью», — сказала тренер в беседе с порталом «Узнай.ру».

Дашкова отметила, что к растяжке нужен правильный подход. Есть два типа растяжки: динамичная и статичная. Динамичная предполагает удлинение мышц в движении. Например, к ней можно отнести упражнения на разведение рук в сторону. Динамическая растяжка готовит тело к активной тренировке, поэтому её часто во время разминки используют профессиональные спортсмены.

К статичной растяжке относятся упражнения, которые нужно делать с определённой задержкой, обычно на 20 секунд. Их следует выполнять на разогретых мышцах и в конце тренировки.

Дашкова советует заниматься активной растяжкой в течение 5-10 минут, чтобы разогнать кровь и подготовить мышцы к статической глубокой растяжке. Специалист рекомендует выполнять упражнения на мобильность суставов и укрепление мышц.

«Не ставьте целью шпагат, он не является показателем гибкости. Учитесь двигать суставы, развивайте их движения во всех плоскостях. В упражнениях, где ощутимо тянет мышцы (например, пятка к ягодице в выпаде), не терпите сильную боль, она должна быть лёгкой, больше приятной», — заключила Дашкова.

Ранее эксперт по биомеханике Дмитрию Терещенко рассказал, что любая программа должна включать упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые укрепляют сердце и сжигают калории. Он подчеркнул, что быстрая ходьба — это то, чем большинство людей могут заниматься в любом месте и в любое время, не имея никакого снаряжения, кроме хорошей пары обуви, писал «ГлагоL».

7 эффективных упражнений, чтобы подтянуть фигуру

Опубликовано 15.05.2024 автором Мария Юдина

В физических упражнениях нет ничего мистического, загадочного и тайного: вы получаете от них ровно столько, сколько вкладываете. Но вам не обязательно заниматься часами каждый день — просто нужно работать с умом.

Не все упражнения одинаковы. Некоторые из них более эффективны, чем другие, независимо от того, нацелены ли они на несколько групп мышц, подходят ли для различных уровней физической подготовки или помогают вам более эффективно сжигать калории.

Итак, какие упражнения самые-самые? Мы задали этот вопрос эксперту по биомеханике Дмитрию Терещенко.

*Специалист по биомеханике Дмитрий Терещенко*

1. Ходьба

Любая программа должна включать упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые укрепляют сердце и сжигают калории. Быстрая ходьба — это то, чем большинство людей могут заниматься в любом месте и в любое время, не имея никакого снаряжения, кроме хорошей пары обуви.

Ходьба (быстрая, а не во вразвалку, естественно) подходит не только начинающим: даже очень подтянутый человек может получить хорошую тренировку.

Быстрая ходьба может сжечь до 500 калорий в час! Поскольку для того, чтобы сбросить килограмм, требуется 3 500 калорий, то, по несложным математическим подсчетам, вы будете терять по килограмму за каждые семь часов ходьбы, если не будете делать ничего другого.

Однако, как водится, не надо сейчас вскакивать с дивана и отправляться в пешее кругосветное путешествие. Новичкам следует начинать с быстрой ходьбы от с 5 до 10 минут за раз, постепенно увеличивая время как минимум до 30 минут за занятие.

Ещё один совет: по мере того, как вы будете набирать форму, лучше увеличивать продолжительность ходьбы, прежде чем увеличивать скорость или увеличивать наклон на беговой дорожке.

2. Интервальные тренировки

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или тренируетесь уже много лет, добавление интервальных тренировок к тренировкам сердечно-сосудистой системы повысит ваш уровень физической подготовки и должно помочь вам сбросить вес.

Изменение темпа во время тренировки стимулирует адаптацию аэробной системы. Чем большей мощностью обладает аэробная система, тем больше у вас возможностей сжигать калории.

Чтобы добиться этого, увеличьте интенсивность или темп на минуту или две, затем сделайте перерыв на 2–10 минут (в зависимости от продолжительности вашей общей тренировки и того, сколько времени вам нужно для восстановления). Продолжайте делать это на протяжении всей тренировки. И, конечно, не поленитесь спросить у профессионального тренера, какой интервал подходит именно вам.

3. Приседания

Силовые тренировки также необходимы. Чем лучше у вас развита мускулатура, тем больше у вас возможностей сжигать калории.

Приседания задействуют четырёхглавую мышцу, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Они дают наилучшую отдачу, потому что задействуют сразу большинство групп мышц.

