Ученые выяснили, что лёгкие короткие тренировки помогают избавится от воспалений в организме. Как подобрать упражнения, рассказала фитнес-тренер Яна Дегтярёва в беседе с «Узнай.ру».
Согласно исследованию специалистов Католического университета Святого Сердца, люди, занимающиеся лёгким спортом хотя бы десять минут в день, значительно менее подвержены воспалениям в организме, чем те, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Как отметила Дегтярёва, даже небольшая регулярная физическая активность может принести большую пользу для здоровья.
«Физическая активность улучшает кровообращение и снабжение мозга кислородом, что способствует повышению концентрации и когнитивных функций», — уточнила она.
Чтобы поддерживать себя в тонусе, необязательно ходить в спортзал. Особенно, когда речь идёт о коротких тренировках. Эксперт назвала десять упражнений, не требующих специального оборудования: приседания, обратные выпады, отжимания от стены или от пола, подъём корпуса лёжа на полу, планка с опорой на предплечье, ягодичный мост, скручивания на пресс, удержание ног, лёжа на полу, обратные отжимания на трицепс, шаги или бег на месте на месте.
Как сообщал «ГлагоL», ранее врач реабилитолог Валерий Васильев заявил, что ходить по лестнице гораздо полезнее, чем по ровной поверхности. Ведь в этом случае работает гораздо большее количество мышц. Чем больше мышц ног вовлечено в процесс, тем лучше будет состояние сердечно-сосудистой системы. Подъём по лестнице запускает большой круг кровообращения.
И новички, и профессиональные спортсмены сталкиваются с болями в боку при тренировках. Как этого можно избежать, рассказала в беседе с «Узнай.ру» фитнес-тренер Яна Дегтярёва.
Австралийские учёные выяснили, что чаще других дискомфорт в боку испытывают те, кто перед тренировкой выпивал сладкие соки, газировку или спортивные напитки с высоким содержанием сахара. Дегтярёва напомнила, что быстрые углеводы из таких напитков мгновенно повышают уровень сахара в крови. Чтобы его снизить, поджелудочная железа начинает активно вырабатывать инсулин.
Это может привести к гипогликемии (снижению уровня сахара в крови) во время тренировки. В ответ организм пытается компенсировать недостаток энергии, используя жиры, которые начинают активно расщепляться. Этот процесс может вызвать накопление кислот в печени и мышцах, что и приводит к колющей боли в боку. Чтобы избежать этого, достаточно соблюдать несколько правил.
«Пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки. Избегайте употребления сладких напитков», — подчёркивает Дегтярёва
Необходимо также следить за режимом питания: отдавать предпочтение продуктам, богатым белками и углеводами для поддержания энергии организма. Непосредственно перед тренировкой обязательно нужно делать разминку и увеличивать интенсивность занятий постепенно. Это позволит организму адаптироваться к нагрузкам и уменьшит риск возникновения болевых ощущений.
Ранее «ГлагоL» сообщал, что суперкомпьютер Opta Prediction скорректировал свой прогноз по победителю Евро-2024, теперь вместо Франции фаворитом турнира является Англия. Согласно оценке, в первой тройке лидеров также находятся команды Испании и Германии. Топ-5 замыкают Франция и Португалия.
25 октября стартовал третий Всероссийский конкурс спортивных проектов «Ты в игре». Победители в пяти основных номинациях получат гранты в размере 300 тыс. рублей, а обладатель гран-при — 1 млн рублей.
Что это за конкурс?
Цель этого события — отбор и поддержка проектов, которые помогают вовлекать как взрослых, так и юных жителей страны в регулярные занятия физической культурой и спортом. Принять участие в гонке за главный приз могут физические и юридические лица с онлайн- или офлайн-проектами. Важно, чтобы в инициативу было вовлечено не менее пяти человек. Подать заявку на участие можно на сайте tyvigre.ru до 23 декабря включительно.
Конкурс «Ты в игре» проходит уже в третий раз. За предыдущие два года в нем приняли участие более 6,6 тыс. проектов со всей страны. Мероприятие проводит АНО «Национальные приоритеты» при поддержке Минспорта РФ благодаря федеральному проекту «Спорт — норма жизни»национального проекта «Демография».
