фото: freepik.com
«Иногда, когда я злюсь, я имею на это право. Но это не даёт мне права быть жестоким», — аноним.
Быть иногда злым — это нормально, ненормально — быть агрессивным. Это принципиально важный момент, который должен знать каждый ребёнок. Чтобы предотвратить превращение гнева вашего ребёнка в ярость, мы расскажем об управлении гневом у детей и о его жизненно важной роли в предотвращении агрессивного или насильственного поведения.
Есть ли у вашего ребёнка проблемы с гневом?
Все злятся — даже дети и это нормально. Но некоторые люди не могут справиться со своим гневом. Вот признаки того, что у вашего ребёнка имеются проблемы:
• Часто злится — даже по мелочам
• Потеряв контроль над собой, не в силах остановить «взрыв»
• Не может выразить чувства связно
• Не может увидеть, как его/её гнев влияет на других людей; кажется, что абсолютно не заботят чувства других людей
• Ведёт себя безрассудно
• Говорит угрожающе и рисует или пишет о насилии или агрессии
• Обвиняет других людей в их поведении
• В течение долгого времени злится, с трудом отходит от разочарования и гнева
• Необходимо сделать выговор или напомнить о контроле гнева
Дети, которые действуют, не думая, когда они находятся в состоянии злости, обычно «заканчивают» тем, что получают травму или причиняют боль другим. Иногда проблемы гнева у детей очевидны. В других случаях вам может потребоваться время — внимательно наблюдать за поведением и отношением ребёнка, чтобы понять, есть ли злость.
Если у вашего ребёнка появляются признаки гнева, пришло время научиться, как лучше управлять этим довольно разрушающим чувством.
Что такое управление гневом?
Управление гневом — это процесс обучения детей, как правильно и безопасно направлять его. Он учит детей выявлять признаки, находить способы успокоиться и продуктивно действовать. Обратите внимание, что управление гневом не отрицает, как вы себя чувствуете — речь идёт не о его сдерживании или подавлении. Гнев — это нормальное чувство и оно имеет право быть. Он может быть взрывным, делая человека агрессивным и жестоким. Управление им помогает предотвратить взрывные приступы гнева, которые могут навредить вашему ребёнку и окружающим его людям.
Навыки управления гневом так же важны, как и любые другие жизненные навыки, которые необходимы вашему ребёнку, чтобы вырасти в разумного взрослого. Итак, как вы можете помочь своему ребёнку?
Управлять гневом нелегко — именно поэтому ваш ребёнок должен довольно рано понять это и заучить, что называется, наизусть. Ниже несколько советов, как вы можете помочь своему ребёнку лучше справляться с возникновением этого чувства.
1. Возьмите тайм-аут
Тайм-ауты всегда помогают, когда ты злишься. Когда ваш ребёнок злится и находится в приступе ярости, не реагируйте и не делайте выговор — это только усилит гнев. Вместо того, чтобы спорить с ребёнком на повышенных тонах, дайте ему или ей тайм-аут. Если ребёнок сердито разглагольствует, дайте им закончить свою мысль, а затем отправьте в свою комнату — сдержанно и с «холодным» сердцем.
Это чувство может быть довольно страшным для некоторых детей. Так что не оставляйте их одних в тайм-ауте (именно при наличии страха), так как это может усилить их гнев. Если вы замечаете, что вашему ребёнку страшно, когда он злится, помогите ему взять тайм-аут, оставаясь при этом с ними или рядом с ними. Но если ваш ребёнок агрессивен, немедленно остановите его, заставьте сидеть тихо в течение минуты или двух, пока он не остынет.
Обучение дыхательным упражнениям и йоге может помочь успокоиться, прежде чем гнев овладеет ими окончательно. Прогулка на свежем воздухе или побыть наедине с собой помогут детям собраться с мыслями и чувствами. Счёт от одного до десяти на вдохе и выдохе также может помочь ребёнку остыть.
2. Словарь чувств
Дети обычно имеют тенденцию кричать, драться, бить, пинать и бросать вещи, когда они находятся в состоянии злости, потому что они не знают, как выразить свой гнев устно. Словарь чувств — это список чувствительных слов, которые ребёнок может использовать, чтобы показать свои эмоции. Научите их различным эмоциональным словам, которые они могут использовать, чтобы рассказать вам о своих чувствах.
