Книгу бывшего руководителя Роскосмоса Дмитрия Рогозина «На западном фронте Бес перемен» продали около 100 раз за два месяца. Она вышла тиражом 7 тысяч копий.
Как сообщает Telegram-канал Mash, книга показала низкие продажи, несмотря на то что продаётся в одной из самых крупных книжных сетей страны. Она вышла тиражом 7 тыс. копий, и издательство планирует выпустить еще 7 тыс.
На сайте «Читай-города» указано, что вышедшую в декабре новинку купили больше 50 раз. Журналисты канала посетили пять книжных магазинов и выяснили, что ни в одном из них люди не интересовались книгой бывшего чиновника.
Как писал «ГлагоL», в январе Рогозина выписали из госпиталя после операции из-за ранения. Он заявил, что планирует вернуться в зону проведения спецоперации. В настоящее время политик руководит группой военных советников «Царские волки».
До Нового года осталось всего ничего – и перед нами встаёт самый сложный выбор: что подарить ЕЙ? Трудолюбивой жене, любимой (о, да – бывает и такое!) тёще, весёлой коллеге или же сестре-подростку. Мы собрали для вас идеи подарков, которые сделают этот праздник для неё самым запоминающимся!
Фотоаппарат моментальной печати
Для блогеров и просто любящих запечатлеть момент есть классный подарок – фотоаппарат моментальной печати. Яркий, прикольный и очень модный.
Мы пока не знаем ни одной женщины, которая не была бы рада сходить в СПА-салон на сеанс массажа, релаксации и прочих расслабляющих процедур. Так что, если ваша дама устала, как, простите, собака, подарите ей отдых!
Если вы начинаете теряться каждый раз, когда видите тысячи баночек на полках парфюмерных магазинов, то лучшее решение – это купить сертификат в этот магазин. Пускай ваша благоверная сама выберет то, что ей по душе.
Что может быть лучше, чем ваши эмоции по отношению к женщине, которые сразу написаны на подарке? «Ты потрясающая», «Ты роскошная», «Ты яркая» и ещё 11 других наборов для красоты!
Ещё один универсальный – от этого не менее идеальный – подарок кому угодно – это сертификат в магазин товаров для дома. Постельное бельё, посуда, красивая домашняя одежда, аксессуары – самому выбрать точно было бы сложно, так что сертификат вам в помощь.
Книга от опытного психотерапевта Ирины Гиберманн, которая получила академическое образование в Германии и более 10 лет работала в клинике по лечению психосоматических расстройств и зависимостей.
Это книга не про теорию психотерапии и исцеление, а про отношения с собой, которые позволят заглянуть за кулисы собственной психики, расставить всё по своим местам и начать уверенно смотреть в будущее.
Если вы хотите разобраться в себе и вам нужны рабочие инструменты, чтобы сделать это бережно и чутко, эта книга даст их вам. Если хотите найти баланс в воспитании детей или отношениях с близкими — вы поймёте, что для этого сделать. Если хотите вырастить внутреннего взрослого — вы сможете заложить фундамент, на котором будет крепко стоять ваша личность.
В каждом взрослом живёт Внутренний ребёнок: открытый, искренний, живой. Но часто он оказывается подавлен из-за травмирующего опыта детства. Среди причин — принятая в семье привычка критиковать и наказывать, перфекционизм, холодность.
Перед вами — впервые на русском языке — самое авторитетное и цитируемое издание о Внутреннем ребёнке. Чарльз Уитфилд, врач-психотерапевт, разработал программу, цель которой — помочь людям вновь обрести свое подлинное «Я».
«Глубокая и исцеляющая книга в помощь всем, кто чувствует, что его Внутренний ребёнок оказался травмирован или заброшен. В нашей стране это может сказать о себе почти каждый», — говорит Тамара Шапошникова, научный редактор книги, психотерапевт.
Как жить долго и оставаться здоровым? Этим вопросом рано или поздно задаётся, наверное, каждый.
Всем нам хочется жить хотя бы до ста лет. Но есть живые создания, для которых век — лишь начало жизни. Например, тысячелетние секвойи; медузы, способные менять свой возраст в обратную сторону; некоторые микроорганизмы, вообще не имеющие пределов жизнеспособности. Как у них это получается, ведь «технически» живые клетки устроены более или менее похоже?
Эта книга полна удивительных фактов о долгожительстве, о том, как стареют клетки и что продлевает их жизнь. Учёный Никлас Брендборг делится результатами последних исследований и даёт ряд советов, которые помогут уже сегодня увеличить шансы на долгую, здоровую и счастливую жизнь.
Эмоции создают наш мир. Они лежат в основе религий, философских трудов, стремления человека к знаниям. Но они же могут быть разрушительной силой. Пришло время узнать о них всё.
Доктор философии Ричард Ферт-Годбехер написал увлекательную книгу о том, как эмоции повлияли на ход человеческой истории. И рассказал об эмоциях в контексте разных эпох и культур — Древней Греции, Ганы, Японии, Османской империи, США, Китая, России.
«Это даже не эмоциональные качели, а настоящие американские горки, по которым вы пронесётесь сквозь историю — от глубокой древности в ближайшее будущее. С невероятным энтузиазмом и энергией, которая буквально переворачивает страницы за вас», — вот лишь один из отзывов на книгу. После прочтения ваше видение эмоций не будет прежним.
Оборотни-кицунэ, призраки-юрэй, водяные драконы, горные ведьмы… Эта книга — путеводитель по фантастическому миру японских мифов.
Джошуа Фридман, специалист по древней японской культуре, рассказывает о развитии японской мифологии век за веком, помогая рассмотреть её во всей глубине и многообразии.
