«Ты ничего не сможешь», «Ну что за растяпа», «Все кругом лучше тебя». Знакомо? Это говорит наш Внутренний Критик. Иногда его голос так силён, что затмевает всё. Мы привыкли ругать себя, когда нужно отнестись к себе с состраданием. Перебирать недостатки, когда лучше вспомнить о достоинствах. Припоминать ошибки, когда нужно обнять себя и поддержать.
Зачем вообще нам внутренний критик и можно ли наладить с ним отношения? Разбираемся с бестселлером психолога, эксперта по самореализации Анны Бабич «Книга-сериал по самооценке».
Внутренний Критик: кто он?
Внутренний Критик у каждого свой. У кого-то он не злой, а скорее разочарованный, а у кого-то — страшный монстр, который держит в страхе всю личность. Он может говорить голосом мамы, папы или школьной учительницы. Иногда Критик говорит на разные «голоса», и нам сложно определить, кто главный. Он несёт злость и раздражение. Снижает самооценку. Убеждает нас в том, что мы беспомощны и не сможем справиться со своей жизнью.
Но если мы спросим у Внутреннего Критика: «Зачем ты так жесток со мной?», то удивимся. Критик так себя ведёт, потому что… сам в ужасе. Он охвачен тревогой, что мы не справимся, опозоримся и над нами все будут смеяться. И под его жалящими упрёками на самом деле скрывается: «Я хочу, чтобы у тебя всё получилось! Мне не всё равно». На самом деле у Критика благие намерения, только его методы абсолютно неверны и ведут к противоположному результату: чем яростнее он критикует, тем чаще мы ошибаемся.
Как наладить отношения с Внутренним Критиком
Правда в том, что избавиться от Внутреннего Критика полностью не получится. Он такая же часть нас, как Страдающий Ребёнок и Внутренний Взрослый. Но можно сделать голос Критика тише, а голос Внутреннего Взрослого, наоборот, громче. Это единственная часть нашей личности, или субличность, которая способна утихомирить Критика и лишить его силы.
Взрослый способен увидеть реальную ситуацию и активировать имеющиеся ресурсы. Именно он дарит ощущение «со мной всё в порядке», «я могу справиться с этим» и «я доверяю себе». Но как призвать его? В первую очередь, нужно почувствовать себя взрослым. Сделать это можно с помощью упражнения «Арсенал Взрослого».
Выпишите факты, которые подчёркивают вашу взрослость. Например:
Мне 30 лет.
Я выплачиваю ипотеку.
Я живу отдельно от родителей в своей квартире.
Я вожу автомобиль и т. д.
«Арсенал Взрослого» основывается исключительно на фактах и помогает увидеть, что ваш Внутренний Взрослый действительно существует, и есть кому противостоять Внутреннему Критику. И напомнить нам, что мы не беспомощны и уже многого добились.
Инструмент «Алгоритм Активации Взрослого»
1. Заметьте Внутреннего Критика.
2. Скажите ему: «Стоп! Ты сейчас мне не помогаешь». Придумайте яркий визуальный образ, с помощью которого вы как бы отодвигаете его. Представьте, как выключаете звук на пульте, отправляете Критика на скамейку запасных или на ракете в космос.
3. Произнесите вслух: «Я взрослый человек».
4. Выберите подходящие факты из своего «Арсенала Взрослого» для опоры в данной ситуации.
5. Скажите себе: «Я сам(а) могу решать, как мне будет лучше, и я справлюсь с последствиями».
Попробуйте вместо того, чтобы изводить себя критикой в непростых ситуациях!
Стресс — естественная реакция организма на сложные жизненные ситуации. Однако, когда он становится хроническим, мы можем совершать ошибки, которые обычно приводят к неприятным последствиям как для физического, так и психического здоровья.
Вместе с Николаем Ковалёвым, доктором биологических наук, экспертом бренда биокомплексов «Доктор Море» мы разобрались, что не нужно делать в моменты особого напряжения, и как с этим справиться.
Николай Ковалёв, доктор биологических наук, эксперт бренда биокомплексов «Доктор Море»
Компульсивное переедание
Замечали ли вы за собой, как во время стрессовых ситуаций не можете перестать есть? В такие моменты вы не видите меры, а остановиться можете лишь тогда, когда подпирает чувство тяжести или даже тошнота? Вероятнее всего, это и есть компульсивное переедание.
Как говорят психологи, нет ничего удивительного в эмоциональной связи человека и еды, ведь с самого детства нас привыкли поощрять чем-то вкусным. Однако это перестаёт быть нормой тогда, когда пища становится единственным способом убежать от негативных мыслей.
Очевидным последствием компульсивного переедание является набор лишнего веса и ожирение. Кроме того, возрастает вероятность возникновения сахарного диабета, ведь с большей вероятностью в такие моменты в ход идёт нездоровая еда, и сладости.
Чтобы избавиться от компульсивного переедания, для начала постарайтесь найти альтернативные способы снятия стресса, например, занятие спортом, медитация или хобби. В моменты стресса крайне важна выработка эндорфинов — гормонов удовольствия и счастья. Даже непродолжительное занятие физкультурой или рисование на холсте способно снизить уровень гормона стресса — кортизола.
Если вас всё же не покидает мысль о еде, старайтесь делать выбор в пользу домашней кухни. Так вы будете уверены в качестве и калорийности потребляемых продуктов.
Не забывайте пить больше воды, сокращая при этом употребление кофе или чая, которые ещё сильнее нагружают нервную систему.
Бессонница
Часто на пару с тревогой и стрессом приходит бессонница. Недосып сам по себе приводит к истощению нервной системы, а во время стресса она и без того испытывает перегрузку. В итоге это образует замкнутый круг: чем выше уровень стресса, тем хуже сон, а чем хуже сон, тем сильнее наша тревога.
Также недостаток сна может привести и к более серьёзным последствиям: ухудшить когнитивные функции, снизить иммунитет и повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому продолжительность ночного сна должна быть не менее 7-8 часов.
Как же нормализовать сон? За 1-2 часа до сна отложите в сторону все гаджеты. Согласитесь, что сегодня мы постоянно находимся в огромном информационном потоке, выйти из которого хотя бы на время очень сложно. Листая новостную ленту перед сном, вы загружаете вашу голову, как правило, ненужной информацией, что и мешает вашему здоровому сну.
