Будьте спокойны: 5 лучших приложений для души, разума и сна

Опубликовано 09.01.2023 автором Мария Юдина

Приложения для нашего с вами психического здоровья предназначены для того, чтобы помочь нам улучшить своё эмоциональное состояние, стать более внимательными и решить распространённые проблемы с психическим здоровьем. Некоторые приложения для психического здоровья позволяют пользователям получать доступ к онлайн-разговорной терапии или психиатрической помощи, другие же (о которых мы и поговорим) помогут начать практику медитации, справляться со стрессом и тревогой или улучшить качество сна. Доступные для пользователей iOS или Android приложения для психического здоровья, как правило, предназначены для использования через смартфон или планшет.

Многие из приложений, которые мы для вас нашли, обладают уникальными (некоторые – платными) функциями, которые позволят улучшить общее самочувствие приятными, иногда в игровой форме, часто – нестандартно, способами. Так что, если физический поход к дорогостоящему психологу пока для вас невозможен, попробуйте начать с малого, что сможет оказать огромную помощь.

Sleep Cycle – Sleep Tracker

Это приложение – интеллектуальный будильник, который отслеживает особенности сна и будит в самую быструю фазу (что означает лёгкое пробуждение без «квадратной» головы). Принцип работы приложения такой:

пока вы спите, медленные фазы сна чередуются с быстрыми. От фазы, во время которой зазвонит будильник, зависит то, насколько вы выспитесь. Поэтому так важно проснуться в быструю фазу;
в зависимости от фазы вы по-разному двигаетесь во сне. Запатентованная технология Sleep Cycle с помощью анализа звука или вибраций отслеживает особенности вашего сна и движения в разных фазах;
Sleep Cycle определяет наиболее подходящее время, чтобы разбудить вас в быструю фазу сна, в течение 30-минутного интервала, окончание которого приходится на заданное время срабатывания будильника. Обычно, когда человек выспится, он легко встает именно в самую быструю фазу;
нужно лишь включить Sleep Cycle перед сном и положить устройство рядом с собой на тумбочку или на пол.

Calm

Приложение Calm широко считается одним из лучших приложений для медитации – оно ещё круче, чем его прямой конкурент Headspace. В этом приложении есть программы для расслабления, улучшения сна, снятия стресса, успокоения тревоги, осознанности, повышения самооценки и ещё куча всего.

Moodnotes – Дневник настроения

Это простое приложение-трекер, с помощью которого возможно отслеживать изменения в настроении, анализировать мысли и работать над развитием навыков позитивного мышления.

Moodnotes позволит посмотреть, как менялось ваше настроение с течением времени, а также даст ценные рекомендации о том, как не угодить в «ловушки сознания», которые негативно влияют на наше мышление. Зачем это нужно? Потому что таким образом легче установить взаимосвязь между эмоциями и мышлением, а также понимать, какие именно мысли благоприятно сказываются на нашем настроении.

Эксперты в области дизайна и клинические психологи (создатели MoodKit) создали приложение Moodnotes на базе методов научно обоснованной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и позитивной психологии.

Happify: for Stress & Worry

Методы «лечения», которые используются в этом приложении, разработаны ведущими учёными и экспертами, которые десятилетиями изучали основанные на фактических данных вмешательства в области позитивной психологии, осознанности и когнитивно-поведенческой терапии. Занятия и игры приложения Happify могут помочь вам преодолеть негативные мысли, стресс и жизненные трудности.

86% людей, которые регулярно пользуются приложением Happify, сообщают, что через 2 месяца их жизнь стала лучше!

About Me habit – привычки + цели

Это приложение поможет вам:

отслеживать симптомы (температура, болезнь и т.д.);
отслеживать настроение (счастье, депрессия, тревога, спокойствие и другие эмоции);
отслеживать приём пищи (добавляйте любые продукты, которые вы едите, и смотрите статистику);
отслеживать голод (сколько часов);
отслеживать тренировки (добавляйте упражнения и отслеживайте, что вы сделали);
отслеживать состояние здоровья (уровень сахара в крови, вода, вес, месячные и т.д.);
отслеживать производительность (когда вы очень сосредоточенны, когда вы ложитесь спать и т.д.);
отслеживать отношения (как часто вы общаетесь с друзьями и родственниками и как вы себя чувствуете с другими людьми);
отслеживать хобби (не забывайте приносить радость в свою жизнь);
создать свой собственный любой другой трекер!

Проверьте, что вы делаете, и посмотрите статистику. Получите новое представление о себе и станьте более счастливыми, здоровыми и продуктивными!

От усилий к безмятежности: как стать спокойнее за 10 минут в день

Опубликовано 23.06.2022 автором Мария Юдина

У нас может быть хорошая работа и чудесная семья, но при этом нам всё равно трудно уснуть. Мы бесконечно волнуемся о будущем, хотя знаем, что это бессмысленно. Искренне советуем себе наслаждаться каждым днём — но лишь сильнее устаем. Как остановить беспорядочные мысли и наконец-то отдохнуть? В книге «Источник силы» учитель йоги и медитации Свами Пурначайтанья собрал техники, которым научился за 20 лет.

10 минут для счастья

Человека можно сравнить с атомом — ядро имеет положительный заряд, а стресс и негативные эмоции (электроны) присутствуют лишь на периферии. Мы чувствуем, что мир меняется, потому что внутри нас есть место, которое всегда остаётся прежним. Там мы можем черпать энергию, счастье, концентрацию и стойкость.

Мы ищем покоя и гармонии вовне. Но они заложены в самой нашей природе. Мы просто не чувствуем их из-за наслоений мусора, накопившегося за годы неправильного восприятия действительности.

