Любой психолог скажет, что, чтобы стать счастливее и свободнее, человеку нужно полюбить себя. Но любовь к себе не означает, что нужно потакать своим удовольствиям и слепо следовать всем желаниям. Бережное отношение к своему телу, к психическому и ментальному здоровью — это скорее про любовь и, конечно, про осознанность.
Женщине важно следить за своим питанием, эмоциональным состоянием, осознанно относиться к самой себе. А как это сделать, рассказывает востребованный специалист по коррекции пищевого поведения и эксперт по здоровому образу жизни Дарья Савельева. В своей книге «15 шагов к ментальному и физическому здоровью. Система осознанной жизни» она подробно описывает принципы осознанного подхода к себе и рассказывает, как наладить адекватные отношения с едой, как не переедать, не «заедать» стресс, как снизить тревожность, избавиться от застоев в теле и мышлении, научиться жить легко и энергично.
Делимся с вами некоторыми советами из книги, которые помогут более осознанно относиться к себе.
Питаться чистыми продуктами
«Чистое питание — это взвешенный выбор цельных продуктов, богатых ценными веществами и при этом не перенасыщенных калориями, приготовленных дома, а не в промышленных условиях».
Городскому жителю сложно организовать для себя чистое питание, но можно. Важно отдавать предпочтение натуральным продуктам и выработать полезные привычки. Питаться желательно каждые 4 часа: завтрак, второй завтрак (он может быть перенесён на полдник), потом обед, а незадолго до сна — лёгкий ужин. А также внедрять метаболически правильный конструктор белков, жиров и углеводов.
Можно готовить впрок и раскладывать по контейнерам здоровую еду, чтобы обезопасить себя от случайных перекусов чем-то высококалорийным и вредным.
«Промышленные продукты сегодня многими людьми воспринимаются как норма. Зачастую мы оправдываем свой неверный выбор нехваткой времени, из-за которой нам приходится буквально есть на бегу. Но давайте задумаемся о том, действительно ли это так. На самом деле неэффективное планирование и постоянный цейтнот – это не только отсутствие дисциплины, но и физиология. Мозгу физически трудно работать, когда тело отравлено».
фото: freepik.com
Побороть «сидячую» ментальность
Непросто ввести в свой режим регулярную активность, если нагрузки по какой-то причине исчезли из графика или вообще в нём не появлялись. То, что движение — жизнь, доказывать не нужно. Отсутствие нагрузки серьёзно влияет не только на качество тела, но и на здоровье.
Из-за сидячего образа жизни возникает «затоксированность» организма, метаболический синдром, портится кожа и плохо функционирует опорно-двигательный аппарат.
«Преодоление гиподинамии — это работа именно с ментальностью, ежедневными привычками, подходами. Все это — в вашей голове. Просто начните, втисните ежедневную активность в вашу жизнь, и она начнет потихоньку встраиваться в нее, пока не станет неотъемлемой частью».
Физическая активность должна стать частью режима. К её нормальному уровню необходимо идти плавно, не торопясь, чтобы не бросить. Важно контролировать результаты, чтобы увеличивать нагрузку и, конечно, уделять внимание растяжке.
Регулярно сдавать анализы
«Регулярный мониторинг здоровья — одна из фундаментальных плит системы. Это не роскошь, а забота о себе. И если где-то баланс нарушается, это повод заняться корректировкой образа жизни, а не паниковать и самостоятельно назначать себе таблетки».
Важно контролировать основные метаболические маркеры и показатели хронического воспаления. Большую их часть можно узнать через биохимический и общий анализ крови, некоторые стоит посмотреть дополнительно.
Результаты анализов чётко проиллюстрируют общую картину здоровья, самочувствия, энергетического и метаболического статусов, соответствия параметров организма возрасту. Они подскажут, есть ли нехватка каких-то микроэлементов, витаминов, что происходит внутри человека. Только так можно своевременно выявить скрытые факторы риска. И вместо того, чтобы банками пить поливитамины, нужно восполнять дефициты точечно, не создавая нагрузку на печень.
фото: freepik.com
Следить за качеством сна
Глубокий сон — это мощный эволюционный механизм восстановления тела и разума. Но человечество умудрилось за относительно короткий период вывести его из строя. Сон — это отражение образа жизни и подхода к ней на 90 процентов.
Для качественного сна нужны хороший матрас и подушка, чтобы ночью не искать для тела более удобное положение. В комнате не должно быть слишком жарко. В идеале вечером принять чуть тёплый душ, что охладит тело и дополнительно простимулирует выработку мелатонина. Важны свежий воздух, темнота и тишина.