Заведите себе правило: кровать — это место отдыха, а не работы. Работа в кровати длительное время влияет не только на вашу осанку, но и на ваш сон. Помимо бессонницы, работа в кровати нередко приводит и к нарушению циркадных ритмов, что влияет на все системы организма.
И старайтесь ложиться и вставать в определённое время как в будние дни, так и в выходные. Это поможет организму выработать привычку отдыхать примерно одинаковое количество часов.
фото: freepik.com
Негативные мысли
Во время стресса зачастую всё, о чём бы мы не подумали, приобретает негативный оттенок. Мозг буквально не даёт подумать о чём-то светлом и радостном, а, наоборот, усугубляет ситуацию, окрашивая жизнь в серый цвет. Негативные мысли опасны: они могут замкнуть человека в кругу самообвинений, что в свою очередь усугубляет стрессовое состояние и даже может привести к депрессии.
Старайтесь практиковать позитивное мышление и самомотивацию. Очень важно понимать, что состояние стресса временно и подвластно вам. Для того, чтобы положительные эмоции преобладали над негативными, попробуйте вести дневник благодарности, записывая то, за что вы благодарны этому дню.
Окружайте себя позитивными людьми, смотрите весёлое кино, больше времени проводите на свежем воздухе, побалуйте себя тем, что давно хотели купить, будь то новая сумочка или крутой спиннинг. И не забудьте проанализировать свой рацион, ведь на наше самочувствие и в том числе на настроение влияет количество потребляемых витаминов и минералов.
Какие микроэлементы помогают справиться со стрессом
Часто уровень стресса, в который нас загоняет организм, это не последствия негативных мыслей, а совершенно определённый недостаток микроэлементов, которые помогают нервной системе ровнее реагировать на внезапные негативные события.
Ниже — список наиболее частых дефицитов:
Железо. Железо необходимо для производства дофамина и серотонина, которые являются важными веществами, связанными с настроением и стрессом.
Кальций. Кальций играет важную роль в регуляции нервной системы и снятии стресса. Он помогает снизить уровень гормонов стресса и улучшить общее состояние здоровья.
Цинк. Цинк необходим для нормальной работы мозга. Он также помогает снизить уровень гормонов стресса и улучшить когнитивные функции.
Магний. Этот микроэлемент играет ключевую роль в регуляции нервной системы и снятии стресса. Он помогает уменьшить уровень кортизола и улучшить качество сна.
Стоит сказать, что рекомендации выше — очень условные, они помогают обратить внимание на сигналы, которые свидетельствуют об излишней реакции на стресс. Для более верного подбора витаминных комплексов обязательно обратиться к профильному специалисту.
Соцсети, реклама (да и общество) транслируют: родительство — это приятно, дети всегда должны быть здоровы и счастливы, а вам надо всё контролировать. Но так не бывает. Это самая большая ложь.
Доктор наук и мама Карла Наумбург написала забавное, умное и ценное «противоядие» от нашей культуры воспитания, вызывающей страх и стыд. Внутри — научные исследования, истории и практики, которые помогут поверить в свои силы и почувствовать себя лучше. Выбрали в книге интересные мысли и практики, делимся с вами.
Анатомия срыва
«Я считала себя ужасной матерью, у которой все получается хуже других, — пишет Карла. — Я не люблю играть с детьми, мне не хватало спокойствия, и я не чувствовала себя счастливой. Хотя кому хватит терпения играть в „Конфетную страну“ в пятьдесят седьмой раз на неделе? А когда я пряталась в кладовке или объедалась шоколадом, становилось еще хуже».
Самое сложное — поймать момент, когда вы вот-вот сорвётесь. Не судите себя, просто осознайте своё состояние. А если всё же начнёте себя осуждать, то просто осознайте и это.
Когда вы кричите на ребёнка — это говорит лишь о том, что вы раздражены. Когда нет сил даже налить тарелку супа — вы просто устали. Заглянув в себя, вы увидите, что тут нет места чувству вины. Так вы сосредоточитесь не на поиске виноватого, а на том, как вернуться в нормальное состояние.
Простые стратегии
«Постоянная усталость, ощущение никчемности, сомнения, тревога и растерянность стали моими спутниками, и я не представляла, что или кто в силах помочь мне стать более терпеливой и внимательной к детям», — продолжает Карла.
Каково же было её удивление, когда, казалось бы, простые практики по сочувствию к себе сработали. Они все короткие, потому что где взять время на получасовые медитации? Вот они — попробуйте.
Чаще вспоминайте, что не обязательно верить всем мыслям, мелькающим в вашей голове
Более того, можно думать о чём-то, даже если вы в это пока не верите. Например, что вы связаны со всем человечеством общими проблемами, даже если считаете, что это полная ерунда. Ничего страшного. Повторяйте чаще, и вы в это поверите.
фото: freepik.com
Попробуйте мысленно менять «я» на «мы»
«Мы» означает всех нас, кто воспитывает детей на планете Земля в этот день и в этот час. Допустим, вам пришла мысль: «Я ужасная мать». Поменяйте её на «Мы ужасные матери». С этой простой перестановкой любая проблема начинает казаться менее трудной.
«Воспитывать детей тяжело всем: капризы, подгоревшие ужины, потерянные справки — не ваша личная проблема, а проблема всех родителей». Повторяйте эти слова каждый раз, когда чувствуете себя паршиво.
Попробуйте пропеть свои мысли или произнести их с дурацким акцентом
Трудно принимать себя всерьёз, когда говоришь голосом лягушонка Кермита. Помните, ваша главная задача — не попасться на удочку вредных мыслей. Затем возвращайтесь к началу и как можно чаще повторяйте первые два шага.
Если ничего из описанного не срабатывает, пора призвать на помощь друга — любого взрослого, которому вы доверяете.
Ваш личный единорог
Для большинства людей идея сочувствия к себе — это что-то из мира единорогов. Хипповская эзотерическая белиберда, которая звучит приятно, но не имеет никакого отношения к реальной жизни — просроченным счетам, ворчливой свекрови и странной непроходящей сыпи на руке ребёнка.
Да, сочувствие к себе не решит всех проблем. Но поможет хранить спокойствие и мыслить ясно. Оно как единорог, который появляется в трудную минуту, интересуется, что с вами, и выслушивает, что вам нужно. А, главное, не даёт советов по воспитанию (ведь единороги ничего не знают о человеческих детях). Само его присутствие действует настолько благотворно, что вы готовы простить ему оставленную после радугу.
