Чтобы сохранить здоровье и повысить качество жизни осенью, Роспотребнадзор подготовил памятку по организации распорядка дня.
Первое, что необходимо сделать, — установить режим сна. Осенью световой день постепенно становится короче. Идеальный вариант — ложиться и вставать в одно и то же время. Это поможет организму восстанавливаться.
Добавьте физическую активность. Осеннее буйство красок располагает к прогулкам в парках. Но если активности на свежем воздухе вас не сильно вдохновляют, отдайте предпочтение утренней зарядке.
Правильное питание — залог здоровья. Добавьте в рацион сезонные овощи и фрукты (сейчас как раз сезон тыквы, свеклы, яблок и груш). Они богаты витаминами, минералами и служат отличным источником клетчатки. Не забывайте о достаточном потреблении жидкости — вода, травяные чаи и компоты помогут поддерживать водный баланс.
Не забывайте об отдыхе. Найдите время для расслабления: читайте книги, занимайтесь творчеством или просто гуляйте.
Чтобы поддержать иммунитет в сезон простуд, регулярно проветривайте помещения и увлажняйте воздух. А чтобы избежать осенней хандры, научитесь находить радость в мелочах: общайтесь с близкими и занимайтесь любимым хобби.
Ранее «ГлагоL» представил подробную памятку о том, что нужно знать о прививке от гриппа и как в ней подготовиться.