Эксперт раскрыла главные принципы здорового питания

фото: freepik.com

Заболевания желудочно-кишечного тракта — одна из самых распространенных патологий сегодня. К счастью, все больше россиян переходят на здоровое питание и осознанно относятся к своему рациону. Добиться этого удалось, в том числе, благодаря нацпроекту «Демография», отметила замглавы Центра гигиенического образования населения Роспотребнадзора, информационный куратор проектов «Здоровое Питание» и «Санпросвет» Екатерина Головкова.

Эксперт подчеркивает, что проблема нарушения пищеварения сегодня стоит очень остро. Перекусы из-за быстрого темпа жизни, постоянные стрессы и нарушение режима питания — основные причины нарушения работы ЖКТ.

«Завтрак должен быть обязательно, так как с утра организм наиболее активен и ему требуется энергия. Многие не следуют этому простому правилу, полдня или даже целый день голодают или перебиваются перекусами, а на ночь наедаются. При этом процесс переваривания нарушается, что приводит к застою пищи, болям в желудке и кишечнике». 

Екатерина Головкова, замглавы Центра гигиенического образования населения Роспотребнадзора, информационный куратор проектов «Здоровое Питание» и «Санпросвет»

Чтобы сохранить здоровье, эксперт советует соблюдать три основных принципа: умеренность, разнообразие и режим приема пищи. Умеренность необходима, чтобы соблюдать баланс между поступающей с пищей и расходуемой в процессе жизнедеятельности энергией. Если пищи не хватает, чтобы покрыть расходы энергии, организм расходует резервные углеводы, жиры, белки, что может привести к дистрофии. Избыток, наоборот, ведет к ожирению.

Разнообразие — это значит, что в организм должны поступить в определенном соотношении белки, жиры и углеводы, микроэлементы и витамины, а также вода.

Режим питания важно соблюдать для поддержания аппетита в нужных рамках. Повышенный аппетит может нанести вред здоровью, но и полное его отсутствие должно настораживать. Пища должна приниматься в одно и то же время в течение суток. Здоровому человеку рекомендуется питаться четыре-пять раз в день, а количество пищи должно быть правильно распределено. Наиболее полезен такой режим, когда на завтрак приходится около трети общего количества суточного рациона, на обед — более трети и на ужин — менее трети.

Напомнила Головкова также о вреде фастфуда для нашего организма. Содержащиеся в нем трансжиры становятся причинами проблем с печенью, сердечно-сосудистой и эндокринной системами, в разы повышают риск возникновения злокачественных новообразований. Не стоит забывать также, что фастфуд ведет к избыточному весу.

«Нужно помогать пищеварению — жевать пищу нужно тщательно и медленно, не отвлекаясь на гаджеты. Важна и физическая активность. Она должна быть обязательно, речь не о спортивных достижениях — нужно хотя бы ходить пешком каждый день, делать зарядку, разминку».

Екатерина Головкова, замглавы Центра гигиенического образования населения Роспотребнадзора, информационный куратор проектов «Здоровое Питание» и «Санпросвет»

Всю информацию о правильном и полезном питании, сбалансированном рационе, режиме приема пищи можно подчерпнуть на портале Роспотребнадзора здоровое-питание.рф. Здесь также можно подобрать программу питания и найти множество простых и полезных рецептов. А для детей есть специальный раздел: «Азбука здорового питания».

Кроме того, благодаря нацпроекту «Демография» на базе поликлиник уже работают более 730 центров здоровья для взрослых и детей. Здесь можно получить консультации специалистов, а также сформировать индивидуальное меню. 

В России ожидается дефицит лапши «Доширак»

фото: doshirak.com

В России в ближайшее время с полок магазинов может исчезнуть популярная лапша быстрого приготовления «Доширак». Проблемы с товаром могут возникнуть из-за ослабления российского рубля, которое привело к нехватке сотрудников на производстве.

По данным Telegram-канала Mash, на заводах трудятся мигранты из Средней Азии, которым из-за текущего курса рубля стало невыгодно работать в РФ. В связи с этим они стали массово уезжать на заработки в Казахстан и Южную Корею.

Информацию о нехватке рабочих подтвердил сотрудник завода в Саратовской области. Он утверждает, что их продукция отгружается только крупным торговым сетям, оптовики уже жалуются на сокращение поставок.

При этом руководство компании «Доширак» опровергло информацию о грядущем дефиците лапши в России.

