Активный образ жизни и ежедневные прогулки без остановки в течение 40 минут являются отличной профилактикой деменции, заявила заведующая неврологическим отделением Люберецкой областной больницы Наталья Щипицина.
Эксперт подчеркнула особую пользу от длительных пеших прогулок в течении 40 минут без остановки.
«Потому что во время ходьбы вырабатываются особые вещества в мышцах, они называются миокины. Они предотвращают от различного повреждения все органы и ткани, и в том числе улучшают когнитивные функции памяти, внимания, мышления», — заявила Щипицына в беседе с РИА Новости.
Деменция сопровождается ухудшением памяти, внимания, мышления, а также нарушением способности выполнять повседневные дела. По данным ВОЗ, ей страдают не менее 50 млн человек во всём мире, и ежегодно это число только растёт.
Как сообщал «ГлагоL», ранее врач-невролок Виктор Шахнович рассказал, что деменция развивается на фоне нарушения эластичности сосудистой стенки, поэтому для профилактики заболевания надо следить за состоянием сосудов.
Американский врач-психиатр, изучающий вопросы старения, Марк Хайман рассказал, как ему удаётся выглядеть на 20 лет моложе. Он также перечислил полезные привычки для сохранения энергии в пожилом возрасте.
Как сообщает Insider, 63-летний врач заявил, что его биологический возраст составляет 43 года. По словам Хаймана, быть молодым и энергичным ему помогают здоровые привычки, останавливающие старение на клеточном уровне. Он каждый день просыпается в шесть утра, медитирует 20 минут, затем выпивает стакан кофе и приступает к работе.
Хайман отметил, что ежедневно на занятия спортом тратит около трёх часов. Утром он проводит силовую тренировку с эспандерами, затем катается на велосипеде, плавает или гуляет. Он пояснил, что упражнения с утяжелением помогли ему нарастить мышечную массу и уменьшить боли в спине.
«Самые важные вещи — это физические упражнения и диета со здоровыми жирами и растительной пищей. Никакие добавки не могут их заменить», — отметил он.
Ранее геронтолог Алексей Москалёв, руководящий специализированной лабораторией в Институте биологии Коми научного центра Уральского отделения РАН, рассказал о способах продлить жизнь. По словам специалиста, эти нехитрые методы доступны каждому человеку, писал «ГлагоL».
Ожидаемая продолжительность жизни в России по итогам 2022 года увеличилась до 72,76 года. Годовой прирост составил 2,66 года. Это рекордное значение с начала 1990-х годов, свидетельствуют предварительные данные Росстата.
В современной России самый высокий прирост составлял 1,3 года. Нынешний рекорд зафиксирован после двухлетнего спада на фоне пандемии: в 2020 году Росстат фиксировал падение продолжительности жизни на 1,8 года, в 2021 году — ещё на 1,4 года. В эти годы фиксировалась «сверхсмертность» от COVID-19: число умерших выросло на 19 и 36% соответственно по сравнению с 2019 годом.
Как сообщает РБК, в 2022 году уровень ожидаемой продолжительности жизни рос во всех регионах, за исключением Ингушетии, где показатели сократились на 2,15 года, до 78,37 года.
Несмотря на рекордный прирост, ожидаемая продолжительность жизни не вернулась к доковидным значениям. В 2019 году показатель составлял 73,34 года. Это был рекорд за всю историю современной России.
Как сообщал «ГлагоL», по итогам переписи население Росстат объявил, что в России появились четыре новых города-миллионника: Воронеж, Краснодар, Красноярск и Пермь. Так, в России теперь 16 городов, численность населения в которых превышает миллион человек.
Большая проблема деменции заключается в том, что сложно понять, где заканчиваются возрастные изменения и начинается серьезная болезнь. Это приводит к тому, что, столкнувшись с деменцией, люди часто теряют драгоценное время. Социальный проект МЕМИНИ и Российский геронтологический научно-клинический центр РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России при поддержке национального проекта «Демография» подготовили видеолекцию «Деменция — не старость. Как распознать деменцию?».