«Нельзя выпадать в кровать, как в осадок. Вечер должен быть исключительно вашим временем. Вы можете читать, гулять, расслабляться, проводить время с близкими, просто думать о хорошем, порадовать себя ванной или массажем — делайте то, что нравится».
Спортивный комментатор и журналист Василий Уткин умер в возрасте 52 лет, сообщает 19 марта любительский футбольный клуб «Эгриси», владельцем которого он был.
«Нам очень больно писать этот пост. Но это правда. Василий больше не с нами», — говорится в сообщении.
Как сообщает Baza, незадолго до смерти журналиста госпитализировали в одну из московских больниц, где дважды пытались реанимировать. Кровотоку мешали тромбы, поэтому произошла остановка кровообращения. В первый раз комментатора удалось реанимировать, но вскоре он скончался.
фото: t.me/QryaProDucktion
Коллектив программы «Футбольный Клуб» сообщил в Telegram-канале Уткина, что информация о прощании появится позднее на канале.
«Мы, как и вы, потеряли друга, коллегу, учителя и просто очень хорошего человека», — написали они.
Журналистка Ксения Собчак вспомнила кадры записанного с Уткиным интервью.
«52 года. Умнейший, ранимый, очень тонкий человек. И как часто бывает за шутками и острым умом — нежное и трепетное сердце. RIP», — написала она в своём Telegram-канале.
Экс-игрок «Спартака», телекомментатор Дмитрий Градиленко в беседе с «Матч ТВ» отметил, что всегда был благодарен Уткину за то, что именно он привёл его на телевидение в 2001 году.
«После этого я начал свою карьеру на телевидение. Я ему очень благодарен за это, и об этом говорил ему лично и многим другим», — добавил Градиленко.
фото: Киселев Сергей/Агентство «Москва»
Уткин работал на телевидении с 1994 года, вёл несколько передач о футболе и комментировал матчи на федеральных каналах. О завершении карьеры комментатора он объявил в 2017 году. Дважды становился лауреатом премии «ТЭФИ» в номинации «Лучший спортивный комментатор». В 2009 году снялся в комедийном фильме «День выборов», исполнив роль кандидата Цаплина.
Как сообщал «ГлагоL», ранее во вторник стало известно, что помощник главного тренера хоккейного клуба «Салават Юлаев» Константин Кольцов умер в возрасте 42 лет. Белорусские СМИ заявляли, что Кольцов скончался из-за оторвавшегося тромба в США, где находился вместе со своей избранницей, белорусской теннисисткой Ариной Соболенко. Она должна выступить на турнире серии WTA-1000 в Майами.
В программу Игр БРИКС, которые состоятся в Казани в июне, впервые включена йога. Планируется, что на этих соревнованиях будет представлено всего порядка 30 спортивных дисциплин, ожидается более пяти тысяч участников из более 60 стран, передает корреспондент ГлагоL в Татарстане Ольга Сапожникова.
Ранее сообщалось, что министр спорта России Олег Матыцин в ходе Всемирного фестиваля молодежи, проходившего с 1 по 7 марта в Сочи, заявил, что в программу Игр БРИКС-2024 включена йога. Сделано это по рекомендации коллег из Индии. По словам министра, в спортивном комплексе «Ак Барс Арена» планируется «сделать большое действо йоги».
«Предполагается, что это будет фестиваль йоги вне соревновательной программы», — сказали ГлагоL в министерстве спорта Татарстана.
В программу Игр БРИКС-2024 будут включены две фиджитал дисциплины — футбол и баскетбол, а также традиционные виды спорта: бокс, пляжные волейбол и гандбол, гребля на байдарках и каноэ, дзюдо, карате, корэш — борьба на поясах, легкая атлетика, настольный теннис, плавание, прыжки в воду, самбо, синхронное плавание, скейтбординг, спортивная гимнастика, теннис, фехтование, художественная гимнастика, шахматы, тяжелая атлетика, бадминтон.
«Ожидается слет всех министров спорта стран БРИКС. На соревнованиях разыграют 389 комплектов медалей. В организации мероприятий будет задействовано 2,3 тысячи волонтеров», — уточнили ГлагоL в министерстве спорта Татарстана.