Вот несколько слов, с которых вы могли бы начать: злой, счастливый, напуганный, разъярённый, нервный, тревожный и раздражённый. Как только вы это сделаете, предложите ребёнку использовать их в таких предложениях, как «Я сейчас так зол!», «Я злюсь на тебя!» или «Она меня раздражает».
Разговор — всегда лучший способ выразить себя, чем удары ногами и кулаками, кусаться, бросать и ломать вещи. Чтение книг об эмоциях может помочь детям лучше понять их и нормализовать для них все эмоции.
3. Выпустить гнев из тела
Гнев вызван определённой миндалиной — той частью мозга, которая контролирует наши инстинкты драться или бежать. Как только эмоция вызвана, адреналин накачивается надпочечниками, уровень тестостерона в организме подскакивает, как и частота сердечных сокращений и артериальное давление. Когда уровень адреналина увеличивается, мы чувствуем себя более энергичными и сильными, а также говорим громче. Эти изменения в организме увеличивают риск агрессии и насилия. Чтобы предотвратить это, важно перенаправить весь этот адреналин на что-то более продуктивное и менее вредное. Побить боксёрскую грушу, покричать в подушку, измельчить бумагу или просто позаниматься физическими упражнениями, такими как бег, плавание или другим видом спорта — всё это является одними из самых эффективных действий по управлению гневом для детей (впрочем, взрослым тоже на заметку в контексте самих себя).
4. Сопереживание
Сочувствие может творить чудеса в управлении детской злостью. Если ваш ребёнок злится, поговорите с ним об этом, но не перебивайте его. Признайте их чувства. Будь они сердиты, расстроены или просто раздражены чем-то, узнайте про эти чувства. Покажите своему ребёнку, что вы заботитесь о нём. Часто дети злятся, когда их подводят, они разочарованы или чувствуют, что ими пренебрегают. Они могут чувствовать, что гнев — это единственный способ, чтобы их услышали или восприняли всерьёз. Попробуйте посмотреть, что вы сами сделали неправильно, и почему ваш ребёнок стал таким злым.
После вспышки гнева сядьте с ребёнком и искренне спросите, что его беспокоит, и как вы можете ему помочь. Спросите, хотел бы он/она выйти на улицу и выпить чай или съесть мороженое. Прогулка поможет им обрести самообладание.
Не делайте акцент на их ошибках, а позвольте им совершать ошибки — это один из способов их роста. Покажите им, что вы любите их вне зависимости от их состояния. Сами же не совершайте одну грубую ошибку — не издевайтесь над ними своими многословными лекциями и нравоучениями. Просто помолчите и проявите немного сострадания.
5. Хвалите за хорошее поведение
Поведение ребёнка часто зависит от вашей реакции на него. Дети стремятся к вниманию и сделают всё, чтобы его привлечь (тем более внимание родителей). Поэтому, когда ваш ребёнок ведёт себя хорошо, похвалите его за это, оцените его усилия, но не переусердствуйте. Слишком много похвалы может сыграть плохую шутку, потому что дети начнут ожидать только признание и могут испытывать трудности с критикой. Хотя похвала за хорошее поведение и важна, не менее важно указать на неправильное поведение и помочь детям исправить его.
6. Подавайте хороший пример
Будьте образцовым родителем и подавайте хороший пример, как вы сами можете управлять или контролировать свой гнев — особенно через общение друг с другом. Если родители не могут общаться вежливо, то маловероятно, что их дети научатся искусству хорошего общения. Не будьте гордыми — признавайте, когда вы не правы. Если вы можете признать свои ошибки, вы заслужите уважение своих детей и семьи, и научите своих детей быть более смиренными. Родители должны научиться решать свои проблемы спокойным образом, не показывая уродливое зрелище перед своими детьми. Если вы это сделаете (в спокойной манере), ваши дети станут подражать вам и пытаться справиться со своим гневом без агрессии или насилия.
