Завтрак в постель. Радостное предвкушение дня рождения. Песня, помогающая проснуться. Утренний поцелуй. Всю жизнь нас сопровождают ритуалы. Именно они помогают унять тревогу и ощутить покой. Психотерапевт Сэм Таткин в книге «Созданы для любви» предлагает не забывать про ритуалы в отношениях и рассказывает, как привнести их в жизнь.
Зачем они нужны?
Наша жизнь может меняться, но одно остаётся неизменным: каждый день мы регулярно переходим от сна к бодрствованию и обратно. Утром «взлетаем», вечером «приземляемся». Мы учимся этому в детстве, и сформировавшиеся тогда привычки чаще всего остаются с нами на всю жизнь. В отношениях — то же самое. Каждый день мы начинаем со «взлёта» и заканчиваем «приземелением». И важно эти моменты проводить вместе. Так ваша связь с любимым человеком становится крепче, глубже, надёжнее.
Как ввести ритуалы?
фото: freepik.com
Выберите неделю, в течение которой сможете творчески поэкспериментировать с совместными «взлётами» и «приземлениями», но помните, что партнёру должна импонировать эта идея. Игра в одни ворота никому не нужна. Вы можете просто сказать, что возьмёте инициативу на себя, а ему нужно только быть рядом, расслабиться и получать удовольствие.
Вот, как это работает:
- Для экспериментов с ритуалами можете назначить любую неделю в году. Но, пожалуй, лучше НЕ начинать, если на эту неделю у одного из вас запланирована командировка или другое нестандартное событие, которое может помешать. Если вы выберете обычную, ничем не примечательную неделю, будет легче последовательно воплощать в жизнь свои находки.
- В течение недели «взлетайте» и «приземляйтесь» вместе. Подумайте, что может понравиться партнёру. При желании попробуйте вдвоём что-нибудь новое. Проявите фантазию.
- Пусть каждый ритуал станет сюрпризом для партнёра. Иногда элемент неожиданности добавляет в отношения радость и азарт.
- В конце недели сравните впечатления. Какие ритуалы понравились каждому из вас и почему? Что вы узнали о себе и друг о друге? Вместе решите, какие ритуалы хотели бы и дальше сохранить в своих отношениях.
фото: freepik.com
Относитесь к этому, как к эксперименту, и не критикуйте друг друга. Обращайте внимание, каким образом каждый ритуал действует на обоих. Вы стали лучше спать? Теперь снятся приятные сны? День проходит более позитивно?
Вот несколько вспомогательных принципов, которые могут пригодиться при разработке ритуалов:
- Когда вы проводите с партнёром время перед сном, это приносит пользу обоим. Даже если вы засыпаете в разное время или спите отдельно, находите время, чтобы вечером побыть вдвоём. Сделайте это привычкой. И периодически меняйтесь местами, чтобы у обоих была возможность посидеть друг с другом перед сном.
- Изюминка ритуала — в разнообразии. Придумайте множество вариантов утренних и вечерних привычек. Например, иногда неплохо вместе посмотреть телевизор или фильм, чтобы расслабиться после напряжённого дня. Конечно, это занятие легко может оказаться не сближающим, а разъединяющим. Не допускайте этого. Когда вы вместе что-то смотрите, через регулярные промежутки времени обязательно устанавливайте контакт с партнёром. Обсуждайте увиденное (вы не в кинотеатре, поэтому можно не беспокоиться, что вы кому-то помешаете). Поворачивайтесь к спутнику в эмоциональные, смешные или глупые моменты. Держитесь за руки.
Вечерние ритуалы
фото: freepik.com
Помните: лучшие ритуалы вы легко можете придумать сами. Но кое-что можно позаимствовать из книги Сэма Таткина.
- Послушать или аудиокнигу, или подкаст, или старое доброе радио. Выключите свет, возьмитесь за руки и слушайте вместе.
- Некоторое время тихо смотрите партнёру в глаза. Взгляд может быть игривым и весёлым или расслабляющим.
- Почитать партнёру вслух. Когда вам в последний раз читали вслух, и когда вы сами читали кому-то? Кстати, это занятие вполне может «усыпить» человека, поэтому, если подобный финал не входит в ваши планы, придумайте что-то другое.
- Пощекотать партнёра, порисовать у него на спине картинки или сыграть в игру «Угадай, какое слово я пишу у тебя на спине». Делайте это в темноте — так легче постепенно перейти ко сну.
Утренние ритуалы
фото: freepik.com
Для утренних ритуалов можно предложить следующее:
- Приготовить для партнёра завтрак (в постель или нет) или вместе отправиться куда-нибудь позавтракать вне дома: например, в любимое кафе или чайную.
- Вместе полежать какое-то время в постели, глядя друг другу в глаза. Нежно поприветствовать партнёра: «Доброе утро!»
- Тихо поговорить о наступающем дне и о том, что каждый из вас сегодня будет делать, с чем столкнётся и чего собирается добиться. Используйте это время, чтобы напомнить друг другу о задачах, встречах или договорённостях, касающихся только этого дня. Вместе придумайте планы на вечер. Договоритесь встретиться в постели в определённое время.
Разлука и воссоединение
фото: freepik.com
Кроме ежеутреннего пробуждения, можно рассматривать как «взлёт» любую разлуку с партнёром: уход на работу, на учёбу или куда-то ещё. Вы отпускаете друг друга из пространства своих отношений в мир, лежащий за его пределами. От того, как вы это делаете, может зависеть, насколько бодрыми, уверенными и защищёнными вы чувствуете себя не рядом с избранником, общаясь с родителями, коллегами, детьми, на собеседовании, на выпускном экзамене и так далее.
Ритуал возвращения домой
фото: freepik.com
Сегодня (или завтра), когда ваш партнёр придёт с работы, найдите время, чтобы основательно поприветствовать его. Если вы смотрите друг другу в глаза, продолжайте, пока оба не заметите, что взгляд близкого человека фокусируется и смягчается. Не прекращайте, пока не убедитесь, что это произошло! Если вы обнимаетесь, не отпускайте, пока не почувствуете, что избранник полностью расслабился. Торопиться запрещено. Ритуал не имеет никаких временных ограничений.
Точно так же воссоединение после разлуки, даже кратковременной, можно считать одним из видов «приземления». Оно символически обозначает возвращение домой. Помните, пространство пары — это и есть ваш дом. Дом — это партнёрство. То, как вы воссоединяетесь, влияет на пространство пары и общее благополучие в доме.
фото на обложке: Jeremy Banks/unsplash.com