Министр спорта Татарстана Владимир Леонов сообщил, что в настоящее время ведутся переговоры с представителями 71 страны об участии их спортсменов в Играх БРИКС. Приглашения получили не только атлеты из стран-участниц и стран-кандидаток на вступление в объединение, но и спортсмены из государств, изъявивших желание присоединиться к БРИКС.
Владимир Леонов отметил, что Игры БРИКС — это огромный проект, но в отличие от «Игр будущего», которые недавно с большим успехом прошли в столице Татарстана, он — «более классический, и более понятный». Тем не менее, предстоит еще очень многое сделать.
«Подготовка идет, понятен формат, но очень мало времени».
Владимир Леонов, министра спорта Татарстана
Почти две недели соревнований пройдут на 17 спортивных объектах Казани. К Играм обновят: Центральный стадион, Центр бокса и настольного тенниса, Центр волейбола, Центр гребных видов спорта и другие объекты.
Игры БРИКС — мультиспортивные соревнования между государствами-участниками экономической группы БРИКС состоятся в столице Татарстана с 11 по 23 июня. На саммитах БРИКС в 2017- 2018 годах прошли первые игры БРИКС по трем видам спорта: Гуанчжоу (Китай) – по баскетболу, волейболу и ушу, в Йоханнесбурге (Южная Африка) – по футболу, волейболу и нетболу. В 2018 году было решено расширить программу спортивных игр и включить в нее национальные виды спорта стран-участниц БРИКС.
В прошлом году Игры прошли в ЮАР. Российская сборная заняла первое место в общекомандном зачете и завоевала 59 медалей. Второй в общекомандном зачете стала сборная Китая -55 медалей, третьей — команда ЮАР — 51 медаль.
Российские спортсмены будут участвовать в составе единой сборной на Олимпийских Играх 2028 года в Лос-Анджелесе. Об этом в среду, 28 февраля, заявил президент Олимпийского комитета России (ОКР) Станислав Поздняков.
Он отметил, что в нынешних условиях национальная сборная не сможет выступить на Олимпиаде в Париже, но в Лос-Анджелесе они «будут бороться за медали в составе единой сборной».
«К этим Играм нужно готовиться уже сейчас, уделив особое внимание ближайшему резерву. Сейчас ОКР ведёт в этом направлении большую работу», — цитирует его РБК.
Поздняков считает, что первым международным турниром для россиян после отстранения могут стать юношеские Олимпийские игры 2026 года в Сенегале.
Ранее Международный олимпийский комитет (МОК) объявил о возможном допуске россиян и белорусов на ОИ 2024 года в нейтральном статусе при соблюдении ряда критериев. Президент Владимир Путин поручил Минспорта и ОКР разработать предложения по участию российских спортсменов в Играх в Париже.
Как сообщал «ГлагоL», среди требований МОК к спортсменам из РФ и Белоруссии: выступление в нейтральном статусе и запрет на командные соревнования. Не допустят к ОИ тех, кто активно поддерживает проведение СВО на Украине, а также тех, кто имеет контракты с армией или службами безопасности.
Федерация хоккея Латвии приостановила действие лицензий своих спортсменов, участвующих в Играх будущего, который проходит в эти дни в Казани.
«Федерация хоккея Латвии приостановила действие лицензий этих хоккеистов», — говорится в сообщении федерации.
Как передаёт ТАСС, на турнире по фиджитал-хоккею участвует команда Baltic Select. В её состав вошли латвийские хоккеисты Эрвинс Муштуковс, Павелс Горошковс, Кирилл Тамбиев, Алексейс Поповс, Мартинс Лавровс, Алисерс Мубаракшинс, Артёмс Кувсиновс и Никита Зантманс.
Прибалтийская команда дошла до полуфинала, но уступила Cosmos x17. В матче за третье место Baltic Select встретится с казанским «Ак Барсом».
В Казани проходит первый в истории международный турнир «Игры будущего». В основе соревнований — принцип «фиджитал», совмещающий классический спорт и киберспорт. Сначала спортсмены соревнуются на компьютерном симуляторе, затем выходят на настоящую площадку. Победитель определяется по сумме двух матчей.
В Играх будущего участвуют около 2 тыс. человек из более чем 100 стран. Соревнования завершатся 3 марта, сообщал ранее «ГлагоL«.
Спортивный арбитражный суд (CAS) отклонил апелляционную жалобу Олимпийского комитета России (ОКР) на решение Международного олимпийского комитета (МОК) о приостановке членства.