«Мы работаем в обычном режиме, поэтому никаких перебоев с «Доширак» в стране не будет. Ни о каком дефиците нам неизвестно», — заявил «Известиям» представитель ООО «Доширак Коя».

В компании «Доширак Рус» тоже опровергли информацию о нехватке рабочих рук.

Как ранее писал «ГлагоL», британские супермаркеты сейчас испытывают острый дефицит многих видов продуктов, в то время как в России, находящейся под санкциями, подобных проблем нет, заявила журналист Daily Mail Сью Рид. По её словам, после фотографий из магазинов и фудкортов Перми создаётся ощущение, что «хвалёные западные санкции» в отношении РФ не работают.

Президент Бразилии раскритиковал еду, предложенную ему на приёмах в Европе

фото: правительство Бразилии

Президент Бразилии Луис Инасиу Лула да Силва выразил недовольство блюдами, которые ему предлагали во время официальных визитов во Францию и Италию.

Лула да Силва рассказал, что у него были обеды с президентом Франции Эмманюэлем Макроном и итальянским лидером Серджо Маттареллой. По его словам, оба приёма пищи во дворцах «были не очень хороши».

Особое недовольство политика вызвал размер порций, которые он посчитал «очень маленькими и ограниченными».

«Честно говоря, я не могу к этому привыкнуть. Мне нужно количество. Может быть, это обжорство с моей стороны, но я люблю количество», — сказал он в интервью, опубликованном во вторник на его YouTube-канале.

Лула да Силва пояснил, что вся еда, подаваемая на официальных приёмах, не соответствует его вкусам. Он признался, что в поездках скучает по традиционным бразильским блюдам.

На прошлой неделе Лула да Силва побывал с официальным визитом в Европе. 21 июня его принимал папа римский Франциск в Ватикане, а также встретился в Риме с Маттареллой. 22 июня он участвовал в саммите по новому глобальному финансовому пакту в Париже, организованному Макроном.

В октябре прошлого года бывший президент Бразилии Луис Инасиу Лула да Силва победил действующего главу государства Жаира Болсонару во втором туре президентских выборов. Кандидаты набрали почти равное количество голосов, писал «ГлагоL».

Кто на самом деле придумал суши

фото: freepik.com

Самое вкусное и питательное в мировой кухне придумали не аристократы, а простые работяги. Пицца и спагетти в Италии, рататуй во Франции, и даже бутерброд в виде очередного вычурного гамбургера превратился в элемент высокой кухни. Азиаты тоже не подкачали, подарили миру суши и роллы, которые стали настолько популярными, что даже получили свой праздник – в России он отмечается 22 мая.

Для нас этот праздник молодой, его установила ассоциация японской кухни в России лишь в 2015 году, хотя есть и международный день поклонения этому чудному блюду, который отмечается 18 июня. Ну да можно дважды отпраздновать, любители найдутся.

В последние десятилетия всё переворачивается с ног на голову и то, что ещё недавно было уделом бедняков вдруг становится необычайно популярным в «элитной» среде. Джинсы из фермерских рабочих штанов в навозе вдруг превращаются в предмет высокой моды, а некогда бедняцкая еда становится настолько популярной и дорогой, что уже доступна лишь едокам с тугим кошельком. 

Именно это произошло с суши и роллами, но они оказались столь вкусными, что все равно их покупают. К тому же блюдо вышло довольно пластичным – оно присутствует и в фаст-фуде, и в дорогущем ресторане. Любители повозиться могут приготовить и дома сами. Благо ничего сложного – комок склеившегося риса и кусочек рыбы. Ну еще соевый соус и японский хрен (васаби). И что там может столько стоить?

Суши и зародились как блюдо крестьян и моряков. Их родиной многие считают Японию, но это совсем не так – там они просто получили очень широкое распространение и развитие, и от них о суши узнал остальной мир. Называют также Китай – и это тоже неверно. Он стал лишь «транзитной» страной, через которую попал в Японию.

фото: freepik.com

Настоящей родиной суши является Юго-Восточная Азия, где крестьяне в дельте реки Меконг стали мариновать пресноводную рыбу для длительного хранения. Это современные Лаос, Таиланд, Вьетнам и Камбоджа. Да, правильные суши вовсе не с сырой рыбой, а маринованной. «Суши» (суси) и переводится с китайского именно как «маринованная в рисе» и состоит из слияния двух слов. «Су» означает уксус, а «муси» — рис. Так что можете смело заехать хвостом селедки всякому, кто с надменно скажет вам, что настоящие суши делают из сырой рыбы. 

