После 40 лет начало прихватывать спину, и сразу потянуло на турник? Сергей Бубновский остановит вас, ведь мышцы уже не те, а вес тела ощущается совсем иначе.
Вис на турнике кажется логичным: позвоночник растягивается, и боль вроде как должна уйти. Но часто получается так, что вся масса тела давит на плечи, которые к этому не готовы. Все может осложнить еще и лишний вес или остеопороз. Что же делать, если двигаться надо, а висеть нельзя? Есть вариант намного безопаснее и лучше — подтягивания с резинкой, сидя на полу.
Вам понадобится резиновая лента средней жесткости. Закрепите ее на турнике или крюке, сядьте на коврик, спину держите прямо, возьмитесь за концы резинки и тяните ее к себе, как будто подтягиваетесь. Так у вас не будет никакой опасной нагрузки на суставы и связки. Достаточно 10-15 раз, чтобы начать прокачивать глубокие мышцы спины.
Ранее «ГлагоL» рассказывал об еще одном упражнении для запуска организма от Сергея Бубновского. Оно активирует диафрагму, улучшая кровообращение и снимая напряжение.