фото: facebook.com/Алексей Лебединский (принадлежит запрещённой в РФ Meta, признанной экстремистской)
Музыкант и фотограф Алексей Лебединский, известный в 90-х года как Профессор Лебединский, признался, что уже много лет страдает от депрессии.
Музыкант, переехавший несколько лет назад в США, записал видео, на котором исполнителя хита «Я убью тебя, лодочник» не узнать. Лебединский отрастил седую бороду, поскольку ему «наплевать» как он выглядит.
Причиной изменения внешности стала затяжная депрессия и боли в спине. Артист признался, что крайне редко выходит из дома. Даже походы в магазин раз в две недели могут заканчиваться паническими атаками. Он практически перестал общаться со знакомыми, поскольку ему тяжело выносить общество других людей.
Лебединский сообщил, что уже несколько раз был при смерти и ненавидит сам себя за то, что «превратился в бомжа» и практически не общается с людьми.
«Вы думаете, как так можно запустить себя. Очень просто: мне плевать. Потому что я давно изолирован от социума. Я никого не вижу, я выхожу раз в две недели в магазин. <…> Такие как я, мы отрезаны от социума полностью. Мы не можем общаться с людьми, в особенности с новыми. Мы не можем просто прогуляться, потому что нам становится плохо от всего: от красоты и от ужаса», — поделился Лебединский.
Как сообщал «ГлагоL», ранее психиатр медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье» Виктор Нурдаев перечислил признаки сезонного аффективного расстройства. По его словам, в осенний и зимний периоды из-за уменьшения количества солнечного света у многих людей могут наблюдаться чувство печали, потеря энергии, сонливость, плаксивость, раздражительность, утомляемость, пониженная работоспособность.
Если вы страдаете от тревожности и депрессии, то, вероятно, ощущаете беспокойство и сильную подавленность чаще других людей. Когда вы встревожены, эмоции предельно обостряются: мысли так и скачут, все мышцы напряжены. Если вы в депрессии, чувства притупляются: вы туго соображаете, ощущаете тяжесть в теле и усталость. И случись вам впасть в одно из этих состояний, вы застреваете в нём надолго, тогда как остальные быстро выбираются из них и двигаются дальше.
Страх и тревога мешают вам действовать решительно. Если дать им волю, они будут сковывать вас и дальше и помешают жить. Например, из-за постоянного волнения вы переживаете, что если начнёте делать что-то новое, то ситуация ухудшится: беспокойство возрастёт, и всё станет только хуже.
В таблице ниже представлены типичные мысли людей, у которых тревога заглушает мотивацию к переменам. В пустых ячейках первой колонки напишите, что вы обычно думаете об изменениях. Во второй колонке напишите другие утверждения, которые помогут вам меньше нервничать из-за нововведений и пробудят желание попробовать.
пример заполнения таблицы из книги
Проанализируйте написанное. Это упражнение помогает трезво увидеть, что нет безвыходных ситуаций.
Алгоритм избавления от тревоги
1. Скажите себе, что не будете думать об этом сейчас. Уже придумали, как решить проблему? Тогда напомните себе: нет смысла без конца думать об этом, пока вы не будете готовы привести план в действие.
2. Определите, что сделать для подготовки к разрешению ситуации.
3. Решите, когда начнётся подготовительный этап — вплоть до конкретного дня и времени. Можно составить список дел и расположить их в порядке убывания важности. Если подготовка будет проходить в несколько этапов, определите, когда начнётся каждый из них.
4. Начав размышлять о проблеме или беспокоиться, напомните себе: вы решили отложить мысли и тревогу на определённый день и время.
5. Снова волнуетесь или размышляете, какое решение принять? Назначьте день и время, когда соберёте необходимую информацию и взвесите «за» и «против» всех возможных вариантов. Можно делать это в несколько этапов, если вам так удобнее.
Определите, какое событие заставляет вас тревожиться или занимает все ваши мысли.
