Не только ваше тело готовится к родам (спасибо схваткам Брэкстона-Хикса!), но и разум тоже — поэтому желание «гнездиться» могло привести к тому, что ваш морозильник забит до отказа, стены перекрашены, детские ползунки и тканевые пелёнки дважды переглажены и трижды сложены в стопки.

Перспектива родов (тем более после прочтения десятков статей с мельчайшими подробностями всего «ужаса») может показаться ошеломляющей, особенно если это ваш первый ребёнок — хотя даже опытные родители могут столкнуться с потоком противоречивых чувств. Беспокойство по поводу боли, усталости, поиска помощи и того, достаточно ли вы узнали об этом процессе, может отягощать, пугать и изнурять.

Мы поговорили с Ольгой Шустицкой, перинатальным психологом, продюсером бесплатной Школы мам «Олант» о том, как расслабиться и морально, и физически подготовиться к родам.

Школа мам

Самое важное, что могут сделать будущие родители при подготовке к родам, — это посетить занятия по родам. Выбор таких курсов широк и разнообразен, но главное знать, что там специалисты расскажут о методах релаксации, способах дыхания, различных позах во время родов, вариантах облегчения боли, а также на таких занятиях расскажут о базовом уходе за новорожденным. У вас также будет возможность познакомиться с новыми людьми, пообщаться со своим партнёром на конкретную тему и задать любые вопросы специалистам о предстоящем важном дне.

Отдохнуть

Заранее «накопить» сон, чтобы потом от него отказаться, — из-за тех же ночных кормлений — не получится, как бы ни хотелось. Но если вы будете достаточно спать в третьем триместре, вы почувствуете себя отдохнувшей. Итак, клонит в сон? Не боритесь с этим чувством, а со спокойной душой отправляйтесь спать — даже если сейчас 11 утра или 7 вечера.

Питайтесь правильно

«Кормление» своего тела, готовящегося к родам, здоровой пищей — ещё один разумный путь к успеху, когда дело доходит до подготовки к родам. В третьем триместре полезно есть еду, богатую питательными веществами: нежирное мясо, чечевица, йогурт, дикий лосось, орехи, овощи и цельнозерновые продукты. Если, конечно, у вас нет аллергии на какой-то из продуктов.

Продолжайте двигаться

Мы не будем лгать: роды — это тяжёлая работа, поэтому регулярные физические упражнения во время беременности помогут вам справиться с этой проблемой. Придерживаясь режима, который вам нравится, будь то ходьба, плавание, занятия танцами с низкой нагрузкой или лёгкая йога, вы улучшите свою силу и выносливость, и оба эти фактора пригодятся, когда придёт время рожать. Если можете, стремитесь заниматься по 30 минут хотя бы пять дней в неделю.

Сосредоточьтесь на расслаблении

Практика осознанности с помощью медитации, йоги или глубокого дыхания может помочь разуму оставаться сосредоточенным и расслабленным в важный день. Растяжка или техники визуализации — всё это можно использовать для облегчения страха и беспокойства.

Оформление документов и выбор родильного дома

Заполнение документов, которые необходимо предоставить в выбранный родильный дом, — дело важное, быстрое, поэтому не откладывайте (потом уже будет не до этого). Сделайте на всякий случай сканы или фотографии этих документов, чтобы они всегда были с вами – в вашем телефоне. Также неплохо сходить на экскурсию по роддому, лично или виртуально, чтобы вы понимали, где вы будете рожать, что там есть (обязательно обратите внимание на отделение реанимации — дай бог, чтобы оно никогда не пригодилось, но оно должно быть на случай непредвиденных ситуаций) и изучить различные правила медучреждения.

Соберите сумку в роддом

Ещё одна несложная задача — собрать сумку в роддом. Мы уже писали, что нужно брать с собой в роддом летом — просто добавьте к этому списку тёплый автоконверт для малыша, если вы рожаете в холодное время года.

Напишите план родов

Конечно, это не обязательно, но, если вы сообщите о своих желаниях до того, как у вас начнутся роды, это поможет вам почувствовать себя увереннее и подготовленнее, а план родов — идеальный вариант, где всё это можно записать. Вы можете заранее записать, как бы вы хотели рожать, а затем поговорить со своим врачом об обезболивании, определённых положениях при родах, а также о роли вашего партнёра.

Обеспечьте быт заранее

Как приятно открыть шкафчик и увидеть свои любимые батончики мюсли. Создайте себе антистрессовую атмосферу, заготовив заранее дома различные бытовые вещи и еду, — чтобы, вернувшись из роддома, вы меньше времени тратили на решение домашних вопросов, а больше времени проводили с новорожденным.

Ищите позитив

Чудовищные истории, которыми пестрит интернет, о родах, которые длились несколько дней, ни капельки не помогают вашим нервам. И как бы вы ни любили свою маму, времена изменились с тех пор, как она рожала несколько десятилетий назад. Лучше всего для душевного спокойствия избегать всего этого информационного шума и тщательно фильтровать, что вы читаете и кого слушаете по мере приближения срока родов.

Задавайте вопросы

Задаваться вопросами или беспокоиться о процессе родов — это нормально, поэтому постарайтесь спросить всё, что вас интересует. Два человека, которым можно задать вопросы, — это ваш врач, к которому вы будете всё чаще и чаще обращаться ближе к концу беременности, и человек, который ведёт ваши курсы в школе родителей.

Имейте в виду, что даже при самых тщательно продуманных планах ваши роды в итоге могут отличаться от того, что вы себе представляли. Если вы уже приближаетесь к важному дню родов, а в вашей родильной сумке чего-то не хватает или кажется, что вам понадобится эпидуральная анестезия, в то время как вы хотели немедикаментозные роды, постарайтесь спокойно отнестись к этим «дорожным неровностям». Ведь здоровый ребёнок и мама — это самый главный результат!