«Панель арбитров CAS <…> отклонила апелляцию и подтвердила оспариваемое решение, установив, что исполком МОК не нарушил принципы законности, равенства, прогнозирования или пропорциональности», — указывается в заявлении CAS, опубликованном в пятницу, 23 февраля, на сайте суда.
ОКР имеет право оспорить решение суда, подав апелляцию в течение 30 дней в Верховный суд Швейцарии.
Апелляция ОКР была рассмотрена 26 января. CAS зарегистрировал жалобу 6 ноября. Российская сторона требовала отменить решение МОК и восстановить полноправное членство ОКР в организации, писал «ГлагоL».
МОК 12 октября 2023 года отстранил ОКР за включение в свой состав организаций олимпийских советов новых российских регионов — ДНР, ЛНР, Запорожской и Херсонской областей.
Президента Международного союза биатлонистов (IBU) Олле Далина подозревают в получении взятки. Дело в отношении 69-летнего шведа ведут правоохранительные органы Австрии.
Как сообщает норвежская вещательная корпорация NRK, Далина подозревают в продаже компании Infront телевизионных прав на биатлонные трансляции по заниженной цене. Аналогичные обвинения выдвигались и против его предшественника Андерса Бессеберга.
Сам Далин заявил, что нет никаких оснований подозревать его.
«Я совершенно шокирован обвинениями, которые совершенно необоснованны, и решительно их все опровергаю. Я без колебаний предприму любые юридические шаги», — сказал функционер.
Глава IBU добавил, что пока не получал официального уведомления о расследовании. Далин подчеркнул, что ему известно «о политически мотивированных спекуляциях».
Олле Далин возглавил IBU в 2018 году, сменив на этом посту Бессеберга. Бывшего главу IBU обвиняют в том, что он получал дорогие часы, поездки на охоту и услуги проституток в качестве взяток. В материалах следствия утверждается, что деньги ему давали «российские биатлонные чиновники» и агентства, владевшие маркетинговыми и коммерческими правами IBU.
Как ранее писал «ГлагоL», трое офицеров управления «М» ФСБ стали фигурантами уголовного дела. Их обвиняют в получении взяток на общую сумму более 5 млрд рублей.
В Казани проходит первый в истории международный мультиспортивный турнир Игры будущего. Масштабное, зрелищное событие, объединяющее классические и цифровые виды спорта, набирает обороты, передает корреспондент ГлагоL в Татарстане Ольга Сапожникова.
В основе соревнований — принцип «фиджитал». Это сочетание двух английских слов physical (физический) и digital (цифровой). Фиджитал-игры совмещают классический спорт и киберспорт. К примеру, взять баскетбол, сначала спортсмены соревнуются на компьютерном симуляторе, затем выходят на настоящую площадку. Победитель определяется по сумме двух матчей.
Игры включают 21 дисциплину, пять направлений — «вызовов». Общий призовой фонд турнира 10 миллионов долларов. Самый большой призовой фонд отдали вызову «Спорт» — 4,8 миллиона долларов, в котором пройдут соревнования по фиджитал-футболу, фиджитал-хоккею, фиджитал-баскетболу, фиджитал-единоборствам и др.
В вызов «Стратегия» с призовым фондом в 2,65 миллиона долларов включены фиджитал MOBA (Multiplayer Online Battle Arena, многопользовательская боевая арена), куда войдут Dota 2 и мобильная игра Mobile Legends: Bang Bang, а также «Мир танков». Вызов «Технологии» включает битву роботов, гонки дронов, спортивное программирование, танцевальный симулятор, ритм-симулятор в виртуальной реальности. Призовой фонд — 1,25 миллиона долларов.
В вызове «Тактика» совмещены физическая тактическая игра с использованием безопасного лазерного оружия лазертаг и компьютерные шутеры Counter Strike 2, Warface, а также мобильная Standoff 2. Призовой фонд — 1 миллион долларов. Скоростное прохождение игры (speedrun) игроки смогут продемонстрировать в вызове «Скорость». Призовой фонд — 300 тысяч долларов.
фото: vk.com
Игры пройдут на десяти объектах Казани. Основной — «Казань Экспо» — здесь состоятся соревнования по футболу, баскетболу, финальные матчи Dota 2. На «Татнефть Арене» пройдут состязания по фиджитал-хоккею. IT-парк примет «Мир Танков» и спортивное программирование, Академия тенниса — все соревнования по шутерам, парк «Урам» — BMX и велогонку, Казанский цирк — «Битву роботов», стадион «Трудовые резервы» — гонки дронов», — уточнили ГлагоL в мэрии Казани.