Используйте шаблон «Отложить на потом», чтобы разработать план действий. Помните, что, откладывая беспокойство и размышления, вы контролируете психологические проявления, продиктованные эмоциями. А если вы управляете этим процессом, то тревожитесь и расстраиваетесь меньше.
Инструкции: опишите событие, о котором размышляете или которое вызывает у вас тревогу. Постарайтесь излагать как можно конкретнее. Например, вместо того чтобы написать «Завтрашняя встреча», укажите: «Завтрашняя встреча, на которой я буду выступать перед всеми 15 сотрудниками нашего отдела». Затем опишите подготовку к событию. Если в ней нескольких этапов, опишите их все и составьте график работы. Если вы начинаете думать о событии, напомните себе, что отложили тревогу и размышления на определённый день и время. Затем обратитесь к изученным приёмам, которые помогут справиться с беспокойством, например к осознанному дыханию.
Упражнение: эмоции и осознанность
Чтобы научиться осознанно наблюдать за эмоциями, рассматривайте свои чувства так, словно для вас это нечто совершенно новое.
Наблюдайте за оттенками эмоций, их всплесками и спадами и за процессом в целом. С любопытством исследуйте этот мир чувств, от которого вы так отчаянно пытаетесь сбежать.
Попробуйте описывать чувства как можно подробнее — словно вы учёный, который исследует это привычное и нормальное явление. Не пытайтесь подавить эмоции или отвлечься от них. Дайте им право на существование, какими бы сильными они ни были.
Не осуждайте ни сами эмоции, ни себя — за то, что испытываете их. Наблюдая за эмоциями, вы заметите побуждения к действию. Вам захочется что-то предпринять. Это естественная составляющая тревоги и подавленности.
Если вы в унынии, вами управляет желание уйти в себя. Если вы встревожены, то стремитесь прекратить неприятную ситуацию. Наблюдайте за побуждениями, но не поддавайтесь им. Итак, как применить осознанность к своим эмоциям.
фото: freepik.com
1. Признайте чувство и классифицируйте его. Оцените, насколько сильна эмоция, и примешиваются ли к ней другие чувства (тревога, гнев, вина, стыд, печаль).
2. Наблюдайте за дыханием. Обратите внимание, как движется живот, когда вы дышите.
3. Классифицируйте свои мысли. Когда возникает какая-то мысль, отметьте и признайте её. Потом вернитесь к наблюдению за дыханием, как делаете и в случае с чувствами.
4. Расширьте восприятие. Как диафрагма фотоаппарата, восприятие может быть более или менее открытым. Наблюдайте за другими эмоциями и физическими ощущениями, за тем, что видите, слышите, какие ароматы ощущаете. Не ограничивайте восприятие рамками комнаты, где находитесь, расширьте его границы до пределов здания, района и города, где вы живёте.
5. Осознайте, какое место занимаете в этом мире. Расширив восприятие, наблюдайте за своими чувствами в контексте всего, что вас окружает.
6. Продолжайте наблюдать. Уделяйте внимание эмоции, пока она не утихнет, как волны на море, или пока не сменится другим чувством, или пока вы не приобретёте достаточно опыта.
Ниже перечислите мысли, физические ощущения и побуждения к действию, которые вы заметили, пока выполняли упражнение.
Замечая эмоции, вы научитесь по-другому относиться к ним. Перестанете избегать, повернетесь к ним лицом и будете следить, как они набирают силу, а затем угасают, словно волны. Благодаря осознанности вы научитесь открыто принимать эмоции, не отвлекаясь от настоящего. Попробуйте практиковать осознанность в течение следующих нескольких дней, когда вас будут мучить тревога и подавленность.
По словам эндокринолога Виктор Жиляева, которые цитирует Москва24, — это в основном продукты, входящие в так называемый «западный стиль питания»: свинина, баранина, жирные кисломолочные продукты, а также полуфабрикаты, колбасы.
Холестерин, который содержится в продуктах, богатых животными жирами, повышает риск депрессии на 40%. Это выяснили ученые, которые провели анализ», — Виктор Жиляев, врач-диетолог.