Суши в этом районе начали готовить еще примерно в V–II веках до нашей эры. Местные жители резали пресноводную рыбу из реки на полоски и смешивали их с вареным рисом с солью. Далее все это выдерживалось под гнетом в течение нескольких недель. Рис бродил, выделялся уксус, шла молочнокислая ферментация и через некоторое время рыбка была готова. Рис после этого был уже непригоден в пищу и его выкидывали. Но зато рыба могла храниться до одного года даже в жарком климате.

Когда в IV веке уже нашей эры Китай начал свою экспансию на юго-восток, то они познакомились с этим блюдом и переняли его. Особенно оно полюбилось морякам – китайцы в то время, до принятия решения о самоизоляции, были отличными мореплавателями, а в длительном путешествии всегда остро стояла проблема хранения продуктов.

Это время частых войн непоседливых японцев с Китаем, но в результате столкновений происходили не только битвы, но и взаимный обмен культурой. Так самураи познакомились с суши и привезли к себе на родину. Говорят, его до сих пор можно встретить в японских ресторанчиках и это изначальный вид – никакого риса.

Потребовалась тысяча лет и изобретение рисового уксуса, чтобы какого-то повара в Осаке осенила гениальная мысль – а зачем тратить рис, если его можно съесть? Раз есть готовый рисовый уксус, то можно не дожидаться неделями пока он забродит, а приступить к маринованию мгновенно. Получилось даже вкуснее, без запаха сивухи. Высвободившийся рис он стал прессовать в шарики и сверху класть кусочки рыбы. В Японии это блюдо стало называться осидзуси.

Население Японии росло стремительно и уже к XVIII веку там появились огромные города. В 1721 году Эду, который мы сейчас знаем как Токио, достиг численности в 1 млн 100 тысяч человек, и стал самым большим городом в мире. И вот всю эту ораву надо было чем-то кормить.

Поэтому уличные повара придумали так называемые «быстрые суши» — они скатывали рисовые шарики, поливали их уксусом и сверху клали кусочек чего-нибудь вкусненького – яйцо или сырую рыбу. Вот тогда только и появилась эта традиция суши с сырой рыбой – просто не было времени заморачиваться и ждать пока она промаринуется. А поскольку море рядом, то она была свежайшая, а не вымочаленная в морозилках.

Блюдо получает название нигиридсзуси – «нигири» означает «горсть» и появилось, когда стали есть с рисом. Вариантов великое множество, придумывали что могли и как могли. В каждой японской провинции есть свой.

А вот роллы получились из второго по популярности рецепта – макидзуси. Тут рыба кладется внутрь риса, а не сверху, а затем плотно скатывается с помощью бамбуковой салфетки. В какой-то момент иногда стали применять листы водорослей нори для удержания формы.

Но при этом роллы никакого отношения уже ни к Японии, ни к Китаю, ни к Азии вообще не имеют. Это уже чистый американский фаст-фуд и появился лишь в XX веке. Но изобрел его японский повар Ичиро Машита, который работал в Лос-Анджелесе в ресторане Tokio Kaikan. 

Ичиро Машита. фото: vk.com

Вначале он стал готовить их как привык – с сырой рыбой. Но дело не пошло, в европейской культуре сыроядение не принято, поскольку слишком сильна историческая память – в средневековье большая часть смертей была от кишечных болезней. Поэтому вода должна кипятиться, а пища подвергаться обязательной термической обработке или засолке.

Тогда Машито просто заменил сырую рыбу на маринованную, как это и было когда-то. Ее заворачивал в нори, а потом облеплял рисом. Все это дело скатывал и резал на порции. Назвал свой шедевр «урамаки ролл». Поскольку ни один американец это выговорить не мог, то он быстро получил название «Калифорния». В таком виде и распространился по всему миру.

Да так удачно, что его теперь едят везде, кроме самой Японии – там про роллы вообще ничего толком не знают. Зато изготовление суши за несколько веков довели до совершенства. Ну а мы вполне можем наслаждаться и тем, и другим. Если есть желание и тот самый тугой кошелек. 

Rostic’s пообещал сохранить все рецепты и цены KFC

фото: агентство «Москва»

Преемник KFC в России, сеть Rostic’s, сохранит все рецепты предшественника. Цены также останутся прежними, изменятся названия только двух блюд, сообщили на пресс-конференции новые владельцы сети.

