Принимаем правильное решение: уйти или остаться

фото: freepik.com

Конец года — идеальное время, чтобы наконец принять судьбоносное решение. Выйти из токсических отношений или остаться? Продолжать работать или уволиться? Переехать или жить на старом месте? И все мы сомневались по разным причинам: из-за неуверенности в себе, детских травм, созависимости, ложных убеждений.

Дэвид Ричо — психотерапевт с 50-летним опытом — объясняет, как сделать осознанный выбор. Причём в любых отношениях: с партнёрами, работой, привычками, семьёй и даже в группах по интересам. В его книге — практики, идеи, реальные истории, советы и даже сказки, которые помогут настроить внутренние часы на «то самое» время.

Сколько времени на внутренних часах

Застыть, оцепенеть на краю, колебаться в нерешительности, раздумывать над выбором — эти состояния знакомы каждому, когда в мозгу пульсирует: «Уйти или остаться? Уйти или остаться?»

Гуру по самопомощи утверждают, что надо взять себя в руки — и жизнь сразу изменится. Иногда это срабатывает. Но они не учитывают кое-что непобедимое и таинственное. А именно: личную готовность — ещё один штрих в портрете подходящего момента.

Этот момент не волшебный и сам по себе не заставит действовать. Но подтолкнёт, если «поймать», почувствовать его.

Дэвид Ричо написал книгу, чтобы помочь читателям увидеть правильный момент для важного жизненного выбора:

— Что выбрать: уйти или оставаться, пока есть надежда всё наладить.

— Признаки, по которым можно определить безнадёжное положение.

— Почему мы избегаем проблем.

— Колебания и сложности, которые стоят за уходом из отношений, проектов.

— Ограничения и травмы из детства, которые мешают взрослым.

— Где найти ресурс и мотивацию к действию.

История одного болота

Мы привязываемся к кому-то (или к чему-то) и не можем это отпустить. Люди застревают на нелюбимой работе. Она становится скучной, профессионально расти некуда, зато платят зарплату. Её хватает на жизнь и на удовольствия, плюс есть (может быть) выгодная страховка — и вот перемены кажутся не такими привлекательными.

Другой пример — изжившие себя отношения, когда люди рядом, но не вместе. Они могут отдалиться и уйти с головой в хобби, детей и даже болезни. Или «развлекаться» местью. Кто-то остаётся с партнёром из жалости.

Мы застреваем и возвращаемся, потому что нельзя насытиться тем, в чём мы не нуждаемся. Мы. Хотим. Не. Этого. Но не разрешаем себе произнести это вслух.

Мы боимся личной независимости — свободы и способности жить в соответствии со своими потребностями, ценностями и желаниями. Мы сомневаемся, что справимся, оставшись наедине с собой, без определяющих нас отношений. Открытость неожиданностям и выход на неизведанную территорию вселяют ужас.

Добровольное неведение

В отношениях или карьере играет отбой, а мы слышим побудку. Так мы игнорируем очевидное, не желая узреть полную картину. Не хотим знать, что нужно для действия — особенно для ухода. Надеемся, что плохое само как-нибудь рассосётся.

Добровольное неведение — неудачный вариант, который часто предпочитают.

Например, у матери трудности в общении со взрослым сыном. Она боится прямо предложить ему вместе прийти к взаимопониманию, потому что не хочет услышать давние претензии. В этом случае ей придётся признать, что она сожалеет о том, как воспитывала его. Это больно. И именно из-за страха она соблюдает статус-кво.

Чтобы что-то изменить и получить надежду на счастье, надо быть готовым к знанию. Не всегда приятному. Но освобождающему.

фото: freepik.com

Никогда не поздно

Что привязывает нас к сложившимся обстоятельствам? Почему мы не выходим из тупика? На что надеемся, ничего не решая, бездействуя, пассивно выжидая? Бывает, что не сразу осознаёшь ситуацию. Бывает, что кажется, что слишком многое держит. Дэвид Ричо предлагает подробные объяснения этому и варианты выхода.

