В идеальный рацион для мужчин старше 40 лет должны входить овощи и фрукты, заявила специалист общественного здравоохранения и питания Великобритании Мария Кардакова.
По словам нутрициолога, при составлении меню надо учитывать особенности образа жизни. В зависимости от этого нужно регулировать количество овощей и фруктов в рационе.
Но часто именно эта категория мужчин (старше 40 лет) презрительно относится к овощам в своем рационе. «Я что, корова, зелень жевать? —
сказала Кардакова в эфире радиостанции «Говорит Москва».
Как указала специалист, именно эти продукты снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний. Медик рекомендует в день есть пять порций овощей и фруктов. Особенно полезны сезонные продукты, указала эксперт.
Ранее российские медики предупредили о вреде нерегулярного питания и злоупотребления нездоровой пищей. Таким образом человек лишает себя витаминов, минералов и незаменимых аминокислот, что негативно отражается на иммунитете.
Езда на велосипеде обладает прекрасными качествами — укрепляет сердечно-сосудистую систему, придаёт силы. Плюс ко всему это ещё и отличный способ исследовать природу. Наука поддерживает положительное влияние езды на велосипеде на здоровье вашего сердца, долголетие и психическое благополучие. Кроме того, такой вид спорта может познакомить вас с новыми людьми и подарить ощущение свободы.
Продажи велосипедов резко выросли в 2020 году благодаря пандемии: согласно отчёту от Strava – приложения для отслеживания бегунов и велосипедистов – пользователи вдвое увеличили количество поездок на открытом воздухе по сравнению с 2019 годом, а количество велосипедных «женских» поездок выросло на 72 процента. Независимо от того, сели ли вы на велосипед только что (или вообще только собираетесь) или уже много лет рассекаете по пересечённой местности, пришло время превратить ваши «случайные» вращения педалей в последовательную (и весёлую!) тренировку.
«По моим наблюдениям, людей на велосипедах стало в полтора раза больше за последний год», – говорит тренер по велоспорту ШВСМ Саксин Владимир Сергеевич.
фото: instagram/vovasaksin
Последовательность
Последовательность имеет большее значение: планируя расстояние, которое вы проедете, дни, которые вы выберете для тренировок, или же скорость, с которой вы промчитесь, – так вы увеличите свою выносливость и силу.
Постепенно наращивайте дистанцию
фото: freepik.com
Точно так же, как вы неспешно переходите с дивана на всё более длинные прогулки, вы должны постоянно увеличивать дистанцию на велосипеде. Например, ваша первая цель может составлять 8 км 2-3 раза в неделю. Затем старайтесь добавлять примерно на 50 процентов больше км каждую неделю. Конечно, если ваш путь на велосипеде составляет уже 30 км, не нужно продолжать добавлять к ним 5-10 км каждую неделю. Совершайте эти более длительные поездки в «разговорном» темпе, что означает, что вы можете прихватить с собой друга на велосипеде и общаться с ним по дороге.
«Даже если у вас нет этого средства передвижения, не обязательно его покупать, если боитесь, что вам не понравится. Для начала можно воспользоваться арендой велосипедов или велошерингом, и вы сразу поймёте, что у вас должен быть собственный велосипед! Конечно же, не стоит забывать о своей безопасности и всегда надевать шлем!», – советует Владимир Сергеевич.
Начинайте с малого и втягивайтесь в этот увлекательный и экологически чистый мир!
Добавьте больше тренировочных дней
Если вы сейчас катаетесь всего один или два дня в неделю, посмотрите, сможете ли вы выкроить время для ещё одного дня, а затем ещё одного. Это поможет вам быстрее достичь результатов. Как только вы начнёте тренироваться четыре дня в неделю, некоторые тренеры предлагают расписание из одного тяжёлого дня, одного лёгкого дня, дня отдыха и повторения.
Испытайте себя на более сложных маршрутах
фото: freepik.com
Если вы не знаете, с чего начать, в ближайшем магазине, где продаются велосипеды, вас могут проконсультировать. Или скачайте приложения для езды на велосипеде и ездите с GPS. И то, и другое позволяет вам изучить существующие маршруты или составить свою собственную карту.