Совладелец группы компаний «Смарт Сервис» Константин Котов отметил, что все рецепты в меню сохранены.

«Технология и те блюда, которые мы готовим, полностью повторяют меню KFC. И это большой плюс, потому что в рамках нашей договоренности с Yum! Brands мы поддерживаем две франшизы с одинаковыми рецептами», — цитирует его РИА Новости.

В свою очередь, гендиректор компании «Юнирест», которая управляет бывшими активами американской Yum! Brands, Татьяна Шаманская уточнила, что меню KFC и Rostic»s абсолютно идентичны, за исключением двух названий, закрепленных за Yum! Brands, — «Твистер» и «Боксмастер». «Боксмастер» стал «Ростмастером», а «Твистер» — «Шеф-роллом». При этом вкус и технология будут одинаковыми. По её словам, продолжит работу и программа лояльности, а также останутся купоны KFC.

Директор по операционной деятельности «Юнирест» Ольга Елисеева отметила, что цены в новой сети остались на прежнем уровне.

В середине апреля Yum! Brands завершила продажу ресторанов KFC в России ижевскому франчайзи — компании «Смарт Сервис». Сделка включает в себя все рестораны американской сети в России, операционную систему, права мастер франшизы и торговую марку бренда Rostic’s.

Как ранее писал «ГлагоL», KFC и Burger King перешли на напитки российской компании «Черноголовка». Вместо традиционной Coca-Cola посетителям KFC предлагают колу из «Черноголовки», а также лимонады «май-тай», «пина-колада» и обычную и газированную воду. 

Кто изобрёл кофемолку и причём тут коза

фото: freepik.com

За все тысячелетия истории человечество придумало бессчетное количество кулинарных блюд, но изобрело всего три горячих напитка – чай, какао и кофе. Всё что есть, лишь варианты этих трёх. Особое место среди них заняло кофе. Нет ничего лучше с утра или в минуту отдыха, чем чашка ароматного свежемолотого кофе. И тут не обойтись без кофемолки – 3 апреля отмечается день её рождения.

Честно говоря, дата сильно притянута за уши. Но такое случается со многими бытовыми вещами, особенно когда не очень понятно, когда они в реальности появились на свет. Тогда используют первую подходящую дату. В данном случае под руку подвернулись сразу две и обе связаны с выданными патентами на механические кофемолки.

По первой из них некий британец Джеймс Каррингтон 3 апреля 1829 года получил патент на кофемолку. Ничего нового он не изобрел, но сделал ее более удобной и использовал более прочные материалы. Поэтому этот ящичек приобрел определенную популярность и появилось множество его вариантов.

Хотя, как и все европейские модели, имел свои недостатки – мелкого помола для настоящего турецкого кофе там можно было добиться только прибив кофемолку к столу. Или к стенке. Что и делали – иначе она прыгала как сумасшедшая.

фото: freepik.com

Вторая дата – 3 апреля 1928 года, получается 95 лет назад. Что случилось в этот день вообще не понятно, но календари исторических дат вовсю утверждают, что в этот день выдали патент на некую кофемолку, которую обозвали именно «механической». Кто выдал, кому – ни слова. Удалось только найти данные, что фирма по производству разного рода станков и бытового оборудования Leinbrock в тот год стала выпускать все новые модели кофемолок с неким приспособлением «Идеал». Но что это такое тоже не ясно.

Но день рождения кофемолки есть, его отмечают и это хороший повод вспомнить какими приспособлениями пользовались, чтобы получить напиток. Это только англосаксы убеждены, что изобретатель тот, кто первым успел добежать до патентного бюро. 

Считается, что кофе впервые распробовали в Эфиопии, в ее южной провинции Каффа – отсюда и название. Хотя йеменцы страстно спорят и говорят, что это их бедуины придумали. В чем-то они и правы – в коммерческих целях кофе впервые стали выращивать именно там.

Но по существующей легенде о чудесных свойствах ягод этого растения узнали именно в Эфиопии, причем уже в христианское время – примерно в 800 году. Однажды у пастушка Кадди козы наелись кофейных ягод после чего не спали всю ночь, орали, безобразничали и всячески нарушать общественный порядок. 

