Многие считают: мои полезные привычки несут пользу для моего здоровья. Однако это не совсем так: необходимо учитывать состояние вашего организма и в зависимости от этого скорректировать свои привычки. Порой можно даже не подозревать о том, что некоторые из них дают обратный эффект и снижают энергию и качество жизни.
Мы поговорили с Андреем Золотарёвым — почётным доктором наук «РАО ИТ» в области биологии (микробиология и генетика), интегративным врачом ортомолекулярной медицины, нутригенетиком бренда ПЕРВЫЙ ЖИВОЙ КОЛЛАГЕН о том, в каких же привычках надо притормозить, чтобы дать организму отдохнуть от нас самих же.
Андрей Золотарев — почетный доктор наук «РАО иТ» в области биологии (микробиология и генетика), интегративный врач ортомолекулярной медицины, нутригенетик бренда ПЕРВЫЙ ЖИВОЙ КОЛЛАГЕН
Вы чистите зубы после каждого приёма пищи
Если с ротовой полостью всё прекрасно, достаточно чистить зубы два раза в сутки — утром и перед сном. Если имеются какие-либо проблемы (пародонтит, пародонтоз, брекет-система и др.), следуйте рекомендациям вашего стоматолога. Гораздо больше пользы своим зубам вы принесёте, если будете чистить зубы правильной пастой, которая содержит коллаген, цитрат цинка, масло перечной мяты, ментол и экстракт цветов розы. Такой состав даёт комплексную защиту, устраняет симптомы ксеростомии (сухости в полости рта), укрепляет дёсны и обеспечивает свободное дыхание. Всё это отвечает за эффективное восстановление баланса мукозального иммунитета в полости рта. С его нарушением доктора связывают развитие хронического генерализованного пародонтита, занимающего лидирующее место в стоматологических заболеваниях.
Вы принимаете душ дважды в день
Очень часто это бывает необходимостью, а не только гигиенической процедурой после спортивных нагрузок, жары, гормональных изменений. Но необходимо помнить, что во время купания мы пользуемся специальными средствами — мылом или гелем для душа. Частое их применение может приводить к нарушению гидролипидной мантии кожи, а это наша защита. Берём на вооружение молочко для тела. Смотрим в сторону рецептур, где имеются формулы с натуральными маслами макадамии и виноградной косточки, витаминами А, Е, обязательно с коллагеном и гиалуроновой кислотой. Такое молочко полноценно питает и увлажняет эпидермис, восстанавливает гидролипидную мантию, предупреждает сухость и раздражение. Ежедневное применение молочка сразу после душа помогает коже оставаться нежной и гладкой, сохраняет её эластичность и упругость.
Вы пьёте 3 литра воды в сутки
Вода необходима нашему организму. Но нужно учитывать не только личную потребность в воде, физические нагрузки, температуру окружающей среды, особенности питания, но и состояние здоровья. Принято считать, что здоровому человеку на 1 кг веса требуется от 25 до 30 мл жидкости. Если ваш вес 70 кг, то нормой является от 1800 мл до 2100 мл жидкости в сутки. В процессе снижения избыточного веса рекомендуют 40 мл жидкости на 1 кг веса. В этом случае мы якобы активируем выведение продуктов распада из организма. Но это не так. Во-первых, если вы начнёте принимать такой объём чистой воды, то можете спровоцировать усиленный диурез, что приведёт к потере минералов. Во-вторых, в расчёт общего объёма жидкости в сутки должна входить не только вода, но и другие напитки — чай, кофе, супы, фрукты, соки, минеральная вода. В этом случае употребляется не вода, а водосодержащие напитки в количестве 50–70% от общего суточного объёма жидкости. Но есть состояния, при которых необходимо увеличивать объём. При ОРВИ и вирусных заболеваниях рекомендуется увеличение объёма употребляемой жидкости — желательно с добавлением антиоксидантов. Они есть в лимоне, клюкве, шиповнике. А вот при гипертонической болезни, патологии почек, сердечной недостаточности, во второй половине беременности лучше выполнять рекомендации лечащего врача.
Вы проводите «чистку» организма
Многие специалисты утверждают, что «чистка организма» — это освобождение от того, что накопилось за определённое время. Если вы выбрали программу для снижения веса, то это просто необходимость. Способы могут быть разными. Одни переходят на сыроедение, другие начинают голодать, третьи пьют только соки. Такие чистки могут приносить результат, но важно потом восстановить полезную микрофлору кишечника и выбрать правильный препарат. Советую обратить внимание на метабиотики. В отличие от пробиотиков, пребиотиков и синбиотиков, они содержат готовые компоненты для восстановления полезной микрофлоры и начинают работать сразу после употребления, вытесняя патогенную микрофлору и нормализуя работу кишечника. Предпочтительнее метабиотики, в состав которых входит коллаген, так как он питает полезную микрофлору кишечника и создаёт идеальные условия для её работы.
Вы ежедневно практикуете большие кардионагрузки
В кардионагрузку входят ходьба, бег, езда на велосипеде. Чтобы определить подходящую вам интенсивность занятий, стоит проконсультироваться с врачом или тренером. Когда мы занимаемся активной физической деятельностью, нужно помнить о суставах, связках, межпозвоночных дисках, которые в этот момент испытывают нагрузку. Для сохранения суставов, связочного аппарата и выносливости мышечной системы лучше всего подходит приём гиалуроновой кислоты, коллагена и хондроитинсульфата. Эти компоненты сохраняют толщину и упругость хрящей, скольжение суставных поверхностей и эластичность связок. Помимо укрепления опорно-двигательной системы, вы поддержите и сердечную мышцу.
Забота о своём организме — это сознательные действия, которые обеспечивают профилактику болезней, сохранение здоровья и укрепление иммунитета. Это возможность вырабатывать жизненную энергию и работоспособность. Здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных привычек. Это ещё и умение правильно организовывать свою жизнь, чтобы добавлять в неё полезные привычки.
Первая неделя ноября выдалась в Волгограде богатой на природные катаклизмы. После золотой осени прилетели в регион в одночасье и дождь, и снег, и даже ветер штормовых значений. Но, как сообщает корреспондент ГлагоLв Волгограде Иван Илюхин, это не помешало провести именно здесь финал чемпионата России по грязевым гонкам на квадроциклах.
Капризы погоды только добавляли драйва в этот и без того экстремальный вид спорта. В нынешнем году эта спортивная дисциплина стала официальной. Так что соревновались теперь любители гонок на квадроциклах в нескольких номинациях MudRacing и Mud Ring и в новом официальном статусе.
Но ценителей острых ощущений увлекали подобные турниры и ранее. Не раз становился площадкой для их проведения и Волгоград.