Хлебом, выпечкой, рисом, манкой и другими рафинированными продуктами тоже не стоит злоупотреблять, так как они содержат мало клетчатки, что изменяет не в лучшую сторону баланс кишечной микрофлоры организма. Также к числу вредных для настроения продуктов, врач причислил и кофе.
Также повышает риск депрессии кофе. Он содержит кофеин, который стимулирует центральную нервную систему. При переизбытке кофе у человека может возникать раздражительность, беспокойство, тревожность. Особенно это опасно для людей, которые находятся в состоянии хронического недосыпа и усталости», — пояснил медик.
Противоположность «западному стилю» — средиземноморская диета. В ней много рыбы и морепродуктов, зелени, овощей, фруктов, а также растительного масла. У людей, которые предпочитают и могут себе позволить такое питание, предрасположенность к депрессии снижена не меньше, чем на треть.
Согласно результатам исследования, проведённого на основе данных почти половины населения Германии, у дети и подростки, переболевшие коронавирусом, на 41% меньше по сравнению со взрослыми испытывают разного рода болезненные постковидные состояния.
Как сообщает «РИА Новости», ссылаясь на работу, опубликованную на научном портале medRxiv.org, осложнения после ковида могут проявляться длительное время. Среди взрослых и детей жалобы на недомогания есть даже спустя три месяца после перенесённого COVID-19: при этом симптомы у этих групп различаются.
У взрослых постковидные недомогания сводятся в основном к дыхательной недостаточности, выпадению волос, потере вкусовых ощущений, головной боли. Тогда как дети чаще жалуются на стойкое ощущение усталости, тревожность и депрессию, головную боль и боли в животе.
Исследователи указывают, что расстройства психики чаще встречаются в младшей возрастной группе.
Ранее «ГлагоL писал о том, как постковидный синдром влияет на качество жизни. По словам специалиста Роспотребнадзора Хадижат Омаровой, около трети переболевших не могут в полной мере ухаживать за собой и заниматься повседневными делами даже спустя три-четыре месяца после выздоровления. Т
Врач-сомнолог Михаил Полуэктов назвал дневную сонливость первым признаком психических заболеваний. По его словам, это может указывать, например, на депрессию.
«Это достаточно распространенное состояние, которое встречается где-то у 10% людей. Часто депрессия может проявляться в ощущении общей слабости, некоторые люди расценивают его как желание спать», — отметил медик в интервью радио Sputnik.
При этом он не исключил, что желание вздремнуть днём может быть связано с недостатком яркого солнечного света осенью.
Как подчеркнул Полуэктов, избавиться от дневной сонливости можно моментальным, долгосрочным и медикаментозным способами. В первом случае речь идет о кофеине, который помогает быстро взбодриться. Во втором случае следует нормализовать сон и спать не менее семи часов ночью. Если эти меры не помогают, то нужно обратиться к врачу, который выпишет лекарства.
Как писал «ГлагоL», сонливость в дневные часы, прежде всего, возникает из-за недостатка сна ночью. Ещё одной причиной такого состояния может быть храп, из-за которого человек спит с паузами и не высыпается. Прогулка, короткая пробежка с этажа на этаж по лестнице, отжимания и приседания являются безвредными средствами стимуляции, которые помогут повысить уровень кортизола и снизить уровень стресса.
По его словам, в осенний и зимний периоды из-за уменьшения количества солнечного света у многих людей могут наблюдаться чувство печали, потеря энергии, сонливость, плаксивость, раздражительность, утомляемость, пониженная работоспособность.
«Часто наблюдается апатия, трудности с концентрацией внимания, удлиняется ночной сон. Может повышаться потребление сладкой и мучной пищи, что приводит к набору лишней массы тела», — рассказал «Известиям» Нурдаев.
Как пояснил медик, причиной депрессии чаще всего становится нарушение циркадных ритмов, то есть сбой «внутренних часов организма», в соответствии с которыми работают многие биологические процессы. Кроме того, настроение может ухудшиться из-за недостатка мелатонина, серотонина и витамина D.