Поскольку это стало повторяться, то Кадди рассказал об этом аббату местного монастыря и принес ему ягоды кофе. Тот отругал нерадивого пастуха – мол следить надо лучше, чтобы козы не трескали что попало. И бросил ягоды в очаг. Вся комната наполнилась приятным ароматом жареных зерен. Священнослужитель почему-то решил их заварить, почувствовал прилив сил и всю ночь молился, даже не заснув при этом.  

Считается, что вначале зерна вот так просто и заваривали – целиком. Но потом пришло понимание, что если их размельчить, то напиток получится более насыщенным и вкусным. Для этого эфиопы использовали деревянные ступку (скорее тарелку) и дубинку-пестик. И поступают так до сих пор – эфиопский кофе очень ценится гурманами и те, когда там не стреляют, специально едут туда чтобы попробовать.  

Чуть позже для измельчения зерен кофе стали использовать камень. Точнее два плоских камня – один лежит, а по нему елозят вторым. Так добывали муку первые земледельцы. Причем верхний камень в данном случае часто выглядит очень красиво, там используют резьбу, а в качестве ручек вырезают небольшие фигурки. По внешнему виду он чем-то напоминает рубанок. 

Арабы просто толкли зерна в каменных ступках и это стало настоящим искусством. Считалось делом исключительно мужским, поскольку требовало значительных усилий и терпения. Особо искусные мастера пользовались большим почетом.

Турецкая ручная кофемолка. фото: wikipedia.org

Ручная кофемолка тоже появилась на Востоке – примерно в XIV–XV веках там стали использовать ручную цилиндрическую мельницу для специй, которая есть сейчас на столе у многих. И кому-то пришло в голову, что так можно и зерна кофе перемолоть. Турки утверждают, что это придумали они, а персы (иранцы), что это их изобретение. 

Штука оказалась весьма удачной, поскольку позволяла перемолоть зерна буквально в пыль, а это и есть основной секрет кофе по-турецки. Хотя и тут вылезли арабы и утверждают, что кофемолку придумали они, поскольку им осточертело часами толочь зерна в ступках.

Как только кофе попал в Европу сразу началась гонка по изобретению различного способа помола с наименьшими усилиями. Появляются всякого рода мельницы – чаще всего там использовались жернова, спрятанные в ящичках, которые крутились ручками. Претендентов на изобретательство множество – часто «первопроходцем» называют англичанина Николаса Бука с его моделью 1665 года, хотя такие устройства были известны и в более ранее время. Потом инженерная мысль перенеслась через океан – в 1820 годы дантист президента США Джеферсона Томас Брафф что-то подобное изобрел, а в 1828 году его дизайн улучшил Чарьз Паркер.

А в 1829 году свою модель представил упомянутый Джеймс Каррингтон и первый догадался добежать до патентного бюро. Но на нем инженерная мысль не остановилась – весь XIX век кто-то что-то предлагал свое. То форму ручки изменят, то вместо жерновов ножи поставят, то ременную тягу придумают. В 1913 году американцы наконец придумывают электрическую кофемолку.

Ну а в наше время механизация достигла уже фантастических масштабов неслыханных для пастушка Кадди и его коз. Теперь одна машина может зерна и размолоть и кофе сварить какой пожелаете. Но если захочется по-настоящему ароматного напитка не на бегу, то лучше всего достать старую кофемолку и не полениться покрутить ручку. Только так и можно понять, как выглядит настоящий кофе. 

Роскачество обнаружило кишечную палочку в 40% популярных роллов

фото: unsplash.com/@emmateddy

Контрольная закупка самых популярных в России роллов «Филадельфия» выявила, что 40% готового продукта заражены кишечной палочкой. Об этом рассказал глава организации Максим Протасов.

Как сообщают «Известия«, нарушения были найдены и в магазинах формата take away, и в торговых сетях, и в ресторанах, в том числе премиум-сегмента. Помимо этого, специалистам Роскачества не удалось найти образец продукта, соответствующий нормам по количеству микроорганизмов.

По словам Протасова, это означает, что нарушено хранение продуктов и не соблюдается температурный режим. Кроме того, очевидно, что в процессе приготовления нарушаются санитарно-гигиенические нормы, добавил он.

Глава Роскачества также объяснил, что роллы рыбным нельзя назвать изделием. Для такой маркировки в продукте должно быть более 40% рыбы, а в роллах её 9-31% в зависимости от веса.

