Британская физиотерапевт Самми Марго составила список продуктов для борьбы с бессонницей. По её словам, перед тем как отправиться в кровать, можно съесть банан, так как этот фрукт содержит магний, способствующий расслаблению мышц.
Кроме того, хорошему сну способствуют миндальные орехи, так как содержат триптофан и магний, выравнивающий сердечный ритм. Также выработке мелатонина, способствующего засыпанию, поможет чайная ложка меда.
Ещё одним неожиданным продуктом, помогающим в борьбе с бессонницей, оказалась овсянка. В ней содержатся минералы и аминокислоты, способствующие выработке мелатонина.
Замыкает топ-5 продуктов по версии Марго индейка, содержащая триптофан, а также протеины, которые дадут чувство насыщения надолго, сообщает портал Independent.
Как писал «ГлагоL», врач-невролог Евгений Соков рассказал, что наиболее полезным является сон на правом боку. При этом нужно немного сгибать ноги и руки. В таком положении сердце не будет испытывать нагрузку от сдавливания средостением и лёгкими.
Члены Конгресса раскритиковали президента США Джо Байдена за его поведение на встрече премьер-министром Израиля Нафтали Беннетом. Ранее в Сети появилось видео, на котором видно, что Байден уснул во время конференции.
Как 29 августа сообщает издание Life, на своих страницах в Twitter конгрессмены не только осудили поведение президента, но и потребовали его отставки. «Немедленно отстраните Джо Байдена! Наша страна под угрозой», — написал один из них. «Проснись, Джо. Тебе нужно подписать заявление об отставке», — возмутился другой.
Причём это уже не первый раз, когда американский лидер засыпает на важных встречах. Одним из случаев стало его интервью телеканалу DI. На нем Байден не мог проснуться даже несмотря на попытки журналистки его разбудить.
Как ранее писал «ГлагоL», во время переговоров Байден поудобней устроился в своём кресле, сложил руки на животе, опустил голову и закрыл глаза. Причем Хозяин Белого дома неподвижно сидел в такой позе пока глава израильского правительства рассказывал о ему «новом этапе в прекрасной истории дружбы между Соединёнными Штатами и еврейским демократическим государством Израиль».
Пожалуй, мы не ошибёмся, если предположим, что в вашем окружении больше «мясоедов», нежели любителей рыбы. Но включение в свой рацион больше морепродуктов вообще, и рыбы в частности, будет многим из нас только на пользу. Некоторые ассоциации кардиологов рекомендуют есть рыбу по крайней мере два раза в неделю если вы заботитесь о делах сердечных, в смысле, бережёте своё сердце.
«Семейство лососёвых обладает многими преимуществами перед другими рыбами. В них содержится ценное вещество астаксантин. Это один из мощнейших природных антиоксидантов. Он в 550 раз сильнее, чем витамин Е, в 6 000 раз сильнее, чем витамин С. Астаксантин снижает уровень жира в крови путём увеличения уровня «хорошего» холестерина (ЛВП) и снижения «плохого» (ЛНП).
Стандартная норма астаксантина в сутки для взрослого человека варьируется от 4 до 15 мг. Дикие виды лосося содержат 26-38 мг астаксантина на килограмм мяса. Достаточно съедать в сутки 250-300 г такой рыбы в день, чтобы покрыть суточную потребность в этом антиоксиданте», – говорит
Владимир Матвеевич Подхомутников, доктор медицинских наук, профессор, Заслуженный врач РФ, эксперт по здоровью Coral Club
на фото: Владимир Подхомутников
«Сами по себе лососёвые (горбуша, кижуч, кета, нерка) — очень полезная рыба. Во-первых, это источник омега-3, которая у нас в постоянном недостатке, но при этом мы её можем возместить только с питанием и она очень необходима для здоровья нашей сердечно-сосудистой системы, кожи, волос и гормонального баланса. Также, стоит отметить, что лосось богат витаминами группы В, которые также часто в дефиците и крайне необходимы для здоровья нервной системы. Я бы рекомендовала ввести в свой рацион красную рыбу хотя бы 3 раза в неделю, что станет хорошей привычкой для вашего здоровья»
Иоланта Лангауэр, член института функциональной медицины США (IFM USA), интегративный нутрициолог.