В разные годы и в разную погоду, на разных ландшафтах здесь проходили и «Битва на Волге», и «Генералы песчаных карьеров». Теперь вот «Грязевые гонки». Уже названия говорят сами за себя – гладкой трассы никто участникам таких турниров не обещает. Тем слаще бывает победа.
«Грязевые гонки — одна из самых зрелищных дисциплин квадроспорта. Участвуют райдеры со всей страны. Гонщики на квадроциклах – народ особый, им, чем сложнее трасса, тем лучше. Приверженцев этого вида спорта в волгоградском регионе немало. Есть большой интерес и в других местах по всей России».
Анастасия Буянова, представитель организатора турнира — компании «Байк-пост»
Кстати, многие из тех, кто в этот раз выехал на трассу, принял участие и в ее создании. Добавили эмоций и непредсказуемая осенняя погода, и зрители, поддерживающие участников на разных участках гонок.
Проходили соревнования близ хутора Бобры Среднеахтубинского района – в 15 минутах от областного центра по мосту через Волгу. Но, в связи с тем, что плодородные земли Волго-Ахубинской поймы прилегают к городу-миллионнику максимально близко, то грязь природной жемчужины Волгоградской области пришлась для соревнований как нельзя кстати. Как подчеркнул руководитель компании-организатора Владимир Юров, все было сделано, в том числе, и для популяризации активного отдыха, спорта и туризма.
Между тем, непогода в волгоградском регионе в первую декаду ноября действительно была больше похожа на неуправляемую стихию. В одном из районов областного центра под порывами шквалистого ветра на занесенной первым снегом дороге буквально лег набок посреди трассы грузовик «МАН». А в пиковый день разгула штормового ветра – 5 ноября – сразу несколько районов Волгограда с утра до позднего вечера сидели без света. Бригадам энергетиков пришлось спешно устранять многочисленные порывы. Сейчас синоптики снова обещают потепление до 10 градусов со знаком плюс.
По федеральному проекту «Спорт — норма жизни» нацпроекта «Демография» в России продолжают открываться новые спортивные объекты.
Всего с момента запуска федпроекта было открыто 450 спортивных объекта, а в 2024 году откроется еще 72. По стратегической инициативе Правительства Российской Федерации «Бизнес-спринт (Я выбираю спорт)» в 23 регионах России на разных стадиях в процессе реализации 58 спортивных объектов. Для финансирования таких объектов применяют механизм государственно-частного партнерства.
Среди спортивных объектов, которые появились в стране не только обычные спортивные площадки, но и фиджитал-центры, «умные» спортивные площадки, модульные спортивные залы и спортивные комплексы.
Так в Уральском федеральном округе открылся первый фиджитал-центр. Это уникальный спортивный объект, который совмещает «умную» спортивную площадку и киберспортивный клуб. На территории Далматовской школы № 2 обустроили зоны Playstation, VR, компьютеров и спортивную площадку.
Фиджитал-центр Далматово. фото: vk.com
Главное отличие «умной» площадки – это многофункциональность и цифровой подход. Их оснащают современным спортивным инвентарем. В Далматове тут будут проходить занятия по баскетболу, панна-футболу, воркауту и мини-футболу, тут же будут тренироваться и киберспортсмены.
В Карелии по стратинициативе «Бизнес-спринт (Я выбираю спорт)» первую «умную» площадку открыли в Петрозаводске. Тут возвели спортивный комплекс с футбольным полем, площадками для баскетбола и волейбола, беговые дорожки для легкоатлетов, разместили уличные тренажеры. Посетителям спорткомплекса доступен Wi-Fi, а рекомендации для занятий можно получить, воспользовавшись QR-кодами.
«Здесь есть все современные условия, чтобы заниматься спортом. В этом году мы откроем еще три такие площадки — в Лахденпохье, Костомукше и Олонце!».
Лариса Подсадник, заместитель премьер-министра Правительства Республики Карелия по социальным вопросам
Карельские спортсмены уже оценили инфраструктуру современного комплекса.
В Кабардино-Балкарской республике готовится к открытию «умная» площадка. Её площадь почти 70 кв. м. Площадка оснащена современными комплексами для воркаута. На улице разместились тренажеры и площадка для баскетбола, футбола и волейбола. На каждом тренажере имеются QR-коды, благодаря которым можно получить всю информацию о тренажере, составить индивидуальный план тренировок и следить за правильным выполнением упражнений.
В Пермском крае идет строительство модульного спортзала. Его открытие запланировано на ноябрь этого года. Модульный зал является альтернативой обычным крытым комплексам, но включает все необходимое для массовых занятий спортом – раздевалки, инвентарные комнаты, санузлы, гардеробную и другие помещения. Новые объекты вовлекают жителей в спорт, а регион может принимать соревнования разного уровня.
Благодаря реализации федерального проекта «Спорт — норма жизни» национального проекта «Демография» по всей России создаются условия для занятий физкультурой и спортом, а жители вели здоровый образ жизни.
По итогам 2023 года в стране регулярно занимаются спортом 75 млн жителей, что составляет более 50%. Цель проекта к 2030 году — увеличить число регулярно занимающихся до 105 млн граждан.
Участие мужчин, сменивших пол, в женских соревнованиях напрочь убивает женский спорт, заявил 2 сентября президент Владимир Путин на открытом уроке «Разговор о важном» в школе №20 Кызыла.
Глава государства подчеркнул, что участие трансгендеров в женских соревнованиях несправедливо. Он назвал это чушью и бредом.
«Они убивают напрочь женский спорт, просто убивают женский спорт. Ведь любой мужчина может просто объявить себя женщиной и выступить в любом виде спорта. Не дав никаких шансов женщинам занимать призовые, тем более первые, места», — посетовал глава государства.
Как сообщал «ГлагоL», громкий скандал на Олимпийских играх в Париже вызвало выступление боксёрши Иман Хелиф из Алжира. В прошлом году она на чемпионате мира в Нью-Дели не прошла биохимический тест на принадлежность к женскому полу, её дисквалифицировали. Подробности тогда не уточняли, ссылаясь на конфиденциальность. МОК же допустил спортсменку до Олимпиады в Париже. Подчёркивалось, что Хелиф — биологическая женщина, а наличие у неё XY-хромосом, говорит о том, что у неё с большой долей вероятности есть синдром Свайера. На Олимпиаде в Париже боксёрша завоевала золотую медаль.
Российская фигуристка Анастасия Зинина поделилась в Instagram (соцсеть, запрещенная в России; принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ) своими тяжелыми переживаниями. Спортсменка рассказала о том, что за свою жизнь перенесла три попытки суицида и одну попытку изнасилования. Эти откровения вызвали широкий резонанс среди подписчиков и общественности.