Американские специалисты рекомендуют лечить пациентов с сезонным аффективным расстройством светотерапией. В традиционной медицине часто применяются антидепрессанты и назначается витамин D.
Как писал «ГлагоL», психотерапевт Павел Пономарев предупредил об опасности затяжной депрессии, которая может настигнуть жителей России в начале октября. По его словам, главными причинами расстройства могут стать накопившаяся усталость и неопределённость из-за продолжающейся пандемии коронавируса нового типа.
Пожалуй, мы не ошибёмся, если предположим, что в вашем окружении больше «мясоедов», нежели любителей рыбы. Но включение в свой рацион больше морепродуктов вообще, и рыбы в частности, будет многим из нас только на пользу. Некоторые ассоциации кардиологов рекомендуют есть рыбу по крайней мере два раза в неделю если вы заботитесь о делах сердечных, в смысле, бережёте своё сердце.
«Семейство лососёвых обладает многими преимуществами перед другими рыбами. В них содержится ценное вещество астаксантин. Это один из мощнейших природных антиоксидантов. Он в 550 раз сильнее, чем витамин Е, в 6 000 раз сильнее, чем витамин С. Астаксантин снижает уровень жира в крови путём увеличения уровня «хорошего» холестерина (ЛВП) и снижения «плохого» (ЛНП).
Стандартная норма астаксантина в сутки для взрослого человека варьируется от 4 до 15 мг. Дикие виды лосося содержат 26-38 мг астаксантина на килограмм мяса. Достаточно съедать в сутки 250-300 г такой рыбы в день, чтобы покрыть суточную потребность в этом антиоксиданте», – говорит
Владимир Матвеевич Подхомутников, доктор медицинских наук, профессор, Заслуженный врач РФ, эксперт по здоровью Coral Club
на фото: Владимир Подхомутников
«Сами по себе лососёвые (горбуша, кижуч, кета, нерка) — очень полезная рыба. Во-первых, это источник омега-3, которая у нас в постоянном недостатке, но при этом мы её можем возместить только с питанием и она очень необходима для здоровья нашей сердечно-сосудистой системы, кожи, волос и гормонального баланса. Также, стоит отметить, что лосось богат витаминами группы В, которые также часто в дефиците и крайне необходимы для здоровья нервной системы. Я бы рекомендовала ввести в свой рацион красную рыбу хотя бы 3 раза в неделю, что станет хорошей привычкой для вашего здоровья»
Иоланта Лангауэр, член института функциональной медицины США (IFM USA), интегративный нутрициолог.
на фото: Иоланта Лангауэр
Он богат омега-3 жирными кислотами
Итак, как уже было сказано, лосось – прекрасный источник омега-3 жирных кислот. По данным Управления пищевых добавок подразделения Национальных институтов здравоохранения, исследования доказали, что омега-3 предлагает множество преимуществ для здоровья, включая облегчение симптомов болезни сухих глаз, помощь в лечении симптомов ревматоидного артрита и улучшение когнитивных функций.
Лосось – отличный источник белка
По данным Министерства сельского хозяйства США, 100 граммов лосося обеспечивают почти 20 граммов белка. (К вашему сведению: девушкам 14 лет и женщинам старше требуется 46 граммов белка в день.) Белок необходим для того, чтобы помочь вашему организму процветать, а недостаток белка может привести к потере мышечной массы.
Лосось может помочь вашему организму регулировать сон
фото: freepik.com
Лосось также содержит аминокислоту под названием триптофан, которая является незаменимой. Это означает, что вы должны получать её из еды, так как ваше тело не может её вырабатывать. Триптофан помогает организму производить мелатонин и серотонин — это играет важную роль в некоторых довольно важных функциях организма, таких как регулирование настроения и цикл сна-бодрствования.
«В лососе содержится от 250 до 400 мг триптофана. Эта незаменимая аминокислота чрезвычайно важна для нашего организма. Это наше хорошее настроение, профилактика тревоги, депрессии, качественный сон, повышение выносливости при физических нагрузках. Суточная доза – не более 8 г.
Триптофан может усиливать действие принимаемых антидепрессантов, нейролептиков. Алкоголь усиливает действие триптофана.