Вы увидите, что мифология по сей день остаётся источником силы, питающим общество и искусство. Прочтёте о том, как представления древних находят отражение в аниме, манге, сериалах и компьютерных играх. А значит, сможете лучше понять Японию и японцев.
Почему пожарные машины красные, Папа Римский носит белое, а у лидера «Тур де Франс» жёлтая футболка? Ответы — в книге Пола Симпсона «Код цвета». Автор исследует 11 ключевых цветов — и их роль в истории, культуре, политике, спорте и повседневной жизни.
Цвет ― это не то, что мы видим. Это то, как мы о нём думаем.
Это увлекательная и богато иллюстрированная новинка. Мы не просто читаем рассказ о «Мумии Браун» (пигменте, сделанном из египетских мумий) — мы видим картину, созданную с его помощью. А ещё вспоминаем сине-золотое платье, что вызвало бурные споры в соцсетях.
Рассказывая об актёрах, художниках, химиках, композиторах, дантистах, диктаторах, модельерах, богах, шарлатанах, эта книга меняет то, как мы воспринимаем спектр — и видим мир.
Мы живём в мире больших данных, которые иногда — злонамеренно или по ошибке — могут вводить в заблуждение и становиться инструментом манипуляций. Эта книга о том, как распознавать ложь, дезинформацию, фейковые новости и не попасться на удочку красивых графиков, убедительной статистики и наукообразных терминов.
Для всех, кто стремится сохранять критическое мышление и скептически воспринимать полученную информацию. Авторы — профессора Вашингтонского университета Карл Бергстром и Джевин Уэст. Книгу называют современной классикой и рекомендуют к прочтению 3 нобелевских лауреата.
Сегодня информационный ландшафт усеян «минами» из дезинформации. Прочтите эту книгу, если хотите знать, куда не следует наступать, чтобы не вляпаться.
«“Полночь в Париже“ встречается с “Праздником, который всегда с тобой” в этом потрясающем романе о смелой и дальновидной женщине, которая основала один из самых знаковых книжных магазинов в мире — “Шекспир и компания”», — Кристин Хармель, писательница.
Париж, 1919 год. Юная Сильвия Бич открывает книжный магазин на богемном левом берегу Сены. Она ещё не знает, что творит историю. Многие ведущие писатели того времени — от Эрнеста Хемингуэя до Гертруды Стайн — будут считать этот магазин своим вторым домом. А сама Сильвия поможет издать великий роман «Улисс» Джойса.
Восхитительные эпизоды из жизни литературных героев и увлекательное изображение дней славы Парижа в 1920-х и 30-х годах. И конечно, много, много книг.
Психологический детектив от культового японского писателя Кэйитиро Хирано.
Через год после смерти мужа Риэ обнаружила страшное: оказывается, всё это время она жила с… незнакомцем, который присвоил себе личность и историю Дайскэ Танигути, которого она считала своим мужем. Женщина обращается к адвокату, и вместе они начинают распутывать эту странную и страшную историю.
В романе есть все атрибуты захватывающей детективной истории: мертвец, чьё имя принадлежит кому-то другому, зашифрованные письма, адвокат, стремящийся раскрыть правду. И при этом таинственный сюжет переплетается с исследованием вопросов идентичности и историей японской культуры. Книга задаёт вопрос, что значит быть собой, и предполагает, что ответ ничего не значит.
Второй роман нашумевшей серии детективов Ричарда Османа.
Пенсионеры-детективы недолго наслаждаются покоем. Не успевают утихнуть страсти после раскрытого ими убийства, как Элизабет получает письмо из прошлого. Её приглашает в гости человек, который умер давным-давно — у неё на глазах.
Элизабет не может отказаться от приглашения — и вот уже Клуб убийств по четвергам оказывается втянут в дело, в котором замешаны колумбийские наркоторговцы, британская контрразведка и похищенные алмазы стоимостью в двадцать миллионов фунтов. Теперь четвёрке пенсионеров нужно не только распутать загадку, но и выжить, потому что они перешли дорогу человеку, который не остановится ни перед чем. А если у них всё получится, то можно поискать и алмазы…
Роуз замужем. Она обожает научную карьеру и совсем не видит себя матерью. Любит работу, мужа и жизнь — такой, какая она есть, без детей. Пока однажды крупная ссора не раскалывает всю её историю на до и после — на девять возможных сценариев.
Заслуженный профессор, любящая мать, неверная жена, идеальная дочь, одинокая или в счастливом браке… Она проснётся — и жизнь изменится. Но станет ли Роуз той, кем никогда не мечтала стать?
«Девять жизней Роуз Наполитано» — это глубокий роман о любви, материнстве, утрате, предательстве, разводе и о том, каким непредсказуемым может быть будущее. «Эта книга словно призма, по-разному преломляющая жизнь героини, чтобы обозначить вопросы о материнстве и женской идентичности», — написала о книге газета The New York Times.
Ай Вэйвэй — один из самых известных художников современности. За его работы соревнуются ведущие мировые музеи, а журнал Art Review включил его в список 100 самых влиятельных персон в арт-мире. Главная тема его творчества — гуманизм и проблемы беженцев. Художник вырос в ссылке и рано узнал, каково это — всюду быть чужим. В книге-манифесте «Без границ» Ай Вэйвэй говорит о чуждости и человечности, границах и их преодолении. Делимся цитатами из новинки.
1
«Как же быстро можно внушить большинству, что ты здесь лишний. Однако образ зловещего чужака — это фикция, которую кто-то должен был когда-то выдумать.
А этим выдумщиком может стать любой — я или с таким же успехом ты. Чтобы не угодить в ловушку, следует всегда помнить об этом».