Зинина также упомянула, что едва не стала инвалидом из-за врачебной ошибки, однако подробностей этих инцидентов 17-летняя фигуристка предпочла не раскрывать. Ее признания стали шоком для многих, однако вскоре девушка опубликовала новое сообщение, в котором пояснила, что в настоящее время с ней все в порядке.
В своем посте Зинина подчеркнула, что целью ее видео было показать личностный рост и преодоление трудностей, с которыми она столкнулась в жизни. Она выразила сожаление, что видео вызвало негативные реакции, вместо того чтобы послужить источником вдохновения и позитива.
В прошлом сезоне Анастасия Зинина представляла Россию в соревнованиях по одиночному фигурному катанию, где на чемпионате страны заняла пятое место, подтвердив свой высокий уровень мастерства и силу характера.
Ранее «ГлагоL» сообщал, что в результате случайного удара в висок во время товарищеского футбольного матча в Сочи скончался тренер детской партнёрской школы «Динамо» Егор Кашин. Ему было всего 23 года.
У всех бывают колебания настроения, которые заставляют задуматься, что можно сделать, чтобы стать счастливее. Одним из вариантов может стать изменение образа жизни: добавить спорт, правильно питаться, высыпаться. Так просто? И да, и нет.
В книге «Мозг знает, почему тебе плохо» нейробиолог из Кембриджа Камилла Норд объясняет, почему и как физическая активность, сон и питание влияют на мозг и делают (или нет) нас счастливее.
Существует ли психически здоровый образ жизни
Если задать кому-нибудь такой вопрос: что можно сделать, чтобы стать счастливее, он, скорее всего, ответит: «Ага, счастье — это быть миллионером». На самом деле, если человек выигрывает в лотерею, бросает работу и переезжает за город, некоторое время он действительно ощущает себя счастливым. Но, привыкнув к новой жизни, начинает чувствовать себя так же, как до перемен.
Это не просто байка для бедных. Всевозможные исследования и измерения благополучия демонстрируют, что повышение дохода с маленького до среднего действительно приносит счастье. Но если человек в целом удовлетворён своим доходом, его увеличение мало что изменит и даже может уменьшить довольство жизнью.
Счастье мало зависит от внешних обстоятельств, даже очень значимых. Это явление называется гедонистической адаптацией. Она повинна в том, что деньги не приносят счастья, зато она помогает адаптироваться к катастрофическим ситуациям и травмирующим событиям.
В науке о психическом здоровье есть понятие жизнестойкости. Она — как иммунитет для психического здоровья. Её можно развивать так же, как закаляют тело (и во многом похожими способами). Отчасти жизнестойкость зависит от генов, но в большей степени всё же от среды, как внешней, так и внутренней.
Многие утверждают, что стали лучше себя чувствовать после изменения аспектов, связанных с телом: диеты, тренировок, операции и даже экспериментальных процедур. Учёные, как и обычные люди, считают питание и физические нагрузки важными факторами как физического, так и психического здоровья. Гиппократ (ок. 460–370 годов до н. э.) писал, что «есть в одиночестве человеку вредно; также ему следует заниматься физическими упражнениями». Сейчас мы знаем не только что делать для профилактики физического и психического здоровья, но и как его улучшить.
Так что есть и что делать?
Чтобы вы поняли, как образ жизни улучшает психическое здоровье, обратимся к примеру про хроническую боль. Она-то его ухудшает — в первую очередь по очевидной причине постоянного дискомфорта. Хроническая боль меняет участки и сети мозга, играющие ключевую роль в сохранении психического здоровья. Эти изменения могут сделать человека уязвимым к обстоятельствам, пагубным для его психики.
Жизнестойкость — противоположность этому. То, что улучшает состояние организма (отдых, еда, кров и т. д.), положительно сказывается и на психическом здоровье не только потому, что вы отдохнули, поели и вам тепло, но ещё и потому, что повышает «психический иммунитет» — вероятно, меняя активность мозга в областях, отвечающих за физический и эмоциональный гомеостаз.
Поэтому тренировки, режим питания и сна — популярные способы улучшения психического самочувствия. Они укрепляют физическое здоровье, а также поддерживают и восстанавливают психический иммунитет. О нём полезно заботиться даже при отсутствии психических проблем.
фото: freepik.com
Измени тело — изменится разум
«Тренировки дарят мне хорошее самочувствие, радость и прилив сил!» Сколько раз вы слышали эту мантру от завзятых любителей фитнеса? Иногда кажется, что они всё время повторяют эту фразу, чтобы убедить самих себя и оправдать скучные и дискомфортные тренировки. Но многие втайне согласны с этим утверждением, даже если не произносят его вслух и не очень часто тренируются.
Что показывают исследования
«Плохие привычки в еде, питье и упражнениях вредны для ума», — утверждал Гален — греческий врач и философ (ок. 129–200 годов н. э.). Он много писал о важности диеты и тренировок для тела и духа. Гален полагал, что здоровье зависит от внешних факторов: воздуха, пищи, питья, сна, нагрузок, пищеварения, отправления естественных надобностей и эмоций (в наши дни с этим тоже не поспоришь).
По данным современных исследований, спортивные занятия (как самостоятельная или комплексная мера) могут быть очень полезны при некоторых болезнях, в частности при депрессии. В 25 рандомизированных контролируемых исследованиях тренировки, особенно аэробные упражнения средней и высокой интенсивности давали заметный антидепрессивный эффект.
А в одном крупном исследовании обнаружили, что из 1,2 млн человек психическое здоровье было лучше у тех, кто тренировался. А конкретнее, регулярные тренировки на 43% уменьшали количество дней в одном месяце, когда у людей было плохое настроение (по их словам) по сравнению с теми, кто не тренировался.
Польза физической нагрузки для психического здоровья очевидна, но у неё есть предел: 45 минут умеренной или интенсивной тренировки (или 70 минут лёгкой) 3–6 раз в неделю.
У тех, кто тренировался дольше двух часов, было меньше счастливых дней, чем у тех, кто уложился в максимум. При слишком частых тренировках уровень счастья был такой же, как при тренировках менее трёх раз в неделю. Так что принцип «чем больше — тем лучше» тут не работает.
Сейчас есть достаточно доказательств, чтобы утверждать, что умеренные физические нагрузки полезны для психического здоровья большинства. Но тогда возникает вопрос: почему? Как тренировки влияют на психику? Что-то меняется в организме или в голове?
фото: freepik.com
Как тренировки влияют на психику
Тренировки и вообще любая физическая активность влияют на многие функции мозга. Во время и после занятий повышаются уровни многих нейротрансмиттеров, гормонов, в том числе эндогенных опиоидов, приносящих удовольствие. Они по меньшей мере отчасти отвечают за кратковременную гедонию и повышенную терпимость к боли. Но для долговременного влияния на настроение нужны полноценные изменения в мозге.
