Практически каждый человек однажды переживал приступы сильной застенчивости, неловкости, неуверенности в себе и тревоги. Это чувство часто сопровождают физические проявления: сухость во рту или холод в животе, слабый и дрожащий голос, краснота. А иногда в голове воцаряется полная пустота, и только потом мы думаем: «Ну почему я не сказал то-то и то-то?»
Если вы переживали подобное, знайте, что вы не одиноки: 98% американцев признались, что сталкиваются с проблемами такого рода.
Как возникает застенчивость? И можно ли с ней бороться? Разбираемся вместе с автором книги «Застенчивость», психологом и ведущим мировым исследователем социальной тревожности Линн Хендерсон.
Эволюция мышления
Мозг человека постоянно озабочен тем, какое впечатление мы производим на окружающих. Наши ближайшие родственники — шимпанзе — тоже проявляют явную социальную тревожность, но никогда не станут переживать, как другие обезьяны отреагируют на их лишний вес или на несовершенные черты «лица». Люди же делают это весьма часто.
Если страхи представителей животного мира связаны с физическими угрозами, то людей больше беспокоят угрозы социально-психологического характера — что их отвергнут, проигнорируют, будут дразнить или критиковать.
Нас очень волнует, как мы выглядим в глазах других людей, мы не хотим казаться им никчёмными.
Но как получилось, что мнение других приобрело такое значение? Дело в том, что человек — существо, от природы настроенное на сотрудничество. Со дня появления на свет мы нуждаемся в поддержке и помощи других людей. Чтобы получить эту помощь и поддержку, нам необходимо быть привлекательными для людей, которые не входят в наш ближний круг. То, насколько человек любим и принят своими соплеменниками, нередко определяло, будет ли он жить или погибнет. Иными словами, оказаться отвергнутым десятки тысяч лет назад было для человека очень плохим развитием событий. В современном обществе это уже не вопрос жизни и смерти, но быть любимым важно для качества жизни.
Система угроз и система успокоения
Испытывая сильную застенчивость, мы начинаем подстраховываться, выбирать менее рискованные варианты или сдерживать себя. Иногда делать это вполне нормально, а иногда, если мы подстраховываемся и сдерживаем себя до предела, не заводим друзей или отказываемся от социальной деятельности, качество нашей жизни серьёзно страдает.
Почему же мы всё равно выбираем такие действия? Отчасти потому, что наше поведение направляют разные системы обработки эмоций:
Система угроз (защиты), которая помогает нам обнаруживать кажущуюся опасность и реагировать на неё. При её активации типичными эмоциями являются тревога, гнев или отвращение.
Система стимула (действия) и поиска ресурсов, которая стимулирует и направляет наши желания и помогает нам преследовать свои цели. Если эта система слишком слаба, это может лишить нас мотивации, энергии и жизненной силы.
Система успокоения, которая связана с чувством удовлетворения, спокойствия, безопасности и благополучия.
Эти три системы постоянно взаимодействуют друг с другом и определяют наше состояние. Схематично их взаимодействие можно представить так:
Что интересно, регулировать работу системы угроз может система успокоения. А она, в свою очередь, зависит от того, сколько доброты, заботы и поддержки мы получаем в свой адрес. Вспомните, как в детстве, будучи огорчёнными и расстроенными, вы шли к родителям, которые подбадривали, утешали и обнимали, — и вам сразу становилось легче.
То же самое происходит во взрослом возрасте: развивая доброту и сострадание к себе, мы деактивируем систему угроз и тем самым боремся с застенчивостью.
Практика. Циклы мышления
Представьте, что вы идёте на собеседование. Вы тщательно к нему подготовились, всесторонне изучив компанию и обязанности, представленные в вакансии. Вы составили список вопросов и, уже поднимаясь в лифте, в очередной раз мысленно прокручиваете в голове ответы… как вдруг в голове воцаряется пустота! Вслед за ней вы ощущаете внезапный всплеск тревоги, у вас пересыхает во рту, вас охватывают паника и острое желание отменить собеседование. Вот так быстро может возникнуть социальная тревожность, которая покажется непреодолимой (хотя на самом деле она преодолима).
Обратите внимание на свои эмоции и мотивацию. Чувствуете ли вы угрозу? Испытываете ли злость, страх, тревогу, беспокойство или отвращение? Чувствуете ли желание, нетерпение или страсть, думая о своей цели? Наконец, спросите себя, насколько вам безопасно: чувствуете ли вы себя умиротворенными, спокойными и довольными?
Оцените эти ощущения по шкале ниже.
Теперь попробуйте кратко описать свой цикл мышления, связь между новыми компетенциями мозга (мышление, беспокойство, воображение) и его более древними эмоциями или реакциями (тревожность, избегание, гнев, негодование). Можно использовать таблицу ниже.
Пример. Андреа была очень застенчива и со школьных лет избегала социальных взаимодействий. Она хотела научиться вести светскую беседу на встречах для тех, кто ищет вторую половинку. Девушка уже добилась некоторых успехов в коротких разговорах и теперь планировала перейти к более продолжительным беседам на мероприятиях: рассказать немного больше о себе, о своих интересах и о том, что ей нравится делать. Но когда пришло время действительно идти на такое мероприятие, Андреа вдруг изменила свое решение. Она испугалась, что не сможет придумать, что сказать, и будет выглядеть глупо.
