Старение — процесс естественный, и остановить его не получится. Но одно дело — изменения, которые приходят с возрастом, и совсем другое — привычки, которыми человек сам себе добавляет проблем. Причем многие из них настолько обычные, что на них просто перестают обращать внимание.
Начать стоит со сна. Если постоянно ложиться поздно, вставать ни свет ни заря и спать по несколько часов, организм не успевает нормально восстановиться. Утром это видно сразу: лицо выглядит уставшим, голова соображает хуже, настроение ни к черту, а обычные дела начинают отнимать больше сил, отмечает автор канала «О здоровом образе жизни, красоте и счастье».
Особенно плохо, когда недосып становится нормой. Не нужно высчитывать какой-то «волшебный» час для молодости — гораздо полезнее просто высыпаться и по возможности ложиться и вставать примерно в одно время. А перед сном лучше хотя бы ненадолго убрать телефон, приглушить свет и дать голове отдохнуть.
Сладкое — еще одна привычка, с которой легко переборщить. Одна конфета или кусочек торта ничего страшного не сделают. Проблемы начинаются, когда сладости, выпечка и сладкие напитки появляются в рационе каждый день и в больших количествах.
Избыток сахара запускает в организме процесс, который называют гликацией. Он может повреждать белки, в том числе коллаген и эластин, отвечающие за упругость кожи. Со временем она становится менее эластичной, а организм получает и другие неприятные последствия избытка сахара.
Полностью запрещать себе сладкое тоже не обязательно. Проще сократить его количество и чаще есть нормальную еду: овощи, крупы, мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи.
Постоянное напряжение тоже не стоит списывать со счетов. Когда человек месяцами живет в режиме «надо еще потерпеть», организм не получает нормальной передышки. Страдает сон, портится настроение, меняется аппетит, появляется хроническая усталость.
Иногда лучший способ немного прийти в себя — самый простой. Прогуляться, подвигаться, нормально поспать, поговорить с близким человеком, выбраться хотя бы ненадолго из бесконечной суеты. Никаких чудес. Зато работает как обычная забота о себе.
Еще одна проблема — привычка почти не двигаться. Если весь день проходит за компьютером, в машине или на диване, мышцы постепенно слабеют. И в какой-то момент оказывается, что подняться по лестнице уже тяжеловато, а долгая прогулка превращается в испытание.
При этом необязательно записываться в спортзал и становиться фанатом тренировок. Можно больше ходить пешком, чаще пользоваться лестницей, делать небольшую зарядку и просто не сидеть часами без движения. Даже такие мелочи имеют значение.
В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения подчеркивается, что регулярная физическая активность важна не только для физической формы, но и для здорового старения. При этом польза начинается не только с серьезных тренировок: ВОЗ отдельно отмечает, что даже небольшое увеличение физической активности лучше, чем ее отсутствие. Для взрослых организация рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, а людям старшего возраста — по возможности сохранять активность с учетом своего состояния и физических возможностей.
С водой тоже не стоит впадать в крайности. Организму нужна жидкость, но правило «каждому человеку обязательно выпивать ровно два литра воды» слишком примитивное. Потребность зависит от погоды, активности, питания и других условий.
Ориентироваться стоит прежде всего на собственное состояние и не доводить себя до сильной жажды. И еще один момент: сухая кожа не всегда говорит о нехватке воды. На ее состояние влияют отопление, сухой воздух, уход и состояние защитного кожного барьера.
Алкоголь — отдельная история. Регулярное и чрезмерное употребление действительно повышает риски для здоровья, а еще может портить сон и отражаться на состоянии кожи и общем самочувствии.
И тут не поможет схема «выпил вечером — утром восполнил воду и съел что-нибудь полезное». Это не работает как кнопка отмены. Если алкоголь стал привычной частью недели, разумнее постепенно уменьшать количество и пить реже.
В итоге все довольно прозаично. Чтобы стареть здоровее, не обязательно искать чудо-крем, секретную добавку или средство, которое обещает вернуть десять лет за месяц.
Гораздо важнее нормально спать, больше двигаться, не налегать на сладкое и алкоголь, давать себе отдых и следить за тем, чтобы жидкости хватало. Скучно? Возможно. Зато именно из таких простых вещей и складывается хорошее самочувствие с возрастом.
Ранее «ГлагоL» рассказал о привычках, которые помогут наладить сон и меньше нервничать. Если бессонница затянулась, потребуется врач.