Отгремевшее время веселья, шумных корпоративов, встреч с близкими и изобилие вкусной еды и напитков имеет свои последствия — наш организм чувствует себя перегруженным и нередко требует помощи в восстановлении. Печень — естественный фильтр, очищающий организм от вредных и токсичных веществ, однако и она нередко может давать сбои. Николай Ковалев, доктор биологических наук, эксперт бренда биокомплексов «Доктор Море», рассказал нам о том, как грамотно провести детокс печени и вернуть организму комфортное состояние после длительных праздников и тяжелых застолий.
Почему печени необходим детокс
Печень занимает центральное место в системе пищеварения и процессе обмена веществ. Именно она ответственна, прежде всего, за фильтрацию токсинов, поэтому от ее состояния напрямую зависит здоровье всего организма. За время праздников этот орган может столкнуться с большим количеством отягчающих факторов: тяжелой пищей, алкогольными напитками и другими токсинами. В результате печень начинает функционировать менее эффективно, что может привести к чувству усталости, расстройству пищеварения, головным болям и общей слабости организма.
Первые шаги к восстановлению
Водный баланс
Вода — ключевой элемент в процессе детокса, а обезвоживание — частое последствие праздничных застолий. Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать уровень H2O в организме. Чистая вода, травяные чаи и натуральные соки помогут вывести токсины и восстановить баланс.
Правильное питание
Для восстановления работы печени необходимо исключить чрезмерную пищевую нагрузку. Составьте свой рацион так, чтобы в нем было меньше жиров и больше клетчатки. Включите в него овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые. Зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и артишоки особенно полезны для печени. Они содержат антиоксиданты и витамины, которые помогают улучшить ее функцию. После праздников рекомендуется на некоторое время отказаться от жареной, жирной, копченой и сильно переработанной пищи, что во многом поможет снизить нагрузку на печень и облегчит процесс ее восстановления. Вместо этого выбирайте легкие блюда, такие как паровые овощи, супы, каши.
Добавьте это в ваш рацион
Цитрусовые
Лимоны, грейпфруты и апельсины содержат витамин C и антиоксиданты, которые помогают печени в процессе детоксикации. Добавьте свежевыжатые соки в свой рацион и в целом ешьте фрукты.
Зеленый чай
Этот напиток богат антиоксидантами, которые помогают организму бороться с токсинами. Одна-две чашки зеленого чая в день могут оказать положительное воздействие на ваше самочувствие и здоровье печени.
Овес
Овсянка — отличный источник растворимой клетчатки, которая помогает сократить уровень холестерина и улучшить работу печени. Завтрак из овсянки, — например, каша, дополненная ягодами и орехами, станет отличным началом дня.
Витамины, минералы и другие полезные компоненты для восстановления печени
Во время детокса важно обеспечить организм основными нутриентами и оказать на него общеукрепляющее действие. Нормализовать функции печени помогут морские компоненты, широко известные своими восстанавливающими свойствами.
Витамин B, селен и цинк обладают не только иммуностимулирующим действием, но и антиоксидантным эффектом. Витамины группы B играют важную роль в выведении токсинов, способствуют снижению мышечного и нервного напряжения и помогают ускорить процесс отрезвления. Селен содержится в более 30 различных белков и за счет своих антиоксидантных свойств предотвращает повреждение клеток. Цинк же является кофактором многих ферментов белкового обмена и помогает поддерживать защитные барьеры организма, ускоряя восстановление после болезней и простуд.
Фосфолипиды печени лососевых рыб считаются более эффективными, чем фосфолипиды растительного происхождения. Они содержат больше Омега-3 жирных кислот, обладают выраженным антиоксидантным и гепатопротекторным действием. Регенерирующие свойства печени напрямую зависят от ее возможности построения новых клеточных мембран, которые как раз-таки в большей степени состоят из фосфолипидов.
Хитозан является одним из наиболее эффективных натуральных сорбентов. Попадая в желудок, он забирает накопившиеся токсины, выводя их из организма естественным путем. Также хитозан снимает тяжесть, тошноту, оказывая заживляющее действие на слизистые оболочки желудка. Его пролонгированное действие во многом снижает риски возникновения гастритов и язв.
В комбинации с хитозаном отлично работает Корбикула Японская, которая помогает не только в защите печени, но и способствует снижению общей нагрузки токсинов на организм.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки способствуют ускорению обмена веществ и улучшению кровообращения. Во время длительных праздничных выходных мы часто грешим тем, что выбираем лежачий отдых перед телевизором. Однако стоит помнить, что движение помогает нашему организму оздоравливаться. Выберите вид активности, который будет комфортным именно для вас: это могут быть прогулки в лесу, лыжи, катания на коньках, а, может быть, новый год вы захотите начать с утренних пробежек? Главное — не забывайте двигаться, и ваш организм скажет вам спасибо.
Устранение стресса
Психоэмоциональное состояние влияет на здоровье печени. Постарайтесь уменьшить стрессовые факторы в повседневной жизни. Практики медитации и дыхания помогут вам обрести внутренний баланс и улучшить общее самочувствие.
Также помните, что для восстановления организма очень важен правильный и достаточный сон. Восстановление организма происходит во время ночного отдыха, и его недостаток может усугубить проблемы с печенью.
Детокс печени — необходимый этап для восстановления организма после больших застолий. Правильное питание, поддержание водного баланса и физическая активность помогут организму справиться с последствиями праздников. Не забывайте, что на восстановление потребуется время. Слушайте свое тело и не забывайте о нем заботиться!