Вот как выглядели ее циклы мышления:
Получается, что социальная тревожность — это естественная эмоция, которая коренится в нашем мозге; и если мы её испытываем, то это не наша вина. Мы можем научить свой мозг состраданию и тем самым поддерживать себя, когда напуганы или расстроены. Когда мы осознаём и принимаем свою застенчивость, не позволяем социальной тревожности мешать достижению наших целей и взаимоотношениям с окружающими, наш мозг работает лучше. При этом мы сами становимся успешнее и счастливее.
Перфекционизм, самокритика, синдром самозванца, желание всем угодить, глубокий стыд, сомнение в своих силах — всё это проявления деструктивных историй, которые мы сами себе рассказываем. Это происходит незаметно: сначала мы формируем убеждение о себе, а затем ищем подтверждение — и находим. Зачем мы так поступаем? Какую историю рассказываете себе вы? Есть ли шанс её изменить? Ответы — в книге психотерапевта Лизы Оливера «Не сомневайся в себе».
Истории, которые мы выбираем
Истории — то, что мы пережили, и то, что мы рассказываем себе о пережитом. Допустим, вы попробовали новый рецепт шоколадного торта, но передержали его в духовке, и он сгорел. Вот история, которую вы пережили: «Я сожгла шоколадный торт». История, которую вы рассказываете себе о том, что вы испытали, может быть такой: «Я даже шоколадный торт испечь неспособна».
Наши истории могут быть незначительными («мне не даётся этот рецепт») и глобальными («я неудачница»). Иногда они нас поддерживают («я попробовала новый рецепт и сделала всё, что могла»), но порой ранят («даже испечь шоколадный торт не могу, у меня никогда не получится ничего приготовить как надо»). Они не всегда правдивы, но мы часто воспринимаем их как истину, если повторяем достаточно часто.
Мы, люди, — машины создания смысла. С истоков времён нам свойственно объяснять себе то, что происходит вокруг и внутри.
Когда-то наши истории были защитной реакцией на отсутствие поддержки, небрежение, насилие или другой негативный опыт прошлого. Объяснением, которое помогло понять мир вокруг и внутри. Теперь они тянут назад, не дают реализоваться и жить на полную.
Зачем их изучать
Опыт, который мы получили, убеждения, которые сформировали, сюжеты, которые сочинили в ответ на этот опыт и убеждения, влияют на нас во многих аспектах. Они влияют на наше чувство собственного «я» и наши отношения; на то, какой выбор мы делаем и как заботимся о себе. Они влияют на призму, через которую мы рассматриваем мир, и на то, как мы себя в нём проявляем.
Сочинение внутренних историй — порой бессознательный процесс. Мы можем даже не понимать, что рассказываем себе, пока не сделаем паузу.
Когда мы исследуем наши сценарии, мы получаем возможность разобраться, что из них выросло (или не выросло). Если в наших корнях таится порицание или отрицание, процветать сложно. Если они крепки, то мы можем выдержать любой шторм.
История № 1. Стыд
фото: freepik.com
Стыд часто возникает из-за того, как с нами обращаются другие. Например, в детстве вам было грустно, а близкие говорили: «Не веди себя так!». Повзрослев, вы решили, что грустить нельзя. Или значимые взрослые были непредсказуемы — кричали, оставляли вас в одиночестве, обижали. Чтобы объяснить себе их поведение, вы стали считать себя тем, кто не заслуживает заботы.
Когда мы несём в себе историю стыда, мы возводим барьеры. Они не дают окружающим увидеть нас полностью. Чтобы свести счёты со стыдом, важно понять: что-то не так с вашей историей, а не с вами.
Если чувствуете, что эта история про вас, ответьте на вопросы на рисунке выше.
История № 2. Желание всем угодить
фото: freepik.com
Самое странное в этой схеме то, что, хотя в центр ставятся другие, на самом деле речь идёт о нас, о чувстве, что нам нужно игнорировать наши потребности, чтобы нас любили. Поставив других на первое место, мы обретаем чувство контроля над тем, как люди нас воспринимают. Чужое мнение способно воскресить нас или раздавить.
Если мы стараемся добиться, чтобы всем было хорошо, все наши чувства зависят от того, нравимся ли мы другим. Это крайне неустойчивый фундамент, особенно для роста.
Но когда мы признаём, что склонны всем угождать, мы можем принять решение полагаться на свое мнение, а не на то, как другие нас воспринимают, и вспомнить, что мы уже то, что надо.
Если чувствуете, что эта история про вас, ответьте на вопросы на рисунке выше.
История № 3. Перфекционизм
фото: freepik.com
Перфекционизм опирается на убеждение, что если мы будем действовать идеально, идеально выглядеть, работать, достигать своих целей, писать, то мы станем достаточно хорошими. Проблема с перфекционизмом в том, что идеал недостижим, поэтому мы постоянно стремимся к чему-то, чего никогда не произойдёт… в итоге мы никогда не ощущаем себя достаточно хорошими.
Перфекционизм вырывает нас из текущего момента и запирает в бесконечном стремлении. Он выматывает и ранит, обрекает на повторение ситуации. Ведь стать идеальными невозможно, и это обостряет наши страдания.