2
«Беженство — это фундаментальная антропологическая константа. Не существует ни одного развитого общества, которому ни разу не пришлось бы сниматься с места или возникновение которого не было бы результатом миграции либо переселения. Умение приспосабливаться к новому окружению и справляться со всеми сопутствующими трудностями, с которыми человечество сталкивалось с незапамятных времен, — это, наверное, важнейшая характеристика нашего развития как индивидуумов и общества в целом».
3
«Нации — понятие относительно новое. Возникшие не так давно в ходе истории человечества, они кажутся мне чем-то временным, условным. И они ещё будут развиваться — тем более давно понятно: нации не всегда являются оплотом свободы — напротив, они часто ведут себя деструктивно и душат свой народ».
4
«Врождённые потребности — потребность в честности, справедливости, свободе слова, в полноценной жизни — существовали задолго до моего появления в этом мире и будут существовать и дальше».
5
«Именно поиск базовых прав человека объединяет беженцев всех времён и народов. Это стремление связывает тех, кто спасается бегством, с людьми, которые не являются беженцами, — несмотря на все национальные, религиозные, этнические, гендерные или поколенческие различия. Признание того, что люди изначально равны в своих правах, даёт неизмеримый, но чрезвычайно конкретный шанс обеспечить спокойствие и мир в обществе».
Ай Вэйвэй. фото: vk.com
6
«Границы — это выраженный в камне отказ разговаривать друг с другом и понимать другую сторону. Поэтому границы выступают своего рода опорой полнейшего невежества и свидетельствуют о неспособности оценить, что на самом деле происходит за ними».
7
«Чтобы научиться доверять другим, нужно познать себя и принять тот факт, что мы все похожи. Хотя это и не просто. Ведь никто и никогда не учил нас понимать друг друга».
9
«Тот, кто когда-либо брал на себя экзистенциальный риск бегства, скорее всего, сможет стать динамичной частью любого общества при условии, что это общество готово ему доверять и создавать совместное будущее».
10
«Все мы можем что-нибудь сделать: захлопнуть дверь перед беженцами или открыть её для них. У нас есть выбор, и я хочу обратиться к вам с просьбой поверить этим людям и вернуть им человеческое достоинство».
11
«Если мы поверим, что в каждой человеческой душе есть место искренности, доброжелательности и сопереживанию, тогда искусство сможет показать самую ценную сторону жизни — нашу хрупкую человеческую природу».
12
«Зачем мы приходим в этот мир, почему и когда покинем его — величайшая загадка нашего существования. Единственное, что мы можем сделать, — поделиться своим душевным теплом и своей увлечённостью с другими. Зажечь свечу может каждый».
Иногда всем нам очень хочется уйти от реальности и с головой провалиться в книгу. На этот случай подойдут добрые истории, наполненные смыслом. Собрали именно такие — чуткие, открытые и проникновенные.
Финну — десять. Каз — почти шестьдесят. Однажды им не повезло оказаться на месте преступления. Но повезло встретить друг друга и пережить момент, который разделил их историю на до и после. На колкие насмешки и дружескую поддержку. На фальшь и искренность. Отчаяние и проблеск света.
Это роман о любви, сопереживании и дружбе. Автор Линда Грин рассказала историю глазами ребёнка. «Нередко невинность и простота, с которой они видят вещи, помогают пролить свет на сложные проблемы», — пишет она.
Учёба в аспирантуре Стэнфорда даётся Оливии нелегко: стипендия маленькая, работы много, вдобавок комплекс самозванца не даёт покоя. А тут ещё в попытках убедить друзей, что с личной жизнью у неё всё в порядке, она целует первого попавшегося мужчину. И вот уже весь факультет говорит о романе Оливии и доктора Карлсена, а пара договаривается поддерживать фейковые отношения.
Романтическая комедия об аспирантке и заносчивом молодом учёном, которые начинают фейковые отношения. Чем это обернётся, никто не знает, но всё точно пойдёт не по плану.
Париж, 1919 год. Юная Сильвия Бич открывает книжный магазин на богемном левом берегу Сены. Она ещё не знает, что творит историю. Многие ведущие писатели того времени — от Эрнеста Хемингуэя до Гертруды Стайн — будут считать этот магазин своим вторым домом. А сама Сильвия поможет издать великий роман «Улисс» Джойса.
Восхитительные эпизоды из жизни литературных героев и увлекательное изображение дней славы Парижа в 1920-х и 30-х годах. И, конечно, много, много книг.
Однажды профессор Кембриджского университета Эндрю Мартин находит решение самой сложной в мире математической задачи. И сразу внезапно исчезает. Спустя время его находят обнажённым и шагающим по шоссе. Он ведёт себя странно, его не узнают родные и близкие, а сам он испытывает к ним смесь жалости с отвращением. Единственный, кто ему нужен, старый пёс Ньютон.
Эта остроумная, смешная и грустная одновременно книга о том, как трудно быть человеком. И как это потрясающе здорово.
Мировой бестселлер Фредерика Бакмана. На первый взгляд Уве кажется самым угрюмым на свете. Он уверен, что кругом одни идиоты. Но на деле оказывается, что у героя большое доброе сердце.
И когда молодая семья новых соседей случайно повреждает его почтовый ящик, это становится началом невероятно трогательной истории об утраченной любви, неожиданной дружбе, бездомных котах и древнем искусстве сдавать назад на автомобиле с прицепом. Истории о том, как сильно жизнь одного человека может повлиять на жизни многих других.
На небольшом острове Уэсан к западу от бретонских берегов Франции полно маяков.
Сильвер организует здесь встречу своих школьных друзей, с которыми он не виделся 40 лет. Они мечтают провести вместе несколько дней, погулять, подышать морским воздухом, поговорить. Здоровяк Лурс, неистощимая на выдумки Люс, первая любовь главного героя красавица Мара… Что получится из этой встречи?
Эта история о том, как время меняет нас, и о том, что остаётся с нами навсегда.
