Британские учёные выяснили, что низкоинтенсивные и кратковременные физические упражнения не только помогают снизить высокого кровяного давления, но и прекрасно подходят для профилактики гипертонии.
Медики из клиники Mayo порекомендовали два-три раза в неделю выполнять такие тренировки в течение 12 минут. Причём делают они довольно просто и для этого не нужны специальные тренажёры.
«Они направлены на сокращение определенной мышцы или группы мышц и выполняются в одном положении без движения», — пояснили специалисты. Их слова 6 сентября цитирует британская газета Daily Express.
По словам специалистов, высокое давление очень коварно, поскольку зачастую у него не бывает симптомов. Но при этом такое состояние считается смертельно опасным, так как у больного повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта или инсульта.
Ранее «ГлагоL» назвал продукт, который эффективно помогает снизить высокое кровяное давление. Как оказалось, сельдерей, свёкла и листовые зелёные овощи — содержат очень много полезных для сердца веществ. Поэтому для предупреждений болезней сердца они станут самым лучшим средством.
Когда мы с вами говорим о жировом гепатозе печени (про нежировой гепатоз читайте здесь), то необходимо обратить пристальное внимание на тот провокатор заболевания, который долгое время считался полезным и предлагался как «полезная» альтернатива сахару!
фото: freepik.com
Анна Шутова, международный нутрициолог, иммунодиетолог, специалист по метаболическим расстройствам в частной клинике Испании (Малага), Член Ассоциации специалистов образовательной и функциональной медицины, Член Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью рассказала нам о том, что ещё за яд для печени существует.
ФРУКТОЗА! В США фруктоза категорически запрещена пациентам с ожирением, диабетом и при проблемах с печенью. В России же её используют повсеместно в «здоровых» продуктах для диабетиков, в батончиках, йогуртах, сухих завтраках, выпечке, газированной воде, что не добавляет здоровья, а крадёт его!
15 грамм фруктозы в день – ровно столько съедал обычный человек в начале 20 века. Сегодня это число выше в пять-шесть раз.
По неведомым причинам многие до сих пор считают, что фруктоза прекрасно заменит сахар и поможет похудеть. Это неправда.
1. Фруктоза так же калорийна, как и сахар. В высоких температурах степень сладости фруктозы снижается. И её требуется в 2 раза больше, чтобы достичь привычной сладости продукта. То есть, человек съедает в 2 раза больше калорий.
2. Фруктоза усваивается без выработки инсулина. Если инсулина нет, мозг не понимает, что он сыт. Это значит, что вы снова хотите есть.
3. Из всех тканей организма только ткани печени «распознают» фруктозу. В результате сложных химических реакций фруктоза превращается в жир, который может заполнить всю печень.
Если фруктозы слишком много, развивается неалкогольный стеатогепатит («стеато» – жир, «гепатит» – воспаление печени). Переполненные жиром ткани печени воспаляются, а затем её клетки начинают отмирать. На месте умерших клеток образуются рубцы. Так что заканчивают любители фруктозы так же, как и любители алкоголя: циррозом. Это как раз относится к любителям смузи, соков, фруктов круглый год и побольше, а также тех, кто полноценному питанию предпочитает промышленную выпечку, газированные напитки и батончики!
фото: freepik.com
Неалкогольный стеатогепатит не был описан до 1980. Теперь же в одной только Америке этот диагноз ставят почти трети всего взрослого населения страны. В первую очередь, это касается больных диабетом и ожирением.
Чем опасен неалкогольный стеатогепатит?
Ответ короткий: циррозом. Воспалённые клетки отмирают, ткани рубцуются, и печень в итоге может просто отказать.
Вот, что ещё умеет коварная фруктоза:
– повышает уровень триглицеридов (жиров)
– повышает опасный уровень холестерина
– провоцирует появление висцерального жира, то есть жира вокруг внутренних органов
– повышает давление
– делает ткани невосприимчивыми к инсулину, а, значит, создаёт благоприятные условия для развития диабета
– увеличивает рост свободных радикалов, которые разрушают ДНК и клетки организма.
Всё это незамедлительно сказывается на состоянии сердца и сосудов. Исследования, проведённые в 2010 году, показали, что у людей с неалкогольным стеатогепатитом больше отложений «плохого» холестерина на стенках сосудов, а, значит, выше шансы умереть от заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Что делать:
1. В первую очередь перестать делать то, что разрушает печень! Магической таблетки не существует!