Если в детстве от вас всегда ждали совершенства, вы, скорее всего, выработали привычки перфекциониста. Среди распространённых примеров такие: оценки как мера вашей ценности, отказ в любви за ошибки, перекладывание на ребёнка ответственности за семью, критика или унижения.
Если чувствуете, что эта история про вас, ответьте на вопросы на рисунке выше.
Изучая свои истории, мы проливаем свет на то, что долго было скрыто. Получаем возможность узнать, откуда взялись наши мысли, убеждения и свойственное нам поведение. И изменить то, что нам не нравится.
Если вы обожаете хруст бумаги и запах страниц и ни за что не променяете такое удовольствие на электронные книжки, то мы собрали для вас 8 классных книг всего за 200-300 рублей, чтобы скоротать летние жаркие вечера в городе или на даче.
Все мы мечтаем так или иначе покорить мир и добиться успеха в личной жизни, карьере, денежных вопросах. А вот как это сделать знают немногие. Автор бестселлера «Магия утра» раскрывает формулу успеха, эффективность которой проверена на практике. С её помощью вы добьётесь всего, о чём и мечтать не смели.
30-дневная программа работы над собой поможет вам отпустить негативные эмоции, перестать волноваться по любому поводу, раскрыть свой потенциал, развить эмоциональную неуязвимость и, в конце концов, перейти от недолговечного ощущения счастья к состоянию мира и гармонии.
Ожидания, вера и самообман могут серьёзно влиять на наше тело и разум. Биолог и научный журналист Эрик Ванс изучает, почему одни из нас более внушаемы, чем другие, и как эффект плацебо запускает в организме настоящие химические реакции. Книга будет интересна всем, кого интересуют тайны человеческого мозга и научные объяснения чудесных исцелений.
Как прожить долгую, интересную и счастливую жизнь? В поисках ответа на этот вопрос Джессика Кэссити — обозреватель рубрик о здоровье в The New York Times, Prevention, Health — опросила сотни учёных, врачей, психологов, преподавателей йоги и других специалистов. Их простые и действенные рекомендации вы найдёте в этой книге.
Советы очень разные: о том, как ставить цели, как похудеть, как избавиться от стресса, как правильно расслабляться и крепче дружить. Всего 365 советов — по одному на день. Следуйте советам по порядку или выбирайте спонтанно — и меняйте свою жизнь к лучшему уже сейчас.
Беременность — одно из самых уязвимых и неопределённых состояний. У будущих мам ежеминутно возникает огромное количество сомнений и вопросов, на которые очень сложно найти однозначные ответы. Можно ли пить кофе во время беременности, а есть роллы? Стоит ли отказаться от косметических процедур, вроде покраски волос? Можно ли посещать сауну и не опасно ли летать на самолёте?
Эмили Остер в своей книге отвечает на вопросы миллионов женщин и развенчивает мифы о беременности и родах. Эмили — профессор экономики. С помощью современных инструментов анализа информации и личного опыта, она сравнивает многочисленные исследования, приводит факты и статистику, предоставляя право выбора читателю.
Каре Брукинс пришлось пережить разрушающие отношения, в которых было и семейное насилие, и неадекватное поведение мужа. Долгое время они с детьми жили в страхе. Им нужно было убежище, и Кара решила построить дом — сама, с помощью видеоуроков.
Эта книга — история об исцелении и вере в то, что нет ничего невозможного, даже если кажется, что выхода нет.
Великолепное подарочное издание для всех любителей драконов и сказочных существ. Вас ждёт встреча с самыми таинственными созданиями на Земле: глубоководными ледяными драконами Антарктики, вурмами Океании, дрейками Северной Америки и многими другими. Вы прочтёте удивительные истории обо всех известных на сегодняшний день драконах, об их образе жизни и среде обитания, а также найдёте подсказки, которые помогут отыскать самого редкого из них.
Одновременно строить карьеру и создавать крепкую семью очень непросто. Такая жизнь на грани разрушает семьи и губит карьеру.
Автор этой книги Дженнифер Петрильери взяла интервью у 113 работающих пар из 32 стран. Она рассказывает об их опыте и трудностях, делится советами, которые помогли супругам сохранить брак и и самореализоваться. Дженнифер уверена: все пары сталкиваются с одними и теми же сложностями и происходит это в одни и те же периоды брака. Но если вы научитесь обсуждать проблемы и соблюдать здоровый баланс негативного и позитивного в семейной жизни, то будете лучше понимать друг друга, а ваши отношения получать второй шанс.
Неумение решать проблемы приводит к пустым тратам — времени, сил и денег. Нэт Грин научит вас решать сложные проблемы в разных сферах — в бизнесе, в общении с другими людьми и в личной жизни. Он предлагает 9 универсальных стратегий, которые помогут справиться с любыми задачами — от гигантских до тех, что лишь слегка тревожат.
Это простое руководство даёт возможность справиться с самыми навязчивыми задачами. Используя методы Грина, можно решить любые проблемы. В них нет ничего сложного, они просто требуют дисциплины и готовности отказаться от легких путей.
У нас может быть хорошая работа и чудесная семья, но при этом нам всё равно трудно уснуть. Мы бесконечно волнуемся о будущем, хотя знаем, что это бессмысленно. Искренне советуем себе наслаждаться каждым днём — но лишь сильнее устаем. Как остановить беспорядочные мысли и наконец-то отдохнуть? В книге «Источник силы» учитель йоги и медитации Свами Пурначайтанья собрал техники, которым научился за 20 лет.
