Будем честными: пережить расставание затея так себе. Если кто-то расстаётся с вами, то здесь возможно и рассудком помутнеть, но что делать тем, кто «зачинщик» расставания? Ведь людям с совестью и прочим культурным набором душевных данных тоже может трудно сделать этот первый шаг – пускай и в обратную сторону. Мысли «правильно ли я поступаю?», «а вдруг всё может быть, как раньше?», «что, если она/он заплачет?» и т.д. могут слегка дезориентировать.

Но если вы долго и упорно думали об этом и решили, что всё-таки пора «отчаливать», то наступает действительно сложная часть: фактическое прекращение ваших отношений. К сожалению, мы наверняка не знаем, как расстаться с кем-то, и единого «рецепта» для этого нет. Но если вы уверены, что двигаться дальше без этого человека – это правильное решение, тогда есть определённые вещи, которые вы можете сделать и сказать, чтобы хотя бы попытаться закончить всё по-хорошему. Мы поговорили с психоаналитиком, автором книг «Вся фигня от мозга», «Путеводитель по психопатам» и «Нарциссизм. Пси-операция» Василием Чибисовым о сложном пути расставания (тем, кого бросили, тоже полезно почитать!). «Легче всего расстаются люди с комплексом Хроноса. Фактически, они уже бессознательно репетируют расставание с самого первого дня отношений. В их психике либидо имеет так называемую вихревую форму. Если в «обычном» случае либидо как бы наполняет, пропитывает образ любимого человека, то при Хроносе либидо «кружится» над партнёром. Поэтому, как только происходит расставание (или даже раньше) вихри обрушиваются на образ партнёра и растаскивают его на части», – говорит Василий.

Чётко формулируйте

Люди хотят расстаться с кем-то только в том случае, если этот человек больше не соответствует их мировоззрению, ценностям, страстям, потребностям и желаниям. Поэтому перед расставанием напишите список того, кем вы больше не хотите быть в отношениях, что вы не хотите больше чувствовать или переживать в этих отношениях. Затем запишите, чего вы хотите. Поскольку вопрос о расставании в вашей голове уже встал, то эти два столбика явно не будут похожими.

Не живите прошлым

Труднее расстаться, если вы продолжаете сосредотачиваться на тех моментах, когда вы оба были счастливы. Если вы пытаетесь набраться сил, чтобы порвать с партнёром, отбросьте эту мысль. Сосредоточьтесь на пяти главных негативных моментах ваших отношений. Вспомните, что вы видели, слышали и чувствовали в те (негативные) времена. И не забывайте себе постоянно напоминать об этих негативных моментах – штука противная, но действенная.

Кстати, Василий советует на тему списка такую вещь: «Что делать, если у вас нет комплекса Хроноса (о котором говорили в самом начале) или он очень слабый? Можно искусственно стимулировать вихревую форму либидо. Например, напишите на листочке список качеств партнёра. Какие-то черты характера, внешности, привычки – всё подряд, что придёт в голову. Зачитайте в слух, с выражением, пустите слезу. Ещё раз зачитайте. Обязательно с выражением. Если есть кошка – читайте кошке. Пусть тоже пустит слезу. Ваша задача – выучить список наизусть и декламировать слово в слово, не меняя порядка пунктов. Как долго? Например, не менее двух часов в день. По расписанию. Никаких поблажек. Для усиления эффекта возьмите метроном и озвучивайте список на фоне его щелчков. При том так, чтобы чтение каждого пункта укладывалось в промежуток между двумя соседними щелчками».

Доброта и строгость

Расставание может быть чрезвычайно болезненным не только для того, кого бросают, но и для того, кто уходит. Будьте добры и уважительны, когда начинаете этот «процесс», однако дистанцируйтесь и строго соблюдайте свои границы – если вы непонятно говорите или начнёте мямлить, то это лишь прослужит «звонком», что на вас можно «надавить», и никакого расставания и не произойдёт вовсе.

Что сто́ит

Только вы можете решить, чего сто́ит для вас ваш партнёр. Стоит ли он долгого ужина в ресторане или пятиминутного перерыва на кофе? Стоит ли сообщения из пары слов или одной последней страстной ночи? Так что тут решаете вы, а не «давай, пожалуйста, обсудим в спокойной обстановке».

«Анестезия»

Василий советует исключить или сократить до минимума приём алкоголя. «Алкоголь в данной ситуации будет выступать как сильный депрессант, перегружая ГАМК-систему (воздействуя на рецепторы, предназначенные для гамма-аминомасляной кислоты). По сходным причинам рекомендуется воздерживаться от жирной и обильной пищи. Возьмите небольшую аскезу. Пусть своеобразная диета станет элементом траура. Психике обязательно нужно отгоревать – хотя бы символически.

Сам процесс горевания состоит из знакомых вам этапов. На этапе отрицания вы ещё не в полной мере осознаёте факт расставания, но будьте бдительны – эмоциональная анестезия продлится недолго. Дальше наступает гнев как по отношению к партнёру (за то, что вас бросил), так и к его недостаткам, которые вы внезапно осознали. Вы можете чувствовать себя обманутой (-ым) – чувствуйте. Дайте волю гневу. Физически изничтожьте какой-нибудь подарок партнёра или условный «семейный сервиз». Когда начнутся торг и депрессия (эти два этапа, как правило, идут почти одновременно) – загрузите мозг новой информацией».

Одиночество

Василий говорит, что необходимо учитывать, что одиночество как таковое (особенно на контрасте после отношений) пугает психику не меньше, чем факт потери конкретного человека. Привязанность, пусть и чувственная, – это в первую очередь физиология. А вот переживание одиночества и страх пустоты – материя скорее психическая. К этому необходимо быть готовым. Поэтому вне зависимости от надёжности отношений у вас должна быть в запасе своя картина мира, своя философия, своя деятельность и т.д. То, на что можно опереться. Чертоги разума, наполненные вашими ценностями, вашими тайнами.

Поэтому после расставания вам в обязательном порядке нужно посвятить несколько дней заботе о себе. Телесное оздоровление, медитации, творчество, познание мира и себя. Если вы поймаете волну, то по «совпадению» к вам начнут тянуться желающие занять освободившееся место партнёра. Не торопитесь. Есть риск именно заменить, заместить потерю – и тогда новый партнёр станет театром для отыгрывания сцен из прошлых отношений. Кроме того, так вы никогда не научитесь быть наедине с собой. От отношений тоже нужно уметь отдыхать.

Светлое будущее

Подумайте обо всех классных и крутых вещах, которые у вас теперь будут после расставания. Погрузитесь в буйство мыслей, которые активируют счастливые вибрации. Завтрашний день часто создаётся из мыслей, которые вы думаете сегодня.