Стресс обычно приходит без предупреждения, опустошая внутренние резервы организма. В такие моменты хочется съесть что-то сладкое или выпить еще одну чашку кофе. Но эти быстрые «помощники» дают обратный эффект, усиливая тревогу.
Поддержать организм в стрессовых ситуациях могут обычные продукты. Они работают как натуральные успокоительные. Правильная еда даст то, что стресс забирает: витамины, минералы и энергию. Обратите внимание на бобовые: чечевицу, фасоль, нут. Они богаты клетчаткой, которая способствует выработке серотонина, того самого «гормона радости».
Не стоит обходить стороной куриную печень. Это настоящий кладезь витаминов группы B, которые напрямую влияют на синтез серотонина и дофамина. Кроме того, они помогают сохранить спокойствие и ясность ума. Достаточно съедать пару раз в неделю, отмечает канал «Комфортный канал».
Справиться со стрессом также поможет крепкий костный бульон. Он содержит аминокислоты, которые восстанавливают слизистую кишечника и улучшают качество сна. А крепкий сон является лучшим лекарством от переживаний. Чашка бульона в день помогает телу расслабиться.
Ферментированные продукты:квашеная капуста, мисо-суп, комбуча — также источник полезных бактерий. Они содержат пробиотики, которые поддерживают здоровье кишечника. Исследователи уже много лет отмечают связь между состоянием микробиоты и уровнем тревожности человека. Если кишечник здоровый, то и нервная система, как правило, более выдержанная.
Не забывайте про обычные куриные яйца. Они поставляют организму триптофан и тирозин. Эти аминокислоты необходимы для производства гормонов радости. Два яйца на завтрак задают спокойный тон всему дню.
В перекусы можно добавить семена тыквы или кунжута. Горсть фисташек снимет напряжение в сосудах, а жирная рыба, например, скумбрия, защитит мозг от перегрузки. Она содержит омега-3 кислоты.
«ГлагоL» ранее рекомендовал планировать свой рацион. Составлять меню и список покупок заранее.