7. Есть правила гнева
Правила важны для дисциплины ребёнка. Одним из наиболее важных правил должно быть их поведение в состоянии злости. Пусть ваш ребёнок знает, что это нормально — злиться, а гнев — не плохое слово. Но быть агрессивным или жестоким — это не хорошо. Есть простые правила, такие как:
• Никаких ударов, пинков, укусов, щипков или использования какого-либо физического насилия
• Не кричите сами (это очень тяжело! Особенно, когда приходится повторять в миллионный раз) и учите не кричать детей — мы говорим спокойно, чтобы решить проблемы
• Не говорить оскорбительных слов
• Лучше вообще не разговаривать, когда злишься. Лучше отложить все дела в сторону и подождать, когда все остынут. Когда кто-то в доме кричит, остальные должны молчать, пока крики не стихнут
• Решите проблему, когда все будут спокойны
• Никогда не спорьте — решите проблему
• Научитесь пожимать руки, обниматься и примиряться после «вспышки»
• Перестаньте вести себя, как заевшая пластинка, постоянно вспоминая прошлое
Добавьте ещё какие-то правила, которые вы считаете необходимыми, учитывая поведение вашего ребёнка. Самая важная часть — убедиться, что вы и ваши дети соблюдаете эти правила и справляетесь с последствиями, если они (правила) нарушаются.
8. Найдите альтернативу
Если дети не должны кричать, пинаться или драться, когда они злятся, то что они должны делать? Вот несколько вариантов, которые вы можете предложить своему ребёнку, чтобы он «безопасно» выпустил свой гнев:
• Ударить боксёрскую грушу или подушку — это можно. Бить людей — нет
• Напишите, что вы сердитесь, на листе бумаги и разорвите его на столько кусков, на сколько сможете
• Вдох. Заставьте ребёнка делать глубокие вдохи всякий раз, когда он чувствует, как разгорается его гнев. Дыхание дракона — ещё лучше: вдыхайте через нос и выдыхайте гнев изо рта, как дракон дышит огнём
• Уход в спокойное место, вдали от того, что вызывает гнев, также может помочь ребёнку успокоиться
• Пускай нарисует свои эмоции (вы это тоже можете смело использовать в борьбе со своим гневом). Использование цветов может стать отличным способом успокоить разум и превратить гнев в нечто творческое
• Узнайте или заставьте вашего ребёнка выяснить, что их успокаивает, и напомните им об этих вещах, когда видите, что они начинают злиться
• Научите своих детей переспать с этой злостью и обсудите проблемы, которые беспокоят их, утром после спокойной ночи
• Есть много способов решения проблем. Помогите ребёнку разобраться в этой проблеме, сами успокойтесь и вернитесь к проблеме, когда успокоится ребёнок
Рабочие листы, тетради, книжки по управлению эмоциями
Вы можете скачать такие рабочие листы по управлению гневом для детей из Интернета или сделать их самостоятельно. В идеале — для лучшего результата — создавать индивидуальные листы. Возьмите за основу любую книгу по эмоциям и рисуйте их (эмоции) вместе с ребёнком. На англоязычных ресурсах найти такие примеры одностраничных листов не составит труда — просто переведите для ребёнка все на русский язык.
1. «Как себя чувствует гнев» — рабочий лист
Этот рабочий лист посвящён тому, как ребёнок чувствует себя физически и эмоционально, когда он злится. Это также помогает ребёнку назвать и определить различные ощущения, которые он испытывает в разных частях тела. Рабочий лист также побуждает ребёнка поговорить о своём поведении, когда он злится, и есть ли альтернатива этому.
2. «Что я могу сделать» — рабочий лист
Маленькие дети испытывают гнев, но не знают, как это выразить. Поэтому они плачут, кричат, бросают вещи и дерутся, потому что это то, что они знают, что им делать. Этот лист даст им больше возможностей, куда можно безопасно направить свой гнев.
3. Выражение гнева
Этот рабочий лист научит их, как выразить свои чувства родителю или опекуну. Упражнение фокусируется на причине гнева, на том, что чувствует ребёнок, когда он злится, и на то, что он хочет сделать по-другому, чтобы избежать злости.
Если такие рабочие листы покажутся вам выполнением школьных заданий, и не помогут научить детей управлять своим гневом, в этом случае вы можете попробовать игры (список ниже), чтобы научить детей обращаться со своим гневом и правильно его выражать.
