Вы когда-нибудь резко просыпались в три часа ночи и довольно долго не могли заснуть вновь? Это явление даже получило свое название — «час волка». Внезапные пробуждения зачастую не имеют мистического толкования, а причиной становятся вполне земные вещи: от борьбы гормонов в нашем теле до мешающего света с улицы. Авторы канала «Мед Арт Ярославль» рассказывают, как вернуть сон в это время.
Важнейшим источником проблемы становятся гормоны. В три часа ночи у нас максимально вырабатывается мелатонин — гормон сна. Но если человек живет в постоянном стрессе или тревоге, то у него в крови повышен уровень кортизола — гормона, который с мелатонином не дружит. Также к утру падает уровень серотонина, из-за чего, проснувшись, легко завязнуть в мрачных мыслях и не смочь уснуть.
Может мешать свет уличных фонарей, пробивающийся в окно, или шум за стеной. Алкоголь, который вы выпили накануне, тоже разбивает ваш сон. Поздний и плотный ужин заставляет вашу систему пищеварения работать ночью, а неудобный матрас или подушка вызывают физический дискомфорт.
Если вы так просыпаетесь всегда, это может быть вашей индивидуальной особенностью. Но если эти внезапные пробуждения начались недавно, увеличиваются по частоте и мешают вам восстановить силы, то стоит задуматься о неврологе или психотерапевте. Специалист окажет помощь в том случае, если у вас повышенная тревожность.
Но если вы проснулись и не можете заснуть, постарайтесь не взяться за телефон — его свет только вас взбодрит. Лучше встаньте, пройдитесь, выпейте воды или примите горячую ванну. Помогают и расслабляющие техники: очень медленно дышите и представьте, как напряжение в вашем теле уходит. Направьте ваши мысли на что-то приятное — мечтайте об отпуске или представляйте, какой вкусный завтрак вы приготовите. Помните, что ночью проблемы всегда кажутся более масштабными, а утро, как правило, приносит равновесие и покой.
Ранее «ГлагоL» рассказывал о важности гигиены сна для борьбы с бессонницей. Ключевые правила включают соблюдение режима, отказ от гаджетов перед сном, проветривание комнаты и поддержание оптимальной температуры 18-20°C.