Искать «то самое» никогда не поздно. Например, решение уйти или остаться должно пройти проверку временем. Например, мы колеблемся, хотим мы чего-то или нет. Проверка временем — это способ выяснить, действительно ли мы этого хотим, размышляя об этом ежедневно. Чтобы убедиться, можно ли улучшить брак, вкладывайтесь в него каждый день на протяжении 3 месяцев. Количество дней или месяцев выбирайте сами.

Чтение книги станет большой исследовательской работой. Психологические открытия и мудрость древних учений, к которым также обращается Дэвид Ричо, помогут открыть своё «Я». Не всё будет познано. Но со стремления разгадать тайну и начинаются пути таких героев, как мы.

Отпустить и жить дальше. Оставаться достаточно долго для того, чтобы привлечь перемены к лучшему. Что бы вы ни выбрали — книга поможет подготовиться к подходящему моменту.

Как принимать правильные решения

фото: freepik.com

Часто мы выдаём желаемое за действительное, отстаиваем идеи, в которые верим, и защищаемся от других. Так работает мышление солдата. Но чтобы принимать правильные решения и видеть истину, нужно развивать в себе мышление разведчика. Вот вопросы, которые помогут его распознать, из книги «Мышление без слепых зон».

1. Если вы спорили с кем-то, а потом поняли, что ваш собеседник был прав, говорите ли вы ему об этом?

Во время Гражданской войны в Америке Виксбург имел стратегически важное значение. Генерал Улисс Грант, командующий армией северян, пытался взять его в течение нескольких месяцев. Наконец в мае 1863 года он разработал смелый план. Президент Авраам Линкольн не верил в успех, но в конце концов победоносная армия стояла в центре города. Линкольн, узнав о победе, написал генералу: «Когда вы повернули на север, к востоку от Биг-Блэк, я счёл это ошибкой. А теперь я хочу лично признать, что вы были правы, а я ошибался».

Строго говоря, мышление разведчика требует признания собственных ошибок только перед самим собой, а не перед другими. Однако готовность сказать: «Вы были правы, а я нет» — явный признак человека, ценящего правду превыше собственного эго.

2. Как вы реагируете на критику в свой адрес?

Может быть, у вас есть знакомый, утверждающий: «Я уважаю честность! Я хочу, чтобы люди были со мной откровенны!» — но, если кто-нибудь ловит их на слове, они оскорбляются, уходят в глухую оборону или обрушивают на правдолюбца свой гнев. Или вежливо благодарят собеседника за честность и с той минуты его недолюбливают.

Гораздо легче утверждать, что любишь критику, чем на самом деле приветствовать её. Но во многих случаях честные отзывы необходимы для продвижения к цели.

Чтобы измерить свою терпимость к критике, исследуйте свой послужной список. Были ли случаи, когда вас критиковали и вы принимали эту критику как руководство к действию? Вознаграждали ли вы когда-нибудь человека, который вас критиковал? Предпринимаете ли вы усилия, чтобы другим людям было проще вас критиковать?

фото: freepik.com

3. Вам когда-нибудь случалось доказывать собственную неправоту?

Однажды журналистка Бетани Брукшир в Twitter опубликовала следующий пост: «В подписи под письмами указано, что я имею научную степень Ph.D. Но я подписываю письма просто именем, без указания учёной степени. Я часто переписываюсь с людьми, у которых тоже есть научная степень. Они отвечают следующим образом.

Мужчины: «Дорогая Бетани» или «Здравствуйте, мисс Брукшир».

Женщины: «Здравствуйте, д-р Брукшир». Так бывает не в 100% случаев, но корреляция очень чёткая».

Этот твит получил более 2300 лайков. «Я не удивлена», — прокомментирована одна женщина. «Конечно, это тенденция!» — написала другая.

Пока в Twitter Бетани валились поддерживающие отклики, ей стало не по себе. Её наблюдение было основано на беглом впечатлении. Но ведь все данные имелись в почтовом ящике. Когда Брукшир перебрала письма, она обнаружила, что была неправа. Среди учёных-мужчин 8% обратились к ней «доктор», а среди учёных-женщин таких оказалось 6%. Данных было слишком мало, чтобы делать на их основе какие-то выводы.