«Книга рекордов Гиннесса», пожалуй, самое известное и продаваемое издание после Библии – она и сама входит в свою книгу как рекордсмен по тиражам. Там собраны все достижения, которые только случались на планете Земля, причем как естественные, природные, так и самые нелепые. Одним словом, всё самое, самое, самое – 9 ноября отмечается Всемирный День рекордов Гиннесса.
Попасть в это издание — гарантированно стать знаменитостью. Поэтому чудаки со всего света выдумывают самые различные поводы, чтобы оказаться на заветных страницах. А между тем, начиналась она как вполне академическое издание энциклопедического толка.
И поводом послужил спор на зоологическую тему. Если быть еще точнее – орнитологическую. Затеял его управляющий пивоваренной компанией «Гиннесс» Хью Бивер со своими друзьями-охотниками. «Гиннесс» — начиналась как рядовая пивнушка в ирландском Дублине, открытая в 1759 году. Со временем она набрала популярность, а к середине XX века это уже была большая корпорация, которая продавала продукцию по всему миру. То есть очень богатая организация, которая могла себе позволить многое, в том числе и проведение научных исследований.
Хью Бивер, создатель Книги рекордов Гиннесса. фото: vk.com
Но вначале о самом споре. Случился он в 1951 году на ужине, который устроила компания «Воксфорд» для охотников. Среди них был и Хью Бивер. Ему только что не повезло – он так и не смог подстрелить птичку золотую ржанку. Естественно, это стало предметом дружеских шуток. Оправдываясь, Бивер заявил, что в его промахе нет ничего удивительного, ведь ржанка самая быстрая птица. Друзья не согласились, по их мнению, самой скоростной был шотландский тетерев. Спор так и не был разрешен, так как не смогли найти достаточных сведений.
Через несколько лет у Бивера состоялся схожий спор с одним из посетителей паба. И тут он понял, что за кружечкой пива споры возникают частенько, а разрешить их в ту доинтернетную эпоху было сложно, или как в его случае с птичкой, почти невозможно – не было сведений. А значит такой справочник в пабе однозначно должен сыграть на популярности заведений «Гиннесса».
Это практическая часть идеи Бивера, которая объясняет почему в названии книги рекордов впоследствии появился Гиннесс. Но и простое человеческое любопытство тоже обуревало – ведь прошло уже несколько лет с момента того самого ужина, а спор так разрешить и не удалось.
фото: vk.com/kniga_rekordov_ginnessa_1
Тогда он обратился к двум братьям, которые владели информационным агентством – Норрису и Россу Макуиртерам. Целый год они собирали необходимые данные, перечитали кучу научных статей, опросили невероятное количество специалистов. Причем у последних они не спрашивали информацию, а просили проверить добытую ими на достоверность. И наконец выдали, вне всякого сомнения, выдающийся энциклопедический труд в 198 страниц.
Правда, название для справочника выбрали длинноватое, достойное средневекового талмуда или в стиле Даниэля Дэфо, полное название книги которого тоже не ограничивается «Робинзон Крузо» и состоит в русском переводе из 49 слов. Называлась работа Макуиртеров «Книга превосходных степеней. О самом высоком и низком, большом, маленьком, быстром, старом, новом, громким, горячем, холодном, сильном».
Вышла книга в августе 1955 года, 27 числа ее презентовали. Первый тираж был относительно скромным – пять тысяч экземпляров. Наверное, Бивер, действительно думал, что она будет интересна лишь разгоряченным пивом спорщикам в пабах. Но вдруг стала невероятно популярной, пришлось бешено допечатывать дополнительные тиражи и уже через несколько месяцев, к 1956 году, было издано более 5 миллионов экземпляров!
фото: vk.com/kniga_rekordov_ginnessa_1
И это при том, что первые книги действительно носили исключительно академический характер справочника.
И только позже туда стали добавлять и прочие рекорды. Рубрика «Знания», в которой собраны научные достижения людей, «Технологии», «Искусство», «Спорт», «Богатство», «Человек» и все его уникальные возможности. В рубрике «Опасность» рассказывается о войнах, катастрофах, стихийных бедствиях, а в рубрике «Отвага» о покорителях природы, путешественниках, тех, кто совершил подвиги.
В разделе «Слава» собраны сведения о наградах и звездах, но самой известной стала часть «Достижения» – это там надо искать всех рекордсменов по поеданию бургеров, снайперов по плевкам и прочих несуразностей. Для этой части есть три основных критерия – достоверность, побиваемость (рекорд можно побить) и достижение не может быть обычным делом, на которое способны все.
Сейчас «Книга рекордов Гиннесса» издается в более чем 100 странах мира и на 20 языках. Каждый год обновленное издание выходит в октябре-ноябре, 9 ноября 2005 года свет увидело юбилейное, 50-е издание – с тех пор и отмечается в эту дату День рекордов Гиннесса.
На русском языке книга впервые была издана в 1989 году. Тогда же начался и проект по сбору рекордов России аналогичный «Книге Гиннесса», впоследствии появилось еще несколько схожих. В одну из них осенью 2022 года попал Рамзан Кадыров, установивший рекорд по количеству персональных санкций. Но это, естественно, не единственное достижение страны, которой всегда было чем гордиться – и уникальной природой, и уникальными людьми.
Практически каждый человек однажды переживал приступы сильной застенчивости, неловкости, неуверенности в себе и тревоги. Это чувство часто сопровождают физические проявления: сухость во рту или холод в животе, слабый и дрожащий голос, краснота. А иногда в голове воцаряется полная пустота, и только потом мы думаем: «Ну почему я не сказал то-то и то-то?»
Если вы переживали подобное, знайте, что вы не одиноки: 98% американцев признались, что сталкиваются с проблемами такого рода.