Участие в Играх Будущего подтвердили более двух тысяч спортсменов, 277 команд из 107 стран. По прогнозам, количество просмотров трансляций соревнований на стриминговых площадках превысит три миллиарда. В числе приглашенных гостей — известные хоккеисты Илья Ковальчук, Данис Зарипов и Павел Дацюк, футболисты — Андрей Аршавин и Артем Дзюба, топовые бойцы UFC Ринат Фахретдинов, Шарабутдин Магомедов, Рафаэль Физиев и Джонни Уокер, певец Егор Крид, Влад А4 и другие известные молодежные блогеры.
«Главная цель любого международного мероприятия — объединение. В России движение фиджитал направлено на взаимное уважение и доверие».
Олег Матыцин, министр спорта России
Казань завоевала право на проведение первых в истории Игр будущего в 2022 году. Помимо столицы Татарстана за это боролись Москва, Санкт-Петербург, Калуга и федеральная территория «Сириус». Главным аргументом в пользу Казани стал ее богатый опыт в проведении глобальных мировых спортивных состязаний.
Как уже сообщалось, 21 февраля в торжественной церемонии открытия первых Игр Будущего участвовал президент России Владимир Путин. Он отметил, что международный мультиспортивный турнир Игры будущего должен помочь оторвать молодежь от компьютеров и привлечь их на спортивные площадки.
На открытие турнира также прибыли президенты Александр Лукашенко (Беларусь), Касым-Жомарт Токаев (Казахстан), Шавкат Мирзиёев (Узбекистан), Эмомали Рахмон (Таджикистан) и Садыр Жапаров (Киргизия), а также руководители ряда других государств.
Официальное закрытие Игр Будущего состоится 3 марта. На нём будет названа страна, которая станет хозяйкой вторых Игр Будущего. Одним из главных претендентов называют Китай. Хотя накануне, в день открытия игр, президент Казахстана Токаев предложил свою страну и Путин ответил: «Супер!»
Одно из самых обманчивых ощущений в конце зимы и начале весны – что до лета ещё очень далеко. Месяцы, проведённые в помещении в ожидании тёплой погоды, сделали нас немного ленивыми, «утолщили» нас во всех ненужных местах, а теперь они (эти месяцы) заканчиваются, и мы будем надевать на себя всё меньше и меньше одежды. Пока не станет совсем жарко, когда нам придётся достать все свои платья, юбки, шорты и купальники, и прийти в ужас от того, что мы видим в зеркале. Если вы всё-таки можете начать нервничать уже сейчас, тогда у вас ещё есть время подготовить тело к летнему сезону!
Не волнуйтесь, мы не будем говорить об экстремальных, небезопасных диетах, которые лишат вас еды, вызовут чувство усталости или раздражения. Вместо этого вместе со спикерами мы собрали для вас полезные советы по питанию, спорту и, конечно, по уходу за своим телом. Так что вперёд за фигурой мечты и здоровья!
«Прежде чем начать худеть, стоит настроить свое мышление. Чаще всего мы худеем в ситуациях, когда нужно особенно хорошо выглядеть – перед важными ивентами, отпуском. Однако всегда стоит помнить, что похудение – это не косметологическая процедура, которую мы делаем «в моменте», чтобы хорошо получаться на фото и ловить восхищённые взгляды. Процесс снижения веса затрагивает абсолютно все процессы нашего организма. Резкие скачки в виде сильного дефицита калорий или экстремальных физических нагрузок лишают его возможности постепенно перенастроиться, перераспределить ресурсы тела. Вы испытываете стресс, организм испытывает стресс. В итоге все оказываются в проигрыше».
Анна Степанова, врач-эндокринолог, к. м. н., основатель медицинской клиники «СК-Клиника»
По словам эксперта, чтобы сделать процесс похудения максимально комфортным для тела, нужно начинать уже сейчас, чтобы выработать полезные привычки, и привести тело к постоянному здоровому (и приятному) весу.
Анна Степанова, врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, основательница клиники «СК-Клиника»
1. Белок с каждым приёмом пищи
Не секрет, что употребление достаточного количества белка важно для увеличения мышечной массы, но белок также играет определённую роль в потере жира. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition, распределение потребления белка между всеми тремя приёмами пищи может способствовать потере жира. Проанализировав 24 исследования по потреблению белка, исследователи обнаружили, что люди, потреблявшие белок в течение дня, добились лучших результатов в снижении веса при сохранении большей мышечной массы – конечной цели для идеального пляжного тела.