Ранее сообщалось, что специалисты Роскачества обнаружили бактерии группы кишечной палочки в кефире семи торговых марок. Проведённое исследование образцов также выявило в продукции наличие плесени, недостоверную маркировку, невыраженный кисломолочный вкус и запах, привкус пастеризации или простокваши, малое количество дрожжей на конец срока годности, писал «ГлагоL».

Волгоградская область бьет рекорды по выращенным в теплицах овощам

фото: vk.com

Волгоградская область всё увереннее заявляет о себе, как овощной край. С наступлением холодов за дело взялись тепличные хозяйства региона и уже смогли вырастить 57 тысяч тонн свежей зеленой продукции. Самые большие показатели по огурцам — более 35 тысяч тонн, а также томатам обычным и черри — 21 тысяча тонн. Но, как сообщает корреспондент ГлагоL в Волгограде Иван Илюхин, в ассортименте к новогоднему столу будут и баклажаны, и даже руккола.

Ведущими производителями овощей закрытого грунта в Волгоградской области являются Агрокомплекс «Волжский», ООО «Овощевод», СПК «Тепличный», сельхозпредприятие «Заря». В «Заре», кстати, уже 40 лет не изменяют своей изюминке – выращивают в теплицах только пчелоопыляемые сорта. Для этого здесь даже имеется своя пасека. 

На 29-й международной выставке «Продэкспо-2022» тепличное хозяйство «Заря» было признано лучшим предприятием года, а огурцы как раз пчелопыляемого сорта «Атлет» — лучшим продуктом. А годом ранее именно «Заря» представляла на национальном конкурсе «Вкусы России» и волгоградские помидоры и завоевала второе место в номинации «Вкус природы». Обошла волгоградские помидоры тогда лишь ямальская оленина, обосновавшись на первом месте.

«Конечно, если в наших теплицах работают пчелы, то мы можем использовать только биологические методы защиты. Есть тут и определенные сложности, но от своей фишки отступать не хотим. Хотя в связи с санкциями возникли сложности, например, с поставкой энтомофагов – важнейших агентов биологического метода и интегрированной защиты растений. Это особые организмы, опасные для насекомых и влияющие на естественное регулирование их численности. И их в новых условиях вынужденной изоляции мы научились выращивать сами. К нам даже стали обращаться за этим с других предприятий». 

Ольга Шеленина, заместитель гендиректора сельхозпредприятия «Заря»

Говорят производители сельходпродукции и о проблеме нехватки семян, которая может остро встать уже в ближайшее время. Но пока Волгоградская область практически обеспечила себя внесезонными огурцами и помидорами. 

Минсельхоз России включил регион в пятерку лидеров по производству тепличных овощей и реализует здесь масштабные инвестиционные проекты. С 2014 года площадь теплиц волгоградского региона увеличилась в 2,5 раза – до 119,6 га. А нынешние объемы производства в 85 тысяч тонн к концу сезона больше чем в два раза превышают потребность местного населения в тепличных овощах и уходят в другие регионы.

Тренировочный процесс: что можно есть, занимаясь спортом

фото: freepik.com

То, что вы едите и когда, оказывает большое влияние на ваш уровень энергии и на то, насколько хорошо вы восстанавливаетесь после тренировки.

Наше тело — это машина. И, как и всем машинам, для хорошей работы ему нужно правильное топливо — особенно если вы активны. Но какие продукты можно съесть, чтобы тренировка принесла пользу? И когда?

Правило № 1. Будьте внимательны

Вы можете быть удивлены, как много физически активных взрослых людей упускают из виду важность основ питания, а затем испытывают нехватку ключевых питательных веществ.

Недостаток витаминов, минералов и других питательных веществ может поставить под угрозу здоровье и работоспособность.

Однако зарядиться энергией так же просто, как следовать устоявшимся правилам здорового питания: ешьте много фруктов и овощей, употребляйте постные белки, полезные жиры, употребляйте цельнозерновые углеводы и пейте много жидкости — особенно воды.

Правило № 2. «Заправляйтесь» (даже если ваша цель — похудеть)

Дайте своему организму энергию, необходимую ему для выполнения желаемой работы — даже если вы пытаетесь сбросить вес.

Скупость питания может уменьшить мышечную массу, снизить плотность костей и вызвать усталость. Это подвергает риску травм и болезней, увеличивает время восстановления, вызывает гормональные проблемы, а у женщин — проблемы с менструацией.

Убедитесь, что в вашем рационе достаточно калорий с высоким содержанием питательных веществ, чтобы вы могли заниматься спортом и оставаться здоровым без травм.