2. Полноценный рацион;
3. Соблюдение питьевого режима – от 2 литров чистой негазированной воды в день;
9. Включение горячей пищи в каждый приём пищи для стимуляции желчеоттока;
10. Профилактика запоров и поддержание микрофлоры кишечника:
– клетчатка (овощи, зелень, ягоды);
– холин (яичный желток);
– витамины группы В (цельнозерновые крупы, овощи);
– метионин (мясные продукты, сыры);
– липоевая кислота (зеленые овощи)
11. Предпочтительные способы приготовления пищи: отваривание, тушение, запекание. Отварные овощи стимулируют моторику кишечника, предупреждают запоры, метеоризм и интоксикацию организма. Для заправки блюд используются растительные масла холодного отжима.
При жировом гепатозе рекомендуют соблюдать протокол питания LCHF. Это низкоуглеводная диета с достаточным потреблением жиров.
Такое питание побуждает организм сжигать жир в качестве основного источника топлива (не только тот жир, который человек потребляет в своем рационе, но и отложенный в его теле).
И помните: ПРЕДУПРЕДИТЬ всегда лучше, чем ЛЕЧИТЬ!
Не забывайте о профилактическом чекапе, куда в обязательном порядке должны быть включены показатели печени!
Слушайте знаки своего тела! Не игнорируйте их!
И чисто не там, где иногда проводят чистку, а там, где не мусорят!
Ведущий специалист центра погоды «Фобос» Евгений Тишковец рассказал, когда в Москву придёт по-настоящему осенняя погода.
По его словам, осень наступит в Москве 2 сентября: днём будет не выше плюс 16 градусов, а во второй половине недели ожидаются дожди, порывистый ветер и «октябрьский холод», температура окажется на 5-7 градусов ниже нормы.
«Второго сентября в Центральной России резко наступит настоящая осень. В результате прохождения уже не полярного, а арктического атмосферного фронта зарядят холодные дожди, сопровождаемые промозглым северным ветром. В темное время суток температура воздуха в Москве понизится до плюс 8-13, а днем не выше плюс 11-16», — 29 августа цитирует слова специалиста РИА Новости.
Однако это ещё не все. Тишковец рассказал, далее жителей столицы ожидает усиление «холодного дыхания Арктики». По ночам воздух станет остывать до плюс 3-8, а в дневные часы столбики термометров установятся на отметке плюс 7-12, что на 5-7 градусов ниже климатической нормы сентября.
«Это, между прочим, уже ранний октябрьский холод. Мало того, арктическое вторжение будет сопровождаться осадками и порывистым ветром, из-за чего в ощущениях будет казаться, что на улице еще на 2-3 градуса холоднее реальной температуры. В общем, во второй половине предстоящей недели ожидается глубокая осень, и уже точно нужно будет готовить кардинальную смену гардероба на осеннюю форму одежды», — добавил эксперт.
В заключении он предупредил метеозависимых россиян о том, что из-за резкой смены погоды рухнут «на барическое дно» показания барометров. Поэтому это может сильно сказаться на самочувствии некоторых людей.
Врач и телеведущий Александр Мясников в эфире телеканала рассказал, о самой распространенной ошибке россиян, которую они допускают во время измерения давления.
Так, в эфире программы на телеканале «Россия 1» доктор рекомендовал отказаться от измерений давления после физических нагрузок или в спешке. Помимо этого, как отметил медик, для правильного проведения процедуры важна и поза, в которой находится человек.
«Как нельзя? Нельзя вот — наспех. Ты должен прийти и несколько минут спокойно посидеть. <…> Облокотившись на спинку и ноги не перекрещивая. Перекрещивание ног может поднять давление до десяти миллиметров ртутного столба», — сказал он.
Также специалист отметил, что для более точных измерений следует проверить давление как на левой руке, так и на правой.
Ранее «ГлагоL» сообщал, что эксперты из медицинского сообщества Action on Salt назвали продукт, который категорически нельзя употреблять людям с высоким артериальным давлением. Так, они посоветовали им отказаться от употребления вяленого мяса. По мнению специалистов, высокое содержание соли во многих мясных продуктах, а особенно натрия, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