Как возникает застенчивость? И можно ли с ней бороться? Разбираемся вместе с автором книги «Застенчивость», психологом и ведущим мировым исследователем социальной тревожности Линн Хендерсон.
Эволюция мышления
Мозг человека постоянно озабочен тем, какое впечатление мы производим на окружающих. Наши ближайшие родственники — шимпанзе — тоже проявляют явную социальную тревожность, но никогда не станут переживать, как другие обезьяны отреагируют на их лишний вес или на несовершенные черты «лица». Люди же делают это весьма часто.
Если страхи представителей животного мира связаны с физическими угрозами, то людей больше беспокоят угрозы социально-психологического характера — что их отвергнут, проигнорируют, будут дразнить или критиковать.
Нас очень волнует, как мы выглядим в глазах других людей, мы не хотим казаться им никчёмными.
Но как получилось, что мнение других приобрело такое значение? Дело в том, что человек — существо, от природы настроенное на сотрудничество. Со дня появления на свет мы нуждаемся в поддержке и помощи других людей. Чтобы получить эту помощь и поддержку, нам необходимо быть привлекательными для людей, которые не входят в наш ближний круг. То, насколько человек любим и принят своими соплеменниками, нередко определяло, будет ли он жить или погибнет. Иными словами, оказаться отвергнутым десятки тысяч лет назад было для человека очень плохим развитием событий. В современном обществе это уже не вопрос жизни и смерти, но быть любимым важно для качества жизни.
Система угроз и система успокоения
Испытывая сильную застенчивость, мы начинаем подстраховываться, выбирать менее рискованные варианты или сдерживать себя. Иногда делать это вполне нормально, а иногда, если мы подстраховываемся и сдерживаем себя до предела, не заводим друзей или отказываемся от социальной деятельности, качество нашей жизни серьёзно страдает.
Почему же мы всё равно выбираем такие действия? Отчасти потому, что наше поведение направляют разные системы обработки эмоций:
Система угроз (защиты), которая помогает нам обнаруживать кажущуюся опасность и реагировать на неё. При её активации типичными эмоциями являются тревога, гнев или отвращение.
Система стимула (действия) и поиска ресурсов, которая стимулирует и направляет наши желания и помогает нам преследовать свои цели. Если эта система слишком слаба, это может лишить нас мотивации, энергии и жизненной силы.
Система успокоения, которая связана с чувством удовлетворения, спокойствия, безопасности и благополучия.
Эти три системы постоянно взаимодействуют друг с другом и определяют наше состояние. Схематично их взаимодействие можно представить так:
Что интересно, регулировать работу системы угроз может система успокоения. А она, в свою очередь, зависит от того, сколько доброты, заботы и поддержки мы получаем в свой адрес. Вспомните, как в детстве, будучи огорчёнными и расстроенными, вы шли к родителям, которые подбадривали, утешали и обнимали, — и вам сразу становилось легче.
То же самое происходит во взрослом возрасте: развивая доброту и сострадание к себе, мы деактивируем систему угроз и тем самым боремся с застенчивостью.
Практика. Циклы мышления
Представьте, что вы идёте на собеседование. Вы тщательно к нему подготовились, всесторонне изучив компанию и обязанности, представленные в вакансии. Вы составили список вопросов и, уже поднимаясь в лифте, в очередной раз мысленно прокручиваете в голове ответы… как вдруг в голове воцаряется пустота! Вслед за ней вы ощущаете внезапный всплеск тревоги, у вас пересыхает во рту, вас охватывают паника и острое желание отменить собеседование. Вот так быстро может возникнуть социальная тревожность, которая покажется непреодолимой (хотя на самом деле она преодолима).
Обратите внимание на свои эмоции и мотивацию. Чувствуете ли вы угрозу? Испытываете ли злость, страх, тревогу, беспокойство или отвращение? Чувствуете ли желание, нетерпение или страсть, думая о своей цели? Наконец, спросите себя, насколько вам безопасно: чувствуете ли вы себя умиротворенными, спокойными и довольными?
Оцените эти ощущения по шкале ниже.
Теперь попробуйте кратко описать свой цикл мышления, связь между новыми компетенциями мозга (мышление, беспокойство, воображение) и его более древними эмоциями или реакциями (тревожность, избегание, гнев, негодование). Можно использовать таблицу ниже.
Пример. Андреа была очень застенчива и со школьных лет избегала социальных взаимодействий. Она хотела научиться вести светскую беседу на встречах для тех, кто ищет вторую половинку. Девушка уже добилась некоторых успехов в коротких разговорах и теперь планировала перейти к более продолжительным беседам на мероприятиях: рассказать немного больше о себе, о своих интересах и о том, что ей нравится делать. Но когда пришло время действительно идти на такое мероприятие, Андреа вдруг изменила свое решение. Она испугалась, что не сможет придумать, что сказать, и будет выглядеть глупо.
Вот как выглядели ее циклы мышления:
Получается, что социальная тревожность — это естественная эмоция, которая коренится в нашем мозге; и если мы её испытываем, то это не наша вина. Мы можем научить свой мозг состраданию и тем самым поддерживать себя, когда напуганы или расстроены. Когда мы осознаём и принимаем свою застенчивость, не позволяем социальной тревожности мешать достижению наших целей и взаимоотношениям с окружающими, наш мозг работает лучше. При этом мы сами становимся успешнее и счастливее.
Перфекционизм, самокритика, синдром самозванца, желание всем угодить, глубокий стыд, сомнение в своих силах — всё это проявления деструктивных историй, которые мы сами себе рассказываем. Это происходит незаметно: сначала мы формируем убеждение о себе, а затем ищем подтверждение — и находим. Зачем мы так поступаем? Какую историю рассказываете себе вы? Есть ли шанс её изменить? Ответы — в книге психотерапевта Лизы Оливера «Не сомневайся в себе».