Правило № 3. Полюбите углеводы (правильные)

фото: freepik.com

Углеводы пользуются дурной славой. Но исследования, проведенные за последние 50 лет, показали, что углеводы помогают организму во время длительных и высокоинтенсивных упражнений. На самом деле, чем вы активнее, тем больше углеводов вам нужно.

Тенденция такова, что многие спортсмены придерживаются диет с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Однако данные исследований свидетельствуют о том, что эти диеты не повышают спортивные результаты, а фактически препятствуют им при более высокой интенсивности.

Во время тренировки углеводы питают ваш мозг и мышцы. Сколько углеводов нужно?

Углеводы для средней тренировки. Если вы в хорошей форме и хотите поддерживать ежедневную тренировку легкой интенсивности, съедайте от 3 до 5 граммов углеводов на каждый килограмм веса тела. Для человека, который весит 68 килограммов, это от 200 до 340 граммов в день.

Углеводы для более длительных тренировок. Если вы тренируетесь более часа в день, вам может потребоваться от 6 до 10 граммов углеводов на килограмм веса тела. Для человека весом 68 килограммов это составляет от 408 до 680 граммов в день.

Выбирайте полезные углеводы, такие как коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб и макароны, сладкий картофель, фрукты и овощи.

Правило № 4. Восстанавливайте с помощью белка

Белок важен, потому что он обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для наращивания и восстановления мышц.

Большинство исследований показывают, что очень активные люди должны потреблять от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм массы тела. Это означает, что человек весом 68 килограммов должен съедать от 82 до 136 граммов в день. Люди, которые не ведут активный образ жизни, должны есть меньше белка – 0,8 граммам на килограмм массы тела каждый день.

Хорошими источниками белка являются птица (25 граммов в 85 гр) и рыба (20 граммов в 85 гр). Те, кто предпочитает избегать мяса, могут попробовать соевые бобы (20 граммов на чашку) и бобовые, такие как фасоль, арахис и нут (около 15 граммов на чашку). Яйца, греческий йогурт, сыр и тофу также являются хорошими источниками.

Правило № 5. Не игнорируйте жиры

Жир — это запутанная тема для многих людей. Но они необходимы для здорового питания. Жир обеспечивает энергией и помогает организму усваивать витамины. Некоторые витамины (например, A, D, E и K) нуждаются в жирах, чтобы должным образом принести пользу организму.

Обязательно выбирайте ненасыщенные жиры. Хорошими источниками являются авокадо, оливковое и рапсовое масла, льняное семя и орехи.

Правило № 6. Что нужно перед тренировкой

фото: freepik.com

Если вы тренируетесь менее часа за раз, прием пищи в течение дня должен дать вам достаточно энергии. Однако, чтобы избежать проблем с желудочно-кишечным трактом, следует отказаться от приема пищи непосредственно перед тренировкой.

Как правило, ешьте за один-три часа до тренировки, даже если вы собираетесь заниматься длительной высокоинтенсивной деятельностью, например, полумарафоном.

Правило № 7. После тренировки

Ваше тело использует свои запасенные источники энергии во время тренировки. После тренировки вам необходимо как можно скорее восстановить эти питательные вещества.

Исследования показывают, что употребление продуктов с высоким содержанием белка после тренировки (в течение 15 минут) обеспечивает организм незаменимыми аминокислотами, которые укрепляют и восстанавливают мышцы. Это также может увеличить количество энергии, которую ваше тело откладывает в хранилище, чтобы использовать ее в будущем.

После тренировки также следует пополнить запасы углеводов и жидкости. Отличная идея — выпить смузи после тренировки.

Как домашняя яблоня стала символом России

фото: freepik.com

Яблоки – самый русский фрукт. Хотя бы потому, что на протяжении веков был тут единственным. Поэтому их здесь любят, нет ни одного сада, практически ни одной дачи, где не росла бы яблоня. Эти плоды вкусные, полезные и очень красивые во время цветения. 21 октября в мире отмечается День яблок.

Хоть и придумали его англичане, но подхватили по всей планете. В России есть праздник Яблочный Спас, но он носит ярко выраженный религиозный характер. А вот по осени самое время вспомнить о самом фрукте и истории его распространения. Тем более, что яблони начали культивировать еще в доисторическую эпоху. Более того, это растение оказалось одним из не многих способных не просто на эволюцию, а самоселекцию.