Спустя неделю журналистка запостила продолжение нашумевшего твита: «Я изучила все данные по этому вопросу. Оказывается, я была неправа». Ошибка Брукшир в данном конкретном случае не значит, что среди учёных не существует предвзятости против представителей определённого пола. Она значит только, что в данном конкретном случае впечатление предвзятости оказалось необоснованным.

Можете ли вы припомнить случаи, когда вы добровольно доказали свою неправоту?

Может быть, вы собирались что-нибудь написать в интернете, но решили посмотреть, нет ли аргументов против вашей точки зрения, нашли их и сочли убедительными. А может быть, вы агитировали за внедрение новой стратегии на работе, но потом провели более тщательные подсчёты и поняли, что она будет неэффективной.

4. Принимаете ли вы меры предосторожности против самообмана?

Физики XX века активно обсуждали вопрос: ускоряется или замедляется расширение нашей Вселенной. Это важно в том числе потому, что если расширение ускоряется, то вся материя во Вселенной будет разлетаться дальше и дальше, и это будет длиться вечно. Если же расширение замедляется, в конце концов вся Вселенная схлопнется в единую точку.

В девяностых годах физик Сол Перлмуттер заведовал проектом космологии сверхновых: руководил группой учёных, которые исследовали изменение скорости расширения Вселенной. Для этого они измеряли свет сверхновых, то есть взрывающихся, звёзд. Лично Перлмуттер подозревал, что ответом будет «расширение ускоряется». Но он боялся, что впадёт в мотивированное рассуждение и тем самым исказит научную достоверность результатов. Перлмуттер знал, что учёные, даже преисполненные самых благих намерений, могут обманывать себя и в итоге обнаруживают в полученных данных то, что надеются или ожидают найти. Поэтому он прибег к методу, который называется анализом вслепую. С помощью компьютерной программы Перлмуттер сдвинул все экспериментальные данные, полученные от сверхновых, на случайные величины, неизвестные учёным, проводившим анализ. Поскольку учёные не видели первоначальных данных, они не могли сознательно или бессознательно подтасовать выводы, чтобы получить желаемый ответ. Только закончив анализ, участники проекта собрались вместе, чтобы посмотреть, как будут выглядеть их вычисления на реальных данных. И действительно, гипотеза об ускорении подтвердилась.

В 2015 году Перлмуттер получит за этот проект Нобелевскую премию. «Анализировать данные вслепую — это в каком-то смысле лишний объём работы, но в итоге чувствуешь гораздо большую уверенность в результатах анализа», — сообщил он в интервью.

Принимаете ли вы меры предосторожности против искажений получаемой информации? Допустим, вы рассказываете другу о своей ссоре с мужем или женой, желая узнать его мнение о том, кто из вас прав. Описывая конфликт, умалчиваете ли вы, какая именно позиция в нём ваша, чтобы мнение друга было беспристрастным? А если вы запускаете новый проект на работе, определяете ли заранее, что будет считаться успехом проекта и что неудачей, чтобы у вас не возникло соблазна переставить мишень задним числом?

фото: freepik.com

5. Есть ли в вашем окружении качественные критики?

В 1859 году, собираясь публиковать работу «О происхождении видов», Чарльз Дарвин знал, что она произведёт эффект разорвавшейся бомбы и вызовет жаркие споры. Так и вышло — это обычное дело для учёного-одиночки, выдвинувшего маргинальную теорию.

Однако Дарвин был нетипичен в этом плане: в толпе нечестных критиков он выявил нескольких качественных, то есть таких, которые в самом деле взяли на себя труд ознакомиться с его теорией, постарались её понять и теперь выдвигали обоснованные возражения. Одним из таких качественных критиков был учёный по имени Франсуа Жюль Пикте де ля Рив, опубликовавший разгромную статью о работе Дарвина в литературном журнале Athenaeum. Дарвин так впечатлился этой статьёй, что написал де ля Риву письмо, в котором благодарил его за точное изложение содержания книги и называл его критические высказывания совершенно справедливыми.