Истории, которые мы выбираем
Истории — то, что мы пережили, и то, что мы рассказываем себе о пережитом. Допустим, вы попробовали новый рецепт шоколадного торта, но передержали его в духовке, и он сгорел. Вот история, которую вы пережили: «Я сожгла шоколадный торт». История, которую вы рассказываете себе о том, что вы испытали, может быть такой: «Я даже шоколадный торт испечь неспособна».
Наши истории могут быть незначительными («мне не даётся этот рецепт») и глобальными («я неудачница»). Иногда они нас поддерживают («я попробовала новый рецепт и сделала всё, что могла»), но порой ранят («даже испечь шоколадный торт не могу, у меня никогда не получится ничего приготовить как надо»). Они не всегда правдивы, но мы часто воспринимаем их как истину, если повторяем достаточно часто.
Мы, люди, — машины создания смысла. С истоков времён нам свойственно объяснять себе то, что происходит вокруг и внутри.
Когда-то наши истории были защитной реакцией на отсутствие поддержки, небрежение, насилие или другой негативный опыт прошлого. Объяснением, которое помогло понять мир вокруг и внутри. Теперь они тянут назад, не дают реализоваться и жить на полную.
Зачем их изучать
Опыт, который мы получили, убеждения, которые сформировали, сюжеты, которые сочинили в ответ на этот опыт и убеждения, влияют на нас во многих аспектах. Они влияют на наше чувство собственного «я» и наши отношения; на то, какой выбор мы делаем и как заботимся о себе. Они влияют на призму, через которую мы рассматриваем мир, и на то, как мы себя в нём проявляем.
Сочинение внутренних историй — порой бессознательный процесс. Мы можем даже не понимать, что рассказываем себе, пока не сделаем паузу.
Когда мы исследуем наши сценарии, мы получаем возможность разобраться, что из них выросло (или не выросло). Если в наших корнях таится порицание или отрицание, процветать сложно. Если они крепки, то мы можем выдержать любой шторм.
История № 1. Стыд
фото: freepik.com
Стыд часто возникает из-за того, как с нами обращаются другие. Например, в детстве вам было грустно, а близкие говорили: «Не веди себя так!». Повзрослев, вы решили, что грустить нельзя. Или значимые взрослые были непредсказуемы — кричали, оставляли вас в одиночестве, обижали. Чтобы объяснить себе их поведение, вы стали считать себя тем, кто не заслуживает заботы.
Когда мы несём в себе историю стыда, мы возводим барьеры. Они не дают окружающим увидеть нас полностью. Чтобы свести счёты со стыдом, важно понять: что-то не так с вашей историей, а не с вами.
Если чувствуете, что эта история про вас, ответьте на вопросы на рисунке выше.
История № 2. Желание всем угодить
фото: freepik.com
Самое странное в этой схеме то, что, хотя в центр ставятся другие, на самом деле речь идёт о нас, о чувстве, что нам нужно игнорировать наши потребности, чтобы нас любили. Поставив других на первое место, мы обретаем чувство контроля над тем, как люди нас воспринимают. Чужое мнение способно воскресить нас или раздавить.
Если мы стараемся добиться, чтобы всем было хорошо, все наши чувства зависят от того, нравимся ли мы другим. Это крайне неустойчивый фундамент, особенно для роста.
Но когда мы признаём, что склонны всем угождать, мы можем принять решение полагаться на свое мнение, а не на то, как другие нас воспринимают, и вспомнить, что мы уже то, что надо.
Если чувствуете, что эта история про вас, ответьте на вопросы на рисунке выше.
История № 3. Перфекционизм
фото: freepik.com
Перфекционизм опирается на убеждение, что если мы будем действовать идеально, идеально выглядеть, работать, достигать своих целей, писать, то мы станем достаточно хорошими. Проблема с перфекционизмом в том, что идеал недостижим, поэтому мы постоянно стремимся к чему-то, чего никогда не произойдёт… в итоге мы никогда не ощущаем себя достаточно хорошими.
Перфекционизм вырывает нас из текущего момента и запирает в бесконечном стремлении. Он выматывает и ранит, обрекает на повторение ситуации. Ведь стать идеальными невозможно, и это обостряет наши страдания.
Если в детстве от вас всегда ждали совершенства, вы, скорее всего, выработали привычки перфекциониста. Среди распространённых примеров такие: оценки как мера вашей ценности, отказ в любви за ошибки, перекладывание на ребёнка ответственности за семью, критика или унижения.
Если чувствуете, что эта история про вас, ответьте на вопросы на рисунке выше.
Изучая свои истории, мы проливаем свет на то, что долго было скрыто. Получаем возможность узнать, откуда взялись наши мысли, убеждения и свойственное нам поведение. И изменить то, что нам не нравится.
У нас может быть хорошая работа и чудесная семья, но при этом нам всё равно трудно уснуть. Мы бесконечно волнуемся о будущем, хотя знаем, что это бессмысленно. Искренне советуем себе наслаждаться каждым днём — но лишь сильнее устаем. Как остановить беспорядочные мысли и наконец-то отдохнуть? В книге «Источник силы» учитель йоги и медитации Свами Пурначайтанья собрал техники, которым научился за 20 лет.
10 минут для счастья
Человека можно сравнить с атомом — ядро имеет положительный заряд, а стресс и негативные эмоции (электроны) присутствуют лишь на периферии. Мы чувствуем, что мир меняется, потому что внутри нас есть место, которое всегда остаётся прежним. Там мы можем черпать энергию, счастье, концентрацию и стойкость.
Мы ищем покоя и гармонии вовне. Но они заложены в самой нашей природе. Мы просто не чувствуем их из-за наслоений мусора, накопившегося за годы неправильного восприятия действительности.