Игры по управлению гневом
Игры и занятия — это не только весело, но они также могут помочь вашим детям чему-то научиться. Вот несколько игр, в которые вы можете поиграть с детьми, чтобы научить их одной или двум вещам относительно управления их характером.
1. Не сердитесь
Эта игра учит навыкам эмоционального интеллекта, позволяя детям выбирать, как реагировать на ситуацию, которая может расстроить их или разозлить.
Вам понадобятся:
• Список возможных ситуаций, которые раздражают ребёнка
• Бумага
• Большая сумка
Как играть:
В эту игру лучше всего играть с группой из пяти-восьми человек. Перед началом игры запишите различные сценарии, которые могут разозлить детей. Вот несколько примеров:
• Ты чувствуешь себя очень плохо, но мама заставляет ходить в школу. Ты чувствуешь, что хочешь накричать на свою маму. Как ты думаешь, что ты должен сделать вместо этого?
• Ты хочешь ездить на велосипеде, но у него было спущено колесо. Ты чувствуешь, что хочешь в гневе опрокинуть велосипед. Как ты думаешь, что ты должен сделать вместо этого?
• Твоя мама готовила рыбу на ужин, но ты ненавидишь рыбу. Ты чувствуешь, что встанешь из-за стола и уйдёшь в свою комнату. Как ты думаешь, что ты должен сделать вместо этого?
• Твой друг случайно пролил сок на твою любимую рубашку. Ты расстроен и хочешь в ответ пролить сок на её/его рубашку. Что ты должен сделать вместо этого?
Соберите детей и пусть они сидят в кругу. Дети по очереди выбирают сценарий из сумки. Они должны зачитать ситуацию и написать ответы на вопросы на бумаге. Когда ребёнок ответит сам, пускай затем начнёт обсуждение, спрашивая, что думают другие дети. Если ребёнок не понимает верный ответ, вы всегда можете подсказать ему лучшие способы справиться с ситуацией, когда его что-то злит.
2. Игра гнева
Это простая игра, в которую можно играть одним кубиком.
Вам понадобятся:
• Один кубик
• Задание для каждого номера на кости
• Перед началом игры придумайте тему для каждой стороны игры в кости. Например, каждый раз, когда ребёнку выпадает «один», пускай назовёт одну вещь, которая его злит.
«Два» — пускай назовёт одну вещь, которую он может сделать, чтобы успокоиться, когда он злится.
«Три» — пускай назовёт один способ, как он может контролировать свой характер в школе.
«Четыре» — одну вещь, которую он сделал, когда злился и сожалел об этом.
«Пять» — один раз, когда ему было трудно контролировать свои чувства.
«Шесть» — один раз, когда он принял хорошее решение, когда был зол.
Вы можете изменить идеи в зависимости от ваших требований.
Как играть:
Пусть дети садятся в круг и бросают кости. Дети должны упоминать только одну вещь за каждый бросок. Никто не будет судить или комментировать ответы других игроков. В эту игру можно играть в классе или дома с семьей.
3. «Злой» воздушный шар
Это больше похоже на занятие, чем на игру, которое «объективирует» гнев и фокусируется на его выражении. Это основано на аналогии, что гнев похож на воздух внутри воздушного шара. Вот как вы можете превратить это занятие в весёлую игру. Но прежде, чем сделать это, вот несколько вещей, которые вы должны рассказать детям.
Воздушный шар — это человек.
Воздух, который вы дуете в шар, — это слова и чувства, связанные с гневом.
Вы можете попробовать эту игру с одним ребёнком или группой детей.
Вам понадобятся:
• Большой пакет воздушных шаров
• Пространство для игры
Как играть:
Дайте каждому ребёнку воздушный шарик и попросите максимально надуть его (и напомните им, что воздух=гнев) и удерживать его, не завязывая его нитками. Теперь спросите детей: «Что произойдёт, если вы добавите больше слов и чувств гнева в воздушный шар? Он лопнет?» Подождите их ответы, прежде чем рассказывать им об этом. Объясните, как накопление чувств может быть опасным для нас, и как важно выпустить или выразить свой гнев безопасным способом. Затем спросите, как они выражают свой гнев. Опять же — подождите их ответы. Затем попросите их сразу отпустить воздушный шар и посмотреть, как он летит и свистит по комнате, врезаясь во всё, что встречается на его пути. Затем снова надуйте воздушные шары и на этот раз медленно выпускайте воздух, слегка растягивая горловину воздушного шара. Это упражнение учит детей тому, что происходит, когда они сдерживают свой гнев, выплёскивают весь гнев сразу или же медленно освобождаются от него, используя слова или рисунки.