«Несмотря на то, что я орала на детей, кормила их полуфабрикатами из микроволновки, отказывалась играть с ними в принцесс и сажала перед теликом, вместо того чтобы заняться с ними пальчиковым рисованием, я не была плохой мамой. И вы тоже не плохая мама и не плохой отец».
Простая мудрость гласит: «Боль неизбежна; страданий можно избежать». Проблемы никак не остановить, но можно перестать винить и стыдить себя. Эта книга возвращает право родителей на счастье.
Чувство долга помогает справляться со стрессом, сообщил 14 декабря президент Владимир Путин во время прямой линии и итоговой пресс-конференции.
Ведущие озвучили один из вопросов: «Как переживаете стресс, когда весь гнилой мир против нас?»
«Чувство долга. Без всякого пафоса могу сказать это. Я приучил себя к тому, что нужно стремиться к тому, чтобы выбирать самое главное и делать всё для достижения целей», — сообщил глава государства.
При этом необходимо не забывать анализировать происходящее вокруг и уверенно двигаться к своей цели.
Как сообщал «ГлагоL», ранее президент назвал главными задачами властей укрепление суверенитета России, обороноспособности, безопасности, общественного суверенитета, технологического и экономического суверенитета. Он напомнил, что по прогнозам, к концу года ВПП ожидается на уровне 3,5%. Стране удалось отыграть падение прошлого года и сделать серьёзный шаг вперед.
Кожа — самый большой орган тела, который состоит из различных компонентов, включая воду, белок, липиды, а также различные минералы и химические вещества. «Работа» кожи имеет решающее значение: защищать от инфекций и других воздействий окружающей среды. Кожа — это также нервные окончания, которые воспринимают холод, тепло, боль, давление и прикосновение.
На протяжении всей нашей жизни кожа постоянно меняется — к лучшему или к худшему, а частота регенерации (обновления) клеток кожи зависит от возраста (если у новорожденного клетки кожи обновляются каждые 72 часа, то у молодых людей от 16 лет — каждые 28-30 дней, а после 35 лет — в течение 40 дней). Правильный уход за кожей необходим для поддержания здоровья и жизнеспособности этого защитного органа. Но что значит «правильный уход» за кожей, если мы говорим не о внешнем «воздействии» (нанесение кремов, сывороток и т. д.), а о том, что нам нужно есть и пить, чтобы наша кожа сияла день ото дня? На этот и многие другие вопросы о «внутреннем уходе» за кожей нам ответила Екатерина Островская, косметолог-эстетист, исполнительный директор, Co-founder бренда lifecode.
Екатерина Островская, косметолог-эстетист, исполнительный директор, Co-founder бренда lifecode
Для нас кожа — это то, что мы видим «поверх» своего тела, но всё гораздо сложнее — из каких слоёв состоит кожа?
Кожа состоит из трёх основных слоёв: эпидермиса, дермы и подкожно-жировой клетчатки. Каждый из них тоже состоит из определённых слоёв. Помимо этого, у кожи есть придатки: волосяные фолликулы, сальные железы и потовые железы. Они помогают коже функционировать. Мы с вами видим только поверхность эпидермиса.
Все средства, которые мы наносим по утрам и вечерам (или же когда умываемся) — на какие слои кожи они воздействуют?
Косметические средства, в основном, воздействуют на эпидермис. В зависимости от состава они работают на его поверхности или в более глубоких слоях. А вот путей, по которым косметика может проникнуть через роговой слой, два: по протокам сальных и потовых желез, а также через липидный пласт. Стоит отметить, что некоторые низкомолекулярные ингредиенты способны проникать в дерму, но у большинства средств не стоит такой задачи. Например, пептиды остаются на границы эпидермиса и дермы, но могут доносить сигналы до клеток, которые находятся в дерме. Важно понимать, что такой глубокий эффект могут дать средства с высоким содержанием активных ингредиентов — такие как маски и сыворотки.
Как влияет то, что мы едим или пьём, на нашу кожу?
Мы не перестанем говорить, что уход за кожей — это комплексная история. Всё, что вы едите и пьёте, сказывается на её состоянии. Конечно, от одной-двух булочек ничего не случится. Но если вы регулярно не получаете необходимые микро- и макронутриены, то состояние кожи будет ухудшаться. Питание кожи должно происходить как снаружи, так и изнутри. С водой ситуация аналогичная. Можно сколько угодно пользоваться лучшими косметическими средствами, но если вы не пьёте воду, то состояние кожи улучшаться не будет.
А как стресс и окружающая среда влияют на кожу?
Окружающая среда оказывает внешнее воздействие, а стресс внутреннее. Солнце, ветер, мороз сушат кожу, проверяя её на прочность. А стресс способствует выработке гормона кортизола, избыток которого влияет на работу всех внутренних механизмов. Исследования показывают, что кортизол может способствовать разрушению коллагена, необходимого для поддержания молодости и красоты нашей кожи.
фото: freepik.com
Какие витамины, минералы, микроэлементы и питательные вещества должен получать наш организм, чтобы «питать» кожу?
Витамины и другие полезные вещества необходимы коже не только для питания, но и для поддержания её функционирования. В общей сложности насчитывается более 10 витаминов, которые влияют непосредственно на кожу, самые необходимые из них: А, витамины группы В, С, D, E, F, N, PP. Определяющую роль в поддержании молодости, здоровья и красоты кожи среди минералов играют железо, медь и цинк. Но это не значит, что другие витамины и минералы ей не нужны. Именно поэтому важно придерживаться сбалансированного питания, которое будет восполнять недостаток всех необходимых микро- и макронутриенов.
Есть ли какие-то признаки, по которым мы можем понять, что нашей коже не хватает, например, витаминов?
Конечно, такие признаки есть. Например, чрезмерная сухость, шелушения, склонность к раздражениям и даже дряблость. Но не спешите сами себе ставить диагнозы. Тем более что эти же признаки могут указывать на обезвоженность, повышенную чувствительность кожи. За состоянием кожи всегда надо наблюдать.
Чтобы не начать бездумно «пичкать» себя всеми витаминными добавками, которыми сейчас изобилуют аптеки, есть ли ряд анализов, которые мы можем сдать, чтобы понять, чего не хватает нашей коже?
Сегодня во многих клиниках существуют комплексные анализы крови на дефициты, которые покажут, чего конкретно не хватает вашему организму.