Полноценный отдых для ума даёт медитация. Она не помогает обрести покой или счастье, но помогает увидеть их и проложить дорожку к тому, что уже есть внутри. Учит отцепляться от лишнего и укореняться в настоящем без усилий.
Непривязанность
Непривязанность — это способность на миг остановиться и понять, что всё необходимое у нас уже имеется. Даже если ситуация далека от совершенства, у нас есть всё, что нужно.
Чтобы войти в состояние непривязанности, представьте на несколько секунд, что:
1) вы — ничто,
2) вы ничего не хотите,
3) вам не нужно ничего делать.
Позвольте себе погрузиться в эту пустоту и насладиться ей.
Прошлое, прощай!
фото: freepik.com
Окиньте мысленным взглядом несколько прошедших дней. Чем был загружен ваш ум, пока вы занимались делами? Что вас беспокоило? О ком вы думали? Что расстраивало вас? Запишите всё в столбик.
Просмотрите свой список и спросите себя, почему вы придаёте так много значения этим вещам. Вы заметите, что гнев, печаль, недовольство прошлым, беспокойство и тревога о будущем основаны на опыте и установках, приобретённых с годами.
Поймите: прошлого больше нет. События обладают властью над вами лишь потому, что вы сами даёте им власть.
Важные уроки
Кунг-фу Панде и Люку Скайуокеру понадобилось всего несколько часов, чтобы заглянуть в себя и обрести источник внутренней силы. В реальной жизни всё чуть сложнее. Но, практикуясь регулярно, каждый может стать счастливее.
Вот ещё несколько мыслей из книги:
Ум лучше всего работает без усилий. Когда мы прекратим бегать за всем, что себе наобещали, станет легче.
Чем больше значения мы придаём событиям, тем глубже они в нас отпечатываются. Осознайте преходящую природу вещей, и ум освободится.
Если вам кажется, что вы станете счастливыми благодаря кому-то или чему-то, знайте: вы откладываете своё счастье.
Человеку нужна причина, чтобы быть несчастным. Но причина для счастья ему не нужна. Счастье заложено в нас самой природой.
Счастье — не что иное, как ум, полностью присутствующий в текущем моменте.
Не внешние обстоятельства определяют наше счастье и спокойствие. Всё дело в мире, который мы создаём внутри себя. С помощью этой книги вы проделаете путь от усилия к его отсутствию, от активности к покою, от тревоги к безмятежности. Пришло время отдохнуть.
Лидер — широкое понятие. Одни строят бизнес-империи, другие достигают вершин мастерства, третьи меняют мир к лучшему. И у каждого — свой рецепт успеха. Чтобы лучше понять, что такое лидерство, Дэвид Рубенштейн — известный филантроп и соучредитель инвестиционной компании Carlyle Group — провёл 30 интервью с выдающимися личностями. Которые потом собрал в книге «Быть лидером». Мы выбрали отрывки из разговора с Опрой Уинфри, Джеффом Безосом, Кристин Лагард, Йо-Йо Ма и Ричардом Брэнсоном.
Опра Уинфри: «Если ты бежишь и смотришь по сторонам, то сдаёшь позиции»
Опра Уинфри, актриса и продюсер
История Опры Уинфри — предмет обсуждения и восхищения людей со всего мира. Воспитанная бабушкой в бедности, она переехала в Чикаго, где стала самой уважаемой и популярной телеведущей в США и удерживала этот статус почти три десятилетия. Её шоу транслировали в 150 странах мира, за время его существования она получила без малого пятьдесят премий «Эмми». До сих пор сравниться с Опрой по популярности не может ни один американский телеведущий.
Свой секрет успеха Опра описывает просто: быть собой и ни с кем себя не сравнивать.
Когда я впервые вышла в эфир на общенациональном канале в 1986 году, каждый раз при проведении очередного ток-шоу возникал вопрос: «Что мы будем делать?» Года через два я поняла, что свою дистанцию ты проходишь лучше, чем кто-либо другой. Если ты бежишь и смотришь по сторонам, чтобы узнать, где все остальные, то сдаёшь позиции. Человек всегда лучше играет собственную роль, чем чужую. Не нужно себя ни с кем сравнивать.
Как только я это поняла, мы нашли свою неповторимую индивидуальность. Я обнаружила, что это не просто шоу, а платформа, с которой можно обращаться к миру. Где-то в 1989 году мне пришла в голову мысль: «Итак, что ты хочешь сказать миру? Какое применение ты хотела бы найти для своего шоу, причём так, чтобы не телевидение использовало тебя, а, напротив, ты использовала телевидение?»
Джефф Безос: «Самые важные решения всегда продиктованы интуицией»
Джефф Безос, основатель и СЕО Amazon; владелец Washington Post
Джефф Безос полностью изменил наше представление о розничной торговле, компьютерных расчётах и освоении космоса. А ещё он — один из самых богатых и один из известнейших людей в мире. На начало 2020 года возглавляемая им компания Amazon достигла рыночной стоимости свыше 1 триллиона долларов, а её присутствие по всему миру практически повсеместно.
Все хотят знать, как Джефф строил империю Amazon и добился столь колоссального успеха за относительно короткий период. Конечно, однозначного ответа на этот вопрос нет. Но одним из важнейших качеств Безос называет умение думать о клиенте и принимать решения сердцем.
Все мои лучшие решения в бизнесе и жизни принимались сердцем, интуицией, чутьём, а не в результате анализа. Если вы можете принять решение на основе анализа — сделайте это. Но в жизни оказывается, что самые важные решения всегда продиктованы инстинктом, интуицией, вкусом и сердцем.