Откуда берется деменция?
В 90% случаев деменция возникает в силу патологических процессов, происходящих в мозге из-за накопления соединений, повреждающих нейроны, либо из-за нарушения работы кровеносных сосудов. В иных случаях работа мозга ухудшается вследствие другого самостоятельного заболевания. Чтобы снизить риск развития деменции, нужно заботиться не только о мозге как таковом, но и вообще о здоровье.
Физическая активность
Спорт снижает риск многих заболеваний, и деменция — не исключение: движение способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы, а значит, уменьшает вероятность того, что мозг не получит достаточно питательных веществ и кислорода. Очень важно подобрать занятие по силам и по душе: для кого-то это будет йога или пилатес, кто-то предпочтет силовые тренировки, а кто-то остановится на скандинавской ходьбе или лечебной физкультуре.
Правильное питание
Правильный рацион способствует оздоровлению организма и, как следствие, уменьшает риск деменции. Стоит есть больше овощей, особенно листовой зелени, включать в меню оливковое масло, рыбу, бобовые, орехи. Лучше избегать продуктов глубокой переработки, кондитерских изделий, фастфуда — всего того, что, как правило, вкусно, но не слишком полезно из-за обилия трансжиров, соли, сахара, то есть того, что нашему организму либо не требуется вообще, либо требуется в очень умеренных количествах.
Отказ от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем способствуют развитию деменции, поскольку ухудшают работу мозга. Каждая выкуренная сигарета связана с потерей памяти в преклонном возрасте, поэтому чем раньше оборвать эту связь, тем лучше.
Укрепление памяти
Регулярная тренировка когнитивных функций может замедлить прогрессирование симптомов уже наступившей деменции. Если говорить о профилактике, то здесь, как и в спорте, выбор занятий зависит от личных предпочтений. Можно изучать иностранные языки, играть в интеллектуальные игры, решать кроссворды, читать.
Что касается замедления развития уже диагностированной деменции, то рекомендуется выполнять специально разработанные упражнения — большую подборку можно найти на сайте социального проекта МЕМИНИ.
Здоровый сон и спокойствие
Недостаток сна также может привести к нарушениям, увеличивающим риск деменции. Важно спать в темноте и тишине 7-8 часов в сутки и по возможности ложиться спать в одно и то же время до 23 часов. Со стрессовыми ситуациям тоже нужно уметь бороться, так как они могут спровоцировать развитие недуга. Если невозможно справиться с тревогой и напряжением своими силами, то стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Проверить себя или своего близкого на наличие ранних симптомов деменции можно с помощью специального теста.
Дожить до 100 лет — для человека здорово. Но есть существа, для которых это сущий пустяк. Калифорнийские секвойи, например, живут 5 000 лет. Медузы способны молодеть. А некоторые бактерии бессмертны. Как им это удаётся? Никлас Брендборг — молекулярный биолог — рассказывает об исследованиях, обещающих нам долгую жизнь. Его книга «Загадка нестареющей медузы» вышла уже на 15 языках. В ней полным-полно увлекательных историй. И науки.
Скорость убегания от старости
Когда-то было удивительным то, что человек доживает до 50 лет. Потом наступил прогресс — и учёные стали атаковать вирусы и бактерии. После занялись болезнями старения: раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями, деменцией.
И хоть пока ещё мы не выиграли гонку со временем, наука делает следующий шаг — борется с самим старением.
Ученые используют термин «скорость убегания от старости». Он означает, что нам нужно не искать волшебную пилюлю, а добиться постепенных улучшений. Каждый раз, немного тормозя старение, мы «покупаем» себе время. За этот период наука откроет что-нибудь ещё — и мы снова получим немного времени. Технически это вечная жизнь.
Цель этой книги — не сделать нас бессмертными, а познакомить с открытиями, которые помогут дольше остаться здоровыми. И кто знает, до чего мы тогда доживём.
