Быстрый ритм жизни и повышенная тревожность нарушают режим сна и приводят к тяжёлым последствиям для организма, рассказал заместитель главного врача отделения клинической психологии Пекинской больницы Ши Хуэй.
По словам специалиста, для нормализации процесса сна нужно выработать привычку вставать не позднее семи утра и раньше ложиться спать.
«Если вы будете твёрдо придерживаться этого режима какое-то время, то вы сможете создать здоровый распорядок работы и отдыха», — сказал он изданию «Хуаньцю Шибао».
Кроме того, в последний час перед сном врачи рекомендует необходимо отказаться от использования мобильных телефонов. Свет от экрана затрудняет синтез мелатонина — гормона сна, тем самым обманывая организм, объяснил Ши Хуэй.
Способствует быстрому засыпанию и отказ от крепкого чая, кофе и других стимулирующих напитков. По словам врача, лучшими занятиями перед сном являются горячая ванна, чтение книг и упражнения для брюшного дыхания.
Ранее сомнолог Алёна Гаврилова рассказала, что одними из самых вредных привычек являются использование гаджетов перед сном и засыпание «под телевизор». Врач отметила, что перед сном не следует смотреть остросюжетные фильмы и программы, так как из-за выброса стрессовых гормонов заснуть будет проблематично.
фото: pixabay.com