Вообще, если женщине кажется, что у неё стало больше морщин или стал тусклый цвет кожи, или кожа стала суше — стоит ли обратиться к дерматологу, чтобы сдать анализы, или можно самостоятельно начать приём различных витаминно-минеральных комплексов?
Для начала следует посетить дерматолога, который при необходимости даст направление на анализы и подскажет, какие витамины и в какой дозировке необходимо употреблять. Самостоятельное использование витаминно-минеральных комплексов может усугубить проблему.
Какие витамины помогают при различных проблемах с кожей?
Обладательницам жирной и проблемной кожи стоит искать в косметике витамины А, С, Е, В1, В2, В3, В12. Если у вас сухая кожа, то обратите внимание на следующие витамины: А, В1, В6, В7, С, Е, F, бета-каротин. А вот для поддержания молодости коже необходимы витамин А (ретинол), витамин С, ниацинамид (витамин В3), витамин D, витамин Е.
фото: freepik.com
Как восполнить недостаток витаминов и питательных веществ для кожи?
Как я уже говорила, для поддержания здоровья и молодости кожи необходим комплексный подход. Чтобы восполнить дефициты, необходимо сбалансировать питание и обратить внимание на составы своей косметики. Например, в нашем креме с комплексом церамидов, который эффективно восстанавливает гидролипидный баланс кожи, питает и укрепляет защитные функции, содержатся витамины F и Е. Они стимулируют процессы регенерации, усиливают барьерные функции кожи, способствуют выработке коллагена и эластина. Чаще всего коррекции питания и ухода достаточно. Вопрос о приёме витаминном-минеральных комплексов должен решать врач на основе результатов анализов.
Витаминная косметика — она должна идти «в паре» с правильным питанием и приёмом витаминных комплексов или же она может самостоятельно помочь решить проблемы с кожей?
Сбалансированное питание и качественный уход — это база, на которой держится красота и молодость кожи. Одно без другого не даст максимального эффекта, которого мы все хотим достичь. Нужен ли вам витаминный комплекс — решает врач.
Соцсети, реклама (да и общество) транслируют: родительство — это приятно, дети всегда должны быть здоровы и счастливы, а вам надо всё контролировать. Но так не бывает. Это самая большая ложь.
Доктор наук и мама Карла Наумбург написала забавное, умное и ценное противоядие от нашей культуры воспитания, вызывающей страх и стыд. Внутри — научные исследования, истории и практики, которые помогут поверить в свои силы и почувствовать себя лучше. Выбрали в книге интересные мысли и практики. Делимся.
Анатомия срыва
«Я считала себя ужасной матерью, у которой все получается хуже других, — пишет Карла. — Я не люблю играть с детьми, мне не хватало спокойствия и я не чувствовала себя счастливой. Хотя кому хватит терпения играть в „Конфетную страну“ в пятьдесят седьмой раз на неделе? А когда я пряталась в кладовке или объедалась шоколадом, становилось еще хуже».
Самое сложное — поймать момент, когда вы вот-вот сорвётесь. Не судите себя, просто осознайте своё состояние. А если все же начнёте себя осуждать, то просто осознайте и это.
Когда вы кричите на ребёнка — это говорит лишь о том, что вы раздражены. Когда нет сил даже налить тарелку супа — вы просто устали. Заглянув в себя, вы увидите, что тут нет места чувству вины. Так вы сосредоточитесь не на поиске виноватого, а на том, как вернуться в нормальное состояние.
Простые стратегии
«Постоянная усталость, ощущение никчемности, сомнения, тревога и растерянность стали моими спутниками, и я не представляла, что или кто в силах помочь мне стать более терпеливой и внимательной к детям», — продолжает Карла.
Каково же было её удивление, когда, казалось бы, простые практики по сочувствию к себе сработали. Они все короткие, потому что где взять время на получасовые медитации? Вот они — попробуйте.
Чаще вспоминайте, что не обязательно верить всем мыслям, мелькающим в вашей голове
Более того, можно думать о чём-то, даже если вы в это пока не верите. Например, что вы связаны со всем человечеством общими проблемами, даже если считаете, что это полная ерунда. Ничего страшного. Повторяйте чаще, и вы в это поверите.
Попробуйте мысленно менять «я» на «мы»
«Мы» означает всех нас, кто воспитывает детей на планете Земля в этот день и в этот час. Допустим, вам пришла мысль: «Я ужасная мать». Поменяйте её на «Мы ужасные матери». С этой простой перестановкой любая проблема начинает казаться менее трудной.
«Воспитывать детей тяжело всем: капризы, подгоревшие ужины, потерянные справки — не ваша личная проблема, а проблема всех родителей». Повторяйте эти слова каждый раз, когда чувствуете себя паршиво.
фото: freepik.com
Попробуйте пропеть свои мысли или произнести их с дурацким акцентом
Трудно принимать себя всерьёз, когда говоришь голосом лягушонка Кермита. Помните, ваша главная задача — не попасться на удочку вредных мыслей. Затем возвращайтесь к началу и как можно чаще повторяйте первые два шага.
Если ничего из описанного не срабатывает, пора призвать на помощь друга — любого взрослого, которому вы доверяете.
Ваш личный единорог
Для большинства людей идея сочувствия к себе — это что-то из мира единорогов, какающих радугой. Хипповская эзотерическая белиберда, которая звучит приятно, но не имеет никакого отношения к реальной жизни — просроченным счетам, ворчливой свекрови и странной непроходящей сыпи на руке ребёнка.
Да, сочувствие к себе не решит всех проблем. Но поможет хранить спокойствие и мыслить ясно. Оно как единорог, который появляется в трудную минуту, интересуется, что с вами, и выслушивает, что вам нужно. А, главное, не даёт советов по воспитанию (ведь единороги ничего не знают о человеческих детях). Само его присутствие действует настолько благотворно, что вы готовы простить ему оставленную после радугу.
«Несмотря на то, что я орала на детей, кормила их полуфабрикатами из микроволновки, отказывалась играть с ними в принцесс и сажала перед теликом, вместо того чтобы заняться с ними пальчиковым рисованием, я не была плохой мамой. И вы тоже не плохая мама и не плохой отец».
Простая мудрость гласит: «Боль неизбежна; страданий можно избежать». Проблемы никак не остановить, но можно перестать винить и стыдить себя. Эта книга возвращает право родителей на счастье.