Старение вспять
медуза Turritopsis. фото: vk.com
У некоторых животных есть доступ к фонтану молодости. Пример — медуза Turritopsis. Если ей что-то угрожает, медуза возвращается в стадию полипа — как если бы бабочка снова становилась куколкой. А потом «вырастает» заново. И может повторять этот фокус снова и снова.
Только представьте: понервничал на работе — и снова стал ребёнком, чтобы начать всё с чистого листа.
Для человека такое невозможно. Пока. В 2012 году японец Синья Яманака получил Нобелевскую премию за открытие плюрипотентных стволовых клеток. Яманака научился превращать обычные клетки — например, клетки кожи — в плюрипотентные: то есть, те, какими они были в утробе матери. Выходит, можно взять клетки пожилого человека и развернуть их развитие, при этом их биологический возраст станет таким же, как у зародыша. Как тебе такое, медуза Turritopsis?
Сперми… что?
Ёсинори Осуми открыл аутофагию. Когда в клетках накапливается «мусор» — повреждённые части, клеточные уборщики «поедают» всё ненужное. Чем лучше они работают, тем крепче здоровье. Но с возрастом уборщики начинают лениться.
Ни уволить, ни нанять новых нельзя, так что придётся действовать хитро. И учёным есть, что вам предложить — спермидин.
Мыши, в воду которых добавляют это вещество, живут дольше. Есть результаты и у людей: у тех, кто ест обогащенную спермидином пищу, показатели смертности снижаются. Почему бы не попробовать?
Почему быть донором полезно
При обычной донации донор теряет около полулитра крови, то есть примерно 10% от общего объёма. За пару недель организм восстанавливает этот объём. Если донор сдаёт кровь постоянно, его кровь заменяется гораздо чаще, чем у не донора.
Потеря полулитра крови, конечно, стрессовый фактор для организма, и наш организм хорошо к нему приспособлен. Но после донации возникают вполне ожидаемые явления: тело включает механизмы защиты и становится более устойчивым к стрессу. Также вполне возможно, что во время донации из тела удаляются некие вредные вещества. Можем назвать их провокаторами старения.
По исследованиям среди людей, регулярно сдающих кровь, онкологические заболевания возникают на 35% реже, чем среди тех, кто этого не делал.
Зомби внутри нас
фото: freepik.com
Некоторые наши клетки, которые должны были погибнуть, отказываются умирать и становятся зомби. Такие клетки остаются в тканях и выбрасывают в них вредные вещества. На данный момент это главная проблема для учёных, занимающихся вопросами старения.
Несмотря на то, что такие клетки всегда присутствуют в наших тканях в небольшом количестве, оказывается, они наносят очень существенный вред: из-за них мы стареем.
В экспериментах на мышах учёные выделили зомби-клетки и затем пересадили их активным молодым мышам. Те были здоровы и бодры, но после трансплантации быстро утратили силы. Что удивило учёных, мыши не восстановились даже через шесть месяцев после пересадки, хотя зомби-клетки так долго не живут. Оказалось, что из-за выбрасываемых ими веществ нормальные здоровые клетки тоже превращаются в зомби, и этот процесс распространяется по всему телу подобно инфекции.
Ешьте фрукты и овощи
Два лучших оружия против зомби-клеток (кверцетин и физетин) — это пигменты фруктов и овощей. Но если вы едите меньше, чем слон, вы не сможете, по данным исследований, получить достаточное их количество из пищи. И всё же, вполне возможно, положительный эффект от употребления будет.
Спите достаточно
Исследования показали, что гормон дневного ритма мелатонин помогает зомби-клеткам выздороветь. Мелатонин — это не просто гормон сна, как его часто описывают, и всё же здоровый сон ещё никому не навредил.
Избегайте инфекций
Клетки превращаются в зомби из-за обычных инфекций. Для борьбы с некоторыми инфекциями вроде гриппа типа А можно использовать флавоноиды, например кверцетин.
