Многие знают, что отказ от курения, сокращение употребления алкоголя, продуманное приготовление ко сну и движение помогут вам прожить свою жизнь лучше. Однако есть и другие правила, которые помогут преуспеть в работе, сохранить счастье и здоровье, пишет 7 ноября британский портал Metro.
«Хорошие друзья, отзывчивые коллеги, возможности, речь идет не только о том, чтобы писать о них в дневнике, но и о том, чтобы активно ценить их усилия и получать взамен кое-что», — отмечает психолог и эксперт по здоровью доктор Одри Танг.
Каждый раз, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится, подумайте, заряжает ли это энергией или расслабляет. После этого составьте список бодрящих и расслабляющих занятий, которыми вы можете воспользоваться в момент, когда вам понадобится каждая «вибрация», советует специалист.
Запишите утверждение или действие, которое поможет вам восстановить равновесие, когда негативные эмоции сбивают вас с толку. Если вы не можете контролировать что-либо, вы способны контролировать свое дыхание или выпить чашку чая, напоминает Танг.
Созданный список поможет вам возможность контролировать свои действия. Подумайте, окружаете ли вы себя людьми, которые позволяют вам быть лучшей версией себя.
Это не означает, что всегда нужно отказываться от друзей или отказываться от людей ради новых приятелей, но вместо этого нужно работать над совместными действиями, если у вас есть нездоровые привычки, и прилагать усилия, чтобы их изменить, продолжила психолог.
Запишите имена трех-пяти человек, которых вы любите в своей жизни, запишите их ценные для вас качества и демонстрируйте их сами. Проводите больше времени с теми, кто фигурирует в вашем списке.
Заботьтесь о своем физическом здоровье ради своего психического здоровья. Именно забота о своем теле является важной опорой для лучшего психического благополучия.
«Ешьте, спите и занимайтесь спортом», — добавляет Танг.
Она советует гулять в любую погоду и противостоять сезонному аффективному расстройству.
«Попробуйте расслабиться перед сном, точно так же, как мы могли бы подготовиться к упражнению с разминкой, нам лучше всего подготовиться ко сну, расслабившись, оставьте гаджеты в покое, избегайте напитков с кофеином перед сном, закройте окна шторами или запаситесь маской для сна», — заключила психолог.
В 2013 году Вера Минина и Елена Ганскау проводили исследование (при финансовой поддержке Скандинавского института административных исследований, Санкт-Петербург), в ходе которого пациенты отвечали на различные вопросы, касающиеся здорового питания. По результатам было обнаружено, что под «правильной домашней едой» 82% опрошенных понимают суп и лишь 2,8% – что это свежие овощи или салат из свежих овощей.