Независимо от того, ищете ли вы весёлое и полезное времяпрепровождение или хотите нарастить мышечную массу и увеличить физическую активность в своей повседневной жизни, правильный выбор вида спорта может принести много пользы для психического и физического здоровья. Чтобы получить максимальную отдачу от выбранной спортивной деятельности, стоит определить, какие варианты лучше всего соответствуют вашим навыкам и темпераменту.
Мы поговорили со специалистом по биомеханике Дмитрием Терещенко о том, какие же факторы следует учитывать, прежде чем пуститься в бега по паркам, «тягания» тяжеленных штанг или заплывам в бассейнах.
Что следует учитывать при выборе вида спорта
Выбор вида спорта — это не всегда простое решение, основанное на том, что, по вашему мнению, вам понравится. Хотя это важный фактор, необходимо учитывать множество других факторов, которые могут повлиять на ваше решение и способность посвятить себя выбранному «делу». Конечно, чтобы помочь вам сделать правильный выбор, мы всегда рекомендуем попробовать различные пробные занятия, но прежде, чем посвящать своё свободное время спорту, вам следует подумать о следующих моментах.
Стоимость
Занятие новым видом спорта может оказаться дорогостоящим хобби. В то время как для занятий некоторыми видами спорта требуется годовое или ежемесячное членство в клубе для оплаты аренды площадки, снаряжения или обучения, для некоторых видов спорта потребуются первоначальные инвестиции — вам банально понадобятся подходящая одежда и снаряжение. Убедитесь, что вы можете позволить себе эти расходы, прежде чем начинать тренироваться.
Например, если вы решите заняться велоспортом, вам нужно будет иметь возможность купить велосипед и защитное снаряжение, а также оплатить расходы на техническое обслуживание, но вам не нужно будет платить никаких ежемесячных членских взносов, если только вы не занимаетесь велоспортом в спортзале. С другой стороны, занятия такими видами спорта, как плавание и теннис, могут обойтись дешевле в плане спортивной формы, но за пользование бассейном/теннисным кортом/тренером (если вдруг вы только захотите научиться плавать или играть в большой теннис) придётся платить. И не мало.
Здоровье и физические данные
Разные виды спорта требуют разного уровня выносливости. Если вы не переносите занятия спортом в быстром темпе, требующие много бега, или у вас есть физические недуги, из-за которых контактные виды спорта сопряжены с риском, то вам лучше заняться чем-то более спокойным, например, плаванием, йогой или даже гольфом (что, возвращаясь к предыдущему пункту, очень дорогой вид спорта).
Ещё одним фактором, который следует учитывать, является ваш рост. Например, если вы очень «мышечный» и худощавый человек, вам могут принести больше пользы такие виды спорта, как бокс или плавание. Если же вы более стройного телосложения, то вам могут подойти кардиотренировочные виды спорта — например, бег.
И, конечно, не пренебрегайте советами вашего лечащего врача, а также консультацией с тренером — они гораздо быстрее помогут вам с выбором, каким спортом заняться.
Обязательства
Изучение чего-то нового требует времени и целеустремлённости, чтобы отточить свои навыки. Вам нужно учитывать, сколько времени вы можете посвятить выбранному виду спорта, особенно если вы хотите достигать быстрых результатов. Виды спорта, которыми можно заниматься самостоятельно или дома, такие как бег и езда на велосипеде, могут быть проще вписаны в расписание и требовать меньшей самоотдачи, чем командные виды спорта, такие как, например, футбол.
Командный вид спорта против индивидуального
Многие виды спорта требуют слаженной работы в команде, поэтому вам нужно честно себе сказать, обладаете ли вы хорошими организаторскими и коммуникативными навыками. Командные виды спорта предполагают, что вы полагаетесь на других игроков, поэтому вам нужно проявить определённую гибкость, чтобы найти время для встречи. Если вам это не нравится, возможно, вам больше подойдут индивидуальные виды спорта или виды спорта, в которых вы соревнуетесь с другим человеком.