Вероятно, в результате регулярных тренировок меняется количество нейронов. Физические упражнения способствуют увеличению размеров левого гиппокампа — структуры, играющей важную роль в памяти, — а также префронтальной и передней поясной коры, участвующих в принятии решений и саморегуляции. При депрессии эти структуры, наоборот, уменьшаются. Такая общая информация мало что нам даёт, но результаты исследований с животными позволяют предположить, что тренировки влияют на размеры мозга, потому что стимулируют рост клеток и способствуют их сохранению.
Следовательно, тренировки способны предотвращать уменьшение размеров мозга, что в свою очередь может оказывать долгосрочное положительное влияние на психическое здоровье.
Это лишь предположение, потому что у нас нет возможности проверить рождение новых клеток у человека. Тем не менее доказано, что тренировки усиливают приток крови к гиппокампу у людей, и у мышей это свидетельствует об усилении нейрогенеза в результате упражнений. Более того, тренировки снижают уровень воспаления в организме, что само по себе влияет на здоровье.
Есть также несколько объяснений влияния тренировок на психическое здоровье, не связанных с биологией. Физические нагрузки способствуют повышению самооценки и веры в себя. Эти факторы тоже снижают риск депрессии, поскольку относятся к жизнестойкости. Высокая самооценка и уверенность в себе укрепляют психический иммунитет. Как эти факторы связаны с биологическим эффектом тренировок (нейрогенезом и снижением воспаления), пока неизвестно.
Мы знаем, что тренировки меняют мозг, мышление и тело, повышая жизнестойкость. Но мы не понимаем почему. К сожалению, пока проводилось мало крупных исследований с участием людей, чтобы выяснить, почему эти изменения делают людей счастливее и как они меняют умственные процессы (драйв, обучение и пр.), связанные с психическим здоровьем. Научных данных об этом явно не хватает.
Вероятно, любителям спорта неважно, как это работает, главное — эффект есть. В этом смысле тренировки — самый привлекательный и в то же время малоприятный способ решения психических проблем. Привлекательный — кажущейся простотой и отсутствием побочных эффектов (если не перестараться), дешевизной и доступностью по сравнению с лекарствами, психотерапией и стимуляцией мозга. Малоприятный — потому что надо напрягаться, тратить время, так что далеко не у всех хватает силы воли.
К счастью, физические нагрузки — не единственный способ улучшить психическое здоровье. Есть ещё один, и он понравится даже тем, кто не любит себя утруждать. Это важнейший аспект нашей жизни — сон.
фото: freepik.com
Сон
Все знают, как тяжело жить, когда не выспишься. Память плохо работает, трудно сконцентрироваться, настроение скачет, даже чувствительность к боли усиливается. Это настолько очевидно, что, кажется, научные обоснования ни к чему.
Но учёных это не смутило: они лишали сна добровольцев и тщательно измеряли у них тревожность, депрессию и общий уровень стресса. Как и следовало ожидать, психическое состояние после депривации сна ухудшается даже у здоровых людей.
В одном исследовании добровольцы спали по четыре часа три ночи в неделю. Паранойя, галлюцинации и прочие психотические переживания преследовали их чаще, чем тех, кто нормально спал всю неделю. Также у них наблюдались пониженное настроение, тревожность и ухудшение кратковременной памяти. Интересно, что симптомы были взаимосвязаны: те, у кого портилось настроение от недосыпания, чаще переживали паранойю и галлюцинации. Это можно объяснить тем, что депривация сна сначала усиливает симптомы психических проблем, что и вызывает психотические переживания.
Ограничение сна негативно влияет на психическое благополучие, изменяя функции мозга. Оно ухудшает когнитивные функции (концентрацию внимания, речь и память), увеличивает чувствительность к боли, усиливает симптомы хронических заболеваний. Также из-за недостатка сна могут возникать неприятные физические ощущения: люди чаще испытывают боль в животе, мышцах и в области лба.
Сон в разной степени влияет на настроение, когнитивные способности, утомляемость, поэтому некоторые люди больше подвержены психическим расстройствам.
Мы — то, что мы едим?
Спросите любого натуропата, и он скажет, что пища — главный источник психического здоровья. В этом есть доля правды: анемия или дефицит витаминов вызывают утомляемость — один из признаков психических проблем.
Голод значительно влияет на эмоции, потому что сигнализирует об угрозе для жизни. Но питание важно для психического здоровья лишь до определённой степени.
Как и со сном, здесь важны несколько факторов. Диета может опосредованно влиять на важные для психического здоровья процессы, в том числе на воспалительные. Возможно, есть и более прямая связь между определёнными продуктами и функциями мозга, но это пока только гипотеза.
Рацион эффективен для борьбы с психическими расстройствами только в случаях, когда он компенсирует существующий дефицит, а не просто добавляет питательные вещества (поэтому суперфуды могут быть не так полезны, как принято считать).
Сейчас очень популярны диеты для улучшения микрофлоры кишечника. Звучит заманчиво: изменить рацион гораздо проще, чем начать тренироваться и соблюдать режим сна. Но в недавнем исследовании результатов ряда экспериментов обнаружилось незначительное облегчение депрессии и тревожности — и только у тех, кому их клинически диагностировали.
Это значит, что случайным образом выбранному человеку с депрессией на 17% вероятнее полегчает от пробиотиков, чем от диеты. В этой сфере проводится много исследований, но пока недостаточно причинных доказательств того, что пробиотики улучшают психическое здоровье у людей. Также неясен механизм их действия.
Если вы любите квашеную капусту и другие богатые пробиотиками продукты — ешьте. Не любите — не ешьте, по крайней мере пока не докажут их пользу, а ещё лучше — пока не узнают, как именно они действуют. Если у вас уже диагностирована депрессия, то вам скорее помогут антидепрессанты, чем диета.
Побочные эффекты здорового образа жизни
Если вам знакомы проблемы с психическим здоровьем, как бы они ни были малы и кратковременны, вам наверняка советовали заняться бегом, есть побольше ягод асаи или отказаться от сладкого. От этих советов отмахиваются как от ненаучных, рьяно следуют им или взирают со здоровой долей скептицизма.
Что бы вы ни выбрали, наверняка пришли к выводу, что одна и та же диета или тренировка одним помогает, а другим вредит.
Причина в том, что питание, тренировки и прочие элементы образа жизни в той же мере, что лекарства и психотерапия, вызывают биологические изменения, целительные для одних и губительные для других. Поэтому важно понимать, на какие системы мозга воздействует выбранный метод, знать потенциальные выгоды и риски и механизм действия.
Выводы
Нет универсального рецепта улучшения психического здоровья. Кому-то будет полезно изменить образ жизни, а любые усовершенствования сопровождаются изменениями нейронных и физических процессов. Они подскажут нам, достигли мы успеха или нет.