Делайте интервалы
Один день в неделю врубайте, что называется, скорость на полную. Сделайте фартлек – шведский термин, который означает «скоростная игра», и проедьтесь как можно быстрее от одного фонарного столба, дерева или улицы до следующего (вам понадобится свободное пространство, поэтому делайте это на специальных велосипедных дорожках или в парке рано утром!). А затем потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы полностью восстановиться, прежде чем повторять такое усилие.
Для вашего первого такого заезда попробуйте выполнить пять интервалов работы/отдыха (усердно, затем медленно, чтобы ваш пульс снизился, – это один полный интервал). Сделайте эти пять интервалов, затем спокойно катайтесь в течение 5-10 минут и повторите эти пять интервалов снова. Вы поймёте, что достаточно «напряглись», если сможете произнести только одно или два слова. Во время восстановления вам следует вернуться к произнесению полных предложений.
Начните следить за своим сердечным ритмом
фото: freepik.com
Как только вы освоитесь с заездами и скоростью, приобретите монитор сердечного ритма – в принципе, сейчас он есть во многих умных часах. Это даст вам больше понимания того, насколько усердно вы работаете.
Российский диетолог Светлана Фус рассказала, что в чернике содержится большое количество антиоксидантов и кремния. Они необходимы для твёрдости костей, подвижности суставов и хорошего состояния кожи, волос и ногтей.
По словам медика, черника богата витамином К, йодом, марганцем, железом, яблочной, молочной и хинной кислотами. При этом полезна не только зрелая ягода, но и её побеги, поскольку в их состав входит гликозид миртиллин. Это вещество действует по принципу инсулина и снижает уровень сахара в крови.
«Побеги черники входят в состав многих противодиабетических сборов», — написала Фус на своей странице в Instagram.
Ранее «ГлагоL» писал, что диетолог и эксперт по здоровому питанию Елена Соломатина назвала голубику и чернику самыми полезными летними ягодами из-за высокого содержания в них цианидов, поддерживающих здоровое состояние мелких сосудов и капилляров.
Натуральный шоколад помогает поднять настроение и снять стресс, воздействуя на организм на молекулярном уровне за счёт жирных кислот. Однако ещё больший эффект имеет сам процесс потребления сладости — вкус и шелест упаковки, сообщили эксперты.
По словам психолога Ольги Твардовской, заедание стресса шоколадом создаёт эффект барьера или поощрения себя.
«Шоколад – это сладкое, это удовольствие, это эндорфины, включение вкусовых рецепторов. У некоторых людей отмечается полноценная зависимость от шоколада или сладкого в целом. Обычно это говорит о недостатке ласки и внимания, в том числе внимания к самому себе«, — цитирует ей РИА Новости.
Потребность снимать напряжение сладостями выражает работу разных психологических механизмов, сказала председатель общественного движения «Стройная Россия» Ольга Ванатова. Как отметила эксперт, это может быть рефлексом утешения, выработанным в детстве, когда с помощью конфет успокаивали родители.
«Шоколад, при условии, что он натуральный, в кратчайшие сроки помогает восстановить упавшее до нуля настроение«, — отметила она.
Так называемая «утешительная еда», по словам Ванатовой, реально работает, причём на молекулярном уровне за счёт жирных кислот. Как объяснила эксперт, учёные доказали, что пища, богатая углеводами, помогает производить в мозге больше серотонина — гормона, который делает людей счастливыми. Впрочем, такое эйфорическое чувство длится недолго, подчеркнула она.
«Наибольшее влияние на настроение вероятно имеет эффект самого процесса потребления. Сладкий вкус, шелест упаковки, приятные ощущения таяния шоколада на языке вызывают положительные эмоции и успокаивают. Стресс можно без последствий заесть кусочком натурального шоколада«, — заключила она.
Ранее главный внештатный диетолог московского департамента здравоохранения Антонина Стародубова рекомендовала есть 15−25 граммов горьких и тёмных сортов шоколада в день. По словам медика, в сутки можно употреблять примерно четверть плитки. При этом, есть шоколад для наибольшей пользы следует утром.
Некоторые продукты несут прямую угрозу для одного из самых важных органов человеческого организма — печени, рассказали врачи.