10 минут для счастья
Человека можно сравнить с атомом — ядро имеет положительный заряд, а стресс и негативные эмоции (электроны) присутствуют лишь на периферии. Мы чувствуем, что мир меняется, потому что внутри нас есть место, которое всегда остаётся прежним. Там мы можем черпать энергию, счастье, концентрацию и стойкость.
Мы ищем покоя и гармонии вовне. Но они заложены в самой нашей природе. Мы просто не чувствуем их из-за наслоений мусора, накопившегося за годы неправильного восприятия действительности.
Полноценный отдых для ума даёт медитация. Она не помогает обрести покой или счастье, но помогает увидеть их и проложить дорожку к тому, что уже есть внутри. Учит отцепляться от лишнего и укореняться в настоящем без усилий.
Непривязанность
Непривязанность — это способность на миг остановиться и понять, что всё необходимое у нас уже имеется. Даже если ситуация далека от совершенства, у нас есть всё, что нужно.
Чтобы войти в состояние непривязанности, представьте на несколько секунд, что:
1) вы — ничто,
2) вы ничего не хотите,
3) вам не нужно ничего делать.
Позвольте себе погрузиться в эту пустоту и насладиться ей.
Прошлое, прощай!
фото: freepik.com
Окиньте мысленным взглядом несколько прошедших дней. Чем был загружен ваш ум, пока вы занимались делами? Что вас беспокоило? О ком вы думали? Что расстраивало вас? Запишите всё в столбик.
Просмотрите свой список и спросите себя, почему вы придаёте так много значения этим вещам. Вы заметите, что гнев, печаль, недовольство прошлым, беспокойство и тревога о будущем основаны на опыте и установках, приобретённых с годами.
Поймите: прошлого больше нет. События обладают властью над вами лишь потому, что вы сами даёте им власть.
Важные уроки
Кунг-фу Панде и Люку Скайуокеру понадобилось всего несколько часов, чтобы заглянуть в себя и обрести источник внутренней силы. В реальной жизни всё чуть сложнее. Но, практикуясь регулярно, каждый может стать счастливее.
Вот ещё несколько мыслей из книги:
Ум лучше всего работает без усилий. Когда мы прекратим бегать за всем, что себе наобещали, станет легче.
Чем больше значения мы придаём событиям, тем глубже они в нас отпечатываются. Осознайте преходящую природу вещей, и ум освободится.
Если вам кажется, что вы станете счастливыми благодаря кому-то или чему-то, знайте: вы откладываете своё счастье.
Человеку нужна причина, чтобы быть несчастным. Но причина для счастья ему не нужна. Счастье заложено в нас самой природой.
Счастье — не что иное, как ум, полностью присутствующий в текущем моменте.
Не внешние обстоятельства определяют наше счастье и спокойствие. Всё дело в мире, который мы создаём внутри себя. С помощью этой книги вы проделаете путь от усилия к его отсутствию, от активности к покою, от тревоги к безмятежности. Пришло время отдохнуть.
Лидер — широкое понятие. Одни строят бизнес-империи, другие достигают вершин мастерства, третьи меняют мир к лучшему. И у каждого — свой рецепт успеха. Чтобы лучше понять, что такое лидерство, Дэвид Рубенштейн — известный филантроп и соучредитель инвестиционной компании Carlyle Group — провёл 30 интервью с выдающимися личностями. Которые потом собрал в книге «Быть лидером». Мы выбрали отрывки из разговора с Опрой Уинфри, Джеффом Безосом, Кристин Лагард, Йо-Йо Ма и Ричардом Брэнсоном.
Опра Уинфри: «Если ты бежишь и смотришь по сторонам, то сдаёшь позиции»
Опра Уинфри, актриса и продюсер
История Опры Уинфри — предмет обсуждения и восхищения людей со всего мира. Воспитанная бабушкой в бедности, она переехала в Чикаго, где стала самой уважаемой и популярной телеведущей в США и удерживала этот статус почти три десятилетия. Её шоу транслировали в 150 странах мира, за время его существования она получила без малого пятьдесят премий «Эмми». До сих пор сравниться с Опрой по популярности не может ни один американский телеведущий.
Свой секрет успеха Опра описывает просто: быть собой и ни с кем себя не сравнивать.
Когда я впервые вышла в эфир на общенациональном канале в 1986 году, каждый раз при проведении очередного ток-шоу возникал вопрос: «Что мы будем делать?» Года через два я поняла, что свою дистанцию ты проходишь лучше, чем кто-либо другой. Если ты бежишь и смотришь по сторонам, чтобы узнать, где все остальные, то сдаёшь позиции. Человек всегда лучше играет собственную роль, чем чужую. Не нужно себя ни с кем сравнивать.
Как только я это поняла, мы нашли свою неповторимую индивидуальность. Я обнаружила, что это не просто шоу, а платформа, с которой можно обращаться к миру. Где-то в 1989 году мне пришла в голову мысль: «Итак, что ты хочешь сказать миру? Какое применение ты хотела бы найти для своего шоу, причём так, чтобы не телевидение использовало тебя, а, напротив, ты использовала телевидение?»