Главное — хорошая форма. Не ваша, а упражнения. Функциональным упражнение делает то, как вы его выполняете. Если у вас плохая техника, то результата не ждите.

При выполнении приседаний держите ноги на ширине плеч, а спину прямой. Согните ноги в коленях и опустите ягодицы. Собственно, представьте, что вы садитесь на стул, только стула там нет.

Кстати, занятия на настоящем стуле могут помочь. Начните с того, что научитесь правильно садиться на настоящий стул и вставать с него. Как только вы освоите это, попробуйте просто касаться стула пятой точкой, а затем снова подниматься.

Кстати, у врачей имеется множество пациентов с болью в колене — в большинстве случаев причиной является слабость четырёхглавой мышцы.

4. Выпады

Как и приседания, выпады задействуют все основные мышцы нижней части тела: ягодичные, четырёхглавые и подколенные сухожилия.

Выпады — отличное упражнение, потому что они имитируют ходьбу только в преувеличенном виде.

Выпады немного более сложные, чем приседания, но они также помогают улучшить равновесие.

Как правильно их выполнять? Сделайте большой шаг вперёд, держа при этом спину ровно. Согните переднюю часть ноги в колене примерно на 90 градусов, сосредоточив внимание на переносе веса тела на носки задних ног и опустив колено задней ноги к полу. Если проще, то представьте, будто вы сидите на задней ноге.

Чтобы сделать выпад ещё более функциональным, делайте шаг не только вперёд, но и назад и в стороны.

5. Отжимания

При правильном выполнении отжимания могут одновременно укрепить грудь, плечи, трицепсы и даже основные мышцы туловища.

Кстати, упражнения на брусьях, — отличный вариант, хотя и невероятно сложный (особенно для новичков). Всякий раз, когда таз и мышцы пресса и спины находятся в подвешенном состоянии, вам приходится полагаться на свою собственную силу, чтобы стабилизировать положение.

Отжиматься можно при любом уровне физической подготовки. Для тех, кто находится на более начальном уровне, подойдут отжимания с высоты кухонного стола. Затем доберитесь до, например, стула, после — пола, где отжимаетесь с согнутыми коленями и, наконец, встаньте на носки.

Вот как нужно отжиматься: лёжа лицом вниз, расставьте руки чуть шире, чем на ширине плеч. Поставьте пальцы ног или колени на пол и постарайтесь создать идеальную диагональ своим телом, от плеч до колен или ступней. Напрягайте ягодичные мышцы (мышцы задней поверхности тела) и брюшной пресс. Затем опускайте и поднимайте туловище, сгибая и разгибая руки в локтях, сохраняя устойчивость туловища на всём протяжении.

А ещё давайте усложним задачу! Как только вы будете в отжиманиях, как рыба в воде, встаньте в положение отжимания, затем сделайте отжимание, отведя одну руку в сторону, балансируя на оставшихся трёх конечностях (две ноги и рука, если что), и не крутите попой!

6. Скручивания пресса

При правильном выполнении знакомый хруст позвоночника (вместе с его вариациями) является хорошим выбором для тренировки мышц пресса.

Прежде, чем начать скручивания, сначала пройдёмся по технике классического качания пресса. Начните лёжа на спине, поставьте ступни на пол и поддерживайте голову кончиками пальцев. Опустите нижнюю часть спины вниз (в том смысле, что не надо выгибаться — вы не на мостик собираетесь вставать) и начните упражнение, напрягая мышцы брюшного пресса и отрывая сначала голову (слегка подтянув подбородок), затем шею, плечи и верхнюю часть спины от пола.

Следите за тем, чтобы не вытягивать шею вперёд, выпячивая подбородок; не задерживайте дыхание и не выставляйте локти за пределы поля зрения, чтобы грудь и плечи оставались открытыми.

Чтобы проработать косые мышцы живота (мышцы по бокам талии), выполните стандартное упражнение «скручивание» и поверните позвоночник в одну сторону, отрываясь от пола.

Скручивайтесь, прежде чем подниматься. Очень важно, чтобы скручивание было на первом месте, потому что именно косые мышцы живота помогают вам подтянуться.

Но имейте в виду, что одними скручиваниями вы не добьётесь плоского живота. Для сжигания жира на животе требуется хорошо известная формула: расходовать больше калорий, чем вы потребляете.

Да, кстати: скручивания задействуют мышцы пресса — их не следует путать с упражнениями, которые сжигают жир над брюшным прессом. Это самый большой миф о выполнении физических упражнений.