на фото: Иоланта Лангауэр
Он богат омега-3 жирными кислотами
Итак, как уже было сказано, лосось – прекрасный источник омега-3 жирных кислот. По данным Управления пищевых добавок подразделения Национальных институтов здравоохранения, исследования доказали, что омега-3 предлагает множество преимуществ для здоровья, включая облегчение симптомов болезни сухих глаз, помощь в лечении симптомов ревматоидного артрита и улучшение когнитивных функций.
Лосось – отличный источник белка
По данным Министерства сельского хозяйства США, 100 граммов лосося обеспечивают почти 20 граммов белка. (К вашему сведению: девушкам 14 лет и женщинам старше требуется 46 граммов белка в день.) Белок необходим для того, чтобы помочь вашему организму процветать, а недостаток белка может привести к потере мышечной массы.
Лосось может помочь вашему организму регулировать сон
фото: freepik.com
Лосось также содержит аминокислоту под названием триптофан, которая является незаменимой. Это означает, что вы должны получать её из еды, так как ваше тело не может её вырабатывать. Триптофан помогает организму производить мелатонин и серотонин — это играет важную роль в некоторых довольно важных функциях организма, таких как регулирование настроения и цикл сна-бодрствования.
«В лососе содержится от 250 до 400 мг триптофана. Эта незаменимая аминокислота чрезвычайно важна для нашего организма. Это наше хорошее настроение, профилактика тревоги, депрессии, качественный сон, повышение выносливости при физических нагрузках. Суточная доза – не более 8 г.
Триптофан может усиливать действие принимаемых антидепрессантов, нейролептиков. Алкоголь усиливает действие триптофана.
При приёме триптофана следует воздержаться от управления автотранспортом — он снижает концентрацию внимания», – добавляет Владимир Матвеевич.
Он содержит витамин А, который поддерживает здоровье глаз
Если у вас низкий уровень витамина А, вам определённо следует подумать о добавлении лосося в свой рацион. Лосось богат этим витамином, повышающим иммунитет. По данным Управления пищевых добавок он важен не только для иммунной функции, но также для репродукции и зрения.
Витамин D, содержащийся в лососе, поддерживает вашу иммунную систему
фото: freepik.com
Лосось – хороший источник витамина D. Его можно получить с помощью солнечного света и некоторых продуктов питания, он также является питательным веществом, повышающим иммунитет.
В нём есть витамин В12, который не даёт вам уставать
Еще одно питательное вещество, содержащееся в лососе, – витамин В12. Получение достаточного количества его важно, говорится в отчётах Управления пищевых добавок, потому что дефицит может вызвать слабость, усталость, запоры и потерю аппетита.
Лосось – хороший источник витамина В3 (ниацина)
Витамин В3 (также известный как ниацин) также содержится в лососе, и его задача состоит в том, чтобы преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию, необходимую вашему организму. Также стоит отметить: витамин В3 играет важную роль в поддержании функционирования ваших клеток. Это может помочь регулировать уровень гормонов щитовидной железы
В нём есть селен
Селен – ещё одно иммуностимулирующее питательное вещество, содержащееся в лососе. Продукты с селеном обеспечивают ряд преимуществ для здоровья, поскольку он играет важную роль в метаболизме гормонов щитовидной железы, синтезе ДНК и многом другом.
фото: freepik.com
В лососе есть цинк
Вы должны ежедневно потреблять цинк, содержащийся в лососе, так как это необходимый минерал для поддержания стабильного состояния, поскольку в организме нет специализированной системы хранения цинка, и ещё он поддерживает иммунную функцию.
Лосось богат глютамином
Да, ещё в лососе есть глютамин – эта аминокислота (строительный блок белка) помогает в производстве энергии.
«Глютамин является питательным веществом, которое улучшает умственную деятельность и память.
Глютаминовая кислота в огромных количествах содержится в мышечной ткани человека. Она способствует восстановлению мышц и их суперкомпенсации при разрушении, которое наблюдается при интенсивных физических нагрузках. Одним из наиболее важных запускаемых процессов при приёме глютамина в количестве 5 г является повышенная выработка (более чем на 400%) соматотропина (гормона роста) спустя несколько часов.