Современная домашняя яблоня считается самостоятельным видом Malus domestica, но при этом насчитывает более 7500 сортов. Ежегодно во всем мире собирается свыше 80 миллионов тонн плодов – больше едят только бананов, но так стало только сейчас, когда экзотические фрукты можно быстро доставить в любую точку мира.

Яблоки же были везде и всегда. Но совершенно разные. В Европе, в том числе и в России, была распространена лесная яблоня. В Сибири – ягодная, с мелкими плодами (но не путайте с китайкой), а на Кавказе – Восточная яблоня. Все они поучаствовали в появлении домашней.

фото: vk.com

Но основой для нее стала яблоня Сиверса, которая растет на западных склонах Тянь-Шаня на территории Казахстана и Киргизии. Именно она, продвигаясь на запад начала скрещиваться с остальными дикими видами. Этим и объясняется большое количество сортов и невероятные возможности для селекции. Современная генетика определила, что в домашней яблоне содержится примерно 46 процентов генома от яблони Сиверса и 21 процент от лесной.

Яблони распространялись вдоль Великого шелкового пути, но одновременно и на запад, и на восток. В результате яблоки в Китае сейчас кардинально отличаются от всех остальных (та же китайка), и они не имеют никакого отношения к нашей садовой домашней яблони. 

По мнению палеоботаника Роберта Шпенглера, который активно использует генетический анализ, селекция яблонь началась еще до вмешательства человека. Вначале эволюция заставила часть растений перейти на распространение своих семян животными. Часть из них стала ориентироваться на птиц и так появились ягоды с очень мелкими семенами. 

Но часть выбрала в качестве переносчиков довольно крупных животных. А для этого надо иметь достаточно большую мякоть, чтобы они могли наесться. Так появились яблоки, персики и прочие плодовые деревья. Но у яблок остались мелкие косточки, которые легко проходили по кишечнику. Этим и объясняется более быстрое распространение яблонь, постепенная климатическая адаптация и как следствие более широкий ареал, чем у теплолюбивых фруктов.

Более того – яблони научились быть привлекательными для животных постепенно улучшая вкусовые качества своих плодов, делаясь более сладкими. И хотя «дикушка» нам представляется довольно кислой, но есть ее все же можно. А вот медведи и лоси уплетают за милую душу и не морщатся. Но сладкие слопают быстрее и разнесут их семена. Таким образом началась селекция яблок еще до окультуривания их человеком.

фото: vk.com

Но без людей все же не обошлось. В какой-то момент распространение плодовых растений остановилось из-за вымирания большого количества крупных млекопитающих. Но тут на исторической арене появился человек – собиратель и охотник. Яблони Сиверса оказались пластичными, то есть у них случались довольно сладкие плоды. При этом они были более крупными – до восьми сантиметров в диаметре. С переходом к оседлости люди стали сажать такие деревья около себя. А далее пошла уже обычная селекция – отбирались наиболее крупные и сладкие.

В результате к появлению первых цивилизаций яблоки уже были распространёнными фруктами. Их нашли в гробницах шумерских царей IV тысячелетия до нашей эры в Уре. Можно прочитать, что в средиземноморскую Европу яблоки попали после завоеваний Александра Македонского. Но это точно не так, поскольку яблоко мы видим уже в мифах Древней Греции – достаточно вспомнить яблоко раздора, когда золотой плод во время свадьбы Пелея и Фетиды бросила богиня Эрида как приз самой красивой. В результате перессорились Афродита, Афина и Гера, что в конечном счете привело к Троянской войне.

На Руси яблоки были абсолютно естественной частью пейзажа. Из всех деревьев у нее два символа – береза и яблоня, иностранцы даже называли ее «яблонным царством». Письменные источники указывают, что яблоневые сады закладывали Ярослав Мудрый и царь Алексей Михайлович. Петр I создал для селекции яблок специальную «Садовую контору».

Это видно и по сказкам – яблочко на золотом блюдечке, с помощью которого персонажи вели древний стрим и использовали как средство видеонаблюдения, молодильное яблочко как лекарство от старости, а также древний навигатор – указывало положительным героям путь.

Да и сейчас яблоки остаются любимым фруктом, а главное еще и доступным. Жаль только, что исконно русские сорта начали исчезать, поскольку селекционная работа практически прекратилась. Но все равно каждую осень у всех садоводов проблема – куда девать урожай. Ведь если появляется клочок земли, то на нем почти наверняка посадят и яблоньку – один из символов России.