Если человек засыпает, едва коснувшись головой подушки, это не является признаком здорового сна. Так считает специалист по сну, инструктор отделения медицины сна Гарвардской медицинской школы Ребекка Роббинс.
«Процесс засыпания у здорового человека занимает около 15 минут», — цитирует её CNN.
Слишком быстрое засыпание может быть признаком серьезной нехватки сна, что может нанести вред вашему физическому и психическому здоровью, предупредила она.
Роббинс, соавтор книги «Сон для успеха!», приравнивает это к тому, что человек несколько дней голодал. По ее словам, когда человек голоден, то съест гораздо больший объем пищи, чем ему действительно необходимо. Хорошо питающийся человек не нуждается в немедленном питании, добавила сомнолог.
По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, взрослым необходимо спать не менее семи часов в сутки, детям школьного возраста — от 9 до 12 часов, а подросткам — от 8 до 10 часов каждую ночь .
Что, если вы спите достаточное количество часов каждую ночь? Тогда слишком быстрое засыпание, а также усталость в течение дня могут быть признаком того, что качество вашего сна ухудшается, уверена специалист.
Недостаток качественного сна возникает, когда ночью человек просыпается несколько раз, добавляет доцент клинической медицины Медицинской школы Кека в Университете Южной Калифорнии, специализирующийся на сне, доктор Радж Дасгупта.
«Эти пробуждения влияют на вашу способность переходить к более глубоким стадиям сна, таким как медленный сон, также известный как дельта-сон, или сон с быстрым движением глаз, которые необходимы, если вы хотите хорошо функционировать и быть бдительным», — продолжил он.
В дополнение к влиянию на умственные функции, недавнее исследование показало, что меньшее количество времени в фазе быстрого сна связано с более высоким общим риском смерти по любой причине .
Медленноволновый или дельта-сон — это когда мозг отдыхает и избавляется от токсинов. Своего рода процесс, позволяющий организму исцеляться и омолаживаться.
Если человек не может заснуть через 20 минут, надо встать с постели и пройти в другую комнату с тусклым светом, сделать что-нибудь успокаивающее, пока снова не возникнет чувство сонливости.
По словам Дасгупты, нельзя позволять мозгу воспринимать спальню как нечто иное, чем место для сна и секса. Так мозг приучится засыпать, когда голова касается подушки.
«Не работайте и не смотрите телевизор в постели, не звоните и не проверяйте свой мобильный телефон. Синий свет от электронных устройств говорит нашему мозгу просыпаться, а не спать», — напомнил специалист.
В спальне должно быть прохладно и темно. Перед сном почистите зубы, примите расслабляющую теплую ванну или душ, а затем проведите время при тусклом свете, читая книгу или слушая успокаивающую музыку.
Как добавляет Роббинс, практика медитации — это один из научно обоснованных способов улучшить вашу способность засыпать.
«Этот навык, если практиковать его в течение долгого времени, может привести к нашей способности засыпать, когда мы принимаем медитативный образ мышления», — заключила эксперт.
Как ранее писал «ГлагоL», от хронического недосыпания страдает сердечно-сосудистая система. У людей, склонных к бессоннице, более высокий риск развития сердечной недостаточности. От хронического недосыпания также страдают защитные силы организма — снижается иммунитет, человек начинает чаще болеть сезонными заболеваниями.