Женские волосы, будь то роскошные локоны, тяжёлая коса или лаконичное каре, притягивают взгляды окружающих и порой даже помогают завоёвывать сердца. Однако, иногда природа подводит, и волосы начинают выглядеть тусклыми, превращаясь из предмета гордости в источник постоянных забот. Как сохранить это важнейшее оружие в арсенале каждой женщины?
Улучшать качество волос нужно, в первую очередь, изнутри, ведь многие проблемы с шевелюрой — лишь отражение различных внутренних недугов.
«Одна из главных причин тусклости, ломкости и выпадения волос — это стресс. Не хочу вас пугать, но при сильном стрессе волосы могут выпасть практически мгновенно — мне приходилось с этим сталкиваться в своей практике. Вторая причина, точнее, комплекс причин — это гормональный дисбаланс. Если же вы в целом здоровы — проблемы с волосами чаще всего бывают спровоцированы неправильным уходом и неполноценным питанием: дефицитом белка, витаминов группы В и минералов (железа и серы). Поэтому при проблемах с волосами — особенно если они начались резко и быстро прогрессируют, я бы порекомендовала посетить врача-трихолога, эндокринолога и диетолога. Как правило, усилия этой «тройки» хватает для решения проблем с волосами, — говорит врач-эндокринолог, терапевт anti-age Диляра Лебедева. — Выбирайте продукты, способные предотвратить выпадение и сделать волосы сильными и гладкими».
Жирные кислоты (особенно омега-3) — существенно улучшают состояние кожи, волос и ногтей, так как укрепляют гидролипидный слой — важнейшую составляющую всех тканей кожи и её придатков.
Кислоты омега-3 помогают остановить выпадение, сделать структуру волос более плотной, а также вернуть утраченные блеск и эластичность. Кроме того, они улучшают кровообращение, благодаря чему ускоряется рост волос и активизируются «спящие» волосяные луковицы.
Где искать Омега-3?
- В печени трески, лососе, тунце, скумбрии и др. видах жирной рыбы
- в льняном масле и семенах льна
- в грецких орехах и семенах чиа
- в чистом виде в формате капсул
Витамины группы B — самые важные компоненты для красоты и здоровья волос. Они активизируют обменные процессы в клетках и помогают восстановить структуру и питание волосяного стержня.
Витамин В7 (биотин) — легендарный витамин красоты! Наряду с витаминами B1, В2 и В6, биотин создаёт благоприятные условия для роста волос: устраняет излишнюю жирность, шелушение, перхоть, помогая вернуть нормальное состояние коже головы.
Фолиевая кислота (В9) активизирует синтез новых клеток. Как следствие, волосы прекращают выпадение и стимулируется их рост.
Витамин В5 — необходим как воздух, и как раз за это и отвечает. Он доставляет кислород, проникая непосредственно в луковицу, укрепляет корни и препятствует выпадению волос.
Никотиновая кислота, или витамин В3 (РР), отвечает за быстрый рост волос, а также их пигментацию. Если организм ею не обижен — локоны буквально сияют здоровьем и растут с неимоверной скоростью.
Где искать витамины группы B?
- В капусте всех видов (белокочанной, китайской, брюссельской, краснокочанной, брокколи, цветной)
- в тунце, потрохах, в сердце, курице
- во фруктах и овощах (особенно свёкле)
- в молочных продуктах, мясе, ливере
Белки — это главный строительный материал для волос. Поэтому необходимо ежедневно включать в рацион рыбу, курицу, яйца, молочные продукты или хотя бы сою. По словам эксперта, здоровой женщине в идеале нужно в сутки употреблять 1 грамм белка на килограмм веса. Спортсменкам — не менее 1,5 грамма.
Соблюдение питьевого режима
Казалось бы, как связаны волосы и питьё воды? Очень просто: когда организму не хватает жидкости, кровь густеет, а проходимость капилляров и местное кровоснабжение нарушается — в том числе и в коже головы. А это значит, что ваши волосы просто недополучат полезных веществ. Чтобы сделать воду максимально полезной, её нужно по необходимости очищать и желательно обогащать специальными добавками — как растительного, так и минерального происхождения. Например, хорошо зарекомендовали себя минеральные композиции на основе природного коралла, которые способствуют очищению организма от токсинов и шлаков и обогащают её минеральными веществами.
Напитав волосы изнутри, не стоит забывать и про питание снаружи. Доктор Лебедева рекомендует комплексный подход, включающий мезотерапию, маски и массаж головы. Массажу стоит уделить особое внимание, так как очень часто причиной выпадения волос становятся банальные мышечные зажимы и нарушение кровоснабжения в коже головы, вследствие стресса, холода и неправильных физических тренировок.
Такие нехитрые советы позволят вам не только решить эстетические проблемы с волосами, но и существенно укрепить здоровье в целом.
фото: freepik.com