2. Прекратите перекусывать
Перекусы, даже полезные, могут задержать потерю злостных килограммов. Вам, конечно, может показаться, что несколько кусочков здоровой пищи между главными приёмами еды совершенно незначительны, но поспешный и часто бездумный способ перекуса, которым перекусывает большинство людей, может плохо сказаться на подготовке тела к пляжу. Несколько лишних калорий тут и там быстро накапливаются и могут привести к непреднамеренному перееданию. Вместо того, чтобы перекусывать, принимайте сбалансированную пищу три или четыре раза в день. Гораздо проще следить за своим потреблением, если у вас есть чёткое время приема пищи.
фото: freepik.com
3. Откажитесь от алкоголя
Тело вашей мечты более стройное и подтянутое, чем ваше нынешнее? Тогда вам нужно снизить потребление калорий, чтобы тело начало сжигать накопленный жир. С каждым глотком алкоголя вы поглощаете ненужные калории. Одно из исследований показало, что мужчины потребляют дополнительные 433 калории в те дни, когда они выпивают всего пару стаканчиков. Кроме того, алкоголь, как правило, снижает нашу сдержанность и делает нас менее склонными придерживаться диеты. Если худоба – ключ к вашему телу мечты, держитесь подальше от баров и полок в магазинах с горячительным.
4. Ешьте продукты, которые борются с целлюлитом
Целлюлит – это проблема, с которой девяти из каждых десяти женщин приходится сталкиваться каждый тёплый сезон (просто потому, что мы чаще на него обращаем внимание в жаркие дни). Он может развиться в результате разрушения соединительной ткани кожи, известной как коллаген. Коллаген – это разновидность белка, поэтому употребление высококачественных белковых продуктов может помочь укрепить коллагеновые волокна, которые уменьшают целлюлит; и не забывайте пить много воды! Льняные семена также являются хорошим источником коллагена. Ягоды тёмного цвета, такие как черника и ежевика, естественным образом стимулируют выработку коллагена в организме. Перекусите прямо сегодня вечером нежирным белком и ягодами, повышающими уровень коллагена, приготовив лапшу кешью с брокколи и тофу.
5. Придерживайтесь диеты с низким содержанием жира
Раздутый живот может привести к тому, что ваше тело на пляже будет выглядеть одутловатым. Если всё-таки вы «довели» себя до последнего, и вам осталось всего несколько дней до выхода на пляж, придерживайтесь диеты с низким содержанием жира. Для начала избегайте упакованных продуктов с высоким содержанием натрия, которые могут вызвать задержку воды. Удивительно, но есть полезные продукты, которые тоже могут вызвать вздутие живота. Овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и кудрявая капуста, содержат медленно перевариваемые углеводы, которые повышают газообразование в организме. Другие экологически чистые продукты, которые могут вызвать вздутие живота, включают яблоки, фасоль и горох. Чтобы предотвратить задержку воды, ешьте фрукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, авокадо, киви и апельсины. Лучшие овощи для уменьшения вздутия живота – спаржа и огурцы. Если, конечно, у вас нет индивидуальной непереносимости всего этого.
фото: freepik.com
6. Спите 7–9 часов каждую ночь
Сон имеет решающее значение для достижения любых физических целей. Независимо от того, требует ли ваше идеальное тело потери жира или значительного увеличения мышечной массы, сон будет ключом к успеху.
Сон позволяет организму восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок, наращивать и восстанавливать мышцы.
Лишение сна может нарушить гормональный баланс и вызвать чрезмерное чувство голода и тягу к еде.
Недостаточный сон может подорвать силу воли и привести к тому, что вы начнёте пропускать тренировки и изменять своему рациону.
«Стресс активирует гормональные и нейрохимические механизмы, которые могут способствовать набору веса. Один из ключевых гормонов, связанных со стрессом, – кортизол. Повышенные уровни кортизола, характерные для стрессовых ситуаций, могут привести к усилению аппетита и повышению потребления пищи, особенно высококалорийной и богатой углеводами. Мы рассматриваем действие хронического, затяжного стресса, который приводит не только к истощению нервной системы и нарушению сна, но и способствует накоплению жира в области живота.Один из гормонов, связанных с регуляцией аппетита и насыщения, – лептин. А он в свою очередь тесно связан с качеством нашего сна. Его недостаток может привести к нарушению чувствительности рецепторов к уровню лептина, что вызывает ощущение голода и повышает желание потреблять высококалорийную пищу. Кроме того, недостаток сна может повысить уровни грелина – гормона, который стимулирует аппетит и повышает желание потреблять пищу, особенно богатую углеводами и жирами».