Я так часто беседую с другими СЕО, учредителями и предпринимателями, что могу сказать: даже когда они говорят о потребителях, они на самом деле сосредоточены на конкурентах. А ведь возможность сосредоточиться на своём клиенте, а не на конкуренте,— огромное преимущество для любой компании. Прежде всего вы должны определить, кто ваш клиент. Например, можно ли считать потребителями Washington Post людей, которые платят газете за размещение рекламы? Нет. Потребитель — это читатель. Точка. Где хотят быть рекламодатели? Там, где есть читатели. Так что на самом деле всё не так уж сложно.
Кто главный клиент школы? Родители? Учителя? Нет. Ребёнок. Именно этим мы и займёмся в первый день. Мы сосредоточимся на ребёнке. Мы будем полагаться на науку, когда это нужно, и на сердце и интуицию в остальных случаях.
Кристин Лагард: «Вы просто закатываете рукава и работаете»
Кристин Лагард, президент Европейского центрального банка, бывший директор-распорядитель Международного валютного фонда
Кристин Лагард в течение восьми лет была директором-распорядителем Международного валютного фонда (МВФ). Она покинула этот пост в конце 2019 года, чтобы стать президентом Европейского центрального банка, а прежде чем возглавить МВФ была министром финансов Франции и управляющим партнёром международной юридической компании (тогда крупнейшей в мире) Baker McKenzie.
Лагард — первая женщина, занимавшая все эти должности. Во время работы ей пришлось иметь дело с мировым финансовым кризисом, дефолтами, последствиями Brexit, снижением темпов роста на развивающихся и пограничных рынках. А ещё — с дискриминацией.
Одним из главных лидерских качеств Лагард считает умение брать на себя ответственность и много и упорно работать.
В моей жизни как-то всё происходило не в тот момент и не с теми людьми, но у меня всегда возникало чувство: «Хорошо, давайте попробуем. Давайте сделаем это». Знаете, вернувшись во Францию в качестве министра, я ни секунды не думала о своей пенсии, зарплате, подотчётности и о том, как всё это будет работать. Мне просто хотелось это сделать. Хотелось помочь своей стране.
Став министром финансов, я никак не могла ожидать, что не пройдёт и двух месяцев, как начнётся финансовый кризис в результате закрытия двух счетов BNP (французский инвестиционный банк BNP Paribas). Но когда такое случается, вы просто закатываете рукава и работаете, объединяясь с людьми, которые знают, что делают, и имеют надёжный моральный компас. Всё это необходимо.
Йо-Йо Ма: «Быть музыкантом — это постоянное внутреннее развитие»
Йо-Йо Ма, виолончелист, гражданин мира, награждён Президентской медалью Свободы
Виолончелист Йо-Йо Ма считается одним из самым заметных исполнителей классической музыки в мире. Он записал около 90 альбомов, стал обладателем более 20 «Грэмми». В последние годы он также выполняет роль посланца культуры (а также посланца мира ООН), то есть пропагандирует значение искусства для нашего образования, человечества и прогресса цивилизации.
Свою формулу успеха он описывает как сочетание бесконечных тренировок и постоянного стремления к некой высшей цели.
Вы знаете фразу, что вы хороши лишь настолько, насколько хорошо ваше последнее выступление, не так ли? Отчасти это правда. Но быть музыкантом — это постоянное внутреннее развитие.
Вот вы коллекционируете произведения искусства. Что делает человека именно таким художником и никаким другим? Что делает вас Дэвидом Рубенштейном и никем другим? Что заставляет меня извлекать из инструмента именно эти звуки, поскольку кто-то хочет слышать определённые звуки, извлечённые определённым образом? Именно на это я трачу свою жизнь. Получение наград — это потрясающе, потому что у вас появляется больше шансов сделать то, чего вам хочется. Но награды означают лишь внешнее признание, но не дают внутреннего удовлетворения и чувства самореализации. Я понял, что человек, стремящийся к какой-либо внешней цели и в конце концов её достигающий, испытывает лишь мимолётное удовольствие. Это нечто вроде: «Отлично! Ты получил награду. Великолепно! И что дальше?»
Существуют разные уровни удовольствия, так ведь? Есть уровень полной самореализации, и именно здесь появляется общий термин, который я собираюсь использовать, — культура. Если вы занимаетесь искусством, наукой, культурой, то хотите создать нечто достаточно прочное, чтобы кто-то другой мог построить на его основе что-то своё.
Ричард Бренсон: «Даже если вам докучают, постарайтесь найти в человеке что-то хорошее»
Ричард Брэнсон, основатель компании Virgin Group
Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон создал более 300 компаний в разных сферах. Он занимался музыкой, торговлей, авиа- и железнодорожными перевозками, даже ракетостроением. Не все проекты были успешными, но его это не остановило.
Ричард Брэнсон встречался со многими великими лидерами и даже объединил их в организацию под названием «Старейшины». Её членами стали Нельсон Мандела и другие известнейшие лидеры своего времени. Отличительной чертой всех этих людей Брэнсон называет умение слушать.
Мне безмерно повезло: в течение десяти лет мы с Нельсоном Манделой были хорошими друзьями. Да, мы собрали старейшин — двенадцать невероятных, влиятельных и всемирно известных мужчин и женщин, чья миссия — помогать в разрешении самых острых конфликтов в мире. Конфликты, пожалуй, самая важная вещь, на которой нужно сосредоточиться, потому что, если они возникают, рушится всё остальное.
Лидера делает великим прежде всего умение слушать. Когда я сижу и слушаю речи старейшин на собраниях, то понимаю, что они стали старейшинами потому, что всю жизнь слушали и впитывали информацию и только потом говорили сами, очень тщательно подбирая слова. Ещё одно важнейшее качество — это человеколюбие и стремление видеть лучшее в каждом. Даже если вам докучают, постарайтесь найти в человеке что-то хорошее.