7. Наклоны вперёд

Это упражнение прорабатывает все основные мышцы верхней части спины, а также бицепсы.

Вот как это сделать. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, затем согните ноги в коленях и наклонитесь вперёд в бёдрах. Слегка наклоните таз вперёд, напрягите мышцы брюшного пресса и вытяните верхнюю часть позвоночника, чтобы обеспечить дополнительную поддержку. Держите гантели или штангу под подмышками, руки на ширине плеч. Согните руки в локтях и разведите их в стороны от тела. Сделайте паузу, затем медленно опустите руки в исходное положение. (Новичкам следует выполнять упражнение без утяжелителей в виде гантелей, штанг и прочего.)

Техника

Эти семь упражнений — отличный и эффективный выбор как новичка, так и атлета. Однако при выполнении практически любого силового упражнения или упражнения с усложнениями вопрос не столько в том, работает ли упражнение, сколько в том, насколько хорошо вы его выполняете.

При хорошей технике выполнения все упражнения выполняют то, для чего они предназначены. Проблема в том, что плохая техника может изменить всё упражнение, сделав акцент или даже подвергнув нагрузке другие области, чем предполагалось. Это может скорее навредить, чем помочь вам.

Поэтому, особенно если вы новичок, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что ваша техника правильная и безопасная.

Что такое биомеханика, и как она может сделать нашу жизнь лучше

Опубликовано 19.04.2024 автором Мария Юдина

Человек способен принимать различные позы и совершать движения, что даёт ему возможность перемещаться из одного места в другое, то есть выполнять двигательную функцию. Это становится возможным благодаря нашей опорно-двигательной системе, которая поддерживает нагрузку на тело и движение его сегментов. Собственно, эта функция и заложена в принципах биомеханики человека.

Люди, использующие основы биомеханики правильно, могут раскрыть свой потенциал на самом высоком уровне и свести к минимуму вероятность получения травм: будь то профессиональные спортсмены или любители активного отдыха, стремящиеся улучшить физическую форму и самочувствие в повседневной жизни.

Биомеханика считается одним из основополагающих принципов физиотерапевтической практики для обеспечения оптимального лечения травм или состояний, связанных с движением. Мы поговорили со специалистом по биомеханике Дмитрием Терещенко о том, как она влияет на нашу жизнь, где может помочь нам стать выносливее и здоровее, и в чём её отличие от «обычных» занятий спортом.

Что такое биомеханика простыми словами?

Это свод правил, которыми руководствуется наше тело, чтобы двигаться – мне нравится пример с правилами дорожного движения. Наше тело – это оживлённая магистраль с машинами и пешеходами в виде мышц, костей и нервной системы. Чтобы не было аварий, все участники движения должны придерживаться правил. Когда правила нарушаются, возникают пробки, пробки – это нарушения осанки, вываливающийся живот, валики подмышками, закрученные плечи. Когда правила нарушаются сильно, то возникает авария – это уже боль и травма. А вот избежать всего и исправить уже имеющиеся нам помогут упражнения, которые улучшают биомеханику тела.

Пять важных компонентов биомеханики – движение, сила, импульс, рычаги и баланс – на что они влияют?

Я выделю, на мой взгляд, самый важный компонент – это движение, потому что всё остальное – это уже следствие правильного движения. Возьмём, например, самое распространённое, но недооцененное движение – дыхание. Например, чтобы иметь максимальную силу и баланс, нужно, чтобы во время вдоха расширялись рёбра во все стороны и втягивался живот, но так происходит у единиц. Из-за сидячего образа жизни и высокого уровня стресса рёбра перестают двигаться, и человек начинает дышать животом. Как результат, мы получаем напряжение в пояснице, торчащий живот и сутулость. Поэтому, влияя на качество движения, мы развиваем все перечисленные компоненты. И добавлю ещё: это внешняя эстетика и внутреннее спокойствие. Да, есть исследования, которые подтверждают, что улучшение качества движений влияют на когнитивные способности, мозг начинает лучше работать.

Какие области применения биомеханики?

Понимая законы биомеханики, мы можем убрать 90% проблем, возникающих в теле – начиная от сутулости, заканчивая реабилитацией после травм.

Какие врачи используют принципы биомеханики в лечении? Какие заболевания лечатся с помощью этих принципов?