фото: unsplash.com
«Конкурс «Ты в игре» продолжает объединять спортивных энтузиастов по всей стране и популяризировать любительский спорт. С каждым годом масштабируются и развиваются проекты участников и сам конкурс. Во втором сезоне было подано почти в два раза больше заявок, чем в первом, большая доля из них поступает из разных регионов. Сегодня мы можем смело сказать, что конкурс «Ты в игре» является эффективным инструментом федерального проекта «Спорт – норма жизни» и вносит весомый вклад в приобщение россиян к физической культуре и спорту. Напомню, что Президентом поставлена цель – обеспечить к 2030 году долю граждан, систематически занимающихся спортом, не менее 70%», – подчеркнул заместитель председателя Правительства Российской Федерации Дмитрий Чернышенко.
На встрече с Президентом Российской Федерации В.В. Путиным 24 октября заместитель председателя Правительства Российской Федерации Д.Н. Чернышенко рассказал об основных направлениях развития спортивной отрасли и результатах реализации федерального проекта «Спорт-норма жизни»национального проекта «Демография». Он отметил, что по итогам первого полугодия 2022 года регулярно занимаются спортом 53% жителей страны — 65 млн. человек разных возрастов.
Что получают победители?
Победитель первого сезона конкурса – проект «Детская следж-хоккейная лига» Анастасии Барадачевой из Москвы – сегодня активно развивается. Его ключевая цель — создание условий для развития адаптивных видов хоккея в России для детей и подростков с инвалидностью. Победа в конкурсе позволила этому начинанию существенно расшириться: с октября 2021 года инициатива переросла из лиги в Федерацию адаптивного хоккея. Более 470 ребят из 30 регионов страны тренируются в ее командах, из них 35 команд по следж-хоккею, шесть — по хоккею для незрячих и еще шесть — по специальному хоккею для детей с интеллектуальными особенностями.
фото: unsplash.com
Обладателем гран-при второго сезона конкурса «Ты в игре» и победителем в номинации «Дети в спорте» стал фестиваль детского дворового футбола «Метрошка» из Челябинской области, организованный Дмитрием Борщевым. Проект существует уже более 20 лет и представляет собой мини-чемпионат по футболу для детей. За эти годы в турнире показали себя более 40 тыс. ребят. Участие для команд бесплатное. В сентябре 2022 года состоялся суперкубок «Метрошка-2022»; за победу в финале сражались 32 лучшие детские команды из 12 регионов России, а всего в фестивале в этом году приняли участие более 7 тыс. детей из 128 населенных пунктов страны.
«Участие в конкурсе «Ты в игре» — это бесценный опыт, который стоит получить каждому спортивному проекту. Мы очень многому смогли научиться, завели немало интересных знакомств с авторами других инициатив, а также поняли, в какую сторону нам двигаться дальше. Мы растем, расширяемся и идем к своей мечте: охватить как можно больше российских городов, и чтобы фестиваль стал доступен детям из всех регионов страны», — говорит Дмитрий Борщев.
Как происходит отбор проектов?
В этом году отбор проектов проводится в несколько этапов. С 10 по 31 января 2023 года будут будут выбраны 250 участников, которые попадут в лонг-лист конкурса. Они смогут принять участие в образовательном акселераторе — с 1 по 28 февраля 2023 года для них организуют лекции и мастер-классы от ведущих экспертов «Ты в игре». С 1 по 14 марта 2023 года эксперты сформируют список из 25 лучших инициатив, которые войдут в шорт-лист конкурса.
На заключительном этапе конкурса состоится защита проектов перед экспертным советом. Отбор победителей в номинациях конкурса и обладателя гран-при пройдет 10 апреля 2023 года, а уже 13 апреля состоится церемония награждения.
Заявки оценивают независимые эксперты из числа предпринимателей и управленцев в любительском, корпоративном и детско-юношеском спорте, а также преподаватели профильных специальностей в вузах.