Люди любого пола, возраста и расы могут страдать от психических расстройств. Многие факторы могут спровоцировать психическое заболевание, а такие болезни могут варьироваться от лёгкой до тяжелой формы. Как правило, таким людям трудно жить обычной жизнью из-за их изменённого мышления, настроения или поведения – впрочем, их родственникам и знакомым тоже часто приходится несладко.
По некоторым оценкам специалистов, более чем у половины всех людей на планете в какой-то момент их жизни будет диагностировано какое-то психическое заболевание. Несмотря на то, что существует много различных психических расстройств, некоторые из них встречаются чаще, чем другие.
Мы поговорили с психоаналитиком, автором книг «Вся фигня от мозга», «Путеводитель по психопатам» и «Нарциссизм. Пси-операция» Василием Чибисовым и психологом Мироновой Юлией Александровной о десяти наиболее распространённых психических заболеваниях: что из того, что мы знаем про это имеет отношение к реальности, а что мы скорее всего не понимаем совершенно.
1. Тревожные расстройства
Тревога – это то, что все мы время от времени испытываем в своей жизни, но, когда эти чувства доминируют в повседневной жизни, виной может быть тревожное расстройство. Тревожные расстройства составляют наиболее серьёзные расстройства психического здоровья в мире, включая ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), панические атаки и фобии. Ещё в 2019 году, по оценкам ВОЗ, тревожными расстройствами в мире страдал 301 млн человек!
2. Биполярное расстройство
фото: freepik.com
Человек с биполярным расстройством испытывает резкие изменения в своём настроении, энергии и способности ясно мыслить. Это расстройство вызывает экстремальные взлёты и падения, известные как мания и депрессия несмотря на то, что люди могут годами проходить между эпизодами без каких-либо симптомов. Без лечения биполярное расстройство обычно усугубляется. К счастью, многие пациенты с биполярным расстройством могут вести здоровую и нормальную жизнь при наличии подходящего плана лечения, который включает психотерапию, медикаментозное лечение, здоровый образ жизни и раннее распознавание симптомов.
Василий: «БАРы – их много, биполярные аффективные расстройства, которые различаются по амплитуде, среднему значению и частоте колебаний эмоционального фона. Не стоит путать БАР с циклоидной акцентуацией характера, когда психика просто «привыкла» жить по расписанию».
3. Депрессия
Наверняка вы много раз слышали от кого-то: «у меня депрессия». Однако к реальному диагнозу «депрессия» чаще всего это не имеет никакого отношения. Когда мы говорим о депрессии или депрессивном расстройстве, это нечто большее, чем просто чувство грусти или переживание трудных времён. Это состояние может влиять на настроение, мышление и поведение человека и требует понимания и профессионального лечения. Последствия нелеченой депрессии могут быть разрушительными не только для тех, кто от неё страдает, но и для их близких. Хорошей новостью является то, что многие люди могут поправиться и действительно поправляются благодаря раннему выявлению, диагностике, терапии и плану лечения, включающему медикаментозное лечение, психотерапию и выбор здорового образа жизни.
Василий: «Депрессия – очень обобщающая категория. Даже в рамках клиники депрессия, если брать её происхождение, разбивается на три больших класса.
А. Экзогенная – что-то произошло во внешнем мире, мы отреагировали. По сути, это нормальная реакция на негативные события. Если реакция затягивается, то надо смотреть, почему. То есть, что сделало психику более уязвимой, что заставляет нас застревать в этом трауре.
Б. Эндогенная – сбой в мозге или гормональной системе, над этими вопросам работают и психиатры, и эндокринологи, и нейрофизиологи, и биохимики.
В. Соматогенная – что-то случилось с телом (травма, серьёзное заболевание), с этим теперь нужно как-то жить. Разумеется, у человека велик риск развития депрессии на этом фоне».
4. Диссоциативные расстройства
фото: freepik.com
Диссоциативные расстройства (также известные как диссоциативные эпизоды) можно описать как непроизвольное бегство от реальности. Разъединение мыслей, идентичности, сознания и памяти – всё это примеры диссоциации. Люди всех возрастов и происхождения могут страдать от диссоциативных расстройств. Около 50% людей в мире хотя бы раз в жизни испытывали один или несколько эпизодов деперсонализации/дереализации!
Василий: «При диссоциативном расстройстве расщепляется, в первую очередь, аффект и вызывающий его стимул (в психоанализе такая психическая защита называется «изоляцией»). Человек помнит травматический опыт, но практически не переживает его (или о нём), рассказывает максимально отстранённо. Аффекты бушуют где-то глубоко в бессознательном или вовсе подавлены. Следующий рубеж обороны – отчуждение жизненного опыта, восприятие событий так, как если бы они происходили с кем-то другим.
А вот расщепление личности, множественная личность – это, увы, красивая выдумка американского кинематографа».
5. Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
Гиперактивность, невнимательность и импульсивность являются отличительными чертами синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Чаще всего диагноз ставится в детском возрасте. По оценкам, в России от 7–16% детей имеют диагноз СДВГ. Однако это расстройство присуще не только детям. Известно, что СДВГ сохраняется у 50–80% людей в подростковом и взрослом возрасте!
Василий: «Лично я скептически отношусь к СДВГ как диагнозу. В лучшем случае это нечто вроде вегетососудистой дистонии, которую в советской и постсоветской России ставили всем подряд. Какие-то проблемы с сосудами, а отчего и почему – никто разбираться не хочет. Также и здесь. Ребенок всё время отвлекается. Причин может быть масса – от недостатка воспитания и плохого психологического климата до гипоксии.
С другой стороны, Сапольский (американский нейроэндокринолог) утверждает, что за СДВГ стоят конкретные биохимические механизмы – дефицит дофамина и функциональная недостаточность префронтальной коры».
6. Посттравматическое стрессовое расстройство
фото: freepik.com
На психическое здоровье человека могут повлиять травмирующие события, такие как несчастные случаи, нападения, военные действия и стихийные бедствия. У многих людей могут появиться кратковременные реакции во время инцидентов, угрожающих жизни, но у некоторых разовьются долгосрочные симптомы, приводящие к ПТСР. Часто существует корреляция между симптомами ПТСР и такими расстройствами, как злоупотребление психоактивными веществами, тревога и депрессия. Комплексное медицинское обследование лучше всего подходит для составления индивидуальных планов лечения.
7. Шизофрения
Шизофрения влияет на способность ясно мыслить, контролировать эмоции, принимать решения и общаться с другими людьми. Шизофрения – это заболевание на всю жизнь, которое включает в себя множество сложных проблем. Шизофренией страдает примерно 24 млн человек в мире! Хотя шизофрения может развиться в любом возрасте, средний возраст начала заболевания у мужчин составляет от позднего подросткового возраста до 20 лет, а у женщин – от 20 до 30 лет. Шизофрения редко встречается у детей и взрослых в возрасте до 12 лет и старше 40 лет. При надлежащем диагнозе и лечении пациент сможет «обуздать» шизофрению и вести полноценную жизнь.
8. Обсессивно-компульсивное расстройство
Симптомы обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) включают повторяющиеся, нежелательные, навязчивые мысли (навязчивые идеи) и иррациональные, чрезмерные побуждения к выполнению определённых действий (компульсии). Несмотря на то, что иногда люди с ОКР знают, что их мысли и поведение не имеют смысла, они часто бессильны остановить их. Обычно симптомы развиваются у человека в детском, подростковом или раннем взрослом возрасте, хотя у мужчин симптомы часто проявляются раньше, чем у женщин.
9. Расстройства пищевого поведения (РПП)
фото: freepik.com
Озабоченность едой и весом, из-за которой трудно сосредоточиться на других аспектах жизни, может свидетельствовать о расстройстве пищевого поведения. При отсутствии лечения расстройства пищевого поведения могут влиять на жизнь человека и вызывать серьёзные, даже смертельные медицинские осложнения. Женщины чаще страдают от расстройств пищевого поведения, чем мужчины, но они могут поражать людей любого возраста или пола. Подростковый возраст и ранняя взрослая жизнь – обычное время для появления симптомов.
Юлия: «Сейчас, благодаря модным течениям и романтизации этого расстройства, РПП ассоциируют именно с булимией или перееданием, однако его спектр шире и включает в себя достаточно неочевидные вещи. Например, нынешнее время подарило нам орторексию. Это расстройство связано с зацикленностью на здоровом питании, вследствие чего человек отказывается от большинства необходимых продуктов, маниакально выискивая выпечку без глютена, мясо без антибиотиков, овощи без пестицидов. В итоге человеку кажется, что он контролирует своё здоровье, что «живёт осознанно», на деле усугубляя ментальное здоровье, превращая жизнь в контролируемое самоубийство. Ведь обычно питание – самая простая и понятная сфера контроля или его потери.
Если человек имеет признаки или диагностированное РПП, помимо обращения к специалисту, нужно сосредоточиться на собственной телесности: какие ощущения возникают при поедании пищи, как проявляются сытость или голод. Если человек постоянно пытается «очиститься» от съеденной еды, помимо разбора психологической причины, важны ощущения после/во время рвоты или дефекации – это всёважно вынести на первый план, поскольку организм формирует собственную зависимость от образа жизни и привычки».
10. Зависимость и злоупотребление психоактивными веществами
Руководство по диагностике и статистике, 5-е издание (DSM-5) классифицирует зависимость от отпускаемых по рецепту лекарств и алкоголя как психические расстройства. Существуют серьёзные, иногда опасные для жизни побочные эффекты, связанные с различными лекарствами. Почти все наркоманы и лица, злоупотребляющие психоактивными веществами, борются с сопутствующими расстройствами. Большинство из этих сопутствующих расстройств – это и депрессия, и тревога, и биполярное расстройство и/или другие нелеченые заболевания.
Сохранять спокойствие в моменты, когда бушуют страсти, когда вас и ваших детей захлёстывают сильные, сложные чувства, очень-очень непросто.
Автор книги «Вдох-выдох — и снова родитель» Сара Оквелл-Смит — психолог, доула и мама 4 детей — делится простыми упражнениями, которые помогут пережить острую фазу конфликта.
Чтобы воспользоваться этими упражнениями во время бурлящих эмоций, нужно попрактиковаться в их применении, когда вы находитесь в спокойном состоянии. Если вы научитесь их выполнять в состоянии покоя и отдыха, у вас будет больше шансов успешно использовать их в стрессе.
Упражнение 1. Пять резиночек
Носите на правом запястье пять круглых красных резиночек (например, для волос). Каждый раз, когда вам удаётся справиться с раздражённой реакцией на поведение вашего ребёнка, переместите одну из них на левую руку. Ваша цель: к концу дня все пять резиночек должны оказаться на левом запястье, хотя любое их количество на левой руке — уже повод для праздника!
Упражнение 2. Найдите своё место покоя
Закройте глаза и мысленно перенеситесь в своё любимое место. Это могут быть пляж, лес, гора — любое место, где вы ощущаете спокойствие, счастье и где нет никакого напряжения. Мысленно перенеситесь туда на одну-две минуты, когда вам больше всего нужен покой.
Упражнение 3. Костюм спокойствия
Представьте человека, который выглядит всегда спокойным и уравновешенным. Вообразите, что вы влезаете в его тело и ходите в нём как в костюме. Почувствуйте, как спокоен этот человек, и дайте покою просочиться в ваше собственное тело. Подумайте, как он мог бы отреагировать на ситуации, которые вызывают у вас вспышку гнева.
Упражнение 4. Позвольте себе выговориться
Позвоните другу (подруге) или выпустите пар в группе по интересам. В соцсетях обязательно найдутся сообщества, где полно добрых и снисходительных родителей, готовых вас выслушать.
Упражнение 5. Тайм-аут
Возьмите родительский тайм-аут. Если нет опасности для детей, уйдите в другую комнату и побудьте наедине с собой несколько минут, пока не успокоитесь.
Упражнение 6. Выйдите из дома
Неважно, какая погода на улице. Наденьте тёплую куртку или плащ, найдите шляпу и очки от солнца и выйдите погулять — хотя бы на десять минут. Подышите свежим воздухом и ощутите кожей тепло солнца, капли дождя или снежинки.
Упражнение 7. Больше двигайтесь
Наденьте кроссовки и выйдите на пробежку, включите радио или телевизор на канал танцевальной музыки и подвигайтесь по кухне в ритме танца. Просто двигайтесь и следите, как с каждым шагом, с каждым покачиванием рук или бёдер раздражение покидает ваше тело.
Упражнение 8. Попробуйте прокричаться
фото: freepik.com
Найдите какое-нибудь укромное место и как следует покричите, чтобы снять напряжение.
Упражнение 9. Пообнимайтесь
Крепко обнимите детей, или своего партнёра, или хотя бы плюшевого мишку и почувствуйте расслабляющий эффект окситоцина, который вырабатывается при этом в вашем организме.
Упражнение 10. Следите за своими ощущениями
Найдите пять вещей, которые видите в данный момент. Затем — четыре разные вещи, которые можете потрогать, три разные вещи, которые слышите, две вещи, запах которых чувствуете, и, наконец, одну вещь, вкус которой вы ощущаете. Таким образом вы концентрируетесь на настоящем моменте, в котором живёте здесь и сейчас.
Упражнение 11. Очиститесь от гнева
Перенесите всё накопившееся напряжение на борьбу с грязной посудой, грязными плинтусами или заляпанной жиром духовкой. Выгода от этого упражнения двойная: вы не только успокоитесь, но и наведёте чистоту в доме!
Упражнение 12. Попробуйте выплакаться
фото: freepik.com
Поплакать от души в состоянии стресса полезно. Это помогает не только выплеснуть подавляемые эмоции, но и вместе со слезами высвободить гормон стресса кортизол. Плач оказывает невероятно целительное действие. Может быть, у вас есть свой оригинальный способ сохранять спокойствие в моменты стресса? Вся прелесть собственных методов в том, что они часто становятся семейной традицией, передаются из поколения в поколение как здоровый способ управления сложными эмоциями.
Таким образом, какими бы приёмами вы ни пользовались, они полезны не только для вас, но и для ваших детей, потому что даже в моменты стресса мы не перестаём учить наших детей и, пожалуй, для них нет ничего более ценного, чем видеть, как мы успешно справляемся с нашими сильными эмоциями. Ведь именно так дети понимают, что делать с собственными чувствами.
Приложения для нашего с вами психического здоровья предназначены для того, чтобы помочь нам улучшить своё эмоциональное состояние, стать более внимательными и решить распространённые проблемы с психическим здоровьем. Некоторые приложения для психического здоровья позволяют пользователям получать доступ к онлайн-разговорной терапии или психиатрической помощи, другие же (о которых мы и поговорим) помогут начать практику медитации, справляться со стрессом и тревогой или улучшить качество сна. Доступные для пользователей iOS или Android приложения для психического здоровья, как правило, предназначены для использования через смартфон или планшет.
Многие из приложений, которые мы для вас нашли, обладают уникальными (некоторые – платными) функциями, которые позволят улучшить общее самочувствие приятными, иногда в игровой форме, часто – нестандартно, способами. Так что, если физический поход к дорогостоящему психологу пока для вас невозможен, попробуйте начать с малого, что сможет оказать огромную помощь.
Sleep Cycle – Sleep Tracker
Это приложение – интеллектуальный будильник, который отслеживает особенности сна и будит в самую быструю фазу (что означает лёгкое пробуждение без «квадратной» головы). Принцип работы приложения такой:
пока вы спите, медленные фазы сна чередуются с быстрыми. От фазы, во время которой зазвонит будильник, зависит то, насколько вы выспитесь. Поэтому так важно проснуться в быструю фазу;
в зависимости от фазы вы по-разному двигаетесь во сне. Запатентованная технология Sleep Cycle с помощью анализа звука или вибраций отслеживает особенности вашего сна и движения в разных фазах;
Sleep Cycle определяет наиболее подходящее время, чтобы разбудить вас в быструю фазу сна, в течение 30-минутного интервала, окончание которого приходится на заданное время срабатывания будильника. Обычно, когда человек выспится, он легко встает именно в самую быструю фазу;
нужно лишь включить Sleep Cycle перед сном и положить устройство рядом с собой на тумбочку или на пол.
Calm
Приложение Calm широко считается одним из лучших приложений для медитации – оно ещё круче, чем его прямой конкурент Headspace. В этом приложении есть программы для расслабления, улучшения сна, снятия стресса, успокоения тревоги, осознанности, повышения самооценки и ещё куча всего.
Moodnotes – Дневник настроения
Это простое приложение-трекер, с помощью которого возможно отслеживать изменения в настроении, анализировать мысли и работать над развитием навыков позитивного мышления.
Moodnotes позволит посмотреть, как менялось ваше настроение с течением времени, а также даст ценные рекомендации о том, как не угодить в «ловушки сознания», которые негативно влияют на наше мышление. Зачем это нужно? Потому что таким образом легче установить взаимосвязь между эмоциями и мышлением, а также понимать, какие именно мысли благоприятно сказываются на нашем настроении.
Эксперты в области дизайна и клинические психологи (создатели MoodKit) создали приложение Moodnotes на базе методов научно обоснованной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и позитивной психологии.
Happify: for Stress & Worry
Методы «лечения», которые используются в этом приложении, разработаны ведущими учёными и экспертами, которые десятилетиями изучали основанные на фактических данных вмешательства в области позитивной психологии, осознанности и когнитивно-поведенческой терапии. Занятия и игры приложения Happify могут помочь вам преодолеть негативные мысли, стресс и жизненные трудности.
86% людей, которые регулярно пользуются приложением Happify, сообщают, что через 2 месяца их жизнь стала лучше!
About Me habit – привычки + цели
Это приложение поможет вам:
отслеживать симптомы (температура, болезнь и т.д.);
отслеживать настроение (счастье, депрессия, тревога, спокойствие и другие эмоции);
отслеживать приём пищи (добавляйте любые продукты, которые вы едите, и смотрите статистику);
отслеживать голод (сколько часов);
отслеживать тренировки (добавляйте упражнения и отслеживайте, что вы сделали);
отслеживать состояние здоровья (уровень сахара в крови, вода, вес, месячные и т.д.);
отслеживать производительность (когда вы очень сосредоточенны, когда вы ложитесь спать и т.д.);
отслеживать отношения (как часто вы общаетесь с друзьями и родственниками и как вы себя чувствуете с другими людьми);
отслеживать хобби (не забывайте приносить радость в свою жизнь);
создать свой собственный любой другой трекер!
Проверьте, что вы делаете, и посмотрите статистику. Получите новое представление о себе и станьте более счастливыми, здоровыми и продуктивными!
Вы встревожены, обеспокоены, напуганы? Расстроены из-за нехватки денег, проблем со здоровьем, завалами на работе и скандалами в семье? Ваше сердце бьётся быстро, дыхание поверхностное и учащённое, сознание спутанное и всё, что вы хотите, это просто успокоиться? Независимо от того, страдаете ли вы полномасштабным тревожным расстройством или просто сильно переживаете, начать принимать горстями лекарства не всегда хочется.