Как отмечают медики, в первую очередь стоит отказаться от сахаросодержащих продуктов. Например, газированные напитки содержат опасные химические вещества, ароматизаторы и добавки, которые мешают эффективному функционированию печени.
Также врачи рекомендуют не злоупотреблять фруктами: в них много фруктозы, оказывающей аналогичный сахару эффект.
Кроме того, печень страдает от избытка соли. Например, в одной пачке чипсов или сухариков содержится половина её суточной нормы. Также эксперты предостерегли от чрезмерного употребления алкоголя, особенно крепкого, пишет портал «Доктор Питер«.
Медики отмечают, что угрозу для печени представляют разные крекеры и снеки, поскольку содержат рафинированные углеводы, сахар, кукурузный сироп и белую муку. Колбасу и мясные деликатесы рекомендуется заменить на нежирное мясо. Наконец, специалисты советуют отказаться от жареной еды.
Ранее диетолог Алина Будаковская рассказала, что морковный и тыквенный соки содержат самые полезные для организма витамины. Эти напитки снижают разрушительное воздействие токсинов, а также омолаживают печень. Помимо этого, врач подчеркнула, что минеральная вода с гидрокарбонатом кальция помогает уменьшить воспалительные процессы печени и снизить напряжение с желчного пузыря.
Три продукта представляют наибольшую опасность для здоровья человека в жаркую погоду, рассказал эксперт качества пищевых технологий, шеф-повар Евгений Данко.
«Зaпомните три продуктa, которые опaсны в жaру: рыбa, пaштет и курицa нa косточке. Курицa нaчинaет портиться изнутри. Если вы очень любите пaштет, приготовьте сaми: купите печень (куриную или говяжью), можно портвейн, добaвьте лук, морковь, сливочное мaсло», — рaсскaзaл повар в эфире «Радио 1«.
По словам шеф-повара, при выборе продуктов нужно полагаться на своё обоняние, которое никогда не подведёт. Этa способность пригодится, когдa нужно рaспознaть несвежую рыбу, пояснил Данко.
Эксперт отметил, что при выборе рыбы нужно обращать внимание на исходящий от него запах. Кроме того, важно, чтобы жaбры были розовые.
«Хотя это не всегдa покaзaтель, продaвцы могут придaть товaрный вид несвежим продуктaм. Если вы чувствуете нотку кислинки, горечи, то от тaкой рыбы лучше откaзaться», — предупредил Данко.
Ранее врач-диетолог Марина Аплетаева рекомендовала в летнюю жару отказаться от жирной и сладкой пищи, а также от алкоголя и интенсивных физических нагрузок. По словам медика, лучшими вариантами летних блюд станут птица, рыба, морепродукты, а также овощи, ягоды и фрукты, содержащие большой объём влаги и витамина C.
Мелкие наросты на лице, ксантомы, могут указывать на повышенный уровень содержания холестерина в крови, заявила врач из Великобритании Катарина Сванберг.
Медик отметила, что единственный точный способ узнать, высокий ли у больного холестерин, — сделать анализ крови. Однако, по словам Сванберг, если холестерин превышает норму на протяжении долгого времени, то это может проявиться на коже.
«Резко очерченные и желтоватые наросты часто возникают на веках или вокруг них. Сами по себе эти новообразования безвредные и не болят«, — цитирует её британская газета Daily Express.
Врач советует при обнаружении ксантомы на лице обратиться к медикам и сдать анализ крови. Сванберг объяснила, что холестерин накапливается в артериях и со временем приводит к их закупорке. В зависимости от того, в какой части тела это происходит, это может спровоцировать инсульт или сердечный приступ, предупредила специалист.
Сванберг добавила, что снизить уровень холестерина в крови можно благодаря активному образу жизни и диетам с высоким содержанием ненасыщенных жиров.
Ранее доктор медицинских наук, врач-кардиолог Юрий Конев рассказал, что к проблемам со здоровьем сердца у молодых людей приводят неправильное питание, нарушение режима дня и отсутствие физических нагрузок. Медик напомнил, что именно ночью вырабатывается «плохой холестерин», который становится причиной атеросклероза. Основной профилактикой сердечного приступа врач назвал физические нагрузки, рациональное питание и соблюдение режима труда и отдыха.