Что касается физической нагрузки, то, если вы мало двигаетесь и у вас часто бывает плохое настроение, увеличение спортивной активности, вероятно (но не наверняка), поднимет его. Но не всегда можно немедленно приступить к тренировкам или наладить режим сна. При серьёзных психических расстройствах это может быть невыполнимо, пока вы не подберёте подходящие препараты или методы.
Независимо от того, насколько усердно вы пытаетесь вести здоровый образ жизни, если вам приходится преодолевать себя и делать всё через силу, это будет не лучше, чем употребление вредных продуктов и плохие привычки. Не мучайте себя, пользы от этого не будет.
Мультиформатный фестиваль «Небофест» собрал в Красноярске 35 тысяч гостей. Мероприятие прошло 28 июля на острове Татышев под эгидой 90-летия региона, при поддержке федерального проекта «Спорт – норма жизни», национального проекта «Демография».
Главной изюминкой фестиваля стали парашютно-авиационные активности. Гости получили уникальную возможность попробовать себя в укладке парашюта, посетить выставку дельтапланов и другой лётной техники, совершить «прыжок с парашютом» в VR-очках, а самые смелые могли осуществить настоящий прыжок в тандеме с инструктором. В рамках «Небофеста» также прошел этап Кубка России по точности приземления, где спортсмены демонстрировали свои навыки, приземляясь как можно ближе к цели.
Благодаря поддержке федерального проекта «Спорт – норма жизни» гости смогли насладиться соревнованиями и показательными выступлениями по более чем 35 видам спорта: от воздушной гимнастики до футбола, хоккея с мячом и кикбоксинга. Кроме того, на фестивале прошли две питч-сессии, где выступили спортивный комментатор Виктор Гусев, министр спорта Красноярского края Денис Петровский и главный тренер футбольного клуба «Енисей» Андрей Тихонов. Спикеры обсуждали объединение различных видов спорта, массовые спортивные и развлекательные мероприятия и популяризацию спорта.
фото: vk.com/nebofest2024
Фестиваль радовал гостей разнообразной и насыщенной программой. В арт-квартале проходили мастер-классы, где можно было изготовить воздушных змеев, расписать пряники, шопперы, футболки и украшения, создать картины и открытки из переработанных материалов, а также нарисовать небо. 25 ресторанов и кафе города предлагали гостям разнообразные блюда местной и уличной кухни. Ярмарка изделий ручной работы собрала более 100 участников, представивших свои уникальные творения.
Для детей был создан настоящий детский город. Юные гости могли весело провести время на надувных батутах и горках, управлять моделями радиоуправляемой техники и изучать геологические достопримечательности Красноярска в игровой форме.
Фестиваль также включал «Образовательный кластер», где каждый посетитель мог создать модель самолёта, научиться управлять дронами в виртуальной реальности, сыграть в спортивные игры с использованием VR-технологий, собрать большой конструктор, сделать значок или чехол для телефона из переработанного пластика.
Следующий «Небофест» пройдёт 18 августа в Кемерово на аэродроме «Кемерово-Северный».
Независимо от того, ищете ли вы весёлое и полезное времяпрепровождение или хотите нарастить мышечную массу и увеличить физическую активность в своей повседневной жизни, правильный выбор вида спорта может принести много пользы для психического и физического здоровья. Чтобы получить максимальную отдачу от выбранной спортивной деятельности, стоит определить, какие варианты лучше всего соответствуют вашим навыкам и темпераменту.
Мы поговорили со специалистом по биомеханике Дмитрием Терещенко о том, какие же факторы следует учитывать, прежде чем пуститься в бега по паркам, «тягания» тяжеленных штанг или заплывам в бассейнах.
Специалист по биомеханике Дмитрий Терещенко
Что следует учитывать при выборе вида спорта
Выбор вида спорта — это не всегда простое решение, основанное на том, что, по вашему мнению, вам понравится. Хотя это важный фактор, необходимо учитывать множество других факторов, которые могут повлиять на ваше решение и способность посвятить себя выбранному «делу». Конечно, чтобы помочь вам сделать правильный выбор, мы всегда рекомендуем попробовать различные пробные занятия, но прежде, чем посвящать своё свободное время спорту, вам следует подумать о следующих моментах.
Стоимость
Занятие новым видом спорта может оказаться дорогостоящим хобби. В то время как для занятий некоторыми видами спорта требуется годовое или ежемесячное членство в клубе для оплаты аренды площадки, снаряжения или обучения, для некоторых видов спорта потребуются первоначальные инвестиции — вам банально понадобятся подходящая одежда и снаряжение. Убедитесь, что вы можете позволить себе эти расходы, прежде чем начинать тренироваться.
Например, если вы решите заняться велоспортом, вам нужно будет иметь возможность купить велосипед и защитное снаряжение, а также оплатить расходы на техническое обслуживание, но вам не нужно будет платить никаких ежемесячных членских взносов, если только вы не занимаетесь велоспортом в спортзале. С другой стороны, занятия такими видами спорта, как плавание и теннис, могут обойтись дешевле в плане спортивной формы, но за пользование бассейном/теннисным кортом/тренером (если вдруг вы только захотите научиться плавать или играть в большой теннис) придётся платить. И не мало.
Комбинезон — идеальный вариант для занятий йогой. Купить здесь
Здоровье и физические данные
Разные виды спорта требуют разного уровня выносливости. Если вы не переносите занятия спортом в быстром темпе, требующие много бега, или у вас есть физические недуги, из-за которых контактные виды спорта сопряжены с риском, то вам лучше заняться чем-то более спокойным, например, плаванием, йогой или даже гольфом (что, возвращаясь к предыдущему пункту, очень дорогой вид спорта).
Ещё одним фактором, который следует учитывать, является ваш рост. Например, если вы очень «мышечный» и худощавый человек, вам могут принести больше пользы такие виды спорта, как бокс или плавание. Если же вы более стройного телосложения, то вам могут подойти кардиотренировочные виды спорта — например, бег.
И, конечно, не пренебрегайте советами вашего лечащего врача, а также консультацией с тренером — они гораздо быстрее помогут вам с выбором, каким спортом заняться.
Обязательства
Изучение чего-то нового требует времени и целеустремлённости, чтобы отточить свои навыки. Вам нужно учитывать, сколько времени вы можете посвятить выбранному виду спорта, особенно если вы хотите достигать быстрых результатов. Виды спорта, которыми можно заниматься самостоятельно или дома, такие как бег и езда на велосипеде, могут быть проще вписаны в расписание и требовать меньшей самоотдачи, чем командные виды спорта, такие как, например, футбол.