Анна Степанова, врач-эндокринолог, к. м. н., основатель медицинской клиники «СК-Клиника»
Чтобы избежать неприятных последствий, важно следовать регулярному режиму сна и применять стратегии управления стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание».
7. Ходите в спортзал по утрам
Заниматься спортом зимой немного сложнее, так как тёмные ночи и утро затрудняют подъём с постели, но известные фитнес-блогеры и персональные тренеры, говорят, что нам следует отправляться в спортзал по утрам.
Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию отправиться в спортзал после работы, перенесите это на утро, первые два раза это покажется трудным, но затем вы почувствуете преимущества раннего отхода ко сну накануне вечером, получите заряд эндорфинов и время для себя по вечерам – оно того стоит.
Кроме того, у вас гораздо больше шансов лучше следить за тем, что вы едите в течение дня, поскольку знаете, как усердно вы уже отработали в спортзале утром.
фото: freepik.com
8. Чередуйте свои тренировки
Иногда тренировки могут быть больше похожи на работу, чем на развлечение, поэтому важно разнообразить свои тренировки. Многие тренеры как раз говорят о том, о чём мы писали в самом начале: так как с приходом весны слоёв одежды становится меньше, а кожа начинает видеть дневной свет, именно в это время мы думаем: «Может, мне следовало начать тренироваться немного раньше?». Поэтому не откладывайте, просто приступайте к работе и выработайте новые активные и здоровые привычки, которые помогут вам чувствовать себя увереннее этим летом. Старайтесь выполнять функциональные упражнения для всего тела, которые задействуют и прорабатывают мышцы вашего тела во всех направлениях. Наращивайте мышцы, которые, в свою очередь, сжигают калории быстрее, чем жир.
Постарайтесь сбалансировать упражнения для сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки (которые включают вес вашего собственного тела), чтобы бросить вызов организму и выйти из зоны комфорта.
Для тренировок сочетайте упражнения и добавляйте занятия HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг) пару раз в неделю и не бойтесь поднимать более тяжёлые веса. Мышцы – ваш друг! И, наконец, делайте это за себя, а не за купальник.
Сосредоточьтесь на том, как прекрасно вы себя чувствуете, когда заботитесь о себе. То, как великолепно вы выглядите на пляже, – это просто показатель того, сколько у вас энергии.
Помимо всего прочего, разнообразие тренировок помогает справиться со скукой и снижает риск травм, которые часто возникают из-за слишком частого повторения одних и тех же движений.
Но помните: не надо прямо сейчас вставать и бежать кросс 10 км по парку, завтра брать велосипед и проезжать 20 км, а потом проплывать 50-метровый бассейн 100 раз. Плавно входите в спортивный режим и обязательно (!) проконсультируйтесь со своим лечащим врачом на предмет всех ваших хронический заболеваний, определённых состояний и противопоказаний!
9. Сдайте анализы на дефицит глюкозы и пройдите обследование щитовидной железы
«Как врач-эндокринолог, не могу обойти стороной этот важный аспект. Дефицит или избыток определённых веществ в нашем организме также может стать причиной набора веса. Корректировки помогут перенастроить организм, и сделать процесс похудения ещё более лёгким и приятным».
Анна Степанова, врач-эндокринолог, к. м. н., основатель медицинской клиники «СК-Клиника»
Ниже два наиболее важных чек-апа:
Уровень глюкозы: зимний период часто сопровождается повышенным потреблением пищи, особенно сладостей и углеводов. Проверка уровня глюкозы в крови может помочь выявить ранние признаки диабета или нарушений обмена углеводов.
Обследование щитовидной железы: щитовидная железа играет важную роль в регуляции обмена веществ. Зимний период может повлиять на её функцию. Обследование щитовидной железы, включая измерение уровня гормонов щитовидной железы (Т3 свободный, Т4 свободный, ТТГ), может помочь выявить возможные нарушения.
И вот, мы вошли в режим правильного питания и спорта. А как нам ухаживать за своим телом? Об этом нам рассказала технолог-разработчик бренда Pravilnaya Kosmetika Анастасия Новикова.
