Лето обычно ждут с радостью: солнце, отпуск, прогулки, долгие вечера. Но для людей с повышенной тревожностью жаркие дни могут стать настоящей проверкой.
Когда за окном +30 и выше, становится сложнее спать, быстрее наступает усталость, появляется раздражение буквально из-за мелочей. А тревожный человек может воспринимать обычные реакции организма — учащенное сердцебиение, слабость, нехватку воздуха — как тревожный сигнал, отмечает психолог Артем Блинов в своем блоге.
Почему же жара так сильно влияет на нервную систему? Дело не только в температуре. В зной организм работает в режиме повышенной нагрузки: учащается пульс, меняется давление, быстрее наступает утомление. Для человека, склонного к тревоге, эти ощущения могут стать похожими на начало панической атаки.
Еще одна проблема — сон. В душной комнате трудно расслабиться и нормально восстановиться. А когда человек несколько ночей подряд плохо спит, он становится более раздражительным, эмоциональным и острее реагирует на любые стрессовые ситуации.
Добавьте сюда яркое солнце, шум улицы, запах раскаленного асфальта, толпы людей в транспорте — и нервная система получает слишком много раздражителей одновременно.
Для тревожников особенно важно ощущение контроля. А жару невозможно отменить или «победить». Именно это чувство беспомощности часто усиливает внутреннее напряжение.
Что можно сделать, чтобы пережить жаркие дни спокойнее? Первое — создать вокруг себя место, где можно восстановиться. Это может быть прохладная комната дома или уголок в офисе. Кондиционер, вентилятор, влажное полотенце на шее, прохладная вода рядом — все это не мелочи, а способ дать организму сигнал: «я в безопасности».
Не менее важен привычный распорядок. Даже летом старайтесь сохранять хотя бы базовый режим: примерно в одно время есть, ложиться спать и отдыхать. Если ночью из-за духоты сон нарушился, короткий дневной отдых поможет восполнить силы.
В жару лучше не перегружать мозг лишней информацией. Постоянные новости, споры в соцсетях, тревожные сообщения только добавляют напряжения. Иногда полезно просто убрать телефон подальше хотя бы на час.
Физическая активность тоже остается важной, но подходить к ней нужно разумно. Не стоит устраивать интенсивные тренировки под палящим солнцем. Лучше выбрать раннее утро или вечер, когда температура ниже.
Хорошо работают простые техники расслабления. Например, медленное диафрагмальное дыхание, короткая медитация или расслабление мышц по очереди. Даже несколько минут в день могут помочь переключить нервную систему из режима напряжения в более спокойное состояние.
Вода в жару становится настоящим помощником. Пейте небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь сильной жажды. А если есть возможность — принимайте прохладный душ или просто ополаскивайте лицо и шею водой.
Важно следить и за воздухом в помещении. Регулярное проветривание, очищение воздуха от пыли и комфортная влажность делают пребывание дома гораздо приятнее. Особенно это важно тем, кто чувствителен к духоте или страдает от аллергии.
Летом стоит пересмотреть и питание. Тяжелая жирная пища в жару переносится хуже. Лучше выбирать легкие блюда, овощи, фрукты, продукты с клетчаткой и витамином С.
А вот с кофе, крепким чаем и алкоголем лучше быть осторожнее. Они могут усиливать тревожность, мешать нормальному сну и давать дополнительную нагрузку на организм.
Не стоит забывать и о собственных эмоциях. Если появляется раздражение, злость или ощущение, что «все достало», не нужно пытаться просто терпеть. Иногда помогает обычный разговор с близким человеком, запись мыслей в дневник, музыка или любое творчество.
Еще один хороший способ восстановиться — выбраться из города. Лес, парк, берег реки или просто тихое место вдали от шума помогают нервной системе переключиться. Даже короткая поездка может заметно улучшить состояние.
При этом резко охлаждаться специалисты не советуют. Гораздо мягче работают прохладный душ, свежий воздух, вентилятор и умеренная температура в помещении.
Жара сама по себе не опасна для психики, но она может сильно выматывать. Если заранее позаботиться, пережить даже самые знойные дни становится гораздо проще.
Ранее психолог Вера Никишина рассказала, как уменьшить тревогу. По ее словам, первым шагом должно стать выявление этого состояния самостоятельно или при поддержке специалиста, писал «ГлагоL».