Джефф Безос: «Самые важные решения всегда продиктованы интуицией»
Джефф Безос, основатель и СЕО Amazon; владелец Washington Post
Джефф Безос полностью изменил наше представление о розничной торговле, компьютерных расчётах и освоении космоса. А ещё он — один из самых богатых и один из известнейших людей в мире. На начало 2020 года возглавляемая им компания Amazon достигла рыночной стоимости свыше 1 триллиона долларов, а её присутствие по всему миру практически повсеместно.
Все хотят знать, как Джефф строил империю Amazon и добился столь колоссального успеха за относительно короткий период. Конечно, однозначного ответа на этот вопрос нет. Но одним из важнейших качеств Безос называет умение думать о клиенте и принимать решения сердцем.
Все мои лучшие решения в бизнесе и жизни принимались сердцем, интуицией, чутьём, а не в результате анализа. Если вы можете принять решение на основе анализа — сделайте это. Но в жизни оказывается, что самые важные решения всегда продиктованы инстинктом, интуицией, вкусом и сердцем.
Я так часто беседую с другими СЕО, учредителями и предпринимателями, что могу сказать: даже когда они говорят о потребителях, они на самом деле сосредоточены на конкурентах. А ведь возможность сосредоточиться на своём клиенте, а не на конкуренте,— огромное преимущество для любой компании. Прежде всего вы должны определить, кто ваш клиент. Например, можно ли считать потребителями Washington Post людей, которые платят газете за размещение рекламы? Нет. Потребитель — это читатель. Точка. Где хотят быть рекламодатели? Там, где есть читатели. Так что на самом деле всё не так уж сложно.
Кто главный клиент школы? Родители? Учителя? Нет. Ребёнок. Именно этим мы и займёмся в первый день. Мы сосредоточимся на ребёнке. Мы будем полагаться на науку, когда это нужно, и на сердце и интуицию в остальных случаях.
Кристин Лагард: «Вы просто закатываете рукава и работаете»
Кристин Лагард, президент Европейского центрального банка, бывший директор-распорядитель Международного валютного фонда
Кристин Лагард в течение восьми лет была директором-распорядителем Международного валютного фонда (МВФ). Она покинула этот пост в конце 2019 года, чтобы стать президентом Европейского центрального банка, а прежде чем возглавить МВФ была министром финансов Франции и управляющим партнёром международной юридической компании (тогда крупнейшей в мире) Baker McKenzie.
Лагард — первая женщина, занимавшая все эти должности. Во время работы ей пришлось иметь дело с мировым финансовым кризисом, дефолтами, последствиями Brexit, снижением темпов роста на развивающихся и пограничных рынках. А ещё — с дискриминацией.
Одним из главных лидерских качеств Лагард считает умение брать на себя ответственность и много и упорно работать.
В моей жизни как-то всё происходило не в тот момент и не с теми людьми, но у меня всегда возникало чувство: «Хорошо, давайте попробуем. Давайте сделаем это». Знаете, вернувшись во Францию в качестве министра, я ни секунды не думала о своей пенсии, зарплате, подотчётности и о том, как всё это будет работать. Мне просто хотелось это сделать. Хотелось помочь своей стране.
Став министром финансов, я никак не могла ожидать, что не пройдёт и двух месяцев, как начнётся финансовый кризис в результате закрытия двух счетов BNP (французский инвестиционный банк BNP Paribas). Но когда такое случается, вы просто закатываете рукава и работаете, объединяясь с людьми, которые знают, что делают, и имеют надёжный моральный компас. Всё это необходимо.
Йо-Йо Ма: «Быть музыкантом — это постоянное внутреннее развитие»
Йо-Йо Ма, виолончелист, гражданин мира, награждён Президентской медалью Свободы
Виолончелист Йо-Йо Ма считается одним из самым заметных исполнителей классической музыки в мире. Он записал около 90 альбомов, стал обладателем более 20 «Грэмми». В последние годы он также выполняет роль посланца культуры (а также посланца мира ООН), то есть пропагандирует значение искусства для нашего образования, человечества и прогресса цивилизации.
Свою формулу успеха он описывает как сочетание бесконечных тренировок и постоянного стремления к некой высшей цели.
Вы знаете фразу, что вы хороши лишь настолько, насколько хорошо ваше последнее выступление, не так ли? Отчасти это правда. Но быть музыкантом — это постоянное внутреннее развитие.
Вот вы коллекционируете произведения искусства. Что делает человека именно таким художником и никаким другим? Что делает вас Дэвидом Рубенштейном и никем другим? Что заставляет меня извлекать из инструмента именно эти звуки, поскольку кто-то хочет слышать определённые звуки, извлечённые определённым образом? Именно на это я трачу свою жизнь. Получение наград — это потрясающе, потому что у вас появляется больше шансов сделать то, чего вам хочется. Но награды означают лишь внешнее признание, но не дают внутреннего удовлетворения и чувства самореализации. Я понял, что человек, стремящийся к какой-либо внешней цели и в конце концов её достигающий, испытывает лишь мимолётное удовольствие. Это нечто вроде: «Отлично! Ты получил награду. Великолепно! И что дальше?»