фото: freepik.com
Командный вид спорта против индивидуального
Многие виды спорта требуют слаженной работы в команде, поэтому вам нужно честно себе сказать, обладаете ли вы хорошими организаторскими и коммуникативными навыками. Командные виды спорта предполагают, что вы полагаетесь на других игроков, поэтому вам нужно проявить определённую гибкость, чтобы найти время для встречи. Если вам это не нравится, возможно, вам больше подойдут индивидуальные виды спорта или виды спорта, в которых вы соревнуетесь с другим человеком.
Ваш темперамент
Занятия спортом в быстром темпе могут вызывать стресс, и если вы не справляетесь с нагрузкой, то просто не надо заниматься тем, что не нравится. Если вы более спокойный человек, вам следует подумать о выборе вида спорта, который отражает это. Если в вас развит соревновательный инстинкт, то вам могут подойти, например, фехтование или теннис.
Спортивные навыки
Мастерство — это фундаментальный элемент успеха в спортивных соревнованиях. Если вы хотите играть профессионально или участвовать в турнирах, вам нужно учитывать свои сильные и слабые стороны. Например, обычные спортивные навыки включают в себя такие вещи, как умение вести мяч в футболе, хорошо подавать в теннисе, бросать и ловить мяч в баскетболе и так далее. Хотя вы, безусловно, можете практиковаться и совершенствоваться в этих областях, некоторые вещи будут даваться вам более естественно, чем другие, и если вы сможете отточить их, то спокойно сможете выбрать вид спорта. Такие навыки также помогут вам лучше справляться с нагрузками, быстрее реагировать и повышать свою психическую устойчивость, что в совокупности вообще может повысить вашу общую производительность.
Если же вы просто ищете вид спорта для отдыха, чтобы улучшить общую физическую форму, или новое приятное хобби, вы можете выбрать области, в которых хотите совершенствоваться, и использовать спорт для совершенствования этих навыков.
Однако спорт — это не только физические навыки, так как в некоторых случаях вам нужно обладать организаторскими способностями и навыками командной работы, чтобы преуспеть в своём виде спорта, особенно в тех случаях, когда вам может понадобиться быть капитаном команды, способным проявить лидерские качества для создания стратегического и эффективного игрового подхода, или в тех случаях, когда требуется много усилий, координации и мышления. Примером высокоорганизованного и скоординированного вида спорта могут служить, например, танцы — да и вообще многие командные виды спорта. К низкоорганизованным видам спорта относятся, например, настольный теннис и боулинг.
Как выбрать вид спорта по целям
Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом для отдыха или в рамках общего режима физической подготовки, занятия спортом принесут массу преимуществ. Те, кто регулярно занимается физическими упражнениями, могут избавиться от лишних килограммов и нарастить мышечную массу, а это значит, что, занимаясь спортом, соответствующим вашим целям в фитнесе, вы сможете достичь желаемого телосложения.
Какие виды спорта лучше всего подходят для наращивания мышечной массы
Если вашей целью является наращивание мышечной массы, есть множество занятий, которыми вы можете заниматься вместо силовых тренировок в тренажёрном зале или даже параллельно с ними. В зависимости от перечисленных выше факторов, а также от того, хотите ли вы воздействовать на определённые группы мышц или тренировать всё тело, вы можете выбрать из множества вариантов, таких как гребля, плавание, йога, пилатес, скалолазание, гимнастика, воздушные виды спорта, боевые искусства и бокс.
Какие виды спорта лучше всего подходят для сжигания калорий
Вы будете сжигать калории, занимаясь любым видом спорта, однако вы получите больше пользы от включения кардиотренировок в дополнение к силовым тренировкам. Поэтому, если вашей целью является похудение, вы можете заняться такими видами спорта, как бег, езда на велосипеде, футбол, лыжи, теннис или сквош.
Что надеть на спортивные занятия
Универсальная спортивная одежда, которая подойдёт для многих видов спорта. Купить здесь
Если вы планируете попробовать себя в нескольких различных видах спорта, вам понадобится универсальная спортивная одежда. Нет необходимости приобретать полный комплект одежды для каждого вида спорта, прежде чем вы примете решение. Вместо этого мы рекомендуем выбрать спортивную одежду, которая подходит для различных видов спорта. Это могут быть спортивные брюки или леггинсы для фитнеса, а также дышащий трикотажный топ. В качестве альтернативы, для достижения максимальной производительности, вы можете выбрать плотную одежду по фигуре, которая будет поддерживать циркуляцию крови и согревать мышцы, что может помочь избежать усталости или травм от перенапряжения.
Перед матчем за Суперкубок России по футболу в Волгограде многие сетовали, что все предсказуемо. «Зенит», дескать, слишком очевидный лидер. «Краснодар» же при 0:3 в пользу соперника в первом тайме, во втором не только отыграл два мяча, но и в самом конце игры сумел создать самую острую ситуацию, едва не пробил в ворота соперника третий гол. И все-же главной сенсацией матча в Волгограде, сообщает корреспондент ГлагоLв регионе Иван Илюхин, стали зрители.
Матч-открытие нового футбольного сезона в России за Суперкубок между командами «Зенит» и «Краснодар» прошел в Волгограде при аншлаге. 45-тысячный стадион города-героя оказался заполненным на 42 тысячи. Могло быть и больше, но остальные места организаторами были отданы под обеспечение безопасности мероприятия. Так что Волгоград в очередной раз доказал – футбол здесь любят, несмотря ни на что.
В 90-е годы местная команда «Ротор» действительно приучила своих фанатов к по-настоящему звездным матчам, в международных матчах 1994-1995 годов с монстром мирового футбола «Манчестер Юнайтед» дважды сыграв вничью. А самая первая игра «Ротора» на европейской арене с французским «Нантом» вообще закончилась тогда победой «Ротора» 3:2. В 1997 году «Ротор» был буквально в шаге от золотой медали, став серебряным призером чемпионата России.
Сейчас о таких впечатляющих победах «Ротора» говорить не приходится. Прошедшей весной победная для команды игра на своем стадионе с «Новосибирском» позволила ей перейти лишь из второй лиги в первую. Но этот матч собрал на трибунах 27 тысяч, львиная доля которых была преданными болельщиками «Ротора».
«Ротор» выиграл 3:1, но для класса игры интерес зрителей можно считать по-настоящему выдающимся. Иные игры Премьер-лиги и на столичных стадионах того не набирают.
фото: Иван Илюхин/ГлагоL
Спортивную арену для проведения нынешнего Супер-кубка выбирали по многим параметрам, и заявка поступила из нескольких городов – Калининграда, Ростова-на-Дону, Самары, Екатеринбурга, Нижнего Новгорода, Волгограда. Но выбор Российского футбольного союза пал на последний. Сыграли роль и удобное расположение города с точки зрения логистики, и работающий аэропорт. И все-таки не последним в этом списке аргументом стала традиционно высокая посещаемость на местном стадионе.
