В последнее время широко набирает популярность растяжка, или стретчинг. Это комплекс упражнений и поз, целью которых является контролируемое растягивание мышц, связок и сухожилий для увеличения амплитуды движений и снятия зажимов. Как рассказала фитнес-тренер Мария-Элиза Дашкова, мышцы необходимо расслаблять, поскольку они постоянно находятся в повышенном тонусе, что усложняет движение и создаёт дискомфорт.
Она пояснила, что в напряжённых мышечных тканях накапливаются молочная кислота и другие конечные продукты обмена веществ, из-за чего возникает дискомфорт и даже боль. Растяжка является одним из способов снять это напряжение.
«Растяжка — это, в первую очередь, не про расслабленные и просто растянутые мышцы, а про способность тела эти мышцы использовать. Точнее — выполнять любого рода движения в повседневной жизни с лёгкостью, без компенсаций и с большей функциональной возможностью», — сказала тренер в беседе с порталом «Узнай.ру».
Дашкова отметила, что к растяжке нужен правильный подход. Есть два типа растяжки: динамичная и статичная. Динамичная предполагает удлинение мышц в движении. Например, к ней можно отнести упражнения на разведение рук в сторону. Динамическая растяжка готовит тело к активной тренировке, поэтому её часто во время разминки используют профессиональные спортсмены.
К статичной растяжке относятся упражнения, которые нужно делать с определённой задержкой, обычно на 20 секунд. Их следует выполнять на разогретых мышцах и в конце тренировки.
Дашкова советует заниматься активной растяжкой в течение 5-10 минут, чтобы разогнать кровь и подготовить мышцы к статической глубокой растяжке. Специалист рекомендует выполнять упражнения на мобильность суставов и укрепление мышц.
«Не ставьте целью шпагат, он не является показателем гибкости. Учитесь двигать суставы, развивайте их движения во всех плоскостях. В упражнениях, где ощутимо тянет мышцы (например, пятка к ягодице в выпаде), не терпите сильную боль, она должна быть лёгкой, больше приятной», — заключила Дашкова.
Ранее эксперт по биомеханике Дмитрию Терещенко рассказал, что любая программа должна включать упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые укрепляют сердце и сжигают калории. Он подчеркнул, что быстрая ходьба — это то, чем большинство людей могут заниматься в любом месте и в любое время, не имея никакого снаряжения, кроме хорошей пары обуви, писал «ГлагоL».