Помимо этого, вы можете попробовать ещё несколько активностей, которые помогут вашему ребёнку избежать агрессии с помощью физической и умственной стимуляции.
1. Физическая активность
Помимо упражнений, ваш ребёнок также может попробовать эти физические занятия, чтобы безопасно выпустить гнев.
• Танцы — это лучшая форма упражнений, которыми могут заниматься ваши дети, когда они злятся. Просто поставьте музыку на плеере или найдите забавное танцевальное видео на YouTube, которое ваш ребёнок сможет увидеть и потанцевать. Проверьте видео перед тем, как воспроизводить его, чтобы убедиться, что для детей нет явного или неприемлемого контента.
• Езда на велосипеде или катание на коньках — это весело и отвлекает ребёнка от человека/ситуации, которая его злит. Однако следует позаботиться о том, чтобы у ребёнка было все защитное снаряжение, и он не едет опрометчиво в гневе.
• Прыжки через скакалку — это ещё одна физическая активность, которая поможет израсходовать адреналин и успокоить ребёнка.
• Занятия спортом на открытом воздухе, такие как баскетбол или фрисби, также могут помочь сжечь энергию, которую адреналин даёт ребёнку.
• Садоводство может быть успокаивающим, если ребёнок любит природу. Когда ребёнок сердится, попросите его полить растения, вырвать сорняки или посадить саженцы. Или он может просто пойти и посидеть в саду и подышать, чтобы справиться с гневом.
• Домашние животные могут тоже оказывать терапевтическое действие. Один из способов победить гнев — это поиграть с собакой или кошкой, если они у вас есть. Ребёнок также может почитать книгу для животных (дети младшего возраста), а дети старшего возраста могут просто их выгулять.
• Иногда всё, что нужно — это выпустить гневные мысли из головы. В этом случае хорошей идеей может быть отправка ребёнка в спокойное место, где он соберётся с мыслями.
Прослушивание мягкой расслабляющей музыки может также помочь успокоить разум.
2. Творческая деятельность
Позанимайтесь с ребёнком чем-то креативным, например, рисованием, написанием историй или лепкой.
• Сильные эмоции, такие как гнев, могут выявить креативность у некоторых людей. Когда ребёнок злится, попросите его или её написать историю, стихотворение или пьесу, может быть даже песню.
• Живопись, графика и черчение также являются творческими выходами для гнева. Пусть ребёнок раскрасит гнев своим выбором цветов. Картины или изображения, которые дети рисуют, когда они несчастны, расстроены и злы, также могут дать нам представление об их характере.
• Разукрашивание напечатанных изображений также может быть отличным способом успокоиться, когда дети злятся.
• Ещё один способ справиться с гневом — создать коллаж. Попросите ребёнка собрать изображения людей, вещей и мест, которые ему нравятся, и сделать из них коллаж.
• Попросите ребёнка выкрикнуть свой гнев, проиграть его на музыкальном инструменте (если есть) или просто напевать что-нибудь, пока он не почувствует себя спокойнее.
• Вы также можете попробовать сделать куклы-носки и использовать их, чтобы выразить гнев в забавной форме, но творческим способом.
Гнев — нелёгкая эмоция, с которой можно быстро справиться. Тот факт, что большинству взрослых приходится прилагать массу усилий для сдерживания этого чувства, говорит сам за себя. Поэтому не ждите, что ваши дети научатся управлять гневом за одну ночь. Будьте терпеливы, пока они изучают навыки и применяют свои методы управления гневом. С некоторой поддержкой и пониманием от вас ваши дети смогут улучшить свой эмоциональный интеллект и научиться справляться со своими чувствами без необходимости бросаться на других.