Сохранение здоровья касается лично каждого человека, поэтому в названии праздника День здоровья появилось слово «ТВОЕГО». Дата, отмечаемая 7 апреля, — повод обратить на себя внимание, не откладывая «на завтра». А помогут в деле укрепления собственного здоровья два социально значимых нацпроекта «Здравоохранение» и «Демография».
Замминистра здравоохранения Олег Салагай отметил, что здоровый образ жизни держится на «четырёх китах»: отказ от курения, отказ от алкоголя, ответственное отношение к рациону питания и достаточная физическая нагрузка. Однако не стоит забывать и о профилактических медосмотрах и диспансеризации, которые помогают не допустить развития неинфекционных заболеваний.
«Условия для укрепления и сохранения здоровья создаются в нашей стране благодаря реализации национальных проектов».
Олег Салагай, заместитель министра здравоохранения России
В прошлом году о кампании «День ТВОЕГО здоровья» узнали 20 млн человек. И в этом году традиция отмечать самый здоровый праздник будет продолжена. Организаторы напомнят россиянам о важности заботы о себе и расскажут о возможностях нацпроекта «Здравоохранение». Как отметила гендиректор АНО «Национальные приоритеты» София Малявина, простая профилактика может на 70% сократить риск развития онкологических, сердечно-сосудистых и других серьёзных заболеваний. В рамках праздника в российских регионах медики-волонтёры проведут всероссийскую акцию «Будь здоров». Любой желающий сможет может принять участие в мастер-классах по приготовлению здоровых блюд, квестах, зарядках и пообщаться с врачами. Центральной площадкой станет «Точка кипения – Коммуна» НИТУ «МИСиС».
Организаторы напоминают, что каждый россиянин также может пройти диктант по общественному здоровью и диспансеризации на сайте.
Давайте отложим пену для бритья и носки в дальний ящик! Мы собрали для вас классные подарки для сильной половины человечества на самый мужской праздник – 23 февраля!
Властелины кино, книга
Для ярых киноманов, фанатов режиссёрского и операторского мастерства – в общем, если ваш благоверный не только «пачками» смотрит фильмы, но и ему страсть, как интересно, что же происходит за камерой, и как создаются шедевры, то «Властелины кино» будет идеальным подарком.
Никто, как женщины, не знает лучше, что много баночек со всякими штуками для тела не бывает (поэтому от вас такой подарок будет логичным)! Нет, конечно, выставлять всё и сразу из этого набора не надо, но то, что это очень практичный подарок, которого к тому же и хватит на очень долго, сомнений не оставляет!
В этом наборе аж 23 впечатления, из которых можно и нужно выбрать. Так что если ваш благоверный любит картинг, фехтование, стрельбу из лука и арбалета, тренировки по кроссфиту, следит за своей бородой – в общем, всего и не перечесть – то перед вами идеальный подарок, когда надо выбрать самому, что хочется!
Если вы видите, что дорогой вам мужчина «чахнет», то пора ему помочь: и не своим словом, а делом! Этот онлайн-курс поможет увидеть разницу между депрессией, усталостью и эмоциональным выгоранием, научит слышать сигналы своего тела и даст кучу полезных практик, как со всем этим справиться.
Для грядущей весны и вездесущей «каши-жижи» на всех (исключаем разве что южные города) дорогах страны вопрос обуви становится особенно актуальным. Непромокаемые, ветрозащитные, дышащие, износоустойчивые, экологичные, из натуральной кожи – в общем, если вы уже заказали таких две пары (и себе тоже), мы вас прекрасно понимаем!
Если главный по кухне – в смысле поварских талантов – это ваш драгоценный «зая», тогда он точно любит разные гаджеты для готовки. Эта мелажница рассчитана на 5 блюд и у нее есть соусник (и, конечно, сами спажки). Поделитесь потом с нами рецептами, что он там вам наготовил!
Никогда еще личный тренер не был настолько доступен (с финансовой стороны вопроса)! Приложение №1 в Европе, более 50 миллионов пользователей, для любого уровня подготовки, для похудеть/улучшить форму или же нарастить мышцы. В общем: купите это приложение своему благоверному и скоро рядом с вами будет самый настоящий Тор-Железный Человек-Халк! В плане фигуры, конечно.