По итогам ушедшего 2023 года «Волгоград Арена» вошла в тройку самых посещаемых стадионов Южного и Северо-Кавказского федеральных округов, обогнав даже именитый Фишт в Сочи. Она же оказалась и в топ-5 самых посещаемых площадок, где разыгрывался Суперкубок России по футболу.
Волгоградцы действительно стабильно удивляют посещаемостью футбольных встреч. Особенно, если они знаковые. В мае 2023-го ретро-матч в память о знаменитой, сразу после Сталинградского сражения, игре 1943 года «Динамо» (Сталинград) – «Спартак» (Москва) собрала больше 36 тысяч зрителей. Игру сборных России и Кубы, которую также проводили в Волгограде, посетили уже 40 тысяч человек.
Теперь же на игру пришли под 42 тысячи. Точная цифра равна 41 тысяче 984. И нынешняя встреча между «Краснодаром» и «Зенитом» попала в топ-3 за всю историю Волгоград-Арены, где проводились, как известно и четыре матча Чемпионата мира по футболу 2018 года.
фото: Иван Илюхин/ГлагоL
Конечно, на трибунах царила адреналиновая атмосфера, но агрессии в чистом виде не наблюдалось. Болельщики «Зенита» в первом тайме уверенно заняли места со стороны краснодарских ворот и смело растянули шарфы питерской команды. А голы и той, и другой команды встречали таким дружным ревом с обеих сторон, что было не совсем понятно, где чьи болельщики.
«Ничего удивительного. Мы – волгоградцы, пришли с другом поболеть. Я – за «Зенит», он – за «Краснодар», а сидим рядом. Какие счеты, когда команды демонстрируют и борьбу до последнего, и самоотдачу. Мы очень довольны, что Супер-кубок приехал в Волгоград! И поддерживаем футбол! И всегда рады встретить гостей и яркие события!».
Денис Марочкин, болельщик, волгоградец
Известно, что Суперкубок России разыгрывается с 2003 года. Суперкубок разыгрывают чемпион страны и обладатель Кубка. В прошедшем сезоне оба трофея забрал «Зенит». По регламенту, если сложилась такая ситуация, чемпион играет с серебряным призёром. И это «Краснодар».
С начала истории Суперкубков матчи проводились только в Москве, вне зависимости от того, какие команды становились участниками встреч. А вот с 2011 года матч за Суперкубок впервые был сыгран не в столице. Тогда «Зенит» и ЦСКА схлестнулись в Краснодаре. И, кстати, этот город не единожды принимал матчи за Суперкубок страны. По всем статьям все шансы быть проведенной там были и у этой игры — противостояние-то между «Зенитом» и «Краснодаром».
фото: Иван Илюхин/ГлагоL
Но выбран был все же Волгоград, собрав не только волгоградских зрителей, но и море болельщиков от обеих команд. Да что там, были футбольные фанаты и из других городов страны. Зрелище под завязку заполненного стадиона действительно впечатляло.
«Красивый современный стадион, отличное расположение в самом центре города рядом с основными достопримечательностями города-героя. Приятная возможность не только увидеть красивый футбол, поболеть за лидеров, но и прогуляться по Волгограду, его историческим местам. Если стадион так часто собирает в Волгограде рекордное количество зрителей, почему бы не проводить здесь мероприятия чаще, в том числе, самого высокого уровня? Такое красивое сооружение, да еще с такими активными зрителями не должно пустовать».
Семен Самохин, болельщик, приехавший на игру из Москвы
За несколько дней до игры Суперкубок России по футболу путешествовал по Волге, его доставляли в Камышин, Николаевск. Перед игрой выставляли и в Волгограде, чтобы болельщики могли с ним сфотографироваться. Сопровождали его и раздавали автографы знаменитые футболисты — Андрей Аршавин, Юрий Жирков, Роман Широков, Евгений Алдонин и Валерий Есипов.
«Вообще, если бы вдруг Суперкубок решили проводить в Ростове-на-Дону, то, уверен, и там матч прошел бы при заполненных трибунах. Люди и у нас охотно поддерживают яркие события».
Александр Рубакин, болельщик из Ростова-на-Дону
И с этим трудно спорить. Вряд ли стоит зацикливаться только на столичных городах еще и потому, что сейчас набирает моду новый вид путешествий — «На выходные — в соседний город». А значимое спортивное мероприятие – это уникальная возможность и поболеть за красивый спорт, и посмотреть Россию. Вот и в Волгограде все те, кто потом заполнили стадион «Волгоград Арена» с удовольствием гуляли по расположенному рядом центральному парку, шли на Мамаев курган, посещали другие знаковые исторические места. Тем более, что это рядом.
Что же касается спорта в целом и футбола в частности, то, как короля делает свита, так и игру делают зрители. И полные трибуны «Волгоград Арены» заслужили право проводить здесь встречи самого высокого уровня.
Сколько всего мы знаем про спорт: и какие виды тренировок есть, и в какое время лучше пойти побегать, и как питаться во время тренировок. Вот только с мотивацией всё плохо — уж слишком удобный диван и крепко засевшая лень. Узнали себя? Мы тоже! Но не всё потеряно — в этой статье мы, вместе со специалистом по биомеханике Дмитрием Терещенко, дадим вам 10 советов, которые помогут перебороть все «но» и наконец-то встать на спортивную тропинку!
Специалист по биомеханике Дмитрий Терещенко
К какому типу мотивации вы относитесь
Сначала вы обожали бегать по парку, потом пересели на велосипед, а после и вовсе решили начать плавать. Относитесь ли вы к тому типу людей, которые с энтузиазмом берутся за новое хобби или фитнес-программу, но через некоторое время бросают? Возможно, это связано с вашим типом мотивации. Мотивацию для занятий спортом можно условно разделить на два типа:
1. Внутренняя мотивация
Мотивация к занятиям фитнесом и спортом исходит изнутри.
Основное внимание уделяется пользе спорта для здоровья, физической формы и хорошего самочувствия.
Этот тип мало нуждается в поддержке извне.
2. Внешняя мотивация
Мотивация к занятиям фитнесом и спортом в основном исходит извне.
Основное внимание уделяется сравнению и соревнованию с другими.
Этот тип нуждается в большей поддержке и вдохновении.
Для людей с внутренней мотивацией занятия фитнесом, в которых они соревнуются с другими, могут стать демотивирующими. Однако для людей с внешней мотивацией это именно то, что, как говорится, доктор прописал. Определите, какая поддержка вам нужна для успешной тренировки, — не пытайтесь только изменить свой тип. Несмотря на то, что часто говорят, что внутренняя мотивация — это святой грааль спорта, даже внутренне мотивированные спортсмены время от времени нуждаются во внешней мотивации.