Существуют разные уровни удовольствия, так ведь? Есть уровень полной самореализации, и именно здесь появляется общий термин, который я собираюсь использовать, — культура. Если вы занимаетесь искусством, наукой, культурой, то хотите создать нечто достаточно прочное, чтобы кто-то другой мог построить на его основе что-то своё.
Ричард Бренсон: «Даже если вам докучают, постарайтесь найти в человеке что-то хорошее»
Ричард Брэнсон, основатель компании Virgin Group
Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон создал более 300 компаний в разных сферах. Он занимался музыкой, торговлей, авиа- и железнодорожными перевозками, даже ракетостроением. Не все проекты были успешными, но его это не остановило.
Ричард Брэнсон встречался со многими великими лидерами и даже объединил их в организацию под названием «Старейшины». Её членами стали Нельсон Мандела и другие известнейшие лидеры своего времени. Отличительной чертой всех этих людей Брэнсон называет умение слушать.
Мне безмерно повезло: в течение десяти лет мы с Нельсоном Манделой были хорошими друзьями. Да, мы собрали старейшин — двенадцать невероятных, влиятельных и всемирно известных мужчин и женщин, чья миссия — помогать в разрешении самых острых конфликтов в мире. Конфликты, пожалуй, самая важная вещь, на которой нужно сосредоточиться, потому что, если они возникают, рушится всё остальное.
Лидера делает великим прежде всего умение слушать. Когда я сижу и слушаю речи старейшин на собраниях, то понимаю, что они стали старейшинами потому, что всю жизнь слушали и впитывали информацию и только потом говорили сами, очень тщательно подбирая слова. Ещё одно важнейшее качество — это человеколюбие и стремление видеть лучшее в каждом. Даже если вам докучают, постарайтесь найти в человеке что-то хорошее.
Рассказываем о новых писателях и уже хорошо известных, романы которых только выйдут в этом году или вот-вот вышли. Тут и детективные истории, и психологические триллеры, и роман о домашнем насилии, и детские истории, которые важно читать взрослым, и очень много чего ещё – эти книги никак нельзя пропустить!
Стивен Кинг
Этот писатель в представлении не нуждается. Автор больше 50 романов, двухсот рассказов, бесконечных эссе и так далее. Многие произведения Стивена Кинга экранизировали.
В новой книге «Позже» главный герой Джейми Конклин живёт с матерью в Нью‑Йорке и просто хочет быть обычным подростком. Но у Джейми есть весьма необычный дар: он умеет разговаривать с… покойниками. Подруга его мамы, детектив Лиз Даттон, просит героя помочь разгадать последнее послание серийного подрывника. На кону – сотни невинных жизней.
Джеймс МакБрайд
Джеймс МакБрайд – американский сценарист, музыкант и один из любимых писателей Опры Уинфри и Барака Обамы. В 2013 году он получил Национальную книжную премию США за книгу The Good Lord Bird. У МакБрайда вышла книга «Дьякон Кинг-Конг» – смешная и трогательная история о маленьких людях с большой душой и их беспокойной жизни в Нью-Йорке 60-х годов. Криминальная комедия в духе Тарантино, по которой уже снимают сериал.
«В реальном мире злодеи слишком часто добиваются успеха, а герои умирают, – говорит Джеймс Макбрайд. – В романах писатель может менять положение вещей… Вы можете показать искупление, прощение и те стороны людей, которые большинство из нас никогда не увидит. Лучшие стороны».
Грегуар Золотарёфф (Григорий Золотарёв)
Французский писатель, врач, художник, сценарист и музыкант русского происхождения с особым взглядом на вещи и биографией, достойной романа. Во многих странах Европы и Азии перевели более 150 его детских книг, а мультфильм «Лулу, невероятная тайна» получил премию «Сезар 2014».
А вдруг каждый может стать Дедом Морозом? Стоит только дождаться гномов по имени Яблоко, Палец и Поросёнок.
Сказка о том, как важно выбрать подходящее тебе дело в жизни – ведь иногда бывает так, что это дело остаётся твоим НАВСЕГДА (и даже делает тебя бессмертным).
Кристофер Паолини
Кристофер учился на дому у своих родителей. В детстве он часто писал рассказы и стихи, часто ходил в библиотеку и много читал. Некоторыми из его любимых книг были «Джереми Тэтчер» Брюса Ковилла, «Дракон Хэтчер», «Дюна» Фрэнка Герберта и «Волшебник» Раймонда Э. Файста. Кстати, Кристофер автор тетралогии «Эрагон», первая часть которой была экранизирована.
Осенью выходит космоопера «По ту сторону звезд» Кристофера. Победитель Goodreads Choice Awards 2020 года в номинации «Лучшая научная фантастика», да к тому же ещё бестселлер No1 по версии New York Times и USA Today – поклонников автора ждёт невероятно масштабная и захватывающая история To Sleep in a Sea of Stars, которая на русском языке выйдет в двух отдельных частях.
Ким Тонсик
Ким – молодой корейский писатель, восходящая звезда художественной литературы. Пока Ким работал на заводе, в свободное от работы время он публиковал свои произведения в онлайн-сообществе «Страшилка». После того, как к нему пришла слава, Ким продолжил заниматься творчеством как сетевой писатель. В настоящий момент является одним из самых читаемых авторов в Южной Корее и широко известен в Японии.