Ваш темперамент
Занятия спортом в быстром темпе могут вызывать стресс, и если вы не справляетесь с нагрузкой, то просто не надо заниматься тем, что не нравится. Если вы более спокойный человек, вам следует подумать о выборе вида спорта, который отражает это. Если в вас развит соревновательный инстинкт, то вам могут подойти, например, фехтование или теннис.
Спортивные навыки
Мастерство — это фундаментальный элемент успеха в спортивных соревнованиях. Если вы хотите играть профессионально или участвовать в турнирах, вам нужно учитывать свои сильные и слабые стороны. Например, обычные спортивные навыки включают в себя такие вещи, как умение вести мяч в футболе, хорошо подавать в теннисе, бросать и ловить мяч в баскетболе и так далее. Хотя вы, безусловно, можете практиковаться и совершенствоваться в этих областях, некоторые вещи будут даваться вам более естественно, чем другие, и если вы сможете отточить их, то спокойно сможете выбрать вид спорта. Такие навыки также помогут вам лучше справляться с нагрузками, быстрее реагировать и повышать свою психическую устойчивость, что в совокупности вообще может повысить вашу общую производительность.
Если же вы просто ищете вид спорта для отдыха, чтобы улучшить общую физическую форму, или новое приятное хобби, вы можете выбрать области, в которых хотите совершенствоваться, и использовать спорт для совершенствования этих навыков.
Однако спорт — это не только физические навыки, так как в некоторых случаях вам нужно обладать организаторскими способностями и навыками командной работы, чтобы преуспеть в своём виде спорта, особенно в тех случаях, когда вам может понадобиться быть капитаном команды, способным проявить лидерские качества для создания стратегического и эффективного игрового подхода, или в тех случаях, когда требуется много усилий, координации и мышления. Примером высокоорганизованного и скоординированного вида спорта могут служить, например, танцы — да и вообще многие командные виды спорта. К низкоорганизованным видам спорта относятся, например, настольный теннис и боулинг.
Как выбрать вид спорта по целям
Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом для отдыха или в рамках общего режима физической подготовки, занятия спортом принесут массу преимуществ. Те, кто регулярно занимается физическими упражнениями, могут избавиться от лишних килограммов и нарастить мышечную массу, а это значит, что, занимаясь спортом, соответствующим вашим целям в фитнесе, вы сможете достичь желаемого телосложения.
Какие виды спорта лучше всего подходят для наращивания мышечной массы
Если вашей целью является наращивание мышечной массы, есть множество занятий, которыми вы можете заниматься вместо силовых тренировок в тренажёрном зале или даже параллельно с ними. В зависимости от перечисленных выше факторов, а также от того, хотите ли вы воздействовать на определённые группы мышц или тренировать всё тело, вы можете выбрать из множества вариантов, таких как гребля, плавание, йога, пилатес, скалолазание, гимнастика, воздушные виды спорта, боевые искусства и бокс.
Какие виды спорта лучше всего подходят для сжигания калорий
Вы будете сжигать калории, занимаясь любым видом спорта, однако вы получите больше пользы от включения кардиотренировок в дополнение к силовым тренировкам. Поэтому, если вашей целью является похудение, вы можете заняться такими видами спорта, как бег, езда на велосипеде, футбол, лыжи, теннис или сквош.
Что надеть на спортивные занятия
Если вы планируете попробовать себя в нескольких различных видах спорта, вам понадобится универсальная спортивная одежда. Нет необходимости приобретать полный комплект одежды для каждого вида спорта, прежде чем вы примете решение. Вместо этого мы рекомендуем выбрать спортивную одежду, которая подходит для различных видов спорта. Это могут быть спортивные брюки или леггинсы для фитнеса, а также дышащий трикотажный топ. В качестве альтернативы, для достижения максимальной производительности, вы можете выбрать плотную одежду по фигуре, которая будет поддерживать циркуляцию крови и согревать мышцы, что может помочь избежать усталости или травм от перенапряжения.