Если вы закончили ужинать за 15 минут до пробежки, то во время тренировки у вас могут возникнуть судороги и будет не хватать воздуха. Чтобы избежать этого и достичь максимальной пользы от тренировок необходимо рассчитывать приёмы пищи, 14 октября сообщает CNN.
«Если вы планируете тренировку с очень высокой интенсивностью, вам понадобится «топливо», чтобы использовать эту глюкозу, сахар, для получения энергии», — рассказал физиотерапевт Николас Ролник.
Глюкоза, которую мы в основном получаем из продуктов, богатых углеводами, является основным источником топлива для нашего организма, напомнил он.
«Негативные эффекты тренировок натощак также включают «чувство головокружения, головную боль, слабость и слабость», — отметила личный тренер по снижению веса Стефани Мансур.
Напротив, если вы едите слишком рано или слишком много перед тренировкой, пищеварение украдет часть энергии, необходимой вашим мышцам для выполнения их работы.
По мнению экспертов, включая Американскую кардиологическую ассоциацию и Академию питания и диетологии, человек должен есть за один-четыре часа до тренировки . По данным Американского колледжа спортивной медицины, потребление достаточного количества пищи и жидкости — от 16 до 20 унций воды — перед тренировкой также важно для балансировки потерь жидкости и улучшения качества и продолжительности времени восстановления .
«Чем усерднее работают ваши мышцы, тем больше углеводов им потребуется для поддержания жизнедеятельности», — полагает диетолог Кристофер Мор.
Подпитывать напряженную тренировку, Мор предложил есть овсянку с нежирным молоком и фруктами или бутерброд с арахисовым маслом и бананом.
Он обратил внимание, что это меню включает не только углеводы, но и белок.
Углеводы — это топливо. Белок — восстанавливает и также «запускает насос», чтобы сделать нужные аминокислоты доступными для ваших мышц. Аминокислоты помогают телу восстанавливать ткани, расти и расщеплять пищу, отмечают диетологи.
По данным клиники Кливленда, трапеза перед тренировкой должна содержать в основном углеводы и умеренное количество постного белка . Ограничьте употребление жиров и клетчатки, так как они дольше перевариваются. Лёгкой утренней закуской могут быть ломтики яблока с ореховым маслом, банан или греческий йогурт с ягодами, если предстоит короткая тренировка любой интенсивности в любое время дня.
Ранее австралийский персональный тренер Софи Аллен раскрыла способ сбросить лишний вес без вреда для здоровья и отказа от любимой еды.
Вместо изнурительных тренировок она рекомендует соблюдать 20-процентный дефицит калорий от суточной нормы потребляемой пищи. Например, если норма составляет 2200 калорий в день, то следует снизить до 1760.
Японский диетолог и фитнес-инструктор Юко Фукано считает, что куриные яйца — идеальная пища, особенно для тех, кто тренируется.
Свое мнение специалист обосновал тем, что «они богаты сбалансированным набором питательных веществ, стоят недорого и продаются во всех продуктовых», — сообщает «РИА Новости» со ссылкой на статью, опубликованную на портале Yahoo News Japan.
Диетолог указывает на обилие в яйцах аминокислот, которые помогают снять усталость и боль, а также способствуют росту мышц.
Вместе с тем Фукано предостерёг: в яйцах отсутствует витамин С и пищевые волокна, поэтому в рационе должны быть также рис, овощи и фрукты.
Ранее «ГлагоL» писал о пользе авокадо: употребление его плодов снижает уровень холестерина в крови.
В Apple App Store и Google Play так много приложений для йоги, что выбрать нужное может быть крайне трудно. Однако не позволяйте усталости от принятия решений расстроить ваш «йожный» настрой. Мы собрали для вас 8 лучших приложений для йоги для устройств с iOS и Android.
Каждое из них, поверьте, стоит места для хранения на вашем телефоне. Хотите лучшее приложение для йоги для начинающих? Вы найдёте его ниже в нашем списке, а также помощника для создания персонализированной практики или изучения продвинутых асан и многого другого. Для справки: все приложения для йоги, приведённые ниже, можно скачать бесплатно, хотя для большинства из них и потребуется определённое членство (то есть, есть встроенные покупки), чтобы получить доступ к своим занятиям после бесплатной пробной версии. Если вы вдруг ищете вариант асаны, которая обойдётся вам бесплатно, тогда смотрите видеоролики по йоге на YouTube.