Большое искушение — налепить на своих критиков ярлыки мелких, злобных, плохо информированных или неумных людишек. Возможно, некоторые из них именно таковы. Но вряд ли все они такие.

Есть ли среди тех, кто критикует ваши убеждения, вашу профессию или сделанный вами жизненный выбор, мыслящие люди, даже если они, по вашему мнению, ошибаются? Можете ли вы хотя бы назвать причины, по которым кто-нибудь может с вами не соглашаться, но при этом быть разумным с вашей точки зрения человеком (даже если в реальности вы не встречали таких людей)?

Способность распознать разумных критиков, готовность сказать: «В этом пункте мой оппонент прав» — или признать собственную неправоту — именно это отличает человека, любящего истину, от того, кто только считает себя таковым.

Мышление разведчика: как принимать взвешенные решения

фото: freepik.com

Бывает ли так, что вы выдаёте желаемое за действительное, защищаете идеи, которые вам нравятся, и отвергаете остальные? Если ответ «да», то вам, как и многим, свойственно мышление солдата. Но чтобы принимать верные решения, нужно развивать взгляд разведчика. Он не кидается в бой, а отправляется за точными данными. Книга Джулии Галеф «Мышление разведчика» нам в этом поможет — мы выбрали 5 мыслей из неё.

Проводите тест избирательного скептицизма

Нам кажется, что мы объективны, справедливы, беспристрастны. Но такая уверенность в себе может вредить. Чем более объективными мы себя считаем, тем больше доверяем собственной интуиции и собственному мнению, считая их точным отражением реальности, и тем менее склонны ставить их под вопрос.

Выбраться из этой ловушки помогут мысленные эксперименты. Тест избирательного скептицизма — один из них. Например, кто-нибудь критикует решение, принятое вашей компанией. Первое, что приходит в голову: «Этот человек рассуждает о том, чего не знает, ведь у него нет доступа ко всем необходимым данным». Тест избирательного скептицизма выглядит так: представьте себе, что этот человек не ругает, а хвалит вашу компанию. Будете ли вы по-прежнему думать, что весомое мнение по этому вопросу может высказать лишь специалист из соответствующей отрасли?

Доказывайте свою неправоту

фото: freepik.com

Однажды журналистка Бетани Брукшир выложила пост на своей страничке в соцсети. Она рассказала, что имеет научную степень, но коллеги-мужчины в переписке чаще обращаются к ней «Дорогая Бетани», а вот женщины используют приветствие «Здравствуйте, доктор Брукшир». Твит набрал более двух тысяч лайков. «Я не удивлена», — прокомментирована одна подписчица. «Конечно, это тенденция!» — написала другая.

Бетани получала всё больше поддерживающих комментариев, но ей стало не по себе. Она поняла, что её наблюдение было основано на беглом впечатлении. А ведь все данные находились рядом — в почтовом ящике. Когда Брукшир просмотрела письма, она обнаружила, что ошиблась. Среди учёных-мужчин обращение «доктор» использовали 8%, а среди учёных-женщин таких оказалось 6%. Для того чтобы делать выводы, данных было слишком мало. Через неделю журналистка опубликовала продолжение нашумевшего твита: «Я изучила все данные по этому вопросу. Оказывается, я была неправа».

Можете ли вы припомнить случаи, когда вы добровольно доказали свою неправоту? Может быть, вы спорили с коллегой, а потом ещё раз проанализировали свои предложения и поняли, что они будут неэффективны? Или хотели что-то опубликовать в Интернете, но решили глубже изучить вопрос и нашли убедительные аргументы против вашей точки зрения? Это ещё одна характерная черта мышления разведчика.

Ищите качественных критиков

фото: freepik.com

Вы наверняка сумеете перечислить тех, кто критически относится к вашим глубоким убеждениям и жизненному выбору. Кто-то не сходится с вами по политическим вопросам, таким как, например смертная казнь или аборты. Кто-то не разделяет ваше мнение по вопросам научным: глобальному потеплению, правильному питанию или вакцинации. А кто-то недооценивает специальность, которую вы выбрали, например IT, ведение блога или военнопромышленный комплекс.