К тому же глютамин принимает активное участие в синтезе белка в мышечных клетках, что особенно важно в пожилом возрасте, когда мышечные ткани начинают терять свою упругость. С возрастом организму всё сложнее перерабатывать пищу, и она перестаёт быть столь надёжным источником питательных веществ. Именно поэтому пожилым людям особенно важны пищевые добавки, содержащие глютамин.
Суточная доза глютамина 10-12 г. В 100 г в горбуши содержится 2,8 г. глютамина. В таком же количестве говядины глютамина около 3 г», – добавляет Владимир Матвеевич.
фото: freepik.com
Железо, содержащееся в лососе, помогает сохранить ваши ткани живыми
Лосось является хорошим источником железа, которое имеет решающее значение для многих процессов в организме. Оно помогает переносу кислорода из лёгких в другие ткани, а также поддерживает мышечный метаболизм.
«Следует помнить, что в лососе есть и железо: около 0,8 мг в 100 г рыбы, а в икре около 5 мг. Суточная норма для пожилых людей: 8 мг.
Железо помогает синтезировать коллаген и серотонин, поддерживает работу иммунной системы и участвует в обменных процессах. Но главная его функция – клеточное дыхание. Этот микроэлемент входит в состав гемоглобина – белка, из которого состоят эритроциты. Именно железо помогает клеткам крови связывать кислород и доставлять его к тканям, а затем выводить из организма отработанный углекислый газ», – говорит Владимир Матвеевич.
Пользовательница TikTok показала лайфхак, который «изменил ее жизнь». Благодаря этой маленькой хитрости молодая мама хорошо высыпается.
На видеоролик обратили внимание журналисты издания The Sun. В материале от 5 августа рассказывается, что девушка поделилась неожиданно простым способом уложить ребенка спать.
«Этот лайфхак из TikTok изменил мою жизнь. Я узнала, что если перед сном дать ребенку съесть банан, то он будет крепко спать всю ночь. Каждый, кто знаком со мной, знает, что моя дочь с самого рождения не давала мне спать. Теперь благодаря этому трюку она спокойно спит всю ночь», — поделилась пользовательница.
Видео собрало более трех миллионов просмотров. Многие юзеры поблагодарили девушку за совет и пообещали проверить его на своих детях. «Завтра дам своему ребенку банан перед сном», — написала одна пользовательница. «Завтра пойду в магазин и скуплю там все бананы», — заявила другая. Еще один комментатор, в свою очередь, отметил, что бананы богаты магнием, который помогает улучшить сон.
Эксперты привели практические советы для хорошего и здорового сна летом, несмотря на жару, духоту и насекомых.
Они советуют гулять по утрам, так как летом день длится дольше. Утренняя прогулка помогает продлить до вечера состояние бодрости. Регулярность такого ритма позволит организму перестроится и войти в режим сна с наступлением тёмного времени суток.
По словам экспертов, важно приглушать свет вечером. Для этого необходимо плотно закрывать шторы и пользоваться светильниками. За два часа до сна стоит избегать ультрафиолетовых излучений, то есть не сидеть в смартфоне, не смотреть телевизор и не включать компьютер.
Как пишет «Ридус«, нужно регулировать температуру в комнате. Легче всего это делать с кондиционером, если на улице жарко. Можно также проветривать помещение, смачивать простыни и вешать их вместо штор и ставить перед вентилятором бутылки с ледяной водой.
Летом рекомендуется носить бельё из дышащих материалов. Эксперты отмечают, что спать будет приятнее и прохладнее в изделиях из хлопка.
Кроме того, специалисты отмечают, что воду не стоит пить на ночь, так как это пробуждает вставать ради походов в туалет, а в некоторых случаях вызывает отёки по утрам. После жары можно принять душ.
Ранее сомнолог Алёна Гаврилова рассказала, что одними из самых вредных привычек являются использование гаджетов перед сном и засыпание «под телевизор». Врач отметила, что перед сном не следует смотреть остросюжетные фильмы и программы, так как из-за выброса стрессовых гормонов заснуть будет проблематично.