При приёме триптофана следует воздержаться от управления автотранспортом — он снижает концентрацию внимания», – добавляет Владимир Матвеевич.
Он содержит витамин А, который поддерживает здоровье глаз
Если у вас низкий уровень витамина А, вам определённо следует подумать о добавлении лосося в свой рацион. Лосось богат этим витамином, повышающим иммунитет. По данным Управления пищевых добавок он важен не только для иммунной функции, но также для репродукции и зрения.
Витамин D, содержащийся в лососе, поддерживает вашу иммунную систему
фото: freepik.com
Лосось – хороший источник витамина D. Его можно получить с помощью солнечного света и некоторых продуктов питания, он также является питательным веществом, повышающим иммунитет.
В нём есть витамин В12, который не даёт вам уставать
Еще одно питательное вещество, содержащееся в лососе, – витамин В12. Получение достаточного количества его важно, говорится в отчётах Управления пищевых добавок, потому что дефицит может вызвать слабость, усталость, запоры и потерю аппетита.
Лосось – хороший источник витамина В3 (ниацина)
Витамин В3 (также известный как ниацин) также содержится в лососе, и его задача состоит в том, чтобы преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию, необходимую вашему организму. Также стоит отметить: витамин В3 играет важную роль в поддержании функционирования ваших клеток. Это может помочь регулировать уровень гормонов щитовидной железы
В нём есть селен
Селен – ещё одно иммуностимулирующее питательное вещество, содержащееся в лососе. Продукты с селеном обеспечивают ряд преимуществ для здоровья, поскольку он играет важную роль в метаболизме гормонов щитовидной железы, синтезе ДНК и многом другом.
фото: freepik.com
В лососе есть цинк
Вы должны ежедневно потреблять цинк, содержащийся в лососе, так как это необходимый минерал для поддержания стабильного состояния, поскольку в организме нет специализированной системы хранения цинка, и ещё он поддерживает иммунную функцию.
Лосось богат глютамином
Да, ещё в лососе есть глютамин – эта аминокислота (строительный блок белка) помогает в производстве энергии.
«Глютамин является питательным веществом, которое улучшает умственную деятельность и память.
Глютаминовая кислота в огромных количествах содержится в мышечной ткани человека. Она способствует восстановлению мышц и их суперкомпенсации при разрушении, которое наблюдается при интенсивных физических нагрузках. Одним из наиболее важных запускаемых процессов при приёме глютамина в количестве 5 г является повышенная выработка (более чем на 400%) соматотропина (гормона роста) спустя несколько часов.
К тому же глютамин принимает активное участие в синтезе белка в мышечных клетках, что особенно важно в пожилом возрасте, когда мышечные ткани начинают терять свою упругость. С возрастом организму всё сложнее перерабатывать пищу, и она перестаёт быть столь надёжным источником питательных веществ. Именно поэтому пожилым людям особенно важны пищевые добавки, содержащие глютамин.
Суточная доза глютамина 10-12 г. В 100 г в горбуши содержится 2,8 г. глютамина. В таком же количестве говядины глютамина около 3 г», – добавляет Владимир Матвеевич.
фото: freepik.com
Железо, содержащееся в лососе, помогает сохранить ваши ткани живыми
Лосось является хорошим источником железа, которое имеет решающее значение для многих процессов в организме. Оно помогает переносу кислорода из лёгких в другие ткани, а также поддерживает мышечный метаболизм.
«Следует помнить, что в лососе есть и железо: около 0,8 мг в 100 г рыбы, а в икре около 5 мг. Суточная норма для пожилых людей: 8 мг.
Железо помогает синтезировать коллаген и серотонин, поддерживает работу иммунной системы и участвует в обменных процессах. Но главная его функция – клеточное дыхание. Этот микроэлемент входит в состав гемоглобина – белка, из которого состоят эритроциты. Именно железо помогает клеткам крови связывать кислород и доставлять его к тканям, а затем выводить из организма отработанный углекислый газ», – говорит Владимир Матвеевич.
