Не стоит использовать гаджеты и проверять электронную почту за час–два до сна, чтобы не возбуждать нервную систему и подготовить организм ко сну, рассказал врач-сомнолог АО «Медицина» Максим Новиков.
«Просмотр новостей и любые стрессовые ситуации лучше отложить на следующий день. Гаджеты с собой в постель брать не следует. Все посторонние дела — просмотр телевизора, даже чтение с листа — всё должно быть вне постели. Кровать должна использоваться только для сна», — сказал специалист в беседе с агентством «Прайм».
Медик советует ночью не брать телефон и не смотреть на часы, чтобы проверить, сколько проспали и сколько ещё осталось. По его словам, это тоже возбуждает нервную систему, а яркий свет от экрана разрушает мелатонин.
Сомнолог также рекомендует отказаться от умных гаджетов, которые якобы определяют фазы сна, потому что их достоверность ещё не доказана. Специалист также советует не пить кофе после шести часов вечера.
«Нужно изменить привычки: перестать пить кофе после 18.00, не заниматься силовыми упражнениями перед сном, откладывать электронные устройства и девайсы взрослым за полчаса до сна, а детям — минимум за час», — предлагает Новиков в качестве профилактики бессонницы.
Ранее сомнолог Алёна Гаврилова рассказала, что одними из самых вредных привычек являются использование гаджетов перед сном и засыпание «под телевизор». Врач отметила, что перед сном не следует смотреть остросюжетные фильмы и программы, так как из-за выброса стрессовых гормонов заснуть будет проблематично.
фото: freepik.com