Полноценный отдых для ума даёт медитация. Она не помогает обрести покой или счастье, но помогает увидеть их и проложить дорожку к тому, что уже есть внутри. Учит отцепляться от лишнего и укореняться в настоящем без усилий.

Непривязанность

Непривязанность — это способность на миг остановиться и понять, что всё необходимое у нас уже имеется. Даже если ситуация далека от совершенства, у нас есть всё, что нужно.

Чтобы войти в состояние непривязанности, представьте на несколько секунд, что:

1) вы — ничто,

2) вы ничего не хотите,

3) вам не нужно ничего делать.

Позвольте себе погрузиться в эту пустоту и насладиться ей.

Прошлое, прощай!

Окиньте мысленным взглядом несколько прошедших дней. Чем был загружен ваш ум, пока вы занимались делами? Что вас беспокоило? О ком вы думали? Что расстраивало вас? Запишите всё в столбик.

Просмотрите свой список и спросите себя, почему вы придаёте так много значения этим вещам. Вы заметите, что гнев, печаль, недовольство прошлым, беспокойство и тревога о будущем основаны на опыте и установках, приобретённых с годами.

Поймите: прошлого больше нет. События обладают властью над вами лишь потому, что вы сами даёте им власть.

Важные уроки

Кунг-фу Панде и Люку Скайуокеру понадобилось всего несколько часов, чтобы заглянуть в себя и обрести источник внутренней силы. В реальной жизни всё чуть сложнее. Но, практикуясь регулярно, каждый может стать счастливее.

Вот ещё несколько мыслей из книги:

Ум лучше всего работает без усилий. Когда мы прекратим бегать за всем, что себе наобещали, станет легче.
Чем больше значения мы придаём событиям, тем глубже они в нас отпечатываются. Осознайте преходящую природу вещей, и ум освободится.
Если вам кажется, что вы станете счастливыми благодаря кому-то или чему-то, знайте: вы откладываете своё счастье.
Человеку нужна причина, чтобы быть несчастным. Но причина для счастья ему не нужна. Счастье заложено в нас самой природой.
Счастье — не что иное, как ум, полностью присутствующий в текущем моменте.

Не внешние обстоятельства определяют наше счастье и спокойствие. Всё дело в мире, который мы создаём внутри себя. С помощью этой книги вы проделаете путь от усилия к его отсутствию, от активности к покою, от тревоги к безмятежности. Пришло время отдохнуть.

Эксперт-сомнолог усомнилась в пользе быстрого засыпания

Опубликовано 07.10.2021 автором Елена Плавская

Если человек засыпает, едва коснувшись головой подушки, это не является признаком здорового сна. Так считает специалист по сну, инструктор отделения медицины сна Гарвардской медицинской школы Ребекка Роббинс.

«Процесс засыпания у здорового человека занимает около 15 минут», — цитирует её CNN.

Слишком быстрое засыпание может быть признаком серьезной нехватки сна, что может нанести вред вашему физическому и психическому здоровью, предупредила она.

Роббинс, соавтор книги «Сон для успеха!», приравнивает это к тому, что человек несколько дней голодал. По ее словам, когда человек голоден, то съест гораздо больший объем пищи, чем ему действительно необходимо. Хорошо питающийся человек не нуждается в немедленном питании, добавила сомнолог.

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, взрослым необходимо спать не менее семи часов в сутки, детям школьного возраста — от 9 до 12 часов, а подросткам — от 8 до 10 часов каждую ночь .

Что, если вы спите достаточное количество часов каждую ночь? Тогда слишком быстрое засыпание, а также усталость в течение дня могут быть признаком того, что качество вашего сна ухудшается, уверена специалист.

Недостаток качественного сна возникает, когда ночью человек просыпается несколько раз, добавляет доцент клинической медицины Медицинской школы Кека в Университете Южной Калифорнии, специализирующийся на сне, доктор Радж Дасгупта.

«Эти пробуждения влияют на вашу способность переходить к более глубоким стадиям сна, таким как медленный сон, также известный как дельта-сон, или сон с быстрым движением глаз, которые необходимы, если вы хотите хорошо функционировать и быть бдительным», — продолжил он.

В дополнение к влиянию на умственные функции, недавнее исследование показало, что меньшее количество времени в фазе быстрого сна связано с более высоким общим риском смерти по любой причине .

Медленноволновый или дельта-сон — это когда мозг отдыхает и избавляется от токсинов. Своего рода процесс, позволяющий организму исцеляться и омолаживаться.

Если человек не может заснуть через 20 минут, надо встать с постели и пройти в другую комнату с тусклым светом, сделать что-нибудь успокаивающее, пока снова не возникнет чувство сонливости.

По словам Дасгупты, нельзя позволять мозгу воспринимать спальню как нечто иное, чем место для сна и секса. Так мозг приучится засыпать, когда голова касается подушки.

«Не работайте и не смотрите телевизор в постели, не звоните и не проверяйте свой мобильный телефон. Синий свет от электронных устройств говорит нашему мозгу просыпаться, а не спать», — напомнил специалист.

В спальне должно быть прохладно и темно. Перед сном почистите зубы, примите расслабляющую теплую ванну или душ, а затем проведите время при тусклом свете, читая книгу или слушая успокаивающую музыку.

Как добавляет Роббинс, практика медитации — это один из научно обоснованных способов улучшить вашу способность засыпать.

«Этот навык, если практиковать его в течение долгого времени, может привести к нашей способности засыпать, когда мы принимаем медитативный образ мышления», — заключила эксперт.

Как ранее писал «ГлагоL», от хронического недосыпания страдает сердечно-сосудистая система. У людей, склонных к бессоннице, более высокий риск развития сердечной недостаточности. От хронического недосыпания также страдают защитные силы организма — снижается иммунитет, человек начинает чаще болеть сезонными заболеваниями.