К сожалению, очень мало врачей смотрят на решение проблем пациентов через физическую деятельность. Ко мне обращались десятки людей, которым ставили диагноз «грыжа позвоночника» и запрещали активную физическую жизнь. И мы с клиентами благополучно возвращали себе право на активную жизнь за 3–5 месяцев – а это, на мой взгляд, самая большая ценность в жизни человека. Поэтому хотелось бы, чтобы больше уважаемых работников медицины начали смотреть в сторону улучшения качества движения через работу с телом.

В чём отличие биомеханики от занятий спортом?

Я бы сказал, что одно дополняет другое – приведу пример. Человек, который хочет начать бегать, но при этом имеет завал колена во внутрь (а это нарушение биомеханики колена), многократно увеличивает риск получить травму колена и навсегда забыть про спорт. Кстати, то, что мы видим в спорте высоких достижений, – это чистой воды естественный отбор. Например, 100 человек решили начать бегать – 70% из них (среднестатистически) в течение двух лет получат травмы, а оставшиеся 30% имеют генетические преимущества, что позволит им выйти на чемпионские звания. И лишь 1% – это генетические уникумы, которые становятся олимпийскими чемпионами. Но если бы эти люди в начале своей карьеры знали, в каком месте у них нарушена биомеханика и работали над тем, чтобы её исправить, травм бы никто не получил точно.

Можно ли сказать, что, зная принципы биомеханики, мы можем избежать походов к остеопатам, травматологам и физиотерапевтам, например?

Очень хороший вопрос. Возьмём мой пример. Я с детства тяготел к занятиям спортом, и моё внимание в своё время привлёк бодибилдинг. Там, конечно, мало общего со здоровьем – ежедневные тренировки с большими весами оставили свои последствия. Вечная боль в пояснице, огромный живот, боль в коленях и плечах. Как я только не пытался решить эту проблему – начиная от растяжек, заканчивая массажами и физиотерапией – был сиюминутный эффект, и боль возвращалась. В один момент мне надоела эта ходьба по кругу, и я наткнулся на систему упражнений, которая улучшает именно биомеханику. Мне просто понравилась эстетика упражнений, и я начал изучать эту тему. Вот прошло уже 4 года, и у меня ушли все боли, я могу заниматься любой активностью без страха, что что-то заболит. Я уверен, что нашёл идеальный способ, как продлить активные годы своей жизни.

Как биомеханика может помочь нам стать выносливее и здоровее?

Хороший вопрос. Вообще, выносливее никак, а вот здоровее – 100%. Дело в том, что выносливость больше связанна с периодическим преодолением своих физических возможностей. Сегодня поднялся на первый этаж по лестнице, а завтра сделал так же, но добавил ещё одну ступеньку – так, образно, развивается выносливость. Упражнения, построенные на принципах биомеханики, наоборот, не терпят усталости. Дело в том, что, когда нервная система устаёт, удержать правильную технику невозможно. Поэтому мы работаем только в ресурсном состоянии, прости господи. Что касается здоровья, то это безгранично полезно для него. Когда в теле всё работает, как часы, человек доволен своей осанкой, он входит в совершенно иное поле реальности, а здоровье – это ничто иное, как ежедневное удовольствие от того, как мы двигаемся.

Кому вообще полезно знать, что такое биомеханика? Стоит ли даже детям (и с какого возраста) рассказывать о принципах биомеханики?

Полезно всем, кто хочет поменять свою жизнь! Например, большинство людей, которые хотят заняться какими-то тренировками, начинают тренироваться в том же скрученном положении, что и пришли в зал. А это на глобальном уровне только усугубляет имеющиеся проблемы. Тут полезно помнить – что тренируешь, то и получаешь. Вообще здорово относиться ко всему в своей жизни как к тренировке. Любая ситуация, любая привычка и даже мысль или натренированный навык – если кто-то хочет изменений в жизни, нужно учиться по-другому реагировать и воспринимать то, от чего хочется избавиться, а это есть тренировка.

Есть ли противники принципов биомеханики и почему?

Это моё любимое! Да, ортодоксальные поклонники фитнеса, мягко сказать, скептически смотрят на то, что выходит за их рамки представлений. Но, я думаю, так в этой жизни во всём: всё новое сперва критикуют, а потом оно становиться чем-то приятным и уже знакомым. Поэтому критика – это нормальный процесс развития. Единственное, хочется сказать моим коллегам, которые дальше «жима штанги лёжа» не видят: не бойтесь проявляться!