Мы все хотим быть лучше. Лучшим (ей) на работе, лучшим (ей) партнёром (шей), счастливее в целом…но это легче сказать, чем сделать, благодаря тому, как легко наши эмоции и сила воли поддаются влиянию повседневной жизни. Но если вы научитесь избегать этих ловушек, ваша жизнь внезапно станет намного лучше.
Итак, с небольшой помощью некоторых психологических исследований, ниже 10 экспертных способов стать ментально более сильным человеком.
1. Справляйтесь со своими эмоциями
Подумайте о том, что вы делаете, когда испытываете какие-то неприятные эмоции. Может быть, вы зарываетесь в одеяло и спите часами, потому что вам грустно? Или заедаете в промышленных масштабах стресс? Хватаете бутылку и начинаете пить, когда злитесь? Рыдаете или бьёте, в конце концов, посуду?
Хотя мы все не становимся лучше (что уж скрывать — в некоторых из этих пунктов мы выглядим не меньше, чем чудовищно), если делаем хотя бы одну из этих вещей, ни одна из них не является действительно хорошей для того, чтобы действительно справиться с нашими эмоциями и проработать их здоровым образом. Вот почему, чтобы быть умственно более сильным человеком, вам (и нам!) нужно научиться лучше справляться с трудностями. Вместо того, чтобы заниматься самолечением или другими видами саморазрушительного поведения, попробуйте:
- Завести дневник. Изложение интенсивных мыслей на бумаге действительно помогает вам их обрабатывать.
- Пойдите погулять, а то и вовсе пробежитесь. Физическая активность (без перенапряжения) поможет вам успокоиться, а повышение уровня эндорфинов поможет вам почувствовать себя намного лучше.
- Медитируйте! Опустошите свой разум и отбросьте все эти плохие мысли в сторону. Вы уменьшите негатив, почувствуете себя более терпеливым и сможете лучше управлять своими негативными эмоциями.
2. Умейте ждать
Мгновенное удовлетворение — это то, что мы все любим. Однако наука говорит нам, что отсрочка очень, очень важна для успеха, и только те, у кого есть сила воли, когда они могут не предаться минутному наслаждению, добиваются успеха позже.
В одном из самых известных психологических исследований всех времён, получившем название Стэнфордского эксперимента с зефиром, исследователи из Стэнфордского университета проверяли силу воли детей, давая им зефир перед выходом из комнаты на 15 минут. Детям сказали, что они могут съесть зефир немедленно, но если они подождут, когда научный сотрудник вернётся, они получат второй.
Дети, которые терпеливо ждали эти мучительные 15 минут и получили вторую зефирку, стали более успешными в жизни, чем те, кто не мог устоять, и имели более высокие оценки в образовательных учреждениях, более успешную карьеру и даже более низкий ИМТ (индекс массы тела)!
3. Научитесь говорить «нет»
Для многих из нас сказать «нет» — чертовски трудно. Но исследования, проведённые Калифорнийским университетом в Сан-Франциско, показали, что чем труднее вам говорить людям «нет», тем больше вероятность того, что вы подвергнетесь стрессу, «перегорите» и даже впадёте в депрессию. И это не есть хорошо.
Тем не менее, у психически сильных людей нет проблем с тем, чтобы сказать «нет» — и это удерживает их от переутомления. Если вы говорите «да» вещам, которые вы не хотите делать, или каждый раз, когда кто-то просит вас о помощи или приглашает вас куда-то, у вас не будет времени для себя, и вы не будете счастливы.
Короче говоря, постарайтесь включить слово «нет» в свой разговорный язык. Ваш ум и тело будут благодарны вам.
4. Откажитесь от вредных привычек
И не надо тут сейчас закатывать глаза! Мы не про курение и алкоголь (а это тоже бы хорошо бросить).
Чтобы быть умственно сильным человеком, вам нужно как можно скорее избавиться от своих вредных привычек, потому что вы не можете двигаться вперёд, когда они вас тяготят. Некоторые из абсолютных худших привычек, которые надо просто-таки вышвырнуть из своей жизни включают в себя:
- Сравнение себя с другими людьми
- Окружение себя негативными людьми или людьми, которые вам не нравятся
- Размышления о прошлом
- Боязнь перемен
- Не учиться на своих ошибках
- Беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать или изменить
Как только вы избавитесь от этих токсичных привычек, ваша жизнь станет экспоненциально лучше. Поверьте!
5. Не вините других
Если вы, простите, облажались, или что-то пошло не так, вы сходу начинаете играть в игру обвинений? Или вы берёте на себя ответственность за то, что произошло?
Хотя часто легче всего свалить вину на других, это никогда не бывает хорошо. Например, если ваш партнёр часто расстраивается из-за того, что вы делаете, (например, не проявляете признаков заботы. От слова «совсем»), и вы понимаете, что начинаете обвинять свою вторую половину в том, что он (а) начал (а) ссору и заставил (а) вас чувствовать себя плохо, попробуйте подумать об этом с его (её) точки зрения. Может, вы сами сделали что-то, что расстроило вашего друга (подружку)?