В этом году новый сборник рассказов автора, который посвящен встречам людей со сверхъестественными существами, перевели на русский язык.
Лив Константин
Лив Константин – псевдоним сестёр Линн Константин и Вэлери Константин. Они написали книги «Последняя миссис Пэрриш», «Когда мы виделись в последний раз» и «Жена-охотница» – международные бестселлеры из подборки Книжного клуба Риз Уизерспун. Своей способностью придумывать мрачные сюжетные линии сёстры Константин обязаны часам, которые проводили вместе, слушая рассказы своей греческой бабушки.
Книги Константин переведены на 27 языков, они экранизированы, а права на их издание проданы в 32 страны. Новый роман Константин «Незнакомка в зеркале» – психологический триллер, в котором главная героиня пытается сложить свою личность из множества кусочков и понять, кто она на самом деле.
Кристиан Виик Йерде
Норвежец Кристиан Виик Йерде – писатель, педагог, журналист (и вдобавок актёр: участвовал в съёмках норвежской версии «Полового воспитания», а как ведущий детской радиопрограммы Superblokka получил награду Министерства культуры).
Дебютный роман «Слезливый клуб», популярный на родине писателя и недавно вышедший в русском переводе – искромётно смешная и трогательная история о том, что на самом деле парни тоже плачут (и не только по заказу). А героями становятся не потому, что круто играют в футбол и нравятся девочкам. Всё наоборот: сначала нужно стать героем в душе.
Джен Хэтмейкер
«Ко мне пришло осознание, что мир жаждет свободных женщин, которые бесстрашно выходят из тени, говорят правду и не испытывают при этом страха. Женщин, которые стали теми, кем им быть суждено. Такая женщина дарит миру истинную себя», – говорит Джен.
Так что если вас мучают вопросы «кто я», «что мне нужно», «чего я хочу», «во что я верю и как взаимодействую с этим миром», то эта американская писательница, телеведущая и мотивационный спикер на страницах своей книги «Ты просто огонь! Как стать блистательной» поможет найти ответы на эти вопросы. Собственно, Джен подскажет, как научиться управлять своей жизнью, заявить о своих талантах и жить по своим правилам.
Элин Хильдебранд
В детстве Элин Хильдебранд каждое лето проводила время с семьёй в коттедже на берегу океана. Её отец установил строгое правило: если светило солнце, они должны были провести весь день на пляже. Когда Хильдебранд было 16 лет, отец погиб в авиакатастрофе. Следующее лето она провела, работая на фабрике по пошиву костюмов для Хэллоуина. «Я подумала про себя: мне всё равно, что будет дальше в моей жизни, но я найду способ проводить каждое лето на пляже».
Сейчас Элин живёт на острове Нантакет. Каждый год она выпускает новые книги, и они регулярно попадают в списки бестселлеров. Поклонники обожают Элин. В этом году вышел новый роман Хильдебранд – «28 лет, каждое лето», её двадцать пятая книга.
Флор Веско
Француженка Флор Веско, чей роман «Мирелла» буквально только что вышел на русском языке, была профессором колледжа. Она долго изучала литературу и кино. Пережила два наводнения и пять раз сдавала экзамен на права. А потом поняла, что ей суждено стать автором подростковых авантюрных романов.
Кажется, затея удалась: об этом ненавязчиво сообщают награды: Sorcières (2020) – её третий главный приз, премия Jeunesse (2020) и молодёжная категория Imaginales (2020), а также Vendredi (2019).
Книга «Мирелла» – роман с изящным чёрным юмором о мрачном Средневековье отсылает к легенде о Гамельнском крысолове. Чума, Смерть, прокажённые, загадочный флейтист (тоже отсылка к знаменитой сказке) – уже догадались, что автор говорит о нас на языке символов в лучших традициях Средневековья? Анаграммы, ребусы, списки – это всё Флор Веско.
Кстати, в конце романа есть гид «Как толковать по-давнему» и словарь старинных слов.
Кэролин Эллиотт
Доктор философии, основательница интернет‑журнала Witch, создательница популярных онлайн‑курсов и онлайн‑бизнеса, Кэролин Эллиотт абсолютно точно уверена, что у каждого из нас есть две стороны: свет и тень. Мы привыкли считать тёмную сторону личности животной, подавляем и скрываем её, полагая, что эти несовершенства – причина наших проблем.
Яа Гьяси родилась в Гане и выросла в Хантсвилле, штат Алабама. Отец Гьяси был профессором университета, мать – медсестрой. Её родители надеялись, что Яа сделает карьеру в медицине, но девочку тянуло к книгам.
«Я была жадным читателем даже в очень юном возрасте. Я любила книги, но не встречала литературу, которая рассказывала бы о моём конкретном опыте».
Дебютный роман Гьяси Homegoing был удостоен премии Джона Леонарда, а также получил несколько других литературных наград.
«Мир неземной» – роман Яаи об эволюции веры, осмыслении и принятии. BBC включил его в топ-100 книг, изменивших мир, а Forbes назвал одной из самых ожидаемых новинок-2021.
Марьолейн Хоф
Нидерландка Марьолейн Хоф – по профессии библиотекарь. И это одна из самых популярных современных детских писателей. Более 30 её книг для детей переведены на английский, польский, французский, немецкий, турецкий и даже вьетнамский (и это ещё не все языки). В 1990-х приложила руку к историям для голландской версии «Улицы Сезам».