Заведите собаку
Владельцы собак живут дольше. То же самое касается и тех, кто поддерживает тесные отношения с семьей и друзьями. В одном из экспериментов учёные проанализировали 316 автобиографий и сравнили, насколько часто в книгах использовались слова, обозначающие социальные роли человека, — отец, мать, брат, сестра, сосед. Писатели, часто употреблявшие подобные слова, прожили примерно на шесть лет дольше тех, кто использовал их редко.
Мы говорим об этой взаимосвязи потому, что все остальные методы сами по себе недостаточны. Правильное питание, двигательная активность и всё остальное — очень хорошо для тех, кто хочет жить долго. Но этого недостаточно. Люди — социальные существа, мы нужны друг другу.
Одно из лучших средств по борьбе со старением — ощущение человеком своей значимости для близких. Наше ментальное состояние во многом руководит нашим телом.
Представьте, что ровно в день вашей смерти изобретут таблетку бессмертия. Прожили бы на день дольше — могли бы её проглотить. Пожалуй, эта мысль стоит того, чтобы сегодня выйти на пробежку. И узнать о методах, помогающих прожить чуть дольше — чтобы потом прожить ещё дольше. И ещё. И ещё.
Пенсионеров на учёте в Пенсионном фонде ФР стало меньше на 970 тыс. за прошлый год. Показатели сокращались быстрее прогнозов с началом пандемии коронавируса.
По данным на 1 января 2022 года количество пенсионеров на учете в ПФР составило чуть более 42 млн. Это на 970 тыс. человек меньше, чем годом ранее. Речь идёт только о «гражданских» пенсионерах, в этот показатель не входят получатели пенсий в системе Минобороны, МВД, СК РФ и других структур (порядка 2,7 млн человек). Как сообщает РБК со ссылкой на данные фонда, это максимальное снижение с начала 1990-х.
Сокращаться число пенсионеров начало в 2019 году после повышения пенсионного возраста. Динамика соответствовала ожиданиям властей. Однако с 2020 года цифры значительно увеличились. По данным экспертов издания, изменения связаны с пандемией коронавируса.
Директор группы суверенных рейтингов и макроэкономического анализа рейтингового агентства АКРА Дмитрий Куликов предположил, что бюджет сэкономил за счёт снижения количества пенсионеров около 110–220 млрд рублей за 2021 год. Однако аналитики обращают внимание, что эта экономия нивелировалась тратами властей на коронавирусные выплаты.
Как сообщал «ГлагоL», ранее стало известно, что к 2023 году правительство планирует объединить Пенсионный фонд и Фонд социального страхования в единый Социальный фонд. Согласно законопроекту Минтруда, Социальный фонд станет некоммерческой организацией, главными функциями которой станет обязательное социальное (пенсионное) страхование и меры соцподдержки.
Советский и российский киноактёр, народный артист РСФСР Леонид Куравлев, госпитализированный 5 января в больницу в Коммунарке с обширным поражением лёгких, завершил лечение 21 января и был переведён Первый Московский хоспис имени В. В. Миллионщиковой.
По данным Telegram-канала Baza, врачам удалось справиться с вирусно-бактериальной пневмонией, но актёру присвоили паллиативный статус в связи с цереброваскулярной болезнью.
При этом из-за какого именно недуга звезду любимого россиянами фильма «Афоня» перевели в хоспис, не уточняется.
Куравлёв находился в четвёртой реанимации городской клинической больницы № 40 в Коммунарке с 5 января. Он дышал самостоятельно, а все проведённые ПЦР-тесты дали отрицательный результат.
В ходе лечения также выяснилось, что артист страдает тяжёлым поражением головного мозга, у него выявили нарушения памяти и речи, мыслительного процесса. Кроме того, из-за нарушения функции глотания пищи ему пришлось сделать срочную операцию.
«Сознание артиста находится на уровне поверхностного оглушения», — рассказал ранее источник «Комсомольской правды».