Принятие ответственности за свои проблемы невероятно вдохновляет и так важно для укрепления умственных сил, потому что только тогда вы сможете учиться на своих ошибках и избегать их в будущем, решать проблемы и быть более успешными.
6. Утихомирьте своего внутреннего критика
Быть своим собственным худшим критиком — это одна, извините за тавтологию, из худших вещей, которые вы можете сделать с собой. Эти негативные мысли только настраивают вас на неудачу, поэтому вместо того, чтобы осуждать и критиковать себя и ожидать худшего исхода ситуации, попытайтесь заставить себя поверить, что вы добьётесь успеха во всём, что вы делаете.
Тем не менее, если досадные негативные мысли вас не покидают, потратьте минуту, чтобы действительно подумать о них, и, скорее всего, вы поймёте, что некоторые из них совершенно иррациональны.
7. Будьте благодарным
Жизнь — это одна большая дрянь. Как вы уже знаете, независимо от того, как сильно мы пытаемся избежать чего-то, эта прекрасная вещь, называемая жизнью, всё равно раз за разом бросает нам какие-то серьёзные испытания, и нам просто нужно засучить рукава и справиться с этим.
Но вот, в чём разница между людьми, которые обладают большой умственной силой, и теми, кто её не имеет: умственно сильные люди справляются со своими горестями и проблемами изящно, если угодно, и сосредотачиваются на том, за что они благодарны, в то время как те, кто погряз в жалости к себе… которая, кстати говоря, никогда — никогда! — не бывает продуктивной.
Итак, чтобы стать умственно более сильным человеком, тренируйте себя, практикуйте благодарность за все замечательные вещи в своей жизни. Вы можете делать это с помощью заметок в маленьком блокноте рядом с кроватью, записывая три вещи, за которые вы благодарны, прежде чем заснёте. Как бы слащаво это ни звучало, это один из самых эффективных способов стать более сильным и счастливым человеком.
8. Будьте оптимистом
«Люди, которые настроены оптимистично, более привержены своим целям, более успешны в достижении своих целей, более удовлетворены своей жизнью и имеют лучшее психическое и физическое здоровье по сравнению с более пессимистичными людьми», — говорит доктор Сюзанна Сегерстром, профессор психологии в Университете Кентукки.
Вот почему вы должны быть оптимистом.
Но даже если вы от природы не самый оптимистичный человек в мире, ниже — научный способ, как научиться быть чуть более позитивным.
Вы когда-нибудь слышали о так называемой гипотезе обратной связи лица? Впервые предложенная Чарльзом Дарвином она (гипотеза) утверждает, что движение лица может влиять и изменять эмоциональные переживания, точно так же, как эмоции вызывают выражение лица. Это означает, что эмоции и мимика, по существу, работают в петле обратной связи, поэтому, основываясь на этом, просто заставляйте себя улыбаться и смеяться — так вы можете создать эмоциональный сдвиг, который переведёт вас из нейтрального или даже мрачного состояния в счастливое!
Попробуйте. Это уж точно не повредит.
9. Не нужно угождать всем вокруг
Многие из нас стремятся угодить и получить одобрение других в том, что мы делаем, даже если мы говорим, что нам всё равно, что думают другие. Это естественный биологический защитный механизм, который блокирует у нас эмоциональную боль отвержения. Однако, живя своей жизнью как человек-угодник, вы не сделаете себя по-настоящему счастливым, поскольку вы не будете жить подлинной жизнью — так, как хотите этого вы.
Психически сильные люди имеют мужество выражать свои истинные чувства и действовать так, как они хотят, даже если это не пользуется популярностью у всех остальных. Это не произойдёт в одночасье, но попробуйте делать и говорить то, что вы действительно хотите. Если вы не хотите тусоваться с друзьями сегодня вечером — скажите им об этом прямо. Если вам захочется подпевать какой-нибудь «лютой» песне из 90-х — да спойте вы её от всего сердца! Многие вещи требуют мужества, и, поверьте, люди начнут уважать вас за ваши стальные… желания.
10. Не бойтесь боли
Мы все знаем: триллионы вещей, которые мы хотим в жизни, не появятся перед нами волшебным образом, и иногда нам действительно нужно крайне усиленно работать, чтобы их заполучить. Это путь может быть залит кровью, потом и слезами. Вот почему только психически сильные личности достигают того, чего хотят — они готовы терпеть эту боль.
Как однажды (1910 год, Сорбонна) сказал Теодор Рузвельт: «Уважения достоин тот, кто сам стоит на арене, у кого лицо покрыто потом, кровью и грязью; кто отважно борется; кто совершает промахи и ошибки, потому что никакой труд не обходится без них; кто познал великий энтузиазм и великую преданность, кто посвящает себя достойной цели; кто, при лучшем исходе, достигает высочайшего триумфа, а при худшем, если его постигает неудача, это по крайней мере неудача в великом дерзновении; и потому никогда он не будет среди тех холодных и робких душ, которым не знакомы ни победа, ни поражение».
фото на обложке: bruce mars/unsplash.com