Что побуждает нас быть активными
Друзья, здоровье, внешний вид — что на самом деле побуждает нас быть активными? Для детей и молодёжи окружающая среда является решающим фактором. А как насчёт взрослых? Помимо классических состояние здоровья, красивое тело, снижение уровня стресса, друзья и окружение тоже играют важную роль. Особенно интересно то, что мужчины и женщины мотивированы по-разному. Например, у мужчин может чаще присутствовать момент соревнования — быть лучше, чем другие. А вот для женщин чаще важнее внешний вид, результат после тренировок.
фото: freepik.com
Ваш внутренний домосед: 4 причины, по которым вам не хватает мотивации
Отсутствие мотивации не возникает само по себе. Но в чём причина?
Отсутствие целей. Чего вы хотите достичь с помощью спорта? Если вы не поставите перед собой цель, будь то амбициозный марафон или «просто» уменьшение болей в спине, вы быстро потеряете мотивацию.
Повседневный стресс. В перерывах между работой, воспитанием детей и домашними делами не всегда легко взять, да ещё и пробежать кружочек по парку. Особенно, когда отсутствует режим дня.
Пропущенная тренировка. Не чистите зубы? Вряд ли. То же самое можно сказать и о спорте. Однако, если у вас нет определённого распорядка дня, может случиться так, что вы будете пропускать тренировки в течение нескольких месяцев.
Перфекционизм. Сразу пробежать 10 км? Если вы перфекционист и ставите перед собой высокие цели, вы можете сдаться так же быстро, как начали.
10 советов, которые помогут вам обрести мотивацию
1. Найдите подходящий вид спорта
Йога вместо бега трусцой, баскетбол вместо высокоинтенсвиных тренировок — для каждого найдётся спортивная программа. Тем не менее, правило № 1: это должно приносить вам удовольствие. Поэтому не бойтесь пробовать. Также помните:
Каков ваш уровень физической подготовки?
Есть ли у вас какие-либо физические ограничения?
Как ваши суставы реагируют на различные виды спорта?
Никогда не стесняйтесь обращаться за квалифицированной консультацией к своему лечащему врачу и тренеру.
2. Определите причину
Почему вы хотите тренироваться или заниматься спортом? Звучит безобидно, не так ли? Тем не менее, стоит определить своё «почему», чтобы вы могли «влиться в спортивный строй». Это особенно полезно, когда у вас низкая мотивация. Вопрос «почему» должен включать в себя не только саму цель, такую как снижение стресса или веса, но и то, чего вы можете достичь с помощью этой цели, например, больше энергии в течение дня, меньше усталости после тяжёлого рабочего дня или, наконец, возможность не отставать во время велосипедной прогулки с семьёй.
3. Определите свои цели
Это не обязательно должны быть спортивные состязания и крупные соревнования по лёгкой атлетике. Тем не менее, стоит определить свои цели. Будьте реалистами и ставьте перед собой долгосрочные цели с небольшими промежуточными этапами на пути.
Также полезно: балуйте себя после достижения цели. Это может быть новая одежда для занятий спортом или вкусное и полезное блюдо.
4. Составьте план
Плавание по понедельникам, бег по средам и велосипедная езда по парку по пятницам. Составьте спортивный план и внесите разнообразие в свою программу. Это может быть другая тренировка или совершенно другой вид спорта. В дополнение к спортивным дням, запланируйте также дни восстановления, например, для лёгких прогулок или занятий йогой.
фото: freepik.com
5. Выработайте привычки
С помощью подробного плана тренировок и фиксированного графика тренировок вы сможете выработать привычки. Ежедневная рутина даёт гарантию, что вы будете придерживаться графика тренировок, не нуждаясь в постоянной мотивации. Начинать всегда труднее всего, потому что на освоение нового режима требуется в среднем 21 день.
6. Используйте своё время с максимальной пользой
Это не обязательно должна быть тяжёлая тренировка, которая занимает 2 часа и более. Особенно если вы начинаете новую программу тренировок, даже пять-десять минут в день того стоят. Таким образом, вы сможете быстрее избавиться от своего внутреннего домоседа и выработать новые привычки.
7. Заручитесь поддержкой друга
Особенно, когда занятия спортом ещё не вошли в привычку, может быть полезно тренироваться с кем-то из близких. Хотя и личный тренер, и занятия в группах тоже могут стать прекрасными мотиваторами.
8. Записывайте свои успехи
Сегодня мы радуемся улучшению результатов, а завтра об этом уже забываем. Мы склонны вспоминать неудачи, а не прогресс, что негативно сказывается на нашей мотивации. Гораздо полезнее сохранять успехи в памяти — заведите дневник, куда будете записывать все свои достижения.
9. Преодоление препятствий на своём пути
На пути к вашей цели в спорте уже есть и ещё будет много препятствий. Но при правильном планировании эти препятствия можно легко преодолеть. Вот несколько классических примеров препятствий и того, что вы можете сделать:
* Если времени всегда не хватает, разделите тренировку на короткие сеансы. Также полезно подготавливать спортивную одежду заранее. Чтобы, когда придёт время отправляться в спортзал или на улицу, вы могли просто взять сумку и быстро переодеться, и пойти тренироваться.
* Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, подумайте о некоторых альтернативах на случай плохой погоды — например, о тренировках на велосипеде в помещении или беге на беговой дорожке.
* Наполненные бутылки с водой в качестве гантелей и старые спортивные штаны с дырками — это может быть неплохо для начала, но в долгосрочной перспективе это негативно скажется на вашей мотивации. Поэтому мы рекомендуем приобрести подходящее спортивное снаряжение и одежду.
фото: freepik.com
10. Мотивационный допинг
Будь то музыкальный плейлист для тренировки или особенно вкусный смузи после пробежки — есть несколько способов, с помощью которых вы можете сделать спортивное «путешествие» более приятным.
Музыка
Составьте список воспроизведения с вашими любимыми песнями. Кстати, это не обязательно должна быть музыка. Может быть, вы любитель подкастов?
Мотивация в словах
Выберите несколько мотивирующих фраз и сохраните их на своём персональном компьютере или установите обои с высказываниями на своём смартфоне.
Приложения и соревнования
Людей с внешней мотивацией можно мотивировать с помощью приложений со счётчиками шагов и заданий. Это доказано исследованиями: те, кто тренируется с фитнес-трекером, более активны и выполняют более интенсивные тренировки.
Соревнования также способствуют тем, кому нужна внешняя мотивация. Если вы увлекаетесь бегом, обратите внимание на городские марафоны, корпоративные забеги или даже виртуальные забеги.
Еда
И последнее, но не менее важное: еда играет жизненно важную роль в мотивации. В идеале ваша еда должна быть питательной и, конечно же, вкусной. Поэтому вы можете использовать её как небольшое полезное вознаграждение до или после тренировки.
