В длинные праздничные выходные нарушаются привычные человеку циркадные ритмы, чтобы восстановить режим, время отхода ко сну надо сдвигать на 15-20 минут раньше. Об этом 11 января рассказал врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков.
Он напомнил, что в праздники нарушается выработка гормона сна мелатонина, она подавляется. В итоге внутренние часы организма теряют ориентацию, нормальный график можно восстановить за период от двух до семи дней, отметил он «Газете.Ru».
«Наиболее эффективный способ нормализации сна — постепенное возвращение к привычному режиму: ложиться и вставать на 15–30 минут раньше каждый день. Для облегчения засыпания полезны дыхательные техники, например 4-7-8: вдох через нос на четыре секунды, задержка дыхания на семь секунд и медленный выдох через рот на восемь секунд», – объяснил Новиков.
По его словам, за час до сна надо отказаться от использования гаджетов, ужин лучше делать легким. Нормализовать сон помогут дневные умеренные физические нагрузки, подчеркнул эксперт.
Ранее «ГлагоL» напомнил, что полноценный и спокойный сон очень важен для здоровья. Поэтому распорядок дня на выходные надо сохранять, несмотря на длинные новогодние выходные.