Член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Наталья Круглова рекомендовала мужчинам употреблять достаточное количество животных и растительных белков для поддержания формы.
По её словам, следует включить в рацион мясо, птицу и цельнозерновые продукты, а также рыбу, морепродукты, орехи, семечки, кунжут и сложные углеводы.
Кроме того, для поддержания мужского здоровья важно не допускать дефицита витаминов, особенно А и Е. Они содержатся в растительных маслах, орехах и семечках.
При этом следует отказаться от пива, так как оно содержит фитоэстрогены — вещества, подобные женским гормонам. Круглова подчеркнула в беседе с News.ru, что безопасно выпивать не более 0,5 литра этого напитка три раза в неделю.
Также мужчинам не рекомендуется употреблять продукты, содержащие много сахара, а также сладкую выпечку и колбасы. Она пояснила, что образующийся жир на талии негативно влияет на репродуктивную систему, поэтому важно следить, чтобы объём талии не превышал 94 сантиметра.
Как писал «ГлагоL», врач-диетолог Айтор Санчес объяснил, почему возникают сложности с избавлением от жира на животе. По его словам, главной причиной отсутствия прогресса является курение. Дело в том, что эта вредная привычка способствует накапливанию большого количества абдоминального и висцерального жира на талии и вокруг внутренних органов.
Каждый третий мужчина на планете недоволен размером своего пениса. Ещё больше тех, кто уверен, что с ним что-то не так: семяизвержение происходит слишком быстро, яички отличаются неправильной формой, а белые точки на головке свидетельствуют о болезни.
Все эти проблемы возникают от того, что мужчины слишком мало знают об устройстве собственной мочеполовой системы. Это подтверждает норвежский врач-уролог Стурла Пилског: «Прежде чем прийти ко мне, многие идут к доктору Гуглу. Чаще всего это неудачная идея».
Его книга «Penis» — полноценный гид по мужскому здоровью. Она ответит на самые частые вопросы, научит отличать опасные состояния и защищаться от болезней. А ещё её просто интересно читать: здесь много юмора, наглядных сравнений и любопытных фактов из истории. Выбрали несколько из них.
Шипы и кости
С точки зрения физиологии пенис — весьма скучный орган. В нём даже нет кости, как у большинства приматов. Вероятно, последними, кто ею обладал, были ещё неандертальцы.
Связано это с тем, что человек (как бы странно это ни звучало) не относится к видам животных, кому требуется продолжительный половой акт. Да, вы не ослышались. Для получения оргазма нам на самом деле достаточно меньше трёх минут.
Впрочем, кость в пенисе — не самая большая странность. Есть свидетельства, что у наших далёких предков на пенисах были твердые шипы — как у котов, шимпанзе или летучих мышей. Если учесть, что шипы состоят из кератина — того же вещества, что содержится в ногтях — легко предположить, какие ощущения во время полового акта испытывают самки этих животных.
Гений с кистью и скальпелем
фото: freepik.com
Одним из первых механизм мужской эрекции описал Гиппократ. По его мнению, пенис и яички связаны тонкими, но крепкими нитями. При возбуждении пенис наполняется воздухом, а яички поднимают его с помощью системы шкивов.
Несколько веков спустя эту версию опроверг Леонардо да Винчи — автор пусть не такой известной, как «Мона Лиза», но не менее впечатляющей анатомической картины «Коитус». Работая над ней, да Винчи часто посещал смертные казни. И отметил, что у повешенных мужчин часто возникала эрекция. Позже, приняв участие во вскрытии казнённого, да Винчи обнаружил, что пенис наполнен не воздухом, а кровью.
Самая частая болезнь
фото: freepik.com
Сегодня о раке простаты часто говорят: «Умирают с ним, а не от него». Сегодня это самый частый вид онкологии среди мужчин. По сравнению с серединой прошлого века им болеет вчетверо больше пациентов.
Причина роста заболеваемости — в увеличении продолжительности жизни. Рак простаты чаще всего затрагивает мужчин в возрасте: больше половины из них старше 74 лет.
Некоторые формы рака простаты развиваются так медленно, что для того, чтобы они могли дать о себе знать, нужно дожить до 150 лет. Другие неплохо поддаются лечению.
Статистика утешает: 90% мужчин продолжают жить спустя пять лет после постановки диагноза «рак простаты».
В современном мире остро стоит вопрос правильного питания. С каждым годом темп жизни всё выше и выше, это сказывается на качестве потребляемой пищи — всё больше люди потребляют фаст-фуд, не соблюдая режим питания, а дефицит микроэлементов и витаминов возмещают аптечными поливитаминными комплексами, что в корне неверно. Все необходимые элементы лучше и более качественно усваиваются из обычных продуктов, где они собраны в правильном соотношении. Мы поговорили с Валерием Михайловичем Онацким, ведущим специалистом Центра репродуктивного здоровья КДЦ МЕДСИ на Солянке, врачом урологом-андрологом, чтобы разобраться в вопросе, что нужно делать мужчине перед планированием зачатия ребёнка.
Планирование зачатия ребёнка стоит начинать не только с отказа от вредных привычек, но и с правильного питания – особенно, с основных элементов, нужных для полноценного сперматогенеза.
Цинк – главный компонент ферментов и гормонов, способствует образованию тестостерона и формированию нормальной анатомии сперматозоидов. Содержится в грецких орехах, гречневой крупе, тыквенных семечках, сыре.
Фруктоза и глюкоза – углеводы, источники энергии. При их дефиците падает подвижность сперматозоидов и их активность, поэтому резко сокращать их потребление при подготовке к беременности не стоит.
Селен – сильный антиоксидант, предохраняет биологические мембраны от повреждения свободными радикалами, повышает общее качество эякулята. Селен содержится в большом количестве в морепродуктах.
Лимонная и аскорбиновая кислоты создают оптимальную среду для сперматозоидов, отвечают за подвижность и являются сильными антиоксидантами. Содержатся в большом количестве в цитрусовых, шиповнике, петрушке, укропе, перце, чёрной смородине, клюкве, помидорах.
фото: freepik.com
L-карнитин – сильнейший антиоксидант, отвечает за достаточное питание сперматозоида, работая как транспортёр жирных кислот к митохондряим (своеобразные «батарейки» сперматозоида) также отвечает за активность фермента, способствующего проникновению сперматозоида в яйцеклетку. Содержится в мясомолочных продуктах, самостоятельно в организме не синтезируется.
Витамин Е отвечает за правильное созревание сперматозоидов, их нормальное формирование, также является сильным антиоксидантом. Содержится в растительных маслах и орехах.
Витамины группы В, в особенности В9 (фолиевая кислота) отвечают за правильное построение белков, участвуют в образовании гормонов. В сперматозоиде важное значение принимают в формировании хромосомы, недостаток может привести к повышенной фрагментации сперматозоидов и рисках не вынашивания беременности. Содержатся в мясомолочных продуктах, зерновых, яйцах.
Можно сделать вывод, что не стоит придерживаться каких-то особенных диет, главное – это разнообразие продуктов и достаточное их потребление. И только если по каким-либо причинам человек не может полностью закрыть все необходимые элементы, стоит обращаться к витаминным комплексам.
Витамины в продуктах питания и как их сохранить
Основным источником витаминов и минеральных веществ для человека является пища. Содержание витаминов в рационе может меняться и зависит от разных факторов: сорта, вида, условий произрастания сырья пищевых продуктов и блюд, способов и сроков их хранения, характера технологической обработки, выбора блюд и национальных предпочтений в питании.
Источники витаминов растительного и животного происхождения