Вышедшая на русском повесть «Мыши, пули и собаки» (в оригинале Een kleine kans, «Один маленький шанс»), успела обрести экранную версию, выйти на 17 языках и сорвать престижные «Золотое перо», «Золотую сову» и Премию юных читателей Нидерландов.
В сущности, перед нами терапевтическая семейная комедия-фарс. В сюжете с ожиданием из горячей точки папы – врача-добровольца – глубоко прорабатывается переживание тревожности. Тревожность обыгрывается на уровне каждого из персонажей (у всех свои способы), и задаёт высокую планку дискуссии. Смелая, смешная, трогательная книга.
Кстати, умение сплетать реалистичную драму с юмором – одна из самых крутых «фишек» норвежцев. Да и вообще лучших современных авторов.
ТомасШеннон
Томас Шеннон – автор международных бестселлеров, эксперт в работе с жертвами психологического насилия – рассказывает о признаках, механизмах и уловках психологического абьюза, а также познакомит с шестью этапами восстановления после токсичных отношений.
Пип Уильямс родилась в Лондоне. Большую часть жизни провела, работая социологом, и стала соавтором книги «Бомба замедленного действия: работа, отдых и спорт в современной Австралии». В 2017 Уильямс написала мемуары о странствиях её семьи в поисках лучшей жизни «Наше итальянское лето». У Пип также выходили путевые заметки, рецензии на книги, малая проза и стихи.
Первый роман Пип вышел совсем недавно: книга «Потерянные слова», о том, как велика сила слов.
«Этот роман – моя попытка понять, как определение слов определяет нас. Образами и эмоциями я стремилась поставить под сомнение общепринятое понимание слов. Переплетая историю Словаря и судьбу Эсме, я представляла, как слова влияют на неё, и как она меняет слова».
Мария Папаянни
МарияПапаянни– номинант самой престижной награды в области детской литературы – премии Х.-К. Андерсена (2020). Она ещё и журналист. До выхода первой книги, после которой полностью посвятила себя писательству, работала на радио, сочиняла либретто и стихи для мюзиклов, изучала греческий язык и литературу.
Любимая «фишка» Марии Папаянни – изящно и современно обыгранный сюжет традиционной сказки.
Роман «Одинокое дерево» с жизнелюбивым колоритом греческой деревни и похож на легенду. И сам сюжет живёт слухами, сплетнями, «испорченным телефоном» и богатым воображением местных жителей. Сумасшедшая (как все думают) Виолетта провела бо́льшую часть жизни в психиатрической клинике. Она вернулась.
Расследуем дело о краже, разбираемся в превращениях правды и учимся понимать друг друга.
Эли Уильямз
Эли Уильямз – английская писательница, создающая остроумную и очень особенную прозу. Работая над диссертацией, Уильямз начала исследовать маунтвизели – фиктивные словарные статьи. Они‑то и послужили вдохновением для её дебютной книги.
Мэллори, главная героиня романа «Словарь лжеца», единственный сотрудник издательства, находящегося на грани банкротства, оцифровывает девять томов первого и единственного издания энциклопедического словаря. Оказывается, что книга заражена выдуманными словами, маунтвизелями, о существовании которых никто не догадывался. Теперь Мэллори должна найти их и удалить из словаря.
Ричард Осман
Ричард Осман – английский телеведущий, продюсер, комик и писатель, наиболее известный как создатель и со-ведущий телевикторины Pointless на BBC One. «Автор года» по версии British Book Awards.
В 2020 году Осман побил все рекорды в Англии, выпустив дебютный роман «Клуб убийств по четвергам» — детективный роман, в котором группа пенсионеров расследует убийство. Книга стала самым продаваемым дебютным романом со времён Джоан Роулинг (в Великобритании). Права на неё купили в 38 странах. А экранизацию готовит компания Стивена Спилберга. Вот, что пишет о книге Османа писатель А. Дж. Финн: «В восторге от каждого слова. В восторге от хитроумно выстроенной интриги, не хуже, чем у Агаты Кристи; в восторге от всей этой шумной компании в духе Фредерика Бакмана; и ещё от остроумных диалогов, достойных Карла Хайасена».
Кармен Мария Мачадо
Мачадо, конечно, не новый автор. Но не включить её в список крутых невозможно. Она прозаик, эссеист, лауреат многочисленных премий и один из главных авторов феминистской прозы. Тексты Мачадо публиковались в New Yorker, Granta, NPR, Guernica, Electric Literature и многих-многих других изданиях. У книг Мачадо масса премий: финалист Национальной книжной премии, обладатель Bard Fiction Prize, Lambda Literary Award и премии Национального круга книжных критиков.
«Это проза настолько осязаема, что возникает желание растирать фразы между пальцами», – пишет о книгах Мачадо американская газета Boston Globe.
В этом году вышла вторая книга Кармен Марии Мачадо «Дом иллюзий». Предыдущая – «Её тело и другие» – стала открытием. В этот раз Мачадо пытается осмыслить собственный травматичный опыт. Много лет у писательницы были отношения с харизматичной, но психологически неустойчивой женщиной. В своей книге Мачадо исследует механизмы эмоционального насилия и пытается разобраться, как оказалась в разрушительной связи.