Главный технолог-разработчик бренда Pravilnaya Kosmetika Анастасия Новикова
Во-первых, в холодное время года лучше избегать очищающих средств, в составе которых находятся жёсткие ПАВы. Гели для душа, гели для умывания и пенки, подбирайте с мягким составом. Важно, чтобы очищение было максимально бережным. Избегайте скрабов с крупными частицами, используйте экфолианты с нежной текстурой. Не используйте грубые мочалки – они травмируют кожу. Гидрофильные масла – отличный выбор для мягкого и бережного очищения кожи.
Второе: в уходовых средствах отдавайте предпочтения продуктам, в составе которых есть натуральны масла и эмоленты. Баттеры и эмульсионные кремы с плотной богатой текстурой станут вашими помощниками в уходе за кожей в холодное время года, они создают защитный барьер и не позволят агрессивной окружающей среде разрушающе действовать на кожу.
В-третьих, увлажнение и питание являются неотъемлемой частью по уходу за кожей в холодное время года. Сухость, вызванная тёплым воздухом отопительных приборов, вытягивает из эпидермиса влагу, провоцируя шелушение. В результате кожа лица и тела становится обезвоженной, тусклой и шершавой, появляется чувство стянутости и дискомфорта. Поддерживать водный баланс кожи помогают средства, в составе которых есть гиалуроновая кислота.
фото: freepik.com
Также добавляете в свой уход продукты с витаминами! Витамин А активно используется для борьбы с процессами старения и проявлениями акне. Ниацинамид или витамин В3 обладает высокой эффективностью в борьбе с возрастными изменениями, имеет противовоспалительный эффект. Витамин В5 или пантенол – отличное средство для успокоения кожи, снятия покраснений и раздражений. Витамин С обладает антиоксидантной защитой, борется со свободными радикалами, гиперпигментацией и выравнивает тон кожи.
Ещё одним важным пунктом, в уходе за кожей в зимний период, является защита от УФ- излучения. Солнцезащитные кремы предназначены не только для летнего периода, такая защита необходима нашей коже и в холодное время года. Если вы хотите предотвратить старение и сохранить красоту на долгие годы, крем для лица с SPF должен стать неотъемлемой частью вашего ежедневного ухода – круглый год! Солнечный свет – это источник опасного ультрафиолета, вредное воздействие которого накапливается постепенно, вызывая необратимые изменения, такие как появление пигментных пятен и морщин, он является причиной фотостарения и возникновения рака кожи. Под воздействием УФ-излучения происходит разрушение коллагена и эластина, кожа теряет упругость. Зимой от снега отражается больше половины солнечного излучения, поэтому, в этот период, кожа так же нуждается в защите от ультрафиолета. В повседневной городской жизни выбирайте крема с показателем SPF 15–25. Этого достаточно, чтобы защитить кожу от преждевременного старения. Но если вы собираетесь в горы, кататься на лыжах или планируете провести весь день на природе, под ярким зимним солнцем, то в этом случае необходимо использовать солнцезащитный крем с SPF не менее 50 единиц. Что уж говорить о том, что чем на улице становится теплее, тем выше фактор защиты вашего крема должен быть.
Иностранные спортсмены и тренеры следят за российскими соревнованиями по лыжным гонкам и завидуют. Об этом в четверг, 15 февраля, заявила президент Федерации лыжных гонок России Елена Вяльбе.
Она подчеркнула, что российские соревнования можно сравнивать с крупными международными турнирами.
«Ни для кого не секрет, что иностранцы за нами следят, смотрят на нас. Конечно, они нам завидуют. Сейчас мы проводим Спартакиаду в прекрасном центре в Тюмени»- сказала она в беседе с ТАСС.
Как отметила Вяльбе, в России есть все условия для проведения соревнований, в том числе хорошие трассы. Президент федерации также рассказала о своём отношении к международным турнирам.
«Мне они неинтересны. Я не слежу за ними, не смотрю, ничего не знаю», — отметила Вяльбе.
Спартакиада проходит с 9 по 18 февраля на территории Челябинской, Свердловской и Тюменской областей, а также Краснодарского и Красноярского краёв. На турнире разыграют 107 комплектов наград.
Как сообщал «ГлагоL», 13 февраля 2022 года российские лыжники впервые в современной истории завоевали золото Олимпиады в эстафете. На Играх в Пекине команда Российского олимпийского комитета стала первой в гонке 4х10 километров. Лыжники Алексей Червоткин, Александр Большунов, Денис Спицов и Сергей Устюгов преодолели дистанцию за 1 час 54 минуты 50,7 секунды.