Главный внештатный диетолог Минздрава, научный руководитель Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности, академик РАН Виктор Тутельян и врач-диетолог Елена Соломатина рассказали, как правильно питаться во время лечения коронавируса и на этапе восстановления.
«Снизить потребление именно мяса, заменить рыбой и молочной продукцией, которая легче усваивается, а по полноценности белка они эквивалентны. Во время болезни и после», — рассказал Тутельян ТАСС.
По словам диетолога, для того чтобы помочь организму, нужно готовить легкоусвояемую пищу с меньшим содержанием животных жиров. Для синтеза антител нужен полноценный белок, но не стоит загружать организм такими трудно перевариваемыми продуктами, как мясо, добавил он.
Тутельян также посоветовал пить больше воды, не меньше двух литров «жидкости в разных формах». Он также отметил, что питание для восстановления после болезни должно быть полноценным, не стоит забывать о витаминах.
Соломатина, в свою очередь, отметила, что во время болезни стоит отдать предпочтение легкоусвояемой и дробной еде, чтобы не было нагрузки на желудок. Также требуется восполнить потерю кальция, калия и магния. Медик также призвала больше внимания уделять профилактике, вести здоровый образ жизни и правильно питаться.
Ранее американские учёные выяснили, что растительные и рыбные диеты помогают снизить вероятность развития умеренной или тяжёлой формы коронавируса. Учёные уточнили, что растительная пища богата питательными веществами, витаминами и минералами, которые помогают иммунной системе побороть инфекцию и быстро восстановиться. В свою очередь морепродукты являются важными источниками витамина D и омега-3 жирных кислот, которые спасают ткани и органы от воспаления.
Австралийский персональный тренер Софи Аллен раскрыла способ сбросить лишний вес без вреда для здоровья и отказа от любимой еды.
Специалист подчеркнула, что наиболее распространённой ошибкой среди мечтающих избавиться от лишнего веса является одновременное применение нескольких методов, таких как строгая диета, изнуряющие тренировки и прохождение 15 тысяч шагов за сутки. По словам Аллен, такие нагрузки приводят к быстрому психологическому истощению.
Вместо этого Аллен рекомендует соблюдать 20-процентный дефицит калорий от суточной нормы потребляемой пищи. Например, если норма составляет 2200 калорий в день, то следует снизить до 1760, объяснила тренер.
Как она отметила, жиросжигание ускоряется благодаря интенсивным кардиотренировкам. Эксперт посоветовала отдать предпочтение плаванию, бегу и велосипедному спорту.
Новичкам тренер порекомендовала посещать фитнес-клуб не более трёх-четырех раз в неделю.
«Для восстановления вашему телу нужен отдых — только так вы сможете предотвратить выгорание. Запомните: больше не значит лучше», — цитирует её издание Daily Mail.
Чтобы сохранить мотивацию к похудению, фитнес-инструктор посоветовала не исключать из рациона любимые блюда.
Ранее эксперты отмечали, что краткосрочная диета с низким содержанием углеводов эффективна для снижения веса при заболеваниях диабетом второго типа, избыточном весе и ожирении.
Популярный врач и телеведущий Александр Мясников рассказал о лучшем способе продлить жизнь. По словам специалиста, физические упражнения могут помочь человеку любого возраста, даже если он имеет серьёзные заболевания.
«Раковый больной лежит в постели и уже не встаёт. Если же он делает определённые упражнения, то живёт дольше«, — сказал врач в эфире телеканала «Россия-1».
Мясников также отметил, что для поддержания физической формы совершенно не обязательно приобретать абонемент в фитнес-клуб. Как он подчеркнул, достаточно отказаться от лифта.
«Вам надо пойти куда-то? Идите пешком. Хотя бы пять километров в день нужно пройти. Вы должны больше стоять, не сидеть«, — дал совет доктор.
Медик также призвал стоит обратить внимание на бег, плавание и другие виды физической активности.
Ранее Мясников рассказал, чем могут быть опасны лесные грибы. Специалист подчеркнул, что во многих странах не собирают и не употребляют в пищу дикорастущие грибы. Вместо этого, по словам врача, там культивируют шампиньоны в искусственной среде. Он объяснил, что лесные грибы впитывают вредные вещества из почвы и воды.