Независимо от того, хотите ли вы начать новую практику йоги или являетесь опытным профессионалом, это лучшие приложения для йоги, которые помогут вам попасть в свой «поток». Кроме того, ничто не сравнится с удобством того, чтобы лечь на коврик, не выходя из собственной гостиной, правда?
Йога, медитация и ежедневный фитнес для здоровья вашего тела и разума. Приложение содержит более 400 асан, 40 графиков занятий по йоге и 7 курсов по медитации. Неважно, на каком вы уровне, новичок или эксперт, это приложение позволит вам заниматься в наиболее комфортном ритме, чтобы вы получили наилучший возможный опыт самостоятельных тренировок. Добиться успеха вам помогут голосовые и видео указания, а также подробные описания каждого элемента. В приложении также есть журнал тренировок и возможность заниматься вместе с друзьями.
Приложение Peloton может быть известно вам своими домашними тренировками по бегу или велотренировкам, но фитнес-приложение бренда предлагает даже больше, чем кардио–тренировки – вуаля! Здесь также есть занятия йогой. Лучшие инструкторы еженедельно проводят «живые» занятия, и вы также можете выбирать из множества видеороликов по запросу, которые будут транслироваться в любое удобное для вас время.
Приложение для тех, у кого на тренировку есть всего 7 минут в день. Что можно успеть за это время? Не так уж и мало, с учётом того, что на выполнение каждой асаны уходит всего 30 секунд. В конце тренировки участники получают призовой бейдж и комплекс упражнений на следующий день. А ещё – мотивационные цитаты от гуру йоги. Кстати, все тренировки, включая платные, можно скачать на смартфон и заниматься даже там, где нет Интернета.
Вам скучно снова и снова выполнять одну и ту же последовательность, простите, поз? С помощью этого приложения для йоги вы никогда не будете повторять занятия, так как оно может настроить для вас более 300 000 различных тренировок. Вы также можете выбрать одного из семи разных инструкторов, а музыка здесь динамически меняется, чтобы синхронизироваться с вашим дыханием для каждого занятия.
Даже если вы только начинаете заниматься йогой, в Daily Yoga есть множество занятий с пошаговыми инструкциями, которые познакомят с основами и подготовят к более интенсивным классам. А если вы уже не первый день за «йогой» – то есть, продолжаете практику, в вашем распоряжении будет множество преподавателей мирового уровня, у которых вам точно будет, чему поучиться. Внутри каждой тренировки есть список поз: можете посмотреть их отдельно или начать занятие и увидеть всё в процессе. Также здесь вы найдёте отличные видео-инструкции и подробные описания. Если открыть боковое меню, то можно перейти к любой позе, отрегулировать громкость музыки или поставить занятие на паузу. Можно также добавлять программы или тренировки в свой план, отслеживать прогресс по количеству часов и потраченных калорий.
Если вы ищете настоящую студию йоги, то и «Движения» (Moves) для вас. Приложение имеет библиотеку из более чем 1500 классов, которые пополняются новыми еженедельно. Приожение предложит вам занятия йогой, медитацией, звуковыми «эффектами» и другими видами фитнеса, такие как пилатес или HIIT.
Особенность этого приложения заключается в том, что оно показывает, как работают мышцы во время выполнения асан. Здесь же есть и специальный раздел, посвящённый проработке глубоких мышц, к которым обычными движениями не добраться. Приложение содержит 40 основных поз, каждую из которых можно рассмотреть со всех 360 градусов благодаря функции Full 3D.
Если вы уже давно интересуетесь йогой, но ещё не успели впервые развернуть коврик для йоги, то вот вам доступный вариант для начала. Это приложение предлагает тренировки по йоге для новичков, которые не будут слишком сложными. Другие функции приложения включают «успокаивающее» голосовое руководство, которое поможет вам выполнять движения и интеграцию с Apple Health (да, приложение можно скачать и в Google Play Market, и App Store).