Существует множество безопасных, не содержащих лекарств средств от беспокойства, – от техник управления разумом и телом до пищевых добавок и успокаивающих чаёв. Некоторые начинают работать сразу, в то время как другие могут помочь уменьшить беспокойство с течением времени.
Не знаете, с чего начать? Мы собрали для вас 10 советов и рекомендаций, которые помогут вам успокоиться. Но помните: прежде, чем начать принимать любой новый для вас продукт или даже начать вести здоровый, активный образ жизни – сначала нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом! Если вы никогда не занимались спортом и собираетесь сразу пробежать 10 км и запить всё это ведром травяного чая, который в глаза никогда не видели, то закончиться это может очень плохо!
Ромашка
Если вы нервничаете, чашка ромашкового чая может помочь вам успокоиться. Некоторые соединения в ромашке связываются с теми же рецепторами мозга, что и такие лекарства, как валиум!
В одном исследовании, проведённом в Медицинском центре Университета Пенсильвании в Филадельфии, у пациентов с генерализованным тревожным расстройством, которые принимали добавки с ромашкой в течение восьми недель, наблюдалось значительное уменьшение симптомов тревоги по сравнению с пациентами, принимавшими плацебо.
L-теанин (или зелёный чай)
фото: freepik.com
Говорят, японские буддийские монахи могли медитировать часами, одновременно бодрствуя и расслабляясь. Одной из причин, возможно, была аминокислота в их зелёном чае под названием L-теанин, говорит Марк Блюменталь из Американского ботанического совета.
Исследования показывают, что L-теанин помогает обуздать учащённое сердцебиение и кровяное давление. В одном исследовании испытуемые, склонные к беспокойству, были более спокойными и сосредоточенными во время теста, если они заранее принимали 200 миллиграммов L-теанина. Правда, тут надо быть осторожными: такое количество L-теанина можно получить из зелёного чая, но придётся выпить много чашек — от пяти до 20.
Валериана
Некоторые растительные добавки уменьшают беспокойство, не вызывая сонливости (например, L-теанин), в то время как другие являются седативными средствами. Валериана (Valeriana officinalis) относится непосредственно ко второй категории. Это снотворное средство от бессонницы. Он содержит седативные соединения, а правительство Германии одобрило его в качестве средства для лечения проблем со сном.
Валериана неприятно пахнет, поэтому большинство людей принимают её в виде капсул или настойки, а не в виде чая. Если вы хотите попробовать валериану, принимайте её вечером, а не перед тем, как идти на работу! Валериану часто сочетают с другими успокаивающими травами, такими как ромашка или мелисса.
Мелисса лимонная
Названная в честь греческого слова, означающего «медоносная пчела», мелисса лекарственная (Melissa officinalis) использовалась, по крайней мере, со времён средневековья для уменьшения стресса и беспокойства, а также для улучшения сна. В одном исследовании здоровых добровольцев те, кто принимал стандартизированные экстракты мелиссы (600 мг), были более спокойными и внимательными, чем те, кто принимал плацебо.
Хотя в целом мелисса безопасна, имейте в виду, что некоторые исследования показали, что приём слишком большого количества мелиссы может вызвать прямо противоположное чувство – ещё большее беспокойство! Поэтому следуйте инструкциям и начинайте с самой маленькой дозы. Мелисса продаётся в виде чая, капсул и настойки.
Физические упражнения
фото: freepik.com
Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса в организме, таких как адреналин и кортизол. Они также стимулируют выработку эндорфинов – химических веществ в мозге, которые являются естественными обезболивающими и улучшают настроение.
Пассифлора
Некоторые исследования показывают, что пассифлора (или страстоцвет) может уменьшить симптомы тревоги так же эффективно, как отпускаемые по рецепту лекарства. Её часто используют при бессоннице.
Как и другие седативные средства, она может вызывать сонливость, поэтому не принимайте её, а также валериану, хмель, каву, мелиссу или другие седативные травы с утра пораньше или вместе с другими седативными средствами.
Будьте осторожны при одновременном использовании более одной седативной травы и не принимайте пассифлору дольше одного месяца!
Лаванда
Опьяняющий (но безопасный) аромат лаванды (Lavandula hybrida) может быть «эмоциональным» противовоспалительным средством. В одном исследовании греческие пациенты, которые были записаны на приём к стоматологам, меньше беспокоились, если в комнате ожидания пахло лавандовым маслом. В исследовании, проведённом во Флориде, студенты, которые вдыхали аромат лавандового масла перед экзаменом, испытывали меньшее беспокойство, хотя некоторые студенты говорили, что это «затуманивало» их разум во время теста.
В одном немецком исследовании было показано, что специально разработанная таблетка с лавандой уменьшает симптомы тревоги у людей с генерализованным тревожным расстройством так же эффективно, как некоторые препараты того же класса, что и валиум.
Дыхание
фото: freepik.com
Мы не рекомендуем вам синеть, задерживая дыхание, но было доказано, что йогическое дыхание эффективно снижает стресс и беспокойство. В своей книге-бестселлере 2011 года «Спонтанное счастье» Эндрю Вейл, доктор медицины, представил классическую дыхательную технику йоги, которую он называет дыханием 4-7-8.
Одна из причин, по которой это работает, заключается в том, что вы не можете глубоко дышать и одновременно испытывать беспокойство. Чтобы сделать вдох 4-7-8, полностью выдохните через рот, затем вдохните через нос на счёт четыре. Задержите дыхание на счёт семь. Теперь медленно выдохните через рот на счёт восемь. Повторяйте по крайней мере два раза в день. И, если у вас есть малейшие проблемы с дыхательной системой, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать дыхательные практики!
Быстрый перекус
Почти повсеместно люди становятся более тревожными и раздражительными, когда они голодны – вам об этом скажет любой врач. Когда у вас возникает приступ тревоги, это может означать, что уровень сахара в крови падает. Лучше всего перекусить на скорую руку, например, горстью грецких орехов или кусочком тёмного шоколада, а также выпить стакан воды или чашку горячего чая.
В долгосрочной перспективе диета является ключом к снижению – цельнозерновая растительная диета с тщательно отобранным мясом и морепродуктами, большим количеством листовой зелени (например, капусты) и широким спектром фитонутриентов поможет уменьшить беспокойство.