В последние месяцы Куравлев жил в доме престарелых, куда его определили сын и дочь. Он находился в депрессивном настроении после смерти жены. Любимый россиянами артист почти не говорил и оглох, но слуховой аппарат носить отказывался.
Как писал «ГлагоL», советская и российская актриса, народная артистка РСФСР Лидия Федосеева-Шукшина вслед за актёром Леонидом Куравлёвым оказалась в доме престарелых. В московский пансионат для пожилых людей «Идиллия» знаменитую артистку отправила младшая дочь Ольга.
Специалисты Пенсионного фонда России (ПФР) напомнили о том, что с 1 декабря будет произведена автоматическая индексация пенсий для трёх категорий граждан.
В частности, пенсия россиян, которым в ноябре исполнилось 80 лет, будет увеличена в два раз и составит 12 088,96 рубля.
Кроме того, прибавку получат пенсионеры, которые уволились с работы до августа 2021 года. 1 декабря они получат дополнительные выплаты за три месяца.
Также на повышенные выплаты могут рассчитывать граждане, подавшие заявления на перерасчет пенсии, сообщает «МК».
Помимо этого, больше в декабре начнут получать пенсионеры, которые представят документы о наличии у них 30-летнего стажа работы в сельской местности. В таком случае к пенсии прибавят 1 511 рублей.
В 2022 году средний размер страховой пенсии по старости составит 18 521 рубль. В 2021 году с учетом индексации этот показатель составил 17 541 рубль.
Как писал «ГлагоL», в октябре мэр Москвы Сергей Собянин принял решение об увеличении минимального размера пенсий по старости в столице до 21 193 рублей в месяц за счёт городской доплаты. Как отметили в пресс-службе мэрии, это в 1,5 раза больше, чем предусмотрено федеральным законодательством.
Специалисты из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF) провели исследование и выяснили, что любители сладких газированных напитков выглядят старше своих лет. Учёные пришли к выводу, что газировка приводит к преждевременному старению организма на клеточном уровне.
В ходе исследования удалось установить, что у любителей лимонадов более короткие теломеры — участки ДНК, которые отвечают за развитие хронических заболеваний и продолжительность жизни. При этом у людей, отдающим предпочтение свежевыжатым сокам, теломеры оказались гораздо длиннее.
По словам втора научной работы, профессора психиатрии Элиссы Эпель, связь между сладкой газировкой и продолжительностью жизни выявлена учёными впервые.
«Это правило сохраняется независимо от возраста, расы, дохода и уровня образования. Укорочение теломер начинается задолго до начала болезни», — пояснила она в статье для журнала Ассоциации общественного здравоохранения США.
Как писал «ГлагоL», продукты с высоким содержанием сахара и канцерогенов нельзя есть людям старше 30 лет. В частности, следует отказаться от ароматизированного йогурта, в котором столько же сахара, сколько в одной порции мороженого. Кроме того, учёные призвали не употреблять пирожные, кексы и лепёшки на завтрак.
Специалисты Пенсионного фонда России (ПФР) объяснили, каким образом происходит индексация пенсии в связи с достижением 80 лет, приобретением стажа на Севере или увольнением с работы. В ведомстве уточнили, что увеличение выплат происходит при наступлении соответствующих обстоятельств в любое время года.
Гражданам, достигшим возраста 80 лет, автоматически устанавливают надбавку, поэтому не нужно предпринимать какие-либо действия и обращаться в Пенсионный фонд. Выплата будет начислена через месяц после дня рождения.
При этом в случае приобретения нового стажа на Севере необходимо подать заявление и предоставить подтверждающие документы, после чего выплаты будут пересчитаны с нового месяца, говорится в сообщении на с сайте ведомства.
Как писал «ГлагоL», в некоторых регионах пенсионеров ожидает доплата ко Дню пожилого человека, который отмечается 1 октября. Единовременная прибавка к пенсии составит 500-700 рублей, но даже такая сумма ощутима для поддержки пожилых россиян.