Большое искушение — нацепить на своих критиков ярлыки мелких, злобных, плохо информированных или неумных людишек. Может статься, что некоторые из них именно таковы. Но вряд ли все они такие. Есть ли среди тех, кто критикует ваши убеждения, вашу профессию или сделанный вами жизненный выбор, мыслящие люди (даже если они, по вашему мнению, ошибаются)? Можете ли вы хотя бы назвать причины, по которым кто-нибудь может с вами не соглашаться, но при этом быть разумным с вашей точки зрения человеком (даже если в реальности вы не встречали таких людей)?

Способность распознать разумных критиков, готовность сказать: «В этом пункте мой оппонент прав» — или признать собственную ошибку — именно это отличает человека, любящего истину, от того, кто только считает себя таковым.

Измеряйте уверенность

фото: freepik.com

Специалисты часто выражают абсолютную уверенность по какому-нибудь вопросу и при этом часто ошибаются. Например, обнаружилось, что многие врачи переоценивают свои способности к диагностике. В ходе одного исследования результаты вскрытий сравнивались с диагнозами, предварительно поставленными врачом «без тени сомнения», и оказалось, что в 40% случаев диагноз был неверен.

Определённость — это удобно. Когда вокруг всё твёрдо определено, мы чувствуем себя умными и компетентными. Ваша сила как разведчика — это способность отодвинуть удобное объяснение, лежащее на поверхности, умение мыслить не категориями «чёрное — белое», а оперировать всей гаммой цветов. Отличать случаи, когда вы уверены на 95%, от случаев, когда вы уверены на 75%, а последние — от случаев, когда вы уверены на 55%.

Попробуйте делать ставки на свои убеждения и проводить гипотетические тесты. Вот пример: вы уверены, что во время последней ссоры с мужем (женой) ваша позиция была разумной и обоснованной, а его (её) — нет. Гипотетический тест может выглядеть следующим образом: «Представьте себе, что объективный, сторонний наблюдатель узнаёт все подробности вашей ссоры. Затем его попросят вынести суждение, чья позиция более обоснована. Если этот человек рассудит в вашу пользу, вы выиграете 1000 долларов. Если нет, вы потеряете 1000 долларов. Насколько вы уверены, что выиграете при таком раскладе?».

Примите возможность неудачи

фото: freepik.com

Нам часто советуют: верьте в себя на все 100%, не допускайте сомнений. На самом деле трезвая оценка шансов не препятствует успеху. В 1994 году Джефф Безос размышлял, стоит ли открывать свой бизнес. Он знал, что успеха в Интернете добиваются лишь 10% стартапов. Свои шансы он оценил примерно в 30%. «Если компания разорится, ну и ладно, — решил он. — Зато в конце жизни я буду гордиться, что хотя бы попытался». Это соображение перевесило, и Джефф основал компанию, которая впоследствии стала Amazon.

Сторонники мнения, что успех определяется верой в себя, рассуждают так: если человек осознаёт возможность поражения, он будет слишком деморализован или побоится идти на риск. Согласно модели, в которой успех обусловлен верой в себя, именно люди, не допускающие возможности поражения, упорнее всего рвутся к победе. Однако на деле часто оказывается наоборот: если заранее принять возможность неудачи, это действует освобождающе. От этого человек становится смелее, а не трусливее. Именно это придаёт храбрости и помогает идти на риск, без которого нельзя обойтись, если хочешь достигнуть чего-нибудь значительного.

Безос не единственный пример здравомыслия. Когда один журналист похвалил Илона Маска за бесстрашие, тот признался, что на самом деле очень боялся. «Когда я основал SpaceX, то считал, что шансы на успех меньше 10%, — объяснил он, — и просто смирился с мыслью, что, по всей вероятности, потеряю всё». Если вероятность выигрыша низка, слепая вера в успех не поможет. А вот здравая оценка ситуации и продуманный риск могут